Pdf downloaden
Pdf downloaden
Tendinitis is een ontsteking aan een pees. Een pees is de verbinding tussen een spier en een bot. Een peesontsteking in de onderarm is anders dan een peesontsteking in de elleboog of pols, aangezien deze peesontsteking alleen de pezen treft in je onderarm. De symptomen van deze aandoening zijn pijn, gevoeligheid, zwelling en roodheid op de ontstoken plek. Een peesontsteking kan verschillende oorzaken hebben en overbelasting is de grootste schuldige. Overbelasting kan het gevolg zijn van sporten, repeterende bewegingen of het op de verkeerde manier tillen van zware voorwerpen. Ook leeftijd kan een rol spelen.
Stappen
-
Pas de RICE-methode toe. De afkorting staat voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Deze methode kan thuis toegepast worden voor het behandelen van een peesontsteking in de onderarm. Pas de methode dagelijks toe voor het beste resultaat. [1] X Bron
-
Geef je onderarm rust. Tijdens de behandeling van een peesontsteking in je onderarm is het van cruciaal belang dat je de spieren rondom de pezen rust geeft, met name als je een sporter bent. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Sporters die hun onderarm blijven belasten bij een peesontsteking lopen het risico op een chronische peesontsteking. Een chronische peesontsteking is een stuk moeilijker te behandelen. [3] X Bron
- Vermijd sport of intensieve lichamelijke activiteiten. Probeer niet door te spelen ondanks de pijn.
- Lichte lichamelijke activiteiten zijn nog steeds mogelijk voor patiënten met een ontsteking in de onderarm, aangezien een volledige onthouding van het gebruik van de onderarm spierstijfheid kan veroorzaken. Probeer licht intensieve lichamelijke activiteiten zoals zwemmen en lichte rek- en strekoefeningen om je spieren actief te houden zonder ze te veel te belasten. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Koel het gebied meerdere keren per dag met ijs voor ongeveer twintig minuten. Gebruik een icepack of ijskompres (wikkel deze in een handdoek), geef je onderarm een ijsmassage of leg je arm in een bak met ijs. Dit zal de pijn, spierspasmen en zwelling in de onderarm verminderen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Voor een ijsmassage dien je een plastic beker met water in te vriezen. Houd de beker vast wanneer je het ijs op de huid van je onderarm aanbrengt.
- Je kunt ook gebruikmaken van een zak met bevroren diepvriesgroenten, zoals erwten.
-
Koel je onderarm totdat de zwelling is afgenomen. Zwelling kan resulteren in een bewegingsbeperking van het gewricht. Leg een drukverband of een elastische bandage (onder andere verkrijgbaar bij drogisterijen) aan om je onderarm totdat de zwelling minder is geworden. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Houd je onderarm omhoog. Door je onderarm zoveel mogelijk omhoog te houden, zullen pijn en zwelling afnemen. Houd de onderarm met de peesontsteking boven je hart door deze op een stoel of stapel met kussens te leggen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem een pijnstiller die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar is of een ontstekingsremmend geneesmiddel (NSAID’s). Ibuprofen, aspirine of andere voorgeschreven ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen op de korte termijn de pijn verlichten en zwelling tegengaan (ongeveer vijf tot zeven dagen). [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [9] X Bron
- Ibuprofen (bijvoorbeeld Advil) is een zeer effectieve pijnstiller en heeft een ontstekingsremmende werking. Je kunt meestal twee pillen tegelijk innemen, en dit elke vier tot zes uur herhalen.
- Naproxen (Aleve) is eveneens een ontstekingsremmend geneesmiddel. Je kunt dit geneesmiddel elke twaalf uur innemen om pijn te verlichten en zwelling tegen te gaan.
- Paracetamol is een pijnstillend geneesmiddel dat eveneens gebruikt kan worden om de pijn als gevolg van de peesontsteking te verlichten.
