Pdf downloaden
Pdf downloaden
Merk je dat je dagen chaotisch zijn en je er maar niet rustig aan kunt beginnen en de dag kunt afsluiten? Studies hebben aangetoond dat mensen die een dagelijkse routine volgen beter voorbereid zijn op de dag en zich er minder gespannen over voelen. [1] X Bron Door het vaststellen van een regelmatige en voorspelbare ochtend- en avondroutine, kun je een prachtige en ontspannen dag hebben. [2] X Bron
Stappen
-
Word wakker met vrolijke geluiden. Uit bed komen is vaak het moeilijkste deel van de dag. Stel je wekker in op het afspelen van vrolijke muziek of witte ruis, zoals vogels die tjilpen, waardoor je met een verfrist en prettig gevoel de dag begint. [3] X Bron
- Bepaal wat de tijd is dat je moet opstaan, afhankelijk van het tijdstip dat je naar school of je werk moet, en hoe lang je ochtendroutine gaat duren. Als je bijvoorbeeld om acht uur op het werk of op school moet zijn en je een uur nodig hebt om je klaar te maken en een half uur om er te komen, dan kun je het best niet later dan 6.30 uur opstaan. Neem wat extra tijd als buffer, voor het geval je laat bent.
- Gebruik geen alarm met luide en dreunende muziek, of een met vervelende hoge tonen.
- Open je ogen en laat ze wennen aan het licht.
- Ga zitten en kom daarna langzaam je uit bed.
- Doe wat lichte rekoefeningen of yoga, om je bloedsomloop op gang te brengen. [4] X Bron
-
Eet dagelijks je ontbijt. Studies tonen aan dat ontbijt een belangrijke maaltijd is omdat het je de energie en voedingsstoffen geeft om je dag door te komen. Eet elke dag een gezond ontbijt, om het risico te beperken dat je halverwege de ochtend een dip krijgt of last van een laag bloedsuikergehalte, waardoor je chagrijnig kunt worden.
- Eet twee of drie verschillende soorten voeding en zorg dat er ten minste één product aanwezig is uit de volgende groepen: brood en graan, melk en zuivelproducten, en vruchten of groenten. Je kunt bijvoorbeeld een stuk toast, een kom yoghurt, banaan en granen nemen voor een gezond ontbijt.
- Bewaar eten dat je makkelijk mee kunt nemen, zoals mueslirepen, appels en bananen, voor die momenten dat je laat bent.
- Zet eventueel alle ontbijtspullen de avond tevoren al klaar. Dit kan helpen om je routine te stroomlijnen.
-
Neem een douche . Na een nacht slapen en misschien zweten zal een douche je niet alleen een schoon gevoel geven, maar kan het ook helpen om wakkerder te worden. Aan de andere kant kan een avonddouche je helpen om te ontspannen en rustig te slapen. [5] X Bron
- Douch met warm water (tussen 36 en 40 graden Celsius), zodat je jezelf niet brandt. [6] X Bron Controleer de temperatuur met een thermometer, of houd je handen en voeten even onder het stromende water.
- Gebruik een mild reinigingsmiddel of zachte zeep met een neutrale pH-waarde. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt overwegen om je tanden onder de douche te poetsen om water te besparen.
- Droog jezelf volledig af.
-
Breng huidverzorgingsproducten en deodorant aan. Zodra je je droge huid droog hebt gedept kun je huidproducten toepassen naar wens. Die houden je huid zacht en kunnen helpen bij het bestrijden van acne. Deodorant zorgt ervoor dat je fris ruikt en maskeert lichaamsgeur.
- Gebruik een speciale vochtinbrengende crème voor je gezicht en lichaam. De huid op je gezicht is dunner en vatbaar zijn voor acne. Zorg ervoor dat je een product kies dat geschikt is voor je huidtype. [8] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Pas crèmes speciaal bedoeld voor acne of andere klachten, voordat je de vochtinbrengende crème of moisturizer toepast.
- Warm de moisturizer tussen je handen of vingers vóór het aanbrengen. Hierdoor wordt het sneller opgenomen.
-
Maak je op. Als je make-up draagt, breng dit dan op je gezicht aan zodra je moisturizer in je huid is getrokken. Zodra je klaar bent met de make-up kun je je haar gaan doen.
- Stroomlijn je make-uproutine, zodat het zo licht mogelijk is. Dit bespaart je tijd en helpt om er natuurlijk uit te zien.
