Een slechte herinnering vergeten

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Of je nu slechte herinneringen hebt aan gênante momenten of traumatische gebeurtenissen, ze kunnen nog dagen, maanden of soms wel jaren door je hoofd spoken. Gelukkig zijn er manieren om je geheugen te trainen om op een gezonde manier met deze slechte herinneringen om te gaan. In dit artikel leer je hoe je slechte herinneringen achter je kunt laten en je de angst waarmee ze gepaard gaan kunt verminderen.

Methode 1
Methode 1 van 3:

Gezonde Gedachtepatronen Creëren

PDF download Pdf downloaden
  1. Merk je dat je bij bepaalde voorwerpen of het bezoeken van bepaalde plekken aan de slechte herinnering denkt? Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je op de kleuterschool iets naars overkomen is en daar steeds als je de school ziet opnieuw aan herinnerd wordt. Probeer de school dan te vermijden door bijvoorbeeld een andere route naar je werk te nemen. Zo zul je vanzelf minder aan de nare gebeurtenis denken.
    • Als je de dingen die de slechte herinnering oproepen volkomen uit je leven bant, zal de herinnering langzaam maar zeker steeds vager worden. De herinnering wordt na verloop van tijd vervangen door belangrijkere gedachten.
    • Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om álle dingen die slechte herinneringen oproepen te omzeilen. Misschien wil je helemaal geen andere route naar je werk nemen, wil je niet stoppen met luisteren naar de muziek van je favoriete band of wil je ondanks negatieve associaties toch science fiction boeken blijven lezen. Als het niet mogelijk of realistisch is om alle dingen die je aan de negatieve gebeurtenis uit het verleden doen denken uit je leven te bannen, kun je het beste op een andere manier met de herinnering omgaan.
  2. De eerste paar keer dat je aan een slechte herinnering denkt, kan het voorkomen dat je angstig wordt. Uit een reflex zul je dan ook zo min mogelijk aan de gebeurtenis uit het verleden willen denken. Het onderdrukken van de herinnering kan er echter voor zorgen dat deze juist meer macht over je krijgt. Probeer daarom eens niet om de herinnering weg te drukken, maar juist om je zoveel mogelijk details te herinneren. Blijf aan de gebeurtenis denken tot de angst die je voelt wegtrekt. Door de pijn te beleven, zal deze de volgende keer minder heftig zijn. Het kan bij het denken aan nare herinneringen trouwens ook helpen om een lange wandeling te maken of om te sporten.
    • Probeer jezelf te troosten met het feit dat de gebeurtenis voorbij is. Wat er ook gebeurd is - of je nu uitgelachen bent of je een gevaarlijke situatie meegemaakt hebt -, de gebeurtenis ligt achter je.
    • Soms kan het denken aan slechte herinnering een obsessie worden. Probeer je te bedenken welke gevoelens de herinnering oproept. Als je je realiseert dat de herinnering je zelfs na het herhaaldelijk denken aan de gebeurtenis nog pijn doet, probeer de herinnering dan op een andere manier uit je geheugen te bannen.
  3. Steeds als je over het verleden nadenkt, verandert de herinnering een beetje. Je hersenen vullen gaatjes in het geheugen namelijk op met onjuiste informatie. Van deze neiging van de hersenen kun je gebruik maken door de slechte delen van een herinnering te vervangen door iets anders. Zo wordt de herinnering minder vervelend en doet hij je minder pijn. [1]
    • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een slechte jeugdherinnering hebt aan een tochtje dat je samen met je vader op een boot die "De Dromenvanger" heette maakte. Je herinnert je dat je vader een rode broek en een zonnebril droeg en dat hij tegen je schreeuwde toen je te ver over de rand van de boot leunde en in het water viel. Je "weet" wat er gebeurd is, maar jaren later ontdek je dat je vader op die dag geen rode broek, maar een spijkerbroek droeg en de boot een andere naam had. Herinneringen kloppen niet altijd en kunnen veranderen.
    • Probeer het vervelendste deel van je herinnering te veranderen. In het bovenstaande voorbeeld voelde je je bijvoorbeeld bang en alleen toen je in het water viel. Probeer je in plaats van op die angst en eenzaamheid eens te concentreren op de opluchting die je voelde toen je uit het water gevist werd.
    • Steeds als je aan de herinnering denkt, is die net iets anders dan de vorige keer. Als je je op het positieve in plaats van op het negatieve richt, verandert de toon van de herinnering. Het zal misschien nooit een volledig positieve herinnering worden, maar wellicht zul je er minder last van hebben dan voorheen.
  4. Soms raken je hersenen verzeild in een negatieve spiraal die maar moeilijk te omzeilen is. Merk je dat je veel aan je slechte herinneringen denkt, probeer je gedachten dan te verzetten en aan positieve dingen te denken. Geef een herinnering niet uitgebreid de tijd om je slecht te laten voelen, maar probeer zodra de herinnering bij je opkomt je gedachten te verzetten. Blijf dit doen tot je hersenen zich niet meer automatisch op het negatieve richten en je uit de spiraal geklommen bent.
    • Probeer een negatieve herinnering met een goede te verbinden. Als je bijvoorbeeld maar blijft denken aan die keer dat je tijdens een presentatie begon te stotteren en de hele klas je uitlachte, kun je dit verbinden aan een andere keer waarop het wél goed ging en je een hoog cijfer kreeg. Door die goede herinnering zul je je een stuk beter voelen.
  5. Meer aandacht schenken aan het hier en nu wordt ook wel mindful leven genoemd. Dit houdt in dat je je concentreert op het hier en nu in plaats van verzeild te raken in herinneringen aan het verleden of plannen voor de toekomst. Mindful leven is een uitstekende manier om stress te verminderen en meer uit het leven te halen. Energie die je eerder in dingen stak waarop je toch geen invloed hebt, steek je nu immers in het leven dat je nú leidt.
    • Tijdens dagelijkse activiteiten dwalen onze gedachten regelmatig af. We verliezen dan totaal uit het oog wat we eigenlijk aan het doen waren en leven eigenlijk op de automatische piloot. Probeer dit te voorkomen en neem de tijd om details op te merken die je normaal gesproken over het hoofd zou zien. Hiermee breng je jezelf meer in het heden, waardoor je minder aandacht aan slechte herinneringen zult schenken.
    • Probeer een mantra te vinden die je kunt uitspreken op momenten waarop je gedachten afdwalen. Zeg bijvoorbeeld "Ik ben hier nu" of "Ik leef". Zeg iets wat je weer met beide benen in het nu zet.
    • Wees je bewust van hoe je lichaam op dit moment aanvoelt. Wat hoor, zie, proef en ruik je op dit moment?
    • Mediteer. De meeste vormen van meditatie richten zich op mindfulness. Door je te concentreren op je ademhaling en je vrij te maken van afleidingen, zul je beter in het nu kunnen leven. Regelmatig mediteren helpt je om je beter te concentreren en verbetert bovendien je stemming. [2]
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:

