Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je per ongeluk een 'spoiler alert' gemist in een recensie van een nieuw tv-programma? Of heeft een vriend een belangrijke clou verklapt over het einde van een boek dat je nog aan het lezen bent? Als je al weet wat er in een verhaal gaat gebeuren, dan kan het moeilijk zijn om van films, boeken of televisieprogramma's te genieten. Gelukkig zijn er een aantal mentale oefeningen die je kunt uitvoeren om te proberen een spoiler te vergeten, zoals het herhaaldelijk blokkeren van de gedachte totdat hij vervaagt, of een rituele vrijlating gebruiken.
Stappen
-
Begrijp dat het moeilijk is om een gedachte te blokkeren. Wetenschappers hebben ontdekt dat als ze van tevoren aan mensen uitleggen dat het blokkeren van een gedachte een moeilijk proces is, het eigenlijk 'terugkaatsen' voorkomt (wanneer de gedachte terugkeert, maar zelfs sterker). Dus, voordat je begint, moet je erkennen dat dit proces niet eenvoudig of onmiddellijk zal zijn. [1] X Bron
- Raak niet gefrustreerd als de gedachte aan de spoiler tijdens het proces terugkeert. Geef jezelf niet de schuld en word niet boos. Blijf kalm en onthoud dat het even gaat duren.
-
Maak je hoofd leeg als je aan de spoiler denkt. Je hebt een strategie nodig om met de gedachte om te gaan wanneer hij in je opkomt. Begin door de gedachte aan de spoiler volledig te negeren als hij opkomt. Denk in plaats daarvan aan niets – stel je een witte muur of een leeg vel papier voor. [2] X Bron
- Geheugenonderdrukking is gemakkelijker voor bepaalde mensen. Als deze mentale oefening je problemen bezorgt, overweeg dan om met de volgende stap verder te gaan. [3] X Bron
-
Vervang de gedachte aan de spoiler door een andere gedachte. Probeer de ongewenste gedachte te vervangen door een andere wanneer hij opduikt. Je zou bijvoorbeeld de herinnering aan de spoiler kunnen vervangen door de plot van een ander tv-programma dat je al hebt gezien. [4] X Bron
- Een alternatief is om je geest te vullen met tegengestelde gedachten. Vervang details van de gedachte door andere details die heel verschillend zijn. Als je bijvoorbeeld niet aan de kleur blauw probeert te denken, denk dan aan rode of groene dingen. [5] X Bron
-
Herhaal het proces dagelijks. Een spoiler vergeten gebeurt niet van de een op de andere dag. Duw dagelijks de informatie uit je bewustzijn zodat je de kansen vergroot om de informatie volledig te vergeten. Psychologische experimenten suggereren dat het ongeveer een maand kan duren. Het oefenen van mentale blokkades gedurende een langere periode kan het voor je gemakkelijker maken om een herinnering te onderdrukken. [6] X Bron
- Dit hele proces van het blokkeren van gedachten kan ook worden toegepast op sensorische details die verband houden met de herinnering aan de spoiler, in plaats van op de spoiler zelf. Deze details kunnen zijn: het gezicht van een vriend die je de spoiler heeft verteld, een bepaald nummer dat op de achtergrond wordt afgespeeld of de plaats waar je de spoiler hebt gehoord. Probeer deze gerelateerde herinneringen te blokkeren in plaats van de spoiler zelf. [7] X Bron
- Wetenschappers hebben aangetoond dat als je eenmaal het mentale raamwerk rond een herinnering hebt vernietigd, het gemakkelijker is om de herinnering aan de spoiler zelf te laten vervagen. [8] X Bron
Advertentie
-
Stel je een deel van de spoiler voor dat je wilt vergeten. Een rituele vrijlating is een mentale oefening die je kan helpen een herinnering te vergeten. Om met de oefening te beginnen, transformeer je een scène uit de spoiler in een gedetailleerde mentale momentopname. [9] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron Het kan een ouderwetse zwart-witfoto zijn, of een recentere kleurenafdruk. Hoe dan ook, zorg ervoor dat de mentale foto een driedimensionaal object in je hoofd is.
-
Stel je voor dat je de mentale foto in brand hebt gestoken. Begin met het voorstellen van de randen van de foto die opkrullen en bruin worden. Kijk hoe het vuur door het mentale beeld heen brandt totdat de hele foto uiteindelijk in as is veranderd en is afgebrokkeld. [10] X Bron
- Een rituele vrijlating kan ook worden uitgevoerd met een ander mentaal beeld in plaats van de denkbeeldige foto. Je kunt je de spoiler bijvoorbeeld voorstellen als een auto die in een meer wegzakt of als een ijsblokje dat langzaam smelt in de zon.
-
Herhaal het ritueel regelmatig. De herinnering aan de spoiler verdwijnt misschien niet meteen. Als dat het geval is, herhaal dan de mentale oefening dagelijks totdat de details beginnen te vervagen. [11] X Bron
- Het kan ongeveer een maand duren voordat het proces aanslaat. [12] X Bron
- Deze mentale oefening werkt mogelijk niet voor iedereen, aangezien oude herinneringen nooit volledig worden gewist.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/may/09/delete-bad-memories-forget
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
Over dit artikel
Deze pagina is 2.078 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