- Houd je kapsel zo eenvoudig mogelijk, om tijd te besparen. Als je iets wilt met je haar dat wat complexer is, ga dan voor een stijl die je gemakkelijk de avond tevoren kunt voorbereiden. Als je bijvoorbeeld golven of krullen wilt, dan kun je je haar in een knotje doen of vlechten voordat je naar bed gaat. Na je douche haal je het eruit en laat je je krullen vallen. [9] X Bron
-
Kleed je aan. Doe je kleding en accessoires voor de dag aan en om, zodra je je make-up en haar hebt gedaan. Door de avond tevoren je outfit samen te stellen kan je tijd besparen en voorkomen dat er een stressvolle situatie ontstaat omdat je niet weet wat je moet dragen.
- Zorg dat je kleren zijn gestreken en vrij van vouwen. Een gemakkelijke manier om van vouwen af te komen is door je kleren in de badkamer te hangen terwijl je doucht. De stoom kan helpen om je kleren vrij te maken van kleine hobbels en vouwen.
- Overweeg om kleding in laagjes aan te doen voor het geval dat je naar buiten gaat. Je kunt bijvoorbeeld een leuk vest of mooie jas meenemen als je na school of je werk ergens nog wat gaat drinken.
- Doe sieraden om die je zou willen dragen.
- Doe een fijne, lichte parfum op. Hierdoor kunnen mensen je beter herinneren, omdat studies hebben aangetoond dat geur nauw verwant is met geheugen. [10] X Bron
-
Verzamel de spullen die je nodig hebt voor je dag. Als je naar school gaat of je werk, verzamel dan alles wat je nodig hebt voor de dag. Dit zijn bijvoorbeeld een lunch, pennen, je telefoon of boeken.
- Hang een lijst aan de koelkast of een andere plek die je gemakkelijk kunt zien, zodat je wat weet je dagelijks nodig hebt. Ook maak je notities in je telefoon.
- Leg de meeste van je benodigdheden de avond tevoren klaar, zodat je niets vergeet of jezelf onnodige stress bezorgt.
-
Check jezelf een laatste keer. Voordat je de deur uit gaat om met je dag te beginnen, geef je jezelf een laatste check. Je kunt zo controleren of je kleding bij elkaar past, of je haar goed zit, en of je eventuele items die je nodig heeft voor de dag bent vergeten.Advertentie
-Step-1-Version-5.jpg)
-Step-2-Version-5.jpg)
-Step-3-Version-5.jpg)
-Step-4-Version-5.jpg)
-Step-5-Version-5.jpg)
-Step-6-Version-5.jpg)
-Step-7-Version-5.jpg)
-Step-8-Version-5.jpg)
-
Maak werk af dat je nog moet doen. Heb je nog huiswerk van school of je werk om te doen zodra je thuis komt, rond dit dan een paar uur voordat je naar bed gaat af. Dit kan je helpen ontspannen en het maakt het gemakkelijker om in je avondroutine te komen en in slaap te vallen.
- Zorg dat je zo veel als mogelijk gedaan kunt krijgen op je werk of op school, zodat je kunt genieten van een meer ontspannen avond.
-
Bereid je voor op de volgende dag. Verzamel zo veel mogelijk je spullen voor de volgende dag. Dit verkleint het risico dat je te laat bent en het helpt om een stressvrije ochtend te hebben, wat op zich weer helpt om de dag goed te beginnen. [11] X Bron
- Leg de kleding die je wilt dragen (of een paar opties) klaar. Zorg ervoor dat de kleding gestreken is.
- Pak je lunch of snacks in die je mee wilt nemen.
- Zorg dat ontbijtspullen, zoals kommen, eten en glazen, klaar staan. Je kunt ook je koffiemachine instellen zodat je warme koffie hebt als je opstaat.
-
Richt je slaapkamer gezellig in. Zorg dat je kamer is voorbereid op het slapengaan, een paar uur voordat je naar bed gaat. Een gezellige omgeving helpt je om snel in slaap te vallen en de hele nacht door te blijven slapen. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Stel de temperatuur in tussen 16 en 24 graden en open een venster of zet een ventilator aan om de lucht te circuleren. [13] X Bron
- Verwijder elektronica uit je kamer, want die kunnen je activeren en gespannen maken. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Blokkeer alle lichtbronnen. Als je een nachtlampje nodig hebt, kies dan een kleur die je ontspant, zoals rood. [15] X Bron
- Schud je matras, kussens en lakens op, zodat ze luchtig aanvoelen. [16] X Bron
-
Houd je vast aan een vaste bedtijd. Ga ongeveer rond hetzelfde tijdstip elke avond naar bed. Dit helpt bij het reguleren van je lichaamsklok en kan je helpen om een meer ontspannen nacht te krijgen. [17] X Bron
- Stel je bedtijd in zodat je 7-9 uur slaap per nacht krijgt en in je slaapmodus kunt komen. Als je bijvoorbeeld om 6.30 uur moet opstaan, dan moet je uiterlijk om 23.30 uur in bed liggen.