Advertentie
-
Strek de strekspieren in je onderarm. Het doen van rek- en strekoefeningen gericht op de spieren in je onderarm is een goede manier om de spieren sterker te maken, waardoor je pijn kunt verlichten en jezelf kunt ontdoen van het ongemak. Een constante routine wat betreft rek- en strekoefeningen, gericht op het versterken van je spieren, kan helpen bij het verlichten van de peesontsteking in je onderarm. [10] X Bron Je strekspieren helpen bij het strekken van je pols en zijn belangrijk voor de gezondheid van de spieren in je onderarm. [11] X Bron
- Ga op een stoel zitten en leg je elleboog op een vlakke tafel of een vlak oppervlak.
- Strek je arm volledig uit. Je pols dient uit te steken over de rand van de tafel.
- Druk je handpalm naar beneden met je andere hand.
- Je zult spanning voelen aan de bovenkant van je onderarm en gebogen hand. Houd de spieren vijftien seconden aangespannen en herhaal deze stap twee tot drie keer per arm.
- Je kunt deze rek- en strekoefening ook staand doen, bijvoorbeeld tijdens het lopen op een loopband of wanneer je stilstaat. [12] X Bron
-
Strek de buigspieren in je onderarm. Dit zijn de spieren die je in staat stellen om je pols te buigen. [13] X Bron
- Ga op een stoel zitten en leg je elleboog op een vlakke tafel of een vlak oppervlak.
- Strek je arm volledige uit met je handpalm naar boven gericht.
- Je pols dient uit te steken over de rand van de tafel.
- Duw je handpalm naar beneden met je andere hand om de buigspieren in je onderarm te strekken. Houd de spieren vijftien seconden aangespannen en herhaal deze stap twee tot drie keer per arm.
- Je kunt deze rek- en strekoefening ook staand doen, bijvoorbeeld tijdens het lopen op een loopband of wanneer je stilstaat. [14] X Bron
-
Versterk de strekspieren in je onderarm. Je dient te allen tijde rek- en strekoefeningen te doen voordat je spierversterkende oefeningen probeert. Gebruik gewichten van 0,5 kg of minder voor deze oefeningen. Je zou eventueel ook gebruik kunnen maken van een blik met soep of een lichte hamer. [15] X Bron
- Ga op een stoel zitten en leg je onderarm op een vlakke tafel of een vlak oppervlak.
- Je pols dient uit te steken over de rand van de tafel.
- Strek je onderarm volledige uit met je handpalm naar beneden gericht.
- Houd het gewicht in je hand en breng je pols omhoog.
- Houd deze positie voor twee seconden vast om vervolgens de spanning langzaam los te laten. Herhaal deze stap dertig tot vijftig keer, twee keer per dag. Als je echter pijn ervaart tijdens deze oefeningen, dien je de hoeveelheid oefeningen per dag terug te brengen.
-
Versterk de buigspieren in je onderarm. Gebruik een gewicht van 0,5 kg of minder voor deze oefening. [16] X Bron
- Ga op een stoel zitten en leg je onderarm op een vlakke tafel of een vlak oppervlak.
- Je pols dient uit te steken over de rand van de tafel.
- Strek je arm volledige uit met je handpalm naar boven gericht.
- Houd het gewicht in je hand en buig je pols omhoog.
- Houd deze positie twee seconden vast en laat vervolgens langzaam de spanning los. Herhaal deze stap dertig tot vijftig keer, twee keer per dag. Als je echter pijn ervaart tijdens deze oefeningen, dien je de hoeveelheid oefeningen per dag terug te brengen.
-
Doe 'deviator' spieroefeningen. Dit zijn de spieren die ervoor zorgen dat je pols zijwaarts kan bewegen. Gebruik gewichten van 0,5 kg of minder voor deze oefening. [17] X Bron
- Houd het gewicht in je hand met de duim omhoog.
- Beweeg je pols op en neer, alsof je een spijker op de kop slaat.
- Alle bewegingen dienen plaats te vinden in je polsgewricht, dus niet bij het elleboog- of schoudergewricht. Herhaal deze stap dertig tot vijftig keer, twee keer per dag. Als je echter pijn ervaart tijdens deze oefening, dien je het aantal terug te brengen.
