Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je trapezius is een driehoekige band van spierweefsel aan de bovenkant van je rug en aan beide zijden van je nek. De spieren lopen langs de achterkant van je nek en je wervelkolom tot aan de onderkant van de ribbenkast. Je kunt de trapezius (ook wel de monnikskapspier) op verschillende manieren verrekken — van het krijgen van een auto-ongeluk tot het opbotsen tegen een andere speler tijdens een wedstrijd. Als je het vermoeden hebt dat je trapezius verrekt is, scroll dan naar beneden om erachter te komen of dit daadwerkelijk zo is, en hoe je dit kunt behandelen.
Stappen
-
Let op eventuele problemen bij het bewegen van je hoofd en je schouders. De taak van de trapezius is het ondersteunen van het hoofd. Wanneer je een blessure krijgt aan je hoofd door een verrekking, dan is het moeilijker voor de trapezius om zijn werk te doen. Daarom wordt het dan ook lastiger om je hoofd, nek en schouders net zoals anders te bewegen. [1] X Bron Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
-
Ga na of je krachtverlies hebt in één of beide armen. Behalve als werkpaard om je hoofd overeind te houden is je trapezius ook verbonden met je armen. Wanneer je een blessure hebt aan je trapezius, dan kan het gebeuren dat één of beide armen zwak worden, alsof er niets meer is om ze te ondersteunen. [2] X Bron www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
-
Let op of er onwillekeurige spiercontracties zijn of stijfheid. Wanneer de spiervezels in de trapezius te ver worden uitgerekt of scheuren, dan zullen de spiervezels zich tegelijkertijd gaan samentrekken en stijf worden. Wanneer dit gebeurt dan kan er een blokkade ontstaan waardoor er niet genoeg bloed naar die plek kan stromen.
- Dit gebrek aan bloed kan ervoor zorgen dat je spieren in een spasme terechtkomen (het voelt alsof je spieren aan het trillen zijn onder de huid) of stijfheid (wat aanvoelt alsof je spieren zijn veranderd in cement).
-
Let op pijn in nek en schouders. Zoals hierboven al aangegeven, wanneer de spiervezels in de trapezius verstrikt raken, dan belemmeren ze de bloedstroom naar dat gebied, wat ook inhoudt dat er minder zuurstof bij kan komen. Zuurstof helpt bij het afbreken van melkzuur, waardoor een gebrek aan zuurstof ervoor zorgt dat er zich melkzuur gaat verzamelen, wat uiteindelijk resulteert in pijn. [3] X Bron
- De pijn kan omschreven worden als een scherpe pijn, een stekende sensatie of gevoel alsof je spieren in de knoop liggen.
-
Let ook op of je het voelt tintelen in je armen. Bovenop de spiercontracties en de pijn veroorzaakt door een belemmerde bloedstroom, kan een tekort aan bloed in het gebied er ook voor zorgen dat je het voelt tintelen in je armen. Dit komt omdat de spiervezels in dat gebied vast zitten.Advertentie
-
Let op of je vermoeider bent dan anders. Afhankelijk van je gevoeligheid voor pijn, zal je je vermoeider voelen dan anders. Dit komt omdat wanneer je lichaam last heeft van pijn je brein overuren maakt om een manier te vinden om de pijn onder controle te krijgen. Hierdoor kan je vreselijk moe worden en raakt je energie op. [4] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Iemand die niet erg gevoelig is voor pijn kan het gevoel hebben dat ze evenveel energie hebben als anders, maar dat betekent nog niet dat hun blessure minder ernstig is dan iemand die last heeft van grote vermoeidheid.
-
Door de verrekte trapezius kan het zijn dat je concentratie wat minder is dan anders. Evenals zware vermoeidheid kan pijn ook je concentratievermogen nadelig beïnvloeden. Hoewel de pijn je vermogen om je te concentreren niet daadwerkelijk aantast, ben je zo druk bezig met de pijn dat je mentaal niet meer in staat bent om je ergens anders op te focussen. [5] X Bron Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- Zelfs als je probeert om je op iets anders te richten, kan de pijn je blijven afleiden. Het is vergelijkbaar met de situatie waarbij iemand je vertelt dat je niet aan een olifant mag denken, waarna je natuurlijk alleen nog maar aan een olifant kunt denken.
-
Let ook op slapeloosheid. De pijn door de stijve nek kan je zeker uit je slaap houden. Dit komt ditmaal niet omdat je brein steeds maar aan de pijn blijft denken, maar omdat de pijn zelf je uit je slaap houdt.
- Je zal merken dat elke keer als je je even om wil draaien, dat je een scherpe pijnscheut in je nek of de achterkant van je hoofd voelt.
-
Ook hoofdpijn is een bijkomend probleem. De spieren van de trapezius zijn verbonden met de nekspieren en de dura mater (het harde hersenvlies dat gevoelig is voor pijn en het brein bedekt). Schade aan de trapezius kan hoofdpijn veroorzaken omdat de pijn gemakkelijk overgedragen kan worden op de dura matter en het brein de pijn gemakkelijk herkent. [6] X BronAdvertentie
-
Volg de PRICE therapie. Dit is een van de beste manieren om je trapezius te helen. De PRICE therapie is in wezen een aantal dingen die je moet doen. De volgende stappen behandelen de details van elk onderdeel van de therapie. Dit zijn:
- Bescherm.