- Ga geleidelijk over in je slaapmodus, ongeveer 2-3 uur voor je wilt gaan slapen. [18] X Bron
-
Zorg voor een gemakkelijke overgang naar je slaapmodus. Na een lange dag heeft je lichaam tijd nodig om zich te ontspannen en het rustiger aan te doen. Geef jezelf in ieder geval een uur voor het slapengaan om te ontspannen, zodat je gemakkelijker in slaap kunt vallen. [19] X Bron
-
Creëer een slaapritueel. Met dat je geleidelijk aan in de slaapmodus komt, volg je een ritueel voor het slapengaan. Doe activiteiten om te ontspannen en je klaar te maken om naar bed te gaan. [22] X Bron
- Verwijder je make-up en was je gezicht met warm water.
- Kies wat vermaak dat je met gedempt licht kunt doen, zoals lezen of je huisdier aanhalen. [23] X Bron
- Drink warme melk of kruidenthee, zoals pepermunt, lavendel of kamille, om jezelf te ontspannen.
- Neem een warm bad om jezelf verder te ontspannen en slaperig te worden. [24] X Bron
- Geef jezelf een massage. Er is enig bewijs dat het inmasseren van etherische olie op je voeten of slapen, kan helpen om te ontspannen en in slaap te vallen. Poets je tanden grondig gedurende ten minste twee minuten.
- Stel je alarm in.
-
Span je spieren aan in bed. Ontspanningsoefeningen waarbij je je spieren aanspant, kunnen helpen om te ontspannen. Dit kan aanhoudende stress wegwerken en je helpen om in slaap te vallen en door te slapen. [25] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Span elk van je spiergroepen strak aan voor vijf seconden, te beginnen met je voeten, tot aan je hoofd. Ontspan je spieren na vijf seconden en haal diep adem, voordat je met de volgende groep begint. [26] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Blijf in bed. Als je overactief bent of nog niet moe, ga dan rond dezelfde tijd naar bed als anders doet. In een gezellig bed en knusse slaapkamer gaan liggen kan je helpen om te ontspannen en in slaap te vallen. [27] X Bron
- Sta weer op als je niet binnen 20 minuten in slaap bent gevallen. Doe iets wat je ontspant, zoals bij gedimd licht lezen of luisteren naar witte ruis. Kruip weer in bed na 20 minuten, en herhaal dit patroon tot je in slaap valt. [28] X Bron
Advertentie
-Step-9-Version-5.jpg)
-Step-10-Version-5.jpg)
-Step-11-Version-5.jpg)
-Step-12-Version-4.jpg)
-Step-13-Version-4.jpg)
-Step-14-Version-4.jpg)
-Step-15-Version-4.jpg)
-Step-16-Version-4.jpg)
Tips
- Bind eventueel je haar uit je gezicht of in een knot voor het slapengaan. Dit helpt wellicht om je huid schoon te houden.
- Plaats je wekker aan de andere kant van de kamer, ver van je bed. Dit dwingt je om uit je bed te komen om de wekker uit te zetten, wat het minder verleidelijk maakt om door te slapen.
- Neem je een lunch mee, pak die dan de avond tevoren in en leg het pakket in de koelkast, zodat het koel blijft en klaar is om meegenomen te worden. Gewoon voor het geval je niet de tijd hebt om dit 's ochtends te doen.
- Lees een boek of doe wat yoga voor het slapengaan, om je te ontspannen.
- Ben je te lui om op te staan na het wakker worden, dan is een goede tip om je wekker of mobiel ver van je bed te leggen, zoals op de vensterbank, zodat je wel moet opstaan om de wekker uit te zetten. De manier om op te staan voor weer een volgende dag!
- Neem nog een douche voor je naar bed gaat, zodat je niet de volgende ochtend je haar hoeft te drogen. Als je in bad gaat 's avonds, doe dan een badmuts op zodat je haar niet nat wordt.
- Maak een checklist, zodat je weet wat je moet doen wanneer je wakker wordt, zonder je er druk over te maken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
- ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
- ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/yoga/morning-yoga-poses-wake-you
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/basics/symptoms/con-20020580
- ↑ https://www.aad.org/media/news-releases/saving-face-101-how-to-customize-your-skin-care-routine-with-your-skin-type
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/beauty/hairstyles-in-your-sleep
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/confessions/advice/g2633/how-to-get-a-guy-to-like-you/?slide=18
- ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/260962.php
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Over dit artikel
Deze pagina is 10.486 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
