Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het gebruik van sociale media onderbreken is een goede manier om weer in contact te komen met de mensen en activiteiten die je echt motiveren. Voordat je uitlogt moet goed voor ogen hebben waarom je een pauze wilt nemen. Selecteer de duur van de pauze, de netwerken die je tijdelijk wilt verlaten en stel een schema op voor het verminderen van je sociale media-gebruik. Om je te helpen de pauze vol te houden, schakel je de sociale media-meldingen uit of verwijder je de apps volledig. Gebruik de tijd die je anders op sociale media zou doorbrengen om te lezen, te trainen samen met vrienden en familie dingen te ondernemen.
Stappen
-
Beslis hoe lang je een pauze wilt nemen van de sociale media. Er is geen goede of slechte periode die je moet besteden aan sociale media. De keuze is geheel aan jou. Je kunt ervoor kiezen om 24 uur vrij te nemen van sociale media, of je kunt 30 dagen vrij nemen van sociale media (of meer). [1] X Bron
- Voel je niet beperkt tot de periode dat je besloten hebt om van de sociale media af te blijven. Als je aan het einde van je sociale media-vrije periode komt en je wilt doorgaan met je pauze, doe dat dan.
- Aan de andere kant kun je je sociale media pauze ook inkorten als je het gevoel hebt dat je hebt bereikt wat je wilde bereiken.
-
Kies wanneer je een pauze neemt. De beste tijd om een pauze te nemen van sociale media is tijdens vakanties en feestdagen. Dit geeft jou en je familie de mogelijkheid om tijd aan elkaar te besteden en met elkaar te praten, in plaats van aan sociale media-uitwisselingen. [2] X Bron
- Maar je kunt ook een pauze nemen van sociale media als je al je aandacht aan iemand of iets moet besteden -- bijvoorbeeld een schoolproject.
- Als je je overweldigd voelt door slecht nieuws en politiek moddergooien op sociale media, dan kan je ook een pauze nemen van de sociale media. Je kunt op zoek gaan naar aanwijzingen dat dit met jou gebeurt. Voel je je bijvoorbeeld prikkelbaar na het kijken naar sociale media? Fixeer je je op dingen die je hebt gezien en denk je er de rest van de dag over na? Heb je moeite om je daarna te focussen? Dan moet je waarschijnlijk een pauze inlassen.
-
Kies de netwerken waarvan je een pauze wilt nemen. Het nemen van een sociale media-pauze kan betekenen dat je stopt met het gebruik van alle sociale media, of het kan betekenen dat je alleen een pauze neemt van bepaalde netwerken. Bijvoorbeeld: misschien stop je tijdelijk met Facebook en Twitter, maar blijf je op Instagram. [3] X Bron
- Er zijn geen goede of foute manieren om de netwerken te kiezen waarvan je een pauze wilt nemen. Een goede manier om het selectieproces te starten is echter om na te denken over je redenen voor het verlangen naar een pauze van je sociale media, en dan een pauze te nemen van het netwerk of de netwerken die je het meest direct in staat zullen stellen om die doelen te bereiken.
- Je kunt ook gewoon uitloggen van deze sites en applicaties op je computer en telefoon. Als je elke keer dat je de site bezoekt of de app gebruikt moet inloggen, is de kans kleiner dat je ze controleert als je je verveelt of afgeleid wordt.
-
Ontwikkel een schema om geleidelijk aan je gebruik van sociale media te verminderen. Als je bijvoorbeeld van plan bent om tussen Kerstmis en Nieuwjaar een pauze in te lassen van die media, werk dan aan het verminderen ervan in de periode voorafgaand aan Kerstmis. Begin ongeveer 10 dagen voordat je van plan bent een pauze in te lassen. De mate waarin je mindert hangt af van de mate waarin je gebruik maakt van sociale media. [4] X Bron
- Als je bijvoorbeeld twee uur per dag op sociale media bent, beperk dit dan tot 1,5 uur 10 dagen voorafgaand aan de pauze. Zeven dagen voordat je van plan bent je pauze in te lassen, verkort je het gebruik van sociale media tot één uur per dag. Vier dagen voor je pauze, breng je dit terug naar 30 minuten per dag.