-
Train je buitenwaarts (supinatie) en binnenwaarts (pronatie) draaiende spieren. Dit zijn de spieren die ervoor zorgen dat je je hand kunt omdraaien. [18] X Bron
- Houd een gewicht van 0,5 kg of minder in je hand met de duim omhoog.
- Draai je pols zo ver mogelijk naar binnen en houd deze stand twee seconden vast.
- Draai je pols zo ver mogelijk naar buiten en houd deze stand twee seconden vast.
- Doe dit zo’n vijftig keer. Als je echter pijn ervaart tijdens deze oefening, dien je het aantal terug te brengen.
Advertentie
-
Ga naar je huisarts als de pijn aanhoudt, of je extreme symptomen ervaart. Als je significante gewrichtsproblemen, hevige pijn, roodheid, zwelling of functiebeperking van een gewricht ervaart, heb je wellicht een peesontsteking in een vergevorderd stadium en zul je waarschijnlijk een medische behandeling moeten ondergaan. [19] X Bron [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Voorzie de huisarts van een volledige lijst met je symptomen en de duur van deze symptomen. Twee willekeurige voorbeelden zijn: “aanhoudende pijn in de rechter onderarm gedurende twee uur” of “zwelling in de linker onderarm aan het eind van de dag”.
- Vertel je huisarts welke behandelingen je zelf thuis hebt geprobeerd of toegepast.
- Geef een beschrijving van je dagelijkse activiteiten aan je huisarts. Een peesontsteking kan worden veroorzaakt of verergerd door overbelasting.
-
Informeer bij je huisarts naar corticosteroïden. Injecties met corticosteroïden rondom de pees kunnen de pijn verlichten en zwelling verminderen. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [22] X Bron
- Deze behandelingen worden niet aangeraden bij een chronische peesontsteking die drie maanden of langer aanhoudt. Herhaaldelijke injecties kunnen je pezen verzwakken en verhogen het risico op een peesscheuring. Daarom wordt het gebruik van corticosteroïden afgeraden. [23] X Bron Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Efficacy and safety of corticosteroid injections and other injections for management of tendinopathy: a systematic review of randomized controlled trials. Lancet 2010; 376:1751.
-
Overweeg fysiotherapie. Je huisarts zal je wellicht aanraden om de peesontsteking in je onderarm te behandelen met fysiotherapie. De fysiotherapeut zal een programma ontwikkelen met specifieke oefeningen die zich richten op het rekken, strekken en sterker maken van de spieren in je onderarm. [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Fysiotherapie kan enkele malen per week plaatsvinden voor een aantal maanden.
- De behandeling onder begeleiding van een fysiotherapeut zal zich richten op rust, rekken en versterken.
-
Informeer bij je huisarts naar de mogelijkheid voor een operatie. Afhankelijk van de ernst en de chronische toestand van de peesontsteking, is een operatie wellicht een optie, met name als je pees afgescheurd is en niet langer verbonden is met het bot.
- 'Focused aspiration of scar tissue' (FAST) is wellicht nodig bij de behandeling van chronische peesontsteking. [25] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Deze procedure is een minimaal invasieve ingreep. Tijdens de ingreep wordt er gebruik gemaakt van echografie en kleine instrumenten, en de patiënt zal plaatselijk verdoofd worden.
- Het doel van deze operatieve ingreep is het verwijderen van littekenweefsel rondom een pees zonder daarbij omliggend weefsel te beschadigen.
- De meeste mensen pakken hun normale activiteiten weer op binnen één of twee maanden na de operatieve ingreep.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.sportsmd.com/knee-injuries/how-to-treat-tendonitis/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.sportsmd.com/knee-injuries/how-to-treat-tendonitis/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/tendonitis.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/tendonitis.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/preparing-for-your-appointment/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://patient.info/health/tendonitis-and-tenosynovitis
- ↑ Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Efficacy and safety of corticosteroid injections and other injections for management of tendinopathy: a systematic review of randomized controlled trials. Lancet 2010; 376:1751.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
Over dit artikel
Deze pagina is 23.098 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
