Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een verrekte spier is overbelast als gevolg van fysieke activiteit, wat resulteert in zwelling en pijn. Deze blessures komen veel voor en kunnen goed thuis worden behandeld. Leer hoe je een verrekte spier het best kunt verzorgen en hoe je kunt beslissen wanneer het beter is om een arts in te schakelen.
Stappen
-
Geef de spier voldoende rust. Wanneer je een spier verrekt, stop dan meteen met de activiteit waardoor de blessure is ontstaan. Het gaat hierbij in principe om daadwerkelijke scheurtjes in de spiervezels en verdere inspanning kan ervoor zorgen dat de spieren verder scheuren en de blessure een stuk ernstiger wordt. [1] X Bron
- Laat je pijn een indicator zijn voor de ernst van de blessure. Als je tijdens het sporten last krijgt en je moet naar adem happen van de pijn, dan is het beter om te stoppen met sporten voor die dag.
- Neem een paar dagen de tijd om te herstellen van de verrekte spier, voor je verder gaat met de activiteit die het heeft veroorzaakt.
-
Gebruik een ijspakking op de getroffen plek. Dit reduceert de zwelling en helpt bij het verlichten van de pijn. Vul een zak met ijsblokjes en wikkel dit in een dunne handdoek, om te voorkomen dat je huid beschadigt door het ijs. Houd de pakking 20 minuten tegen de pijnlijke plek aan, meerdere malen per dag, tot de zwelling minder is geworden. [2] X Bron
- Een zak bevroren erwten of een andere groente, werkt ook prima als ijspakking.
- Vermijd het gebruik van warmte, omdat dit een eventuele ontsteking die kan ontstaan door de verrekte spier, niet terug zal dringen.
-
Leg een drukverband aan. Het verbinden van de verrekte spier kan een eventuele zwelling verminderen en ondersteuning bieden, zodat verdere blessures worden voorkomen. Gebruik een rekverband om je arm of been losjes te verbinden.
- Trek het verband niet te strak aan, dat is niet goed voor de bloedcirculatie. [3] X Bron
- Heb je geen rekverband, knip dan een oud hoeslaken voor een kussen in een lange strook en gebruik dit als verband.
-
Leg je arm of been op een verhoging. Dit kan helpen bij het verminderen van de zwelling en voorzien in de nodige rust om te kunnen genezen.
- Als je een beenspier hebt verrekt, leg je geblesseerde been dan op een poef of een stoel als voetensteun tijdens het zitten.
- Als je een armspier hebt verrekt, gebruik dan een soort van strop om je arm hoog te houden.
-
Neem een pijnstiller. Pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen helpen de pijn te verlichten, zodat je ondanks de verrekte spier toch wat bewegingsruimte hebt. Zorg dat je niet meer dan de voorgeschreven dosis inneemt en geef nooit aspirine aan kinderen.Advertentie
-
Houd je pijn in de gaten. Middels rust en ijspakkingen zou de getroffen spier binnen enkele dagen beter aan moeten gaan voelen. Als je veel pijn hebt en je merkt geen verbetering, ga dan naar een huisarts. Het kan zijn dat de blessure veel ernstiger is en medische behandeling vereist.
- Als de huisarts vaststelt dat er verdere behandeling nodig is, dan krijg je misschien krukken of een sling/mitella zodat de verrekte spier kan rusten. Ook kunnen er pijnstillers worden voorgeschreven.
- In zeldzame gevallen vereist een verrekte spier fysiotherapie of een chirurgische ingreep.
-
Ga naar een arts als er bijkomende klachten zich voordoen. Soms wordt spierpijn veroorzaakt door iets anders dan een verrekking. [4] X Bron Misschien denk je alleen maar dat je door sport je spieren hebt verrekt, maar als je tegelijkertijd de volgende klachten ondervindt, raadpleeg dan de huisarts:
- Blauwe plekken
- Zwellingen
- Tekenen van een infectie, zoals jeuk en rode, gezwollen huid.
- Beetafdruk op de pijnlijke plek.
- Slechte bloedcirculatie of doofheid op de plek waar de spierpijn wordt gevoeld.
-
Zoek onmiddellijk medische hulp als de symptomen ernstig zijn . [5] X Bron Als de pijnlijke spieren gepaard gaan met een van de volgende symptomen, schakel dan onmiddellijk medische hulp in:
- Je spieren voelen extreem zwak.
- Je bent kortademig of duizelig.
- Je hebt een stijve nek en koorts.
Advertentie
-
Doe een warming-up. Verrekte spieren komen voor als spieren worden overstrekt, wat vaak gebeurt als resultaat van het gaan sporten zonder eerst je spieren goed op te warmen. Neem de tijd om te stretchen en je spieren op te warmen, voor je gaat participeren in een sportieve activiteit.
- Als je houdt van hardlopen, ga dan eerst wat joggen vooraleer je bezig gaat met sprints of rennen.
- Als je een teamsport beoefend, ga dan wat hardlopen, doe een warming-up of lichte gymnastiek voor je in de wedstrijd duikt.
- Gebruik een schuimroller om de spieren in je benen, rug en schouders uit te rekken. Dit kan je helpen je lichaam beter op te warmen.
-
Zorg dat je genoeg water drinkt. Drink iedere dag minstens 8 glazen water. Door dehydratie krijg je eerder spierblessures. Drink genoeg overdag en tijdens het sporten. [6] X Bron
- Als je veel traint, zorg dan dat je meer water drinkt. Je kunt ook sportdrankjes drinken, omdat lage elektrolyten ook je risico op spiertrekking kunnen vergroten.
-
Doe aan krachttraining. Door het werken met gewichten op te nemen in je trainingsroutine kan helpen te voorkomen dat je een spier verrekt tijdens het sporten. Gebruik vrije gewichten thuis, of de machines in de sportzaal, om je core te verstevigen en je spieren lenig te houden.
-
Weet wanneer je moet stoppen. Het is gemakkelijk om jezelf voorbij te rennen als je aan het sporten bent en te vergeten dat je eigenlijk teveel pijn hebt om verantwoord verder te kunnen gaan. Onthoud dat het forceren van een toch al verrekte spier ervoor zal zorgen dat de zaken een stuk ernstiger worden. Als de spier verder gaat scheuren kan het zijn dat je maanden verder bent voordat alles is hersteld.Advertentie
Tips
- Probeer warme/koude balsems om de pijn te verlichten. Ze verminderen de zwelling niet, maar ze maken dat de plek beter aanvoelt.
- Nadat de zwelling is gedaald, breng je een warmtekompres aan om te helpen de spieren op te warmen voordat je gaat trainen.
- Neem een lekker warm bad.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/muscle-pain/MY00113/DSECTION=when-to-see-a-doctor
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/muscle-pain/MY00113/DSECTION=when-to-see-a-doctor
- ↑ https://www.verywellhealth.com/what-causes-muscle-spasms-and-cramps-3120487
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