-
Laat je vrienden en familie weten dat je een pauze neemt. Tijdens je periode van afnemend sociale mediagebruik kun je je vrienden en volgers op sociale media laten weten dat je binnenkort een pauze neemt. Dit zal mensen laten weten waarom je hun berichten niet beantwoordt en voorkomt dat ze zich zorgen maken als je sociale media-pauze begint. [5] X Bron Het zal ook helpen om jezelf tot de orde te roepen wanneer je je telefoon pakt en de app begint te openen.
- Als je wilt, kun je berichten automatisch laten verschijnen, zelfs als je een pauze neemt. [6] X Bron Er zijn apps waarmee je je berichten kunt plannen op Instagram, Facebook en andere sociale-mediaplatforms.
-
Bedenk waarom je een pauze neemt. Zonder een goed doel zal je het moeilijk krijgen om af te zien van sociale media. Er zijn veel redenen om tijdelijk te stoppen met sociale media. Misschien wil je meer tijd met je vrienden en familie. Misschien bent je het beu om deze diensten elke dag te gebruiken. Wat je reden ook is, zorg dat je het duidelijk kunt verwoorden als mensen ernaar vragen – want ze zullen ernaar vragen. [7] X Bron
- Je wilt misschien ook een lijstje bij de hand houden om jezelf eraan te herinneren waarom je een pauze neemt van sociale media.
- Het is ook belangrijk om aan te kunnen wijzen waarom je een pauze van sociale media wilt, om door te zetten als je ermee op wilt houden. Op die momenten kun je jezelf eraan herinneren: 'Nee, ik weiger sociale media te gebruiken tot mijn aangewezen pauzeperiode voorbij is, omdat ik meer tijd met mijn gezin wil doorbrengen'.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEAls je je uitgeput, lethargisch, jaloers of angstig voelt nadat je sociale media hebt gebruikt, dan heb je waarschijnlijk een pauze nodig.
Annie Lin is oprichter van New York Life Coaching, een adviesbureau op het gebied van levens- en carrièrecoaching in New York City. Annie heeft meer dan 10.000 uur ervaring met het coachen van cliënten en haar werk is te zien geweest in en bij Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze biedt zowel een-op-eenbegeleiding als groepscoaching, en richt zich daarbij op carrières, relaties, emotioneel welzijn en persoonlijke groei. Ze heeft een MBA behaald aan Oxford Brookes University.Annie Lin, MBA
Levens- en carrièrecoachAnnie Lin, MBA
Levens- en carrièrecoachAdvertentie
-
Deactiveer je account. Als je bijvoorbeeld meestal sociale media op je telefoon bekijkt, verwijder dan de apps van je telefoon. [8] X Bron Als je de neiging hebt om sociale media op je computer te gebruiken, houd je computer dan uitgeschakeld voor de duur van je pauze van sociale media. Een minder extreem alternatief is om eenvoudigweg de sociale media-meldingen op het apparaat van je keuze uit te schakelen, zodat je niet in de verleiding komt om ze te bekijken. [9] X Bron
- Als je de meldingen uitschakelt, moet je ook de e-mailmeldingen uitschakelen.
-
Verwijder je account. Als je vindt dat je fitter, gelukkiger en productiever bent tijdens je sociale-mediapauze, wil je misschien wel helemaal stoppen met sociale media. In dat geval neem je voorgoed afscheid van sociale media. [10] X Bron
- Het proces van het verwijderen van je account is afhankelijk van het sociale media platform. Normaal gesproken is het snel en eenvoudig en hoef je alleen maar te navigeren in het gebruikersmenu naar het gedeelte dat betrekking heeft op je account (dat meestal 'Mijn account' wordt genoemd). Klik vervolgens op 'Mijn account verwijderen' (of iets dergelijks) en bevestig je beslissing.