Een Positieve Kijk op het Leven Krijgen

PDF download Pdf downloaden
  1. Zelfs van de meest verschrikkelijke ervaringen kun je iets leren. Het kan even duren voor je je beseft wat je geleerd hebt, zeker als de gebeurtenis nog maar kort geleden heeft plaatsgevonden. Maar als je op de gebeurtenis terug kunt kijken en je beseft wat je geleerd hebt, zal de herinnering minder pijnlijk worden. Zie je de zonnige kant van je slechte herinnering in?
    • Onthou dat negatieve ervaringen nu eenmaal bij het leven horen. Moeilijke ervaringen maken ons sterker en zorgen ervoor dat we positieve gebeurtenissen des te meer waarderen. Zonder je af en toe eens slecht te voelen, zouden we het goede niet waarderen.
    • Richt je op de goede dingen die je hebt. Je mag dan vervelende dingen hebben meegemaakt, het is goed om ook in het oog te houden wat je wél hebt. Een goede manier om jezelf hieraan te herinneren, is door een lijstje te maken met dingen waar je dankbaar voor bent.
  2. Naar mate de tijd verstrijkt, zal de slechte herinnering steeds meer naar de achtergrond verdwijnen. Wil je dit proces versnellen, dan kun je zorgen dat je geheugen gevuld wordt met nieuwe goede herinneringen. Doe leuke dingen met de mensen van wie je houdt. Hoe meer positieve herinneringen je maakt, hoe minder belangrijk de negatieve herinneringen zullen lijken.
    • Het kan helpen om plekken te bezoeken waar je nog nooit geweest bent om totaal nieuwe dingen te beleven in een omgeving die geen negatieve associaties oproept. Boek een vakantie of stap op de trein naar een plek waar je nog nooit geweest bent.
    • Hou je niet van reizen, probeer dan je dagelijkse routine wat aan te passen. Ga eens naar een nieuw restaurant in de buurt, probeer een nieuw recept uit of nodig je vrienden uit voor een diner.
  3. Zorg dat je genoeg te doen hebt en dat je hersenen gestimuleerd worden. Zo heb je minder tijd om je met negatieve gedachten bezig te houden. Heb je de neiging om veel tijd alleen door te brengen, probeer dan eens af te spreken met vrienden of bezoek je familie vaker. Leid jezelf af met een goed boek of een nieuwe hobby. Hoe meer tijd je je verveelt, hoe waarschijnlijker het is dat je aan slechte herinneringen zult denken. Dingen die je kunt doen om jezelf bezig te houden:
    • Een nieuwe sport leren, zoals voetbal of kickboksen. Ben je niet zo'n sporter, daag jezelf dan uit om dagelijks een aantal kilometer te lopen of om aan yoga te doen. Een fysieke uitdaging is een goede manier om endorfines vrij te laten komen, die gepaard gaan met positieve gevoelens. [3]
    • Maak iets. Schrijf een lied, maak een jurk of schilder een landschap. Steek je energie in het creëren van iets nieuws; zo heb je geen tijd om aan slechte herinneringen te denken.
    • Doe vrijwilligerswerk. Het helpen van andere mensen is een geweldige manier om je gedachten te verzetten.
  4. Het gebruiken van geestverruimende middelen kan de situatie alleen maar erger maken, zeker als je depressief of angstig bent. Alcohol verergert depressie en zorgt ervoor dat je sneller geïrriteerd en angstig bent. [4] To keep your mentality positive, it's best to limit or completely abstain from using alcohol and drugs.
    • Het gebruik van alcohol en drugs om slechte herinneringen te vergeten of om negatieve emoties te omzeilen, leidt vaak tot verslaving. [5] Merk je dat je geneigd bent alcohol of drugs te gebruiken als je je iets niet wilt herinneren, zoek dan direct hulp.
    • Vermijd ook andere manieren van ontsnapping. Heb je de neiging om te gokken, teveel te eten of een andere slechte gewoonte aan te nemen om je gevoelens te onderdrukken, dan kun je dit het beste erkennen om er iets aan te doen. Je leefstijl veranderen kun je op eigen houtje of onder begeleiding van een therapeut doen.
  5. Als je alleen nog maar aan slechte herinneringen kunt denken, is het lastig om goed voor jezelf te zorgen. Je lichaam gezond houden heeft echter een enorme invloed op je manier van denken. [6] Eet voldoende vitamines, zorg dat je goed slaapt en beweeg voldoende om negatieve gedachten op afstand te houden. Verwen jezelf bovendien af en toe om je stemming te verbeteren.
    • Zorg dat je gevarieerd eet en dat je voldoende groente, fruit, proteïne, granen en gezonde vetten binnenkrijgt.
    • Probeer dagelijks 30 tot 60 minuten te bewegen, al is het maar een lange wandeling na je werk.
    • Probeer zo'n zeven tot acht uur per nacht te slapen. Vermoeidheid kan je emotioneler maken, waardoor je meer aan slechte herinneringen denkt. [7]
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 3:

Een Traumatische Ervaring Verwerken

PDF download Pdf downloaden
  1. Erken de herinnering en de negatieve emoties die de herinnering oproept. Dit klinkt misschien contraproductief, maar is een essentieel onderdeel van het genezingsproces. [8] Het onderdrukken van een slechte herinnering zorgt ervoor dat het verleden je nog lang zal blijven achtervolgen. Het is beter om de negatieve gevoelens toe te laten. Voel je kwaad, verdrietig of gekwetst. Schreeuw of huil. Hierdoor zul je je uiteindelijk beter voelen dan wanneer je je pijn negeert.
  2. Probeer met een vriend of familielid te praten. Deze mensen kunnen je vaak advies geven, steunen of je een andere kijk op de situatie geven. Kies iemand uit die niet persoonlijk bij de herinnering betrokken is. Zo spelen de gevoelens van de andere persoon geen al te grote rol en kun je zeggen wat je wilt zonder je gesprekspartner te kwetsen.
    • Overweeg groepstherapie te nemen. Zoek online eens op of er groepstherapie beschikbaar is in je omgeving. Zo leer je andere mensen kennen die misschien hetzelfde of iets vergelijkbaars hebben meegemaakt en leer je met je slechte herinnering omgaan.
    • Deel je je ervaring liever niet met iemand anders, probeer er dan in een dagboek over te schrijven. Bewaar het dagboek op een plek waar alleen jij bij kunt.
  3. Heb je het gevoel dat je meer nodig hebt dan een vriend of familielid je kan bieden, dan is het misschien beter om met een professional te praten. Psychologen en therapeuten hebben geheimhoudingsplicht, waardoor je zonder schaamte kunt zeggen wat je wilt. [9]
    • Een psycholoog kan je helpen je slechte herinnering te verwerken. Hij of zij leert je technieken om de negatieve spiraal te doorbreken en de invloed van de gebeurtenissen uit het verleden te beperken.
    • Cognitieve gedragstherapie heeft al talloze getraumatiseerde mensen geholpen. Overweeg een psycholoog uit te kiezen die deze therapie aanbiedt. [10]
  4. Deze stoornis kan zich na een beangstigende en schadelijke ervaring ontwikkelen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan seksueel misbruik, een heftig auto-ongeluk, mishandeling of een ernstige ziekte. Bij mensen met PTSS vervagen de herinneringen aan het trauma niet. Hierdoor bestaat constant de angst dat de gebeurtenis opnieuw zal plaatsvinden. Als je denkt dat je PTSS hebt, is het belangrijk dat je meteen hulp zoekt. Deze stoornis kom je zonder hulp namelijk maar moeilijk te boven. [11]
    • Symptomen van PTSS zijn flashbacks, nachtmerries en beangstigende gedachten.
    • Je voelt je emotioneel verdoofd, depressief, constant bezorgd of erg gespannen.
  5. Voel je je gevangen in je herinneringen of een traumatische ervaring, dan zijn er speciale behandelingen om je vooruit te helpen. Deze behandelingen worden vaak gecombineerd met psychotherapie. Maak een afspraak met een psycholoog om de mogelijkheden voor speciale behandelingen te bespreken.
    • Medicijnen kunnen een goede manier zijn om iemand te behandelen. Antidepressiva of angstremmende middelen worden regelmatig voorgeschreven aan mensen die negatieve gedachten moeilijk los kunnen laten.
    • Somatic experiencing is een behandeling waarbij je weer in contact wordt gebracht met je lichaam. Hierbij concentreer je je op het corrigeren van de neiging tot vechten of vluchten, zodat deze niet meer geactiveerd wordt als er geen daadwerkelijk gevaar is.
    • Electroshock therapie is een effectieve manier om traumatische herinneringen uit het geheugen te wissen als andere behandelingen niet meer werken. [12]
    Advertentie


Tips

  • Een herinnering een nieuwe naam geven kan je hersenen helpen om een ervaring sneller te verwerken. Noem een herinnering bijvoorbeeld niet "slecht", maar "voorbij". Zolang je een herinnering als slecht ziet, zullen ook je gevoelens hierbij slecht zijn.
  • Zorg dat je niet in de rouwperiode blijft hangen. Het is volkomen normaal om na een heftige ervaring een tijdje verdrietig te zijn, maar probeer op een gegeven moment je leven toch weer op te pakken.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

13 tekenen dat iemand je niet respecteert
Over een obsessie heen komen
Je gedachten beheersen
11 manieren om een vals persoon te herkennen
Grotere borsten krijgen zonder operatie
Huilen en alles even lekker laten gaan
Weten of je een zenuwinzinking hebt
Je vermaken ondanks een gebroken arm
Gedachten van je afzetten
Een angstige en vermijdende hechtingsstijl loslaten
Omgaan met het gevoel dat niemand om je geeft
Nonchalant zijn
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://clbb.mgh.harvard.edu/study-finds-memories-can-change-with-each-recall-researcher-sees-criminal-justice-implications/
  2. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2158068/Meditation-alters-brain-wiring-just-month.html
  3. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ01676
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/2008/why-alcohol-and-depression-dont-mix/
  5. ↑ http://www.dualdiagnosis.org/post-traumatic-stress-disorder-and-addiction/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/food-and-mood/bgp-20056183
  7. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood
  8. ↑ http://www.primal-page.com/scheff.htm
  9. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201302/bad-memories-8-ways-detox-yourself
  1. ↑ http://www.helpguide.org/mental/emotional_psychological_trauma.htm
  2. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/25/shock-therapy-erase-bad-memories-brain_n_4494888.html

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 45.025 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie