Pdf downloaden
Pdf downloaden
Misschien ken je het wel: je speelt wat American football op een veldje, je valt naar achteren in de pocket en ziet je maat sprinten, helemaal vrij, richting de end zone, waarna je een pass produceert die er meer uitziet als een aangeschoten eend die uit de lucht valt, dan een echte pass. Dit wil je niet een tweede keer laten gebeuren.
Stappen
-
Zorg dat je een bal hebt van de juiste grootte. Als je een bal gooit die te groot voor je is, dan is het bijzonder moeilijk om een strakke spiral te gooien. [1] X Bron Zelfs als je de juiste techniek hanteert, kan het eindresultaat meer lijken op een aangeschoten eend. Wil je een spiral gooien, zorg dan dat je de juiste bal hebt:- Size 9 is de officiële grootte voor professionals, college-football en spelers vanaf 14 jaar
- Size 8 is geschikt voor spelers van 12-14
- Size 6 en 7 wordt in Amerika gebruikt voor pee-wee football en is geschikt voor jonge kinderen
-
Positioneer je vingers tussen de veters. Als je een spiral wilt gooien, dan is de beste manier om de bal vast te houden, met je ringvinger en pink van je werphand tussen de veters, en je duim eronder, aan de andere kant van de bal. Je duim moet net onder de witte ring van de bal liggen, die je als gids kunt gebruiken.
- Sommige quarterbacks plaatsen de middelvinger ook langs de veters. Het is afhankelijk van hoe groot je hand is en wat je het meest comfortabel vindt.
-
Plaats je wijsvinger bij de punt. Je wijsvinger moet over de naad liggen, dichtbij of op de punt van de bal, met je duim en wijsvinger in een rechte hoek ten opzichte van elkaar.
- Je zult een beetje moeten experimenteren om na te gaan wat je het prettigst vindt, afhankelijk van de kracht in je hand voor wat betreft de plaatsing van je wijsvinger. Afhankelijk van de grootte van je handen, zal je wijsvinger dichterbij je andere vingers staan, of bij de punt. [2] X Bron
-
Gebruik je vingertoppen om de bal te grijpen. Om ervoor te zorgen dat de bal effectief in een spiral gaat, moet je er met je hand een draai aan geven; iets wat bijzonder lastig wordt als je de bal niet met je vingertoppen vastpakt. Oefen het vastpakken van de bal met de toppen van je vingers, en je knokkels licht gebogen en van het oppervlak van de bal verwijderd.
- Je mag de bal niet met je handpalm aanraken. Probeer ruimte over te laten tussen het midden van je handpalm en de bal, anders wordt de kans groot dat je worp gaat wiebelen.
- Houd je grip stevig genoeg om je hand te draaien zonder dat de bal wegglijdt, maar niet zo stevig dat je vingers moe worden.
Advertentie
-
Positioneer je voeten op de juiste manier. Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Buig je knieën iets, en positioneer je lichaam zodat je zijdeling staat. Dus als je rechtshandig bent, sta je met je lichaam naar rechts en met je linkervoet naar voren.
- Verplaats je gewicht naar je achterste been. Een goede pass is iets waar je in moet stappen, dus zal het naar achteren verplaatsen van je gewicht je de mogelijkheid geven om meer kracht te zetten in je worp terwijl je uithaalt.
- De tegenoverliggende voet ten opzichte van je werparm dient naar voren te staan, gericht op je doel in de richting waarin je gaat gooien.
- Het is ook goed om je voeten in beweging te houden, balancerend op je tenen. Sta nooit plat op je voeten wanneer je de bal gooit.
-
Gebruik de juiste werpbeweging. Terwijl je je voorbereid op het werpen en vinden van je doel, houd je je bovenarm loodrecht op je lichaam en je bovenarm in een rechte hoek. Gebruik je andere hand om de bal stabiel te houden, zodat je de bal stevig vasthoudt.
- Houd je elleboog altijd in een hoek van 90 graden terwijl je de bal naar achteren houdt om hem te werpen. Roteer met je werparm vanuit de schouder, hem recht naar achteren duwend, terwijl de bal en je hand omhoog wijzen.