- Onthoud dat, als je ooit nog eens een bepaald sociale media-platform wilt verkennen, je dat kunt doen, hoewel je dan wel weer van voren af aan moet beginnen.
-
Herkader de beslissing om een pauze in te lassen van sociale media. Het is gemakkelijk om een pauze van sociale media te beschouwen als de uitsluiting van iets. Maar beschouw in plaats daarvan je tijd zonder sociale media als een bevrijding van de eisen die je onbewust aan jezelf hebt gesteld om voortdurend nieuwe inhoud te posten en je bezig te houden met sociale media-interacties. [11] X Bron In plaats van berichten op sociale media te plaatsen, kun je je nu gewoon richten op het genieten van wat je ook aan het doen bent, waar je je ook bevindt. [12] X Bron
- Probeer een mini-dagboek bij je te houden en schrijf erin wanneer je merkt dat je dag beter is geweest dan gewoonlijk, wanneer je altijd de sociale media controleerde.
-
Leid jezelf af om je door het moeilijke deel heen te slepen. Er zullen waarschijnlijk een paar dagen zijn waarop je het echt mist om op sociale media te zijn. Maar na een tijdje -- drie dagen, vijf dagen of zelfs een week, afhankelijk van hoe intensief je sociale media gebruikte – zal de drang om sociale media te gebruiken gaan afnemen. Blijf volhardend in deze moeilijke periode en weet dat het voorbij zal gaan. Er zijn verschillende manieren om verleiding en tijdelijke depressie te voorkomen. Bijvoorbeeld: [13] X Bron
- Naar de film gaan met vrienden
- Boeken lezen die al een tijd op de boekenplank staan te wachten
- Een nieuwe hobby beginnen zoals het repareren van fietsen of gitaar spelen.
-
Herken het gekunstelde karakter van sociale media-inhoud. Op sociale media plaatsen veel mensen alleen hun mooiste foto's en zelden of nooit negatieve dingen over hun leven. Zodra je door dit zorgvuldig berekende laagje fineer van perfectie prikt, zal je gaan merken hoezeer je vervreemd raakt van en sceptisch wordt over het hele gebeuren. [14] X Bron Dit gevoel van vervreemding zal je meer bereid maken om een pauze te nemen van sociale media. [15] X Bron
-
Denk na voordat je weer sociale media gaat gebruiken. Als je besluit dat je op een bepaald moment het gebruik van sociale media wilt hervatten, dan kun je misschien even de tijd nemen om je beslissing te heroverwegen. Maak een lijst met voors en tegens om je te helpen je redenen voor het hervatten van je sociale-mediagebruik op een rij te krijgen.
- Bijvoorbeeld: Voors kunnen dingen zijn als 'blijf op de hoogte van wat vrienden doen', 'heb een plek om mijn goede nieuws en foto's te delen' en 'gesprekken met vrienden over interessant nieuws'. Maar je nadelen kunnen dingen zijn als 'gefrustreerd raken door politieke berichten', 'tijd verspillen door te vaak mijn account te controleren' en 'me onnodig zorgen maken over dingen die ik heb gepost'.
- Vergelijk je voors en tegens om je te helpen beslissen welke optie het meeste voordeel biedt en neem een beslissing.
- Je wilt misschien ook een paar stevige grenzen aan jezelf stellen als je je gebruik van sociale media hervat. Zo kun je bijvoorbeeld twee keer 15 minuten per dag opzij zetten om iets met sociale media te doen en op alle andere momenten uitgelogd te blijven van je accounts.
Advertentie
-
Zoek je vrienden op buiten sociale media om. Sociale media is niet de enige manier om in contact te blijven met mensen. In plaats van updates te krijgen over wat je vrienden doen via sociale media, bel je ze op of stuur je ze een e-mail of sms. [16] X Bron Vraag bijvoorbeeld wat voor plannen ze hebben en of ze zin hebben om pizza te gaan halen. [17] X Bron
-
Ontmoet nieuwe mensen. Zonder het constante instinct om sociale media te controleren, zal je meer betrokken zijn bij de wereld om je heen. Voer een gesprek met de persoon naast je in de bus. Iets zoals: 'Mooi weer vandaag, is het niet?' kan al een gesprek op gang brengen. [18] X Bron
- Je zou ook betrokken kunnen raken bij je gemeenschap. Zoek lokale liefdadigheidsinstellingen of non-profitorganisaties op die vrijwilligerskansen bieden. Je zou vrijwilligerswerk kunnen doen bij een lokale gaarkeuken, voedselbank of organisatie om mensen een thuis te bieden (zoals Habitat for Humanity).
- Kijk bij de lokale verenigingen en groepen op Meetup.com. Deze site stelt mensen in staat om verbinding te maken en hun favoriete interesses te delen, waaronder films, boeken en maaltijden. Als je geen groep ziet waarin je geïnteresseerd bent, start dan een eigen groep!
-
Lees een krant. Sociale media is niet alleen een geweldig middel om te communiceren en te zien wat anderen doen. Het is voor velen ook vaak een eerste manier om het nieuws te krijgen. Maar ook zonder sociale media kun je op de hoogte blijven. Lees voor het nieuws van de dag een krant, ga naar de website van je favoriete nieuwsleverancier, of pak een tijdschrift over actuele gebeurtenissen bij een kiosk. [19] X Bron
-
Haal je leesachterstand in. Veel mensen hebben een lange achterstand in de boeken die ze zichzelf hebben beloofd om 'ooit' te gaan lezen. Nu je een pauze neemt van de sociale media, is je 'ooit' daar. Ga in een gezellige stoel zitten met een mok warme thee en een van de boeken die je het meest interessant lijken. [20] X Bron
- Als je van lezen houdt, maar zelf geen boeken hebt om te lezen, ga dan naar de openbare bibliotheek en leen een paar boeken die je interessant lijken.
-
Breng je huis op orde. Stof af, stofzuig en doe de afwas. Ga door je kast en verwijder kleren die je niet meer draagt. Doneer ze aan een tweedehandswinkel. Bekijk boeken, films en spelletjes die je bezit en zoek er een of meer die je wilt weggeven. Breng ze naar een tweedehandswinkel of ze te koop op Marktplaats of eBay. [21] X Bron
-
Zorg voor je zaken. Gebruik de tijd die je anders zou besteden aan het doorbladeren van sociale media om je andere correspondentie (e-mail of voicemail) te beantwoorden. [22] X Bron Ga aan de slag met schoolprojecten of maak je huiswerk. Als je thuis werkt, gebruik dan tijd die niet meer wordt ingenomen door sociale media, om nieuwe klanten te werven of andere inkomstenbronnen te vinden. [23] X Bron
-
Wees dankbaar voor wat je hebt. Maak de balans op van alles en iedereen in je leven waar je dankbaar voor bent. Maak bijvoorbeeld een lijst van vrienden en familie die er altijd voor je zijn als je er niet bent. Maak een andere lijst van je favoriete dingen of plaatsen -- je lokale bibliotheek, bijvoorbeeld, of je gamecollectie. Dit zal je aandacht afleiden van de sociale media en het gemakkelijker maken om een pauze in te lassen en dit vol te houden. [24] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/# 708856506b34
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/2/#ff425fa65b22
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/07/03/technology/personaltech/swear-off-social-media-forever-or-just-for-now.html
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ http://www.lifehack.org/318316/8-things-that-will-happen-you-break-with-social-media
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
- ↑ http://www.lifehack.org/318316/8-things-that-will-happen-you-break-with-social-media
- ↑ https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
