Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het menselijk lichaam kent twee manieren om gifstoffen af te voeren, via de nieren en via de huid. Gifstoffen kunnen via zweet uit de huid weggevoerd worden, en dat is de reden waarom mensen een stoombad nemen. Na 5 tot 20 minuten in een stoombad begint de huid met het afscheiden van de afvalstoffen in je lichaam, waardoor je je gezonder voelt en er gezonder uitziet.
Stappen
-
Drink veel water voordat je het stoombad neemt. Je zal binnen een korte tijdspanne veel zweten in het stoombad, en dit kan uitdroging veroorzaken. Drink een aantal glazen water voordat je het stoombad neemt, zodat je zeker weet dat je niet uitdroogt. [1] X Bron
- Was je lichaam grondig. Zorg dat al het vuil uit je poriën gewassen is. Als er zich vuil op je lichaam bevindt, dan kunnen je poriën hierdoor verstopt raken, en daardoor kun je acne of pukkels krijgen. Als je poriën verstopt zijn, dan kan je lichaam moeilijker gifstoffen uitscheiden.
-
Eet een uur voordat je het stoombad neemt niets meer. Hier gelden veel van dezelfde redenen waarom het beter is om een uur voordat je gaat zwemmen beter niets kunt eten. Als je gaat eten kun je je opgeblazen voelen, en door te eten wordt je spijsverteringskanaal actief, dus je kunt beter voor het stoombad zo lang mogelijk niet eten. [2] X Bron
- Als je dan toch iets wilt eten, neem dan iets zoals een lichte snack of wat fruit.
-
Doe rekoefeningen voordat je het stoombad neemt. Doe wat lichte rekoefeningen om je spieren wat losser te maken, en om je lichaam te helpen om wat gifstoffen via je poriën weg te voeren. Door rekoefeningen te doen verhoog je ook je bloedcirculatie, waardoor de gifstoffen sneller door te zweten via je huid weggevoerd kunnen worden. [3] X BronAdvertentie
-Step-5.jpg)
-
Neem een douche. Als je een douche neemt voordat je het stoombad neemt, dan kan je lichaam makkelijker een natuurlijke temperatuur aannemen, waardoor het stoombad des te effectiever is. Een warme douche is beter dan een koude douche, maar zorg dat de douche niet te heet is, want het is beter om nog niet te gaan zweten. [4] X Bron
-
Doe een lichte katoenen handdoek om. Hoe minder je aandoet, hoe effectiever het stoombad is. Je lichaam kan meer gifstoffen uitscheiden als je naakt bent, dus draag zo weinig mogelijk kleding. [5] X Bron
- Doe eventuele sieraden of een bril af. De handdoek zou het enige moeten zijn wat je bij je hebt.
-
Zorg dat je genoeg tijd hebt om helemaal te ontspannen. Ga niet gehaast in het stoombad. Probeer om het stoombad niet te plannen voor een afspraak of klusjes die je wilt doen. De nadruk moet liggen op het ontspannen en genieten van het stoombad.
- Zet je telefoon uit, of leg die op een veilige plek, zodat je niet gestoord kunt worden.
-
Ontspan terwijl je het stoombad neemt. Je kunt zelf bepalen of je wilt zitten of liggen in het stoombad. Het belangrijkste is dat je ontspant en geniet van de beleving. Maak je hoofd vrij van stress en problemen, en geniet van de tijd die je in het stoombad doorbrengt.
-
Doe je ogen dicht en richt je op je ademhaling. Voor een optimale ontspanning en genot kun je inademen door je neus en uit door je mond, waarbij je je adem een paar seconden inhoudt voordat je uitademt. Je kunt je met je ogen gesloten beter concentreren op je andere zintuigen, en het focussen op je ademhaling is een hele effectieve manier om te ontspannen en om te ontstressen.
-
Drink genoeg water tijdens het nemen van het stoombad. Neem een fles water mee naar het stoombad. Je zal namelijk veel meer zweten dan normaal, omdat het zo heet in het stoombad is, en daarom verliest je lichaam veel sneller vocht dan normaal. [6] X Bron
- Drink vaak uit de fles water, zodat je zeker weet dat je niet uitdroogt in het stoombad.
-
Blijf 5-20 minuten in het stoombad. Als je er na 5 minuten al genoeg van hebt en uit het stoombad wilt gaan, dan kun je dat gewoon doen. Maar blijf niet langer dan 20 minuten achter elkaar in het stoombad, want dan loop je het risico dat je lichaam oververhit raakt. [7] X Bron
- Als je je duizelig, misselijk of anderszins onwel voelt terwijl je het stoombad neemt, ga er dan meteen uit en ga op zoek naar een koele plek.
Advertentie
-
Koel langzaam af door middel van water en lucht. Misschien voel je na het stoombad de drang om een extreem koude plek op te zoeken, maar het is beter om die drang te weerstaan. Je kunt je lichaam dan namelijk in shock brengen of gaan rillen. Je kunt beter op zoek gaan naar een koele plek en je lichaam op een natuurlijke manier af laten koelen. [8] X Bron
- Drink meer water, zodat je de het vocht dat je tijdens het stoombad verloor weer aanvult.
-
Neem nog een douche. Misschien geldt nu ook weer dat je het liefst een zo koud mogelijke douche zou willen nemen nadat je uit het stoombad komt, maar dan loop je het risico dat je lichaam in shock gaat vanwege de plotselinge temperatuurswisselingen. Het is de bedoeling dat je lichaam zijn natuurlijke temperatuur weer aanneemt. [9] X Bron
- Begin met een warme douche, en laat de douche langzaamaan steeds kouder worden totdat het water prettig en koud is.
- Sommige mensen nemen halverwege het stoombad een koude douche, zodat het stoombad door de vele temperatuurswisselingen een nog groter gezondheidseffect heeft. Dit wordt alleen aangeraden voor mensen die al een tijd gewend zijn om stoombaden te nemen, want zij weten wat hun lichaam aankan.
-
Ontspan een paar minuten lang. Het is belangrijk dat je wat tijd neemt om te ontspannen na het stoombad. De meeste mensen vinden dat de tijd van ontspannen voorbij is zodra ze uit het stoombad komen en dat het dan weer tijd is voor de drukte van alledag. Hierdoor wordt de ontspanning die een stoombad teweegbrengt teniet gedaan.
- Neem een paar minuten de tijd om te ontspannen en om even helemaal niets te hoeven. Je hebt er als het goed is al voor gezorgd dat je de tijd hebt om helemaal te ontspannen, en waarom zou je er niet van genieten?
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je voor het eerst een stoombad neemt, probeer er dan niet langer dan 10 minuten in te blijven. Je lichaam moet nog gewend raken aan de ervaring, en daarom kun je beter niet meteen 20 minuten gaan.
- Vrouwen die zwanger zijn, mensen met hartklachten of hoge of lage bloeddruk kunnen beter geen stoombad nemen. Als je een andere medische klacht of ziekte hebt, vraag dan aan je huisarts of behandelend arts of het veilig is om een stoombad te nemen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/steam__bath.pdf
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
- ↑ https://www.bodybuilding.com/content/full-steam-ahead-the-benefits-of-a-steam-bath.html
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
Over dit artikel
Deze pagina is 5.113 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