- Het werpen van de bal vergt de inzet van je hele lichaam, waarbij je in een vloeiende beweging je lichaam draait in de worp. Stap naar voren met je voorste voet, waarbij je de hand waarmee je niet werpt voor je uit duwt als balans.
-
Laat de bal op de juiste manier los. Denk hierbij aan een hakkende beweging met je bovenarm. Wanneer je een football correct werpt, hoort het te voelen alsof je de bal recht naar voren duwt, waarbij je handpalm naar beneden wijst terwijl je de worp afrondt. Laat de bal op het hoogste punt los in de worp, voor je arm de draaiende beweging naar beneden inzet. Als je de bal te hoog loslaat, dan zal de worp wiebelig worden, maar als je dit te laat doet, zal de bal op de grond terechtkomen.
- Wanneer je de bal loslaat, geef je er een draai aan met je vingers om de spiral te starten. Terwijl je in de worp stapt, zwaai je je werphand naar voren, en laat je de bal draaien terwijl je die loslaat. Wat je in wezen wilt doen is je vingers gebruiken om de bal uit je hand te laten rollen. Zorg dat je je hand en arm strekt, zodat je wijsvinger als laatste het contact met de bal heeft.
- Sommige football-spelers zoals Philip Rivers en Tim Tebow gebruiken een worp die meer van de zijkant komt, om effectief spirals te gooien, terwijl andere quarterbacks zoals Joe Montana een meer verticale beweging hebben. De meeste quarterbacks liggen daar ergens tussenin.
-
Wijs de bal na. Als je de gooibeweging meteen zou stoppen als je de bal hebt losgelaten, dan zal die uit balans raken. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van een wiebelige worp, dus is het belangrijk om elke keer dat je gooit de bal na te wijzen, zelfs over een korte afstand. Roteer je werpduim naar de tegenoverliggende dij. Zorg dat de binnenkant van je wijsvinger het laatste deel is van je lichaam dat de bal aanraakt.Advertentie
-
Oefen met het strakker maken van deze beweging. Het is waar, er zijn veel componenten bij het correct werpen van een football, en veel ervan is alleen goed te begrijpen door te oefenen. Het belangrijkste deel van de spiral is dat je alle technieken van de worp zo vloeiend mogelijk uitvoert, dus oefen tot je dit in je slaap kunt doen.
-
Oefen het gooien over korte afstanden. Als je 'hail Mary's' wilt gooien, dan is de kans groot dat de meeste ervan zullen waggelen. Om de techniek van de spiral onder de knie te krijgen, is het een goed idee om accurate en korte passes te oefenen, in het begin niet verder dan 10-15 meter. Met het opbouwen van kracht en het vertrouwd raken met die afstand, kun je spirals gaan gooien over een grotere afstand.
-
Rek je lichaam op voor je gaat werpen. Te strakke spieren resulteren in een waggelende worp en verrekte spieren. Voor je met een football gaat gooien zal je je eerst moeten oprekken. Neem 10-15 minuten voor je met de bal gaat gooien, om er zeker van te zijn dat je voldoende bent opgerekt, en je zult het verschil in kwaliteit van je spirals opmerken, evenals het ontbreken van spierpijn de volgende dag. Probeer de volgende rekoefeningen:
-
Maak je bovenlichaam sterker. De juiste techniek is het belangrijkste deel van het gooien van spirals, maar de kracht hebben om dit te doen is ook belangrijk, zeker wanneer je met de grotere afstanden begint. Als je je bovenlichaam sterker wilt maken, begin dan met je biceps , triceps en borstspieren, evenals de spieren in je onderarmen .
-
Maak je handen sterker. Kracht in je handen en polsen is evenzo van groot belang voor je werpbeweging. Net zo veel tijd als je doorbrengt met het gooien van de bal en het oefenen van de techniek, hoor je door te brengen in de sportzaal om je armen en handen te trainen, als je spirals betrouwbaar en accuraat wilt kunnen gooien.Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 9.215 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
