Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel een echte, therapeutische massage professionele training vereist, kun je iemand ook een ontspannende, stimulerende massage geven als je daar geen opleiding voor hebt. Door wat basistechnieken te leren en te weten hoe je ze toepast, kun je thuis een heerlijke massage geven. Een van de belangrijkste dingen om te onthouden als je geen professionele opleiding hebt genoten, is dat je niet te hard moet drukken bij alle technieken.
Stappen
-
Kies een comfortabele plek. In het ideale geval gebruik je een massagetafel zodat je goed bij iemands lichaam kunt, en die zijn zo gebouwd dat het lekker ligt, met een uitsparing voor het gezicht zodat de ruggengraat goed recht blijft. [1] X Bron Als je dat echter niet hebt, zijn er een paar alternatieven:
- Als je geen massagetafel hebt, gebruik dan de vloer, een bank, een bed of zelfs de keukentafel, als die stevig genoeg is om iemand op te laten liggen. Elke optie heeft wat nadelen waardoor het nooit zo goed is als een massagetafel, vooral wat betref het comfort van de persoon die de massage krijgt en voor de persoon die de massage geeft, omdat die meestal in een ongemakkelijke houding boven het lichaam moet hangen. [2] X Bron
- Als een bed de beste optie is die je hebt, zorg dan dat het niet ongepast overkomt. Overweeg de relatie die je hebt met de persoon en bespreek vooraf dat je de massage op bed zult geven.
-
Leg een zachte mat neer. Als je geen massagetafel hebt, en je kiest liever voor een wat steviger oppervlak, leg dan een zacht matje neer. Gebruik een matje van minstens vijf centimeter dik, zodat het lekker ligt voor de persoon die de massage krijgt. [3] X Bron
-
Leg een laken over de tafel of het matje. Omdat de ander zich helemaal of gedeeltelijk uitkleedt voor de massage, is dat wel zo hygiënisch en prettig. Je kunt hiermee ook olie die je misschien knoeit opvangen.
-
Maak de kamer gereed. Zorg dat de kamer warm genoeg is, maar niet te heet. [4] X Bron Dat is de ideale omgeving voor iemand om de spieren te ontspannen als je een massage geeft.
- Zet wat rustige muziek aan. New age, ambient, rustige klassieke muziek of zelfs alleen wat natuurgeluiden kunnen de persoon helpen te ontspannen. Muziek met een te snelle beat werkt niet. Zet het volume zacht. [5] X Bron
- Dim de lichten zodat het niet te fel is. [6] X Bron
- Doe wat geurkaarsen of wierook aan. Dit is optioneel, en je moet altijd eerst vragen aan de persoon of hij/zij de geur wel lekker vindt. Sommige mensen vinden dit soort geuren te heftig.
-
Laat de persoon zich uitkleden. Een massage kan het beste worden gegeven op de blote huid, vooral als je olie of lotion gebruikt. Vraag of de ander zich in zoverre wil uitkleden dat hij/zij zich er nog prettig bij voelt.
- Zorg altijd voor een extra handdoek of laken. Dan kan de persoon gaan liggen en de delen die jij nog niet gaat masseren daarmee bedekken. Dat maakt de omgeving nog prettiger en warmer, waardoor de ander zich beter kan ontspannen.
- Als privacy een probleem is, ga dan even de kamer uit terwijl de ander zich uitkleedt en zich kan bedekken met de extra handdoek of laken. Klop op de deur en vraag of je weer binnen mag komen.
- Als de persoon nog een onderbroek aan heeft, kun je de rand van de handdoek of het laken daar onder stoppen, zodat er geen olie op het ondergoed komt.
-
Laat de persoon met het gezicht naar beneden liggen. Als je een echte massagetafel hebt, kan het gezicht in de uitsparing.
- Als de ander het prettig vindt, kun je ook een kussen of een opgerolde handdoek onder de enkels leggen. Dat geeft meer steun voor de onderrug.
-
Ontbloot de rug. Als de persoon onder een handdoek of laken ligt, vouw het dan weg zodat de rug bloot komt te liggen.Advertentie
-
Vertel dat je gaat beginnen. Vertel dat de ander je moet laten weten als iets pijn doet of niet prettig is. De ander voelt zich op zijn/haar gemak als hij/zij je kan vertrouwen. Dit is niet het moment om grapjes of suggestieve opmerkingen te maken.
- Herinner de ander er af en toe aan om rustig en diep te ademen. Dat helpt om te ontspannen.
-
Giet wat massageolie in de palm van je hand. Begin met een theelepel. Warm het op door je handen in elkaar te wrijven, voordat je het op het lichaam giet. [7] X Bron- Goede olie is bijvoorbeeld biologische kokosolie, druivenpitolie, jojobaolie of amandelolie. Er zijn ook allerlei soorten dure geparfumeerde massageolie te koop die je kunt proberen.
-
Verspreid de olie. De belangrijkste techniek voor het verspreiden van de olie over de rug heet effleurage, wat eigenlijk "lichte wrijving" betekent. [8] X Bron Gebruik een smerende beweging met lange, gelijkmatige streken. [9] X Bron
- Gebruik je hele handen en begin bij de onderrug, met opwaartse bewegingen. Beweeg altijd in de richting van het hart (in de richting van de bloedsomloop) als je druk zet, en haal je handen langs de zijkanten van de rug terug. Hou contact zonder echt druk te zetten als je je handen naar beneden beweegt. [10] X Bron
- Blijf dit 3-5 minuten herhalen en bouw de druk langzaam op van licht naar matig, terwijl je de spieren opwarmt. [11] X Bron
- Vergeet de schouders en de nek niet.
-
Gebruik de petrissagetechniek. Bij pettrisage maak je kleinere, cirkelvormige beweging met iets meer druk dan bij effleurage. [12] X Bron Je kunt dit zien als een soort kneden waarbij je rolt en duwt om de doorbloeding van het diepere weefsel te stimuleren. [13] X Bron
- Bij deze techniek kun je je handpalmen, vingertoppen en zelfs je knokkels gebruiken om rondjes te draaien. [14] X Bron
- De beweging moet eerder uit je middel (je core) komen dan uit je schouders. Dan voorkom je dat je moe wordt.
- Ga 2-5 minuten lang over de hele rug. Je kunt afwisselen tussen deze techniek en de wat lichtere effleurage. [15] X Bron
- Als je geen professionele training hebt gehad, mag je bij deze petrissagebewegingen slechts lichte tot matige druk zetten.
-
Probeer tapotage. Bij tapotage maakt de masseur een serie – meestal snelle – ritmische slagen met delen van de handen. [16] X Bron Je kunt hiervoor je handen bol maken als kopjes, je vingers bij elkaar houden en je vingertoppen gebruiken, of zelfs met de achterkant van je handen slaan. [17] X Bron Deze bewegingen hebben een stimulerend en samentrekkend effect op het weefsel. [18] X Bron
- Hou je polsen ontspannen en recht als je deze snelle bewegingen van de tapotagetechniek uitvoert. [19] X Bron Dan zorg je dat je niet te veel druk zet.
- Hou deze techniek 2-3 minuten vol over de hele rug.
-
Til de spieren op. Om dit te doen hou je je vingers bij elkaar en doe je je duim naar buiten (zoals een kreeftenschaar). Zet druk in een draaiende, optillende beweging. Wissel steeds van hand in een "ruitenwisser"-beweging. [20] X Bron
- Ga zo 2-3 minuten lang naar boven en beneden langs de rug.
-
Gebruik een waaiertechniek. Ga bij het hoofdeinde staan. Leg je duimen bovenaan de rug, net onder de nek, aan beide kanten van de ruggengraat. Laat je handen nu als een waaier naar beneden en naar buiten gaan, terwijl je met je duimen zachtjes duwt in de richting van de voeten van de persoon, dus niet naar de grond. Wissel steeds van hand waarmee je druk zet, helemaal van boven tot aan de heupen.
- Zorg dat je de spieren die langs de ruggengraat lopen masseert, en niet de ruggengraat zelf. Dat kan heel pijnlijk en gevaarlijk zijn als je geen opleiding hiervoor hebt.
-
Maak draaiende bewegingen. Ga weer naast de persoon staan. Pak met je ene hand de heup die het verst weg is vast, en laat je andere hand op de heup dichtbij je rusten. Trek nu met een vloeiende beweging je verre hand naar je toe, terwijl je de ander van je af duwt; je handen moeten elkaar in het midden tegenkomen. Herhaal deze beweging over de hele rug tot je bij de schouders aankomt, en ga dan weer naar beneden. Herhaal dit 3 keer.Advertentie
Tips
- Adviseer de persoon om voorzichtig op te staan. Nadat je een massage hebt gehad vergeet je wel eens hoe ontspannen je bent, waardoor je wat slap kunt zijn, of zelfs kunt vallen.
- Iedereen heeft een andere tolerantie als het om druk gaat. Vraag of het niet te hard of te zacht is als je bezig bent. Als de spier samentrekt terwijl jij druk uitoefent, is het te hard. Als de klant zegt dat het geen pijn doet, moedig hem/haar dan aan te ontspannen, om blessures te voorkomen. Forceer niets.
- Druk wat minder hard als je in de buurt van het hoofd komt, en wat meer bij de heupen.
- Probeer altijd een hand op het lichaam te houden zodat de massage vloeiend aanvoelt. Hou je handen altijd in beweging zonder steeds te stoppen en weer te beginnen.
- Duw slechts licht tot matig als je geen les hebt gehad in masseren. Als je het leuk vindt en je er wat serieuzer mee bezig wilt houden, ga dan een cursus volgen. Ook al wil je geen masseur worden, kan het toch leuk zijn om de basis van het masseren te leren zodat je de basistechnieken veilig kunt toepassen.
- Als je klaar bent kun je een handdoek over de rug en armen leggen, en de meeste olie eraf poetsen. Anders komen er misschien vlekken in zijn/haar kleren.
- Als de massage op een bepaalde tijd klaar moet zijn, kun je een klokje bij de hand houden.
- Lotion werkt net zo goed als massageolie.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zet geen druk op de ruggengraat.
- Wees altijd voorzichtig als je druk op de onderrug zet. Er zijn daar geen ribben om de organen er onder te beschermen tegen de druk van je handen.
- Zet slechts lichte druk op de nek en het hoofd. Alleen een getraind massagetherapeut zou daar harder mogen drukken, omdat daar slagaders lopen en het gevaar kan opleveren bij bepaalde aandoeningen.
- Raak wondjes, blaren of andere plekken die geïnfecteerd kunnen raken niet aan.
- Er zijn wat gevallen waarbij massage een gezondheidsprobleem kan verergeren. Iemand moet met de huisarts overleggen of hij/zij gemasseerd mag worden als hij/zij één van de volgende aandoeningen heeft: [21]
X
Bron
- Trombose
- Aandoeningen aan de ruggengraat zoals hernia
- Een bloedstollingsziekte of wanneer bloedverdunners worden geslikt
- Beschadigde bloedvaten
- Verzwakte botten door osteoporose, een recente breuk of kanker
- Koorts
- Eén van de volgende dingen in het gebied dat gemasseerd moet worden: een open of genezende wond, tumor, beschadigde zenuwen, een infectie, infectie door bestraling
- Zwangerschap
- Kanker
- Kwetsbare huid door diabetes of een genezend litteken
- Hartproblemen
Advertentie
Benodigdheden
- Een massagetafel, matras of matje
- Een laken
- Massage-olie of baby-olie
- 3 handdoeken
- Een kussen
Bronnen
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ https://youtu.be/UmN-CHYpVX0?t=116
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.videojug.com/film/how-to-give-a-deep-stress-relief-back-massage
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/massage/#5
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
