Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een rustig leven leiden kan een uitdaging zijn in de moderne maatschappij. Volle steden, groeiende verbondenheid met technologie en de druk van werk en dagelijks leven lijken samen te spannen tegen een rustig bestaan. Vrede is echter gemakkelijker te vinden dan je je kunt voorstellen.
Stappen
-
Richt je thuis in om kalmte mogelijk te maken. Er zijn veel dingen die je kunt doen om van je thuis een plaats van ontspanning te maken, zelfs al heb je een druk gezinsleven. Gebruik inrichting en organisatie in je voordeel en geef jezelf wat ruimte in huis.
- Organiseer je hal bij de voordeur om rotzooi te voorkomen. Zodra je binnenkomt geconfronteerd worden met een bende geeft zeker stress. Geef je schoenen, paraplu's en andere dagelijkse artikelen een vaste plek in de buurt van de voordeur. Ze zullen dan uit zicht en uit je hoofd zijn.
- Maak een vaste plek voor losse rommel, en probeer het te beperken tot die plek. Het is onpraktisch om een heel huis altijd netjes en opgeruimd te houden, vooral als er kinderen bij zijn. Maak in plaats daarvan een of twee plekken waar iedereen zijn tassen kan neerzetten, de post kan wegleggen enzovoorts.
- Voeg een beetje muziek toe. Klassieke muziek, of andere instrumentale stijlen zoals jazz, kan zenuwen kalmeren en gemoederen afkoelen. De muziek moet langzaam en rustig zijn om dat kalmerende effect te krijgen. [1] X Bron Een beetje achtergrondmuziek is een geweldige manier om stabiel te blijven.
- Pamper je slaapkamer. Je brengt tot een derde van je leven door in bed: zorg ervoor dat je slaapkamer een toevluchtsoord is. Het is de laatste plek die je in de avond ziet, en de eerste die je in de ochtend ontwaart. Gebruik comfortabel beddengoed met zachte dichtgewoven lakens om jezelf een goede nachtrust te geven, en overweeg een wake-up lamp als alternatief voor een conventionele alarmklok om je dag rustiger te beginnen. [2] X Bron
-
Vorm een rustige werkplek. Je zult waarschijnlijk een groot deel van je wakkere uren op je werk doorbrengen, dus is het verstandig om daar een kalmerende plek te maken als dat mogelijk is. Werkplekken variëren flink, van kantoren tot de buitenwereld, dus breng veranderingen aan naar jouw behoefte.
- Verminder rommel en maak je werkplek vrij van onnodige spullen. Dit kan helpen afleiding te verminderen en je gefocust houden op de taak waar je mee bezig bent.
- Houd het schoon. Gooi afval weg, verwijder vlekken, plekken en geurtjes om mogelijke bronnen van ongemak te verwijderen. Net als met rommel zal dit een voortdurende strijd zijn, dus laat het schoonmaken niet op zichzelf een afleiding of bron van stress worden. Regelmatig onderhoud is het sleutelwoord.
- Plaats afbeeldingen van fijne dingen. Foto's van je gezin, of van kalmerende omgevingen, of plaatsen die je zou willen bezoeken kunnen je werkdag verbeteren met herinneringen aan wat er goed is in het leven, en waarom je om te beginnen werkt.
- Als je je eigen kantoor hebt, sluit dan de deur. Het zal bezoekers ontmoedigen, herrie uitsluiten en jou een gevoel van privacy en misschien zelfs isolatie geven. Als je voor je werk vaak met anderen moet samenwerken, kies dan korte momenten op de dag voor wat gesloten-deurtijd, voor je jezelf weer openstelt voor de wereld. [3] X Bron
-
Maak gebruik van kleur en licht. Een bepaalde verdeling van kleur en verlichting kan dramatische effecten hebben op je stemming en productiviteit. [4] X Bron Het aanpassen van de tint, toon en intensiteit van het decor om je heen is een ondergewaardeerde manier om een omgeving vredig te houden.
