Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vernedering is een pijnlijke emotie die we allemaal wel eens ervaren. Het ontstaat als we ons minderwaardig voelen, door iets wat we hebben gedaan, of door iets wat ons is aangedaan. Soms is de vernedering een reactie op een fout van onze kant, maar het is geen effectieve methode van disciplineren, en niemand verdient het om vernederd te worden. [1] X Bron Leer hoe je met de pijnlijke ervaring van vernedering om kunt gaan en je dagelijks leven weer op kunt pakken.
Stappen
-
Neem je verantwoordelijkheid als dat gepast is. Vernedering is pijnlijk, en het kan aanvoelen alsof je persoonlijke waarde is verminderd. Het is echter belangrijk om de verantwoordelijkheid op je te nemen als je iets verkeerd hebt gedaan. Een veelvoorkomende reactie op vernedering is het ontkennen van de verantwoordelijkheid en het probleem bij anderen op hun bord schuiven. [2] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron Laat deze defensieve zet je niet belemmeren om jezelf recht in de ogen te kunnen kijken, en schuif de verantwoordelijkheid niet af.
- Bied je excuses aan voor je daden als je een fout hebt gemaakt, zoals een misser op het werk waardoor een hoop problemen zijn ontstaan.
-
Sta jezelf toe om fouten te maken. Veel vernedering komt voort uit de verwachting dat je zult presteren. Er wordt vanuit gegaan dat je een bepaalde taak tot een goed einde zult brengen. Hoe hoger de verwachtingen zijn, hoe strenger je veroordeeld wordt als je de taak niet goed uitvoert. [3] X Bron Een gezonde dosis verwachting om te presteren is belangrijk. Als je iets leert, zul je fouten maken, dus zet jezelf niet te veel onder druk, en laat je ook niet door anderen onder druk zetten.
-
Vergeef jezelf. Het is belangrijk om mild te zijn en jezelf te vergeven als je de fout in bent gegaan. Als je je rot voelt over wat je hebt gedaan, krijg je inzicht in problemen met je gedrag, maar je hoeft je daarbij niet te schamen. Vraag jezelf af of je de daden een tweede keer zou herhalen. Als dat niet zo is, heb je oprecht spijt. [4] X Bron
- Zeg tegen jezelf dat het menselijk is om fouten te maken, en dat je hard je best doet om het juiste te doen.
-
Realiseer je dat je niet alleen bent. Sommige mensen noemen ons tijdperk wel "de eeuw van de vernedering". [5] X Bron Veel mensen schamen zich regelmatig, vooral nu het internet zo populair is, zodat intieme details uit het dagelijks leven zomaar op publieke plekken zoals sociale media naar buiten kunnen komen. Vernedering is een wijdverbreid fenomeen, al voel je je daar waarschijnlijk niet beter door, in jouw unieke situatie.
-
Leer om los te laten met aandachtigheid. Als de vernederende ervaring maar in je hoofd blijft spoken waardoor je veel pijn houdt, kun je principes en technieken uit de aandachtsmeditatie gebruiken om van de emotionele wond af te komen en verder te gaan met je leven. [6] X Bron
- Een pijnlijke emotie of herinnering blijft vaak pijn doen omdat we het niet willen uiten. Oefen om je emoties aan te gaan, zonder weg te rennen of ineen te krimpen. Zie de emotie als een golf, die komt en weer gaat. Probeer de golf te observeren zonder de manier waarop hij beweegt te beïnvloeden. Zo kun je afstand tussen jezelf en de emotie creëren, zonder hem te ontkennen.
Advertentie
-
Vermijd schadelijke situaties. Soms hoef je alleen maar te bedenken welke soort situaties of mensen de vernedering voortbrengen, om jezelf ertegen te kunnen beschermen. Identificeer waardoor het komt dat je je schaamt, en ban die dingen uit je leven. Dat kan een overmatig negatieve vriend(in) zijn, die jou altijd maar naar beneden haalt, een demotiverende werkplek waar niemand ooit blij is met jou bijdrage, of een familielid dat je elke keer weer voor schut zet.
-
Cultiveer bescheidenheid. Bescheidenheid gaat om het leren accepteren en realistisch inschatten van je sterke punten en je beperkingen. Door realistisch te zijn over je karakter kun je jezelf de nodige vernedering besparen, waardoor je anders misschien kapot wordt gemaakt. Een nederig persoon valt niet ten prooi aan de illusie van waardeloosheid die ons door vernedering opgelegd kan worden. [7] X Bron
- Maak een lijst van sterke kanten en van uitdagingen. Laat een goede vriend of een geliefde de lijst nakijken en met je bespreken. Vraag de ander om zijn/haar eerlijke mening en probeer open te staan voor zijn/haar kritiek.
-
Vergroot je eigenwaarde. Onderzoek wijst uit dat eigenwaarde een krachtige bescherming biedt tegen vernedering die verband houdt met falen. [8] X Bron Volg deze stappen om je eigenwaarde te vergroten:
- Vergelijk jezelf niet met anderen. De enige met wie je zou moeten strijden is jezelf. De reden dat je je niet moet vergelijken met anderen, is dat je niet ziet wat zich achter de schermen van het leven van anderen afspeelt. Je vergelijkt jezelf misschien met de manier waarop zij zich presenteren, en niet met hun ware identiteit. [9] X Bron
- Verander hoe je tegen jezelf praat. Vervang negatieve gedachten zoals: "Ik kan het niet" door hoopvolle uitspraken zoals: "dit is moeilijk, maar ik kan het wel". Stel geen onredelijke eisen aan jezelf met gedachten over wat je "zou moeten" of "moet" doen.
-
Schakel hulp in als je andere gezondheidsproblemen hebt. Als je een sociale fobie, narcistische persoonlijkheidsstoornis of ernstige depressie hebt, ben je vatbaarder voor vernederingen dan mensen die niet met deze aandoeningen worstelen. [10] X Bron Als je bent gediagnosticeerd met een van deze stoornissen, zoek dan hulp zodat je beter tegen vernedering bestand bent.
- Sociale fobie is een sterke angst om door anderen beoordeeld te worden, met symptomen als angstig zijn bij andere mensen, je zelfbewust voelen en het moeilijk vinden om nieuwe mensen te leren kennen. [11] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Een narcistische persoonlijkheidsstoornis wordt gekenmerkt door een onrealistisch beeld van de eigen belangrijkheid (bijvoorbeeld denken dat je de beste kok ter wereld bent, terwijl je nooit op de koksschool hebt gezeten en geen enkele ervaring hebt met koken), alleen maar met jezelf bezig zijn en een gebrek aan empathie voor anderen hebben. [12] X Bron
- Ernstige depressie uit zich als gevoelens van verdriet, frustratie en andere negatieve emoties, die wekenlang aanhouden en het normale dagelijkse leven belemmeren. [13] X Bron
Advertentie
-
Doe onderzoek naar zelfhulptechnieken uit de cognitieve gedragstherapie. Als je het moeilijk vindt om de vernederende ervaring los te laten, gebruik dan technieken zoals het verleggen van de aandacht, ontspanning en herhaalde blootstelling om de herinnering uit je hoofd te krijgen. [14] X Bron
-
Verleg je aandacht zodat je je emotionele reacties kunt ombuigen. De aandacht verleggen doe je door een bepaald zinnetje of een handeling te gebruiken om met de herinnering om te gaan, zoals denken: "dit is slechts één ervaring in mijn hele leven", zodra de gedachte in je opkomt. Het verleggen van de aandacht werkt tegen angsten in bepaalde situaties, omdat je zelf kunt kiezen waar je aandacht aan besteed, in plaats van dat je wordt gedwongen je te concentreren op de negatieve gedachten en gevoelens. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Telkens als de vernederende herinnering in je opkomt, zeg je tegen jezelf: "Iedereen voelt zich wel eens vernederd. Ik kom hier wel weer overheen".
-
Experimenteer met verschillende ontspanningstechnieken om te leren de herinnering los te laten. Progressieve spierontspanning betekent dat je je spieren een voor een aanspant en dan ontspant. Begin met je tenen, krul ze omlaag. Hou dit een paar seconden vast en laat de spanning dan los. Span nu je voet en onderbeen aan. Blijf dit doen en ga steeds verder naar boven, tot je bij je voorhoofd aankomt.
- Je kunt ook andere methodes proberen, zoals geleide visualisatie. Stel je een van je favoriete plekjes voor als je last krijgt van de vernederende ervaring. Dat kan je woonkamer zijn, vol met kaarsjes, een voetbalveld, of een zonnig strand. [16] X Bron
- Blijf ontspannen, dan is de kans klein dat je aan de vernederende ervaring blijft denken. Het helpt je ook om de ervaring te verwerken, en om ermee om te gaan. Meestal gaat de herinnering gepaard met veel angsten. Ontspanningstechnieken kunnen deze angsten verminderen en de herinnering uiteindelijk uitwissen. [17] X Bron
-
Probeer de techniek van de herhaalde blootstelling. Herhaalde blootstelling is een techniek waarbij je jezelf blootstelt aan situaties om jezelf ervan te overtuigen dat ze niet gevaarlijk zijn. Dit kun je ook doen met de vernederende ervaring. Stel dat het op het podium op school gebeurde, of in een bepaalde kamer in je huis. Breng dan tijd door op die plek en laat de paniek of het vervelende gevoel afnemen.
- Bij deze techniek moet je voldoende tijd doorbrengen op de stressvolle plek, zodat je geest zich kan aanpassen aan het feit dat er geen gevaar is. Als je de kamer inloopt waar je je vernederd voelde, en je vlucht er meteen weer uit omdat je erdoor overstuur raakt, zal de blootstelling geen effect hebben. Probeer de kamer in te gaan of ga de confrontatie aan met de situatie en probeer je lichaam te ontspannen. Adem diep en gelijkmatig en accepteer waar je bent. [18] X Bron
Advertentie
-
Weet waar vernedering vandaan komt. De eerste stap om over de vernederende ervaring heen te komen, is te weten wat de emotie nu eigenlijk inhoudt, en waarom het de kop op steekt. Vernedering is de ervaring van het verliezen van een stuk van je status als waardevol mens. Deze ondergang heeft negatieve consequenties voor je leven, omdat je status als waardevol persoon beïnvloedt wat jij denkt dat mogelijk is. [19] X Bron Als je je intens vernederd voelt, kan dat veranderen wat je denkt dat je met je leven kunt doen, zoals je vermogen om een opleiding af te ronden, of de carrière te hebben die je wilt. Enkele veelvoorkomende vernederende ervaringen zijn:
- Publiekelijk voor gek gezet worden, zoals uitgelachen of gepest worden.
- Wanneer je basisbehoeftes, zoals voeding of kleding, je worden ontzegd.
-
Herken de effecten van vernedering. Onderzoek wijst uit dat vernedering krachtige negatieve effecten op iemands eigenwaarde en kwaliteit van leven kan hebben. Het kan resulteren in ernstige depressies, symptomen van posttraumatische stressstoornis zoals zeer angstig zijn en zelfmoordneigingen. [20] X Bron Als je het gevoel hebt dat je ernstige psychische problemen hebt vanwege de vernederende ervaring, neem dan contact op met je huisarts of psycholoog om hulp te vragen.
- Cognitieve gedragstherapie kan je gedachten herstructureren en leidt tot een gezonder en realistischer begrip van de situatie. Het kan je helpen om je eigenwaarde te herstellen en het geloof in je eigen kunnen terug te krijgen na een ernstig geval van vernedering. [21] X Bron
- Ga op zoek naar een therapeut bij je in de buurt door hier te klikken.
-
Bepaal of jij fout zit. Soms probeert iemand je te vernederen, ook al ben jij onschuldig. Misschien is hij/zij jaloers op wat jij hebt gepresteerd, en wil hij/zij dat je je slecht gaat voelen over jezelf. Waarschijnlijk heeft het helemaal niets met jou te maken. Voordat je verantwoording op je neemt voor je daden, wat iets anders is dan te accepteren dat je wordt vernederd, moet je zeker weten dat jij iets verkeerds hebt gedaan. [22] X Bron
-
Plaats de vernedering in de context. Veel mensen voelen zich snel vernederd om relatief kleine dingen. Deze mislukkingen voelen zij dan als een grote ramp, en ze denken dat mensen hen streng veroordelen, maar als je het grotere plaatje bekijkt verdient deze situatie niet het belang dat ze eraan geven. Vermijd het om dingen groter te maken dan ze zijn. [23] X Bron
- Het verknoeien van een sollicitatiegesprek of een optreden kan wel gênant zijn, maar het is meestal niet belangrijk genoeg om je vernederd te voelen.
-
Vermijd het om toe te geven aan vernedering. Als iemand je probeert te vernederen, ook als je iets verkeerd hebt gedaan, moet je je realiseren dat vernedering geen effectieve techniek is om iemands gedrag te veranderen. Vernedering is eerder een vorm van straffen dan van disciplineren. [24] X Bron Er bestaat geen enkel excuus om iemand te vernederen, zelfs niet als iemand crimineel is, dus geef niet toe aan de tactiek van de ander door de vernedering te accepteren. [25] X BronAdvertentie
Tips
- Het kan helpen om je frustraties te uiten door met een vriend of familielid over de vernederende ervaring te praten, omdat de ander een objectief perspectief heeft.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees niet te streng voor jezelf als je de vernedering niet onmiddellijk van je af kunt zetten. Het kan soms een tijd duren om over een pijnlijke ervaring heen te komen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/were-only-human/the-two-faces-of-shame.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=YZFEzl4SuU4C&pg=PA40&lpg=PA40&dq=humiliation+psychology&source=bl&ots=skdIff2NAm&sig=o_3oLc2_rQG_a7PhBkBumVkZHJk&hl=en&sa=X&ved=0CEkQ6AEwCDgKahUKEwjb-J2us_LGAhXMOz4KHeKyAPc#v=onepage&q=humiliation%20psychology&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703612804575222580214035638
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/letting_go.html
- ↑ http://www.newfeminism.co/2012/12/humility-not-humiliation/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-6494.1985.tb00376.x/abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000934.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000945.htm
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3624966/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/exposure-therapy
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.bhevolution.org/public/overcoming_shame_based_thinking.page
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/transitions-through-life/201104/don-t-sweat-the-small-things-another-name-wisdom
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-gender-ourselves/201304/dont-shame-children-in-pursuit-discipline
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