- Kies liever zachte tinten dan heldere. Heldere tinten kunnen leiden tot angst, dus zachtere tinten zijn een betere keuze. Gebruik in verband daarmee matte (niet-reflecterende) tinten in plaats van glanzende, om weerspiegelingen en afleidingen te verminderen. [5] X Bron
- Blauwtinten en lavendel zijn te verkiezen voor slaapkamers en gebieden die rustig en kalmerend moeten zijn. [6] X Bron [7] X Bron
- Gebruik gedimd licht en vloer- of tafellampen om een gevoel van geborgenheid te creëren. Dit vermindert ook het harde licht van kale, directe gloeilampen. Installeer gloeilampen met warm-witte tinten (controleer de verpakking wanneer je het koopt) om de toon zacht te houden. Helderwitte lampen kunnen industrieel gevoel afgeven en zijn hard om naar te kijken.
-
Ga overal vandaan. Breng tijd door in de natuur om te kalmeren en je weer op te laden. Alles van een snelle wandeling in het park tot een uitgebreide trektocht door de wildernis kan kalmerend en versterkend zijn, vooral als je het grootste deel van je tijd doorbrengt in stedelijke omgevingen.
- Doe rustig aan. Ga erop uit en neem de tijd om op te gaan in je omgeving. Ga een tijdje naar de wolken kijken, of je kunt misschien je schoenen uitdoen en genieten van het gevoel van gras tussen je tenen.
- Ga een beetje fotograferen terwijl je er toch bent. Als je een landschap passeert dat jou inspireert, vang dan het moment zodat je er later naar terug kunt keren voor een beetje versterking.
- Voel je een met de natuur. Als je je er zo toe aangetrokken voelt, begin dan met een hobby die actieve betrokkenheid met de natuur vereist. Vliegvissen vereist bijvoorbeeld zowel vredige, ontspannende beweging als de bereidheid om de mechanismen van rivieren, meren en vele vormen van aquatisch leven te begrijpen. Bergbeklimmen kan je naar adembenemende uitzichten en persoonlijke kennis van geologie brengen. Hoe dan ook, je dichter bij de natuurlijke wereld voelen is een geweldige manier om te ontspannen en een rustig moment in je leven te bouwen. [8] X Bron
Advertentie
-
Vorm een ochtendritueel. Een geweldige manier om stress en drukte te verminderen is door betrouwbare, herhaalde systemen te ontwikkelen voor je dagelijkse leven die je gecentreerd houden en stress verminderen. Als je dagen krankzinnig starten, doe dan een bewuste poging om zaken te vertragen in de ochtend. [9] X Bron
- Sta iets eerder op, maak koffie en begin met kalmerende activiteiten zoals yoga, meditatie of iets anders wat je kalmerend vindt. Maak het deel van je leven, elke dag. [10] X Bron
- Bepaal wat je elke ochtend wilt bereiken, en pas dan je ritueel aan zodat je de tijd hebt om die dingen te doen zonder haasten of toegevoegde stress. [11] X Bron
-
Wees je bewust van hoe je op zaken reageert. Als je merkt dat je regelmatig opgefokt wordt door dagelijkse interacties, maak er dan een gewoonte van om je eigen reacties te analyseren.
- Als iemand je in het verkeer snijdt, wacht dan even voordat je gaat claxonneren, en denk na of je reactie de situatie zal veranderen, of slechts meer stress zal toevoegen.
-
Ga niet multitasken. Onderzoek na onderzoek toont aan dat multitasking een minder efficiënte manier is om zaken gedaan te krijgen dan als je je op een enkele activiteit richt, bovendien is constant je aandacht verdelen tussen meerdere dingen en zekere manier om angst en stress in stand te houden in plaats van te kalmeren. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Simpele veranderingen zoals het achterlaten van je telefoon in een andere kamer, of e-mailmeldingen uitzetten, kan veel voorkomende verleidingen tot afleiding verwijderen. [13] X Bron
- Het helpt om een geprioriteerde takenlijst te maken. Richt je op het afronden van je meest belangrijke taak voordat je doorgaat met andere. Houd in gedachten dat vrijetijd, beweging of gezinstijd een “taak” kan zijn - dit gaat niet alleen over werk. [14] X Bron
-
Neem regelmatig beweging. Niet alleen is het goed voor je gezondheid, het is ook gebleken dat het betrouwbaar stressniveaus vermindert. [15] X Bron
- Als je beweging kunt opnemen in je routine, doe dit dan. Zelfs 20 minuten matige beweging kan wonderen voor je doen.
- Je hoeft geen tijd te vinden voor de sportschool om de voordelen te krijgen van beweging. Kom uit je bureaustoel en maak een wandeling. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift.
- Integreer kalmerende muziek of prettige fantasie in je cool down na het trainen. Het zal helpen een gevoel van sereniteit te behouden wanneer je teruggaat naar wat je aan het doen was. [16] X Bron
-
Wees creatief. Creatieve activiteiten, met name wanneer je met je handen kunt werken, is een fantastische manier om je gedachten en dagen rustig te houden. Je kunt helemaal opgaan in je taak, en een gevoel van vervulling krijgen terwijl je bezig bent. [17] X Bron
- Houtbewerking, pottenbakken en breien zijn geweldige manieren om je handen en gedachten bezig te houden op een gefocuste, kalmerende manier.
- Anderen vinden een soortgelijk soelaas in kunst, zoals schilderen, beeldhouwen of zelfs schrijven.
- De keuken kan ook een plek vormen voor creatief handwerk. Bakken, koken en zelfs meer gespecialiseerde taken zoals brouwen kunnen geweldige uitlaatkleppen zijn voor stress en creativiteit. [18] X Bron
-
Probeer yoga of meditatie. De gezondheidsvoordelen van zowel yoga als meditatie zijn veelvuldig en goed gedocumenteerd. Beiden streven ernaar om je rust in je hoofd en verminderde stress te geven, en yoga kan ook je kracht en flexibiliteit verbeteren. [19] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Yoga houdt zich bezig met je parasympatische zenuwstelsel en roept een “ontspanningseffect” op. [21] X Bron
- Zowel yoga als meditatie hebben het toegevoegde voordeel dat ze relatief simpel zo'n beetje overal uitgevoerd kunnen worden. Probeer een paar simpele houdingen op een vrij moment op je werk, of in je slaapkamer meteen als je in de ochtend wakker wordt om je dag soepel te beginnen. [22] X Bron
-
Doorbreek de vecht-of-vluchtreactie. De instinctieve reactie van je lichaam op stress en gevaar, de “vecht-of-vlucht” reactie, is een prima evolutionaire aanpassing, maar een die niet altijd geschikt is voor een kalm, modern leven, vrij van de gevaren van wilde dieren en vijandige jager-verzamelaars. Gelukkig zijn er manieren om deze zo nu en dan ongewenste reactie te matigen.
- Denk na over je gevoelens. Dit klinkt cliché, maar de simpele daad van het herkennen van gevoelens van paniek, stress, angst of zorg kan het neurologische proces van vecht-of vlucht doorbreken en jou helpen je energie nuttig toe te passen. [23] X Bron
- Richt je aandacht op je ademhaling. Wanneer je voelt dat spanning of zelfs paniek op komt zetten, richt je dan op een diepe ademhaling. Dit vermindert de instinctieve neiging tot oppervlakkige, snelle ademhaling en houdt zich bezig met je autonome zenuwstelsel, wat gewoonlijk de fysiologische reacties van je lichaam bestuurt zonder je bewuste inbreng. [24] X Bron
- Tenslotte geef je de gevoelens die je hiervoor ontdekt hebt een nieuw label om ze positiever te maken. Hernoem je paniek als spanning, of je frustratie als ambitie en je kunt de controle over de stressreactie van je lichaam herwinnen, je hartslag, ademhaling en zweten verlagend.
Advertentie
-Step-7.jpg)
-Step-3.jpg)
-
Leer hoe je iemand die van streek is kunt kalmeren. Onvermijdelijk zal iemand in je omgeving, of het nu een vriend, collega of gezinslid is, van streek raken, en dit zal waarschijnlijk dingen verstoren voor iedereen om hem heen.
- Gebruik de E.A.R. methode om de situatie tot rust te brengen. [25] X Bron
- Empathie - Laat de andere persoon zien dat je begrijpt dat hij van streek is met uitspraken als “ik kan zien hoe erg je van streek bent” of “ik begrijp dat je je gefrustreerd voelt” en geef aan dat je bereid bent hem te helpen.
- Aandacht - Vraag hem om het probleem uit te leggen en luister aandachtig. “Vertel me wat je dwarszit. Ik wil het begrijpen”. Lichaamstaal kan je hier ook bij helpen. Maak oogcontact met hem en zit of leun een beetje naar voeren om je aandacht te tonen.
- Respect - mensen, met name degenen die vatbaar zijn voor conflict, voelen vaak de behoefte om gerespecteerd te worden wanneer ze van streek zijn. Erken dit zo goed als je kunt met uitspraken zoals: “Ik respecteer je toewijding hiervoor” of “Ik kan zien dat je veel moeite hierin gestoken hebt en het is te zien”. [26] X Bron
-
Haal de lont uit een boze situatie voor het escaleert. Iemand die erg boos is staat waarschijnlijk niet open voor discussie tot ze een kans gekregen heeft om te kalmeren. Je kunt dit proces op gang helpen door haar boosheid ergens anders op te richten en op de juiste manier te handelen om de hoeveelheid spanning te verminderen.
- Probeer om te beginnen respect voor haar behoeften of twijfels te communiceren. Erken het belang daarvan en weerhoud je ervan om ze openlijk te veroordelen. Probeer dit te doen met niet-agressieve lichaamstaal door niet snel te gaan of een agressieve houding met de borst vooruit aan te nemen. [27] X Bron
- Werk samen met de boze persoon, zolang dit geen schade toebrengt aan anderen. Het doel is om de situatie niet verder te laten escaleren. Effectief luisteren zal hier ook helpen. Onderbreek haar niet, maar grijp de kans om verhelderende vragen te stellen, zowel om misverstanden te vermijden als om zaken te vertragen. [28] X Bron
- Leid haar agressie af door haar zorgen anders te verwoorden op een minder confronterende manier. [29] X Bron Verwoord “ik wil Janet slaan met een pijn” als “dus je bent boos op Janet voor het krabben van de verf van je auto en wilt dat ze het goed maakt”. Dit kan, als het lukt, de persoon rustiger maken en meer open voor een constructieve discussie over haar probleem.
- Neem afstand als je pogingen niet werken of als je merkt dat jij ook boos wordt. Jouw veiligheid is het belangrijkst, en je moet van de persoon vandaan gaan en de beveiliging, een leidinggevende of de politie bellen als het noodzakelijk is. [30] X Bron
-
Gebruik vriendelijkheid en nederigheid. Onderzoek toont aan dat nederig en vriendelijk zijn naar anderen je relaties thuis, op het werk en sociaal duidelijk kan verbeteren. Goed zijn voor anderen kan, zoals blijkt, ook goed voor jou zijn.
- Goed zijn voor anderen kan jou fysiek en mentaal gezonder maken, zoals een onderzoek door NIH heeft aangetoond. [31] X Bron
- Nederigheid - een bereidheid tot zelfkritiek - kan ook helpen om beschadigde relatie te repareren. [32] X Bron
- Vriendelijkheid wordt ook in verband gebracht met geluk. Door daden uit liefdadigheid en vriendelijkheid komt dopamine en endorfine vrij in je hersenen, wat een chemisch element geeft aan je geluk. [33] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/home/organizing/tips/a20531/create-a-peaceful-home/
- ↑ http://www.slideshare.net/margieroop/creating-a-calm-environment-at-work
- ↑ http://www.nytimes.com/1982/10/19/science/color-has-a-powerful-effect-on-behavior-researchers-assert.html?pagewanted=all
- ↑ http://blog.desktime.com/2013/08/15/calm-and-focused-how-lighting-and-color-affect-productivity/
- ↑ http://www.creativelatitude.com/articles/articles_lamacusa_color.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/color-psychology?page=2
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/5-ways-to-find-happiness-in-nature/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/reduce-stress-with-a-calming-morning-ritual.html
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/reduce-stress-with-a-calming-morning-ritual.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/morning-ritual.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct01/multitask.aspx
- ↑ http://zenhabits.net/calm/
- ↑ http://zenhabits.net/how-not-to-multitask-work-simpler-and/
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626_4,00.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/teach/the-scientific-basis-of-yoga-therapy/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
- ↑ http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-under-pressure
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/science-has-these-10-things-keep-calm-under-pressure.html
- ↑ http://www.mediate.com/articles/EddyB8.cfm
- ↑ http://highconflictinstitute.com/calming-upset-people-with-e-a-r
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ http://lifehacker.com/how-being-humble-kind-and-calm-will-make-your-life-ea-1561763720
- ↑ http://www.spring.org.uk/2014/04/8-practical-ways-being-humble-improves-your-life.php
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/healthy-living/cool-to-be-kind-the-advantages-of-being-altruistic-6259543.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