- Rust.
- Immobiliseren.
- Compressie.
- Opheffen.
-
Bescherm je trapezius . Als je trapezius meer pijn te verduren krijgt dan het al heeft, dan kan dit leiden tot nog ernstiger schade, zoals gescheurd spierweefsel. Om te voorkomen dat dit gebeurt, moet je de verrekte spier beschermen. Om je spieren te beschermen is het beter het volgende [7] X Bron www.associationofringsidephysicians.org te vermijden :
- Hitte: Vermijd hete baden, warmtepacks, sauna's of een hete omgeving omdat door warmte bloedvaten gaan verwijden, waardoor het risico van bloedingen wordt vergroot, omdat er meer bloed naar verwijde bloedvaten zal stromen.
- Overmatig bewegen: Iedere overmatige beweging van de pijnlijke plek kan verder letsel veroorzaken.
- Massage: Druk op het getroffen gebied kan bijdragen aan verdere schade.
-
Geef de verrekte trapezius voldoende rust . Je zal gedurende tenminste 24 tot 72 uur elke activiteit moeten vermijden die kan leiden tot verdere schade aan de verrekte spier. Waarschijnlijk zal de pijn die je voelt je sowieso wel ervan weerhouden dat je al te gekke bewegingen maakt, maar een geheugensteuntje kan nooit kwaad. Rust helpt bij het voorspoedig verlopen van het genezingsproces zonder dat er meer schade ontstaat aan de geblesseerde spier. [8] X Bron www.associationofringsidephysicians.org
-
Je trapezius Immobiliseren . Zoals hierboven al aangegeven is het meestal het best om de spieren wat rust te bieden wanneer deze geblesseerd is. Een kwetsuur aan een spier zoals die van de kuit, kan meestal wel met een soort van spalk verbonden worden om de spier zo stil mogelijk te houden. De trapezius is wat lastiger om in te pakken. In feite zal je deze spiergroep nooit verbinden, maar je arts kan je wel aanbevelen om een zachte nekkraag te dragen om de nek stil te houden, zodat er niet meer schade ontstaat aan de spieren. [9] X Bron LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
-
Breng een kompres aan met ijs. Doe een ijspakking of een zak met ijs op je nek of schouders om ervoor te zorgen dat de zwelling kan verminderen en de pijn beperkt kan worden tot een minimum. Het ijs zal de lymfklieren stimuleren, waardoor er belangrijk voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels wordt getransporteerd. Lymfevloeistof verwijderd ook afval van cellen en weefsel dat een belangrijke functie vervult tijdens de herstelfase van de getroffen plek. [10] X Bron
- Laat de ijspakking niet langer dan 20 minuten aan een stuk op de trapezius liggen. Wacht daarna twee uur en plaats vervolgens nog een ijspakking op de plek.
- Herhaal deze procedure 4-5 keer per dag gedurende de eerste dagen (24 tot 72 uur) van de spierblessure.
-
Breng de spier omhoog . Zorg dat de getroffen plek altijd hoog wordt gehouden. Heb je een blessure aan de trapezius, zorg er dan voor dat je altijd een beetje schuin omhoog ligt. Doe meerdere kussen onder je schouders en hoofd zodat je in een hoek van 30 tot 45 graden ligt. Door dit te doen verbeter je de bloedsomloop in de getroffen plek en zal het genezingsproces sneller verlopen. [11] X Bron Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
-
Neem pijnstillers. Pijnstillers blokkeren de pijnsignalen die door het brein gaan. Als het pijnsignaal niet bij het brein aankomt, dan kan de pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld. Pijnstillers zijn als volgt in te delen [12] X Bron Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition :
- Eenvoudige pijnstillers: Deze zijn vrij verkrijgbaar bij de drogist of apotheek en bevatten Paracetamol.
- Sterkere pijnstillers: Deze neem je als de vorige pijnstillers niet goed werken en zijn alleen op doktersvoorschrift verkrijgbaar, en ze bevatten codeïne en tramadol.
-
Ook zijn er de NSAID's. Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) werken door specifieke chemische stoffen in het lichaam te blokkeren die er de oorzaak van zijn dat het getroffen gebied gaat opzwellen. Het is niet de bedoeling om NSAID's in te nemen in tijdens de eerste 48 uur van je verwonding, omdat ze het genezingsproces kunnen vertragen. Tijdens de eerste 48 uur is een zwelling de manier van je lichaam om iets te doen aan de blessure. [13] X Bron
- Voorbeelden hiervan zijn Ibuprofen, Naproxen en Aspirine.
Advertentie
-
Roep de hulp in van een fysiotherapeut. Voor hulp bij het sterker maken van de bovenste spieren van de trapezius en het optimaal functioneren, kan je doorverwezen worden naar een fysiotherapeut. Specifieke oefeningen kunnen helpen bij het voorkomen van pijn in de bovenste trapezius. Doe van de volgende oefeningen 15 tot 20 reps elk uur gedurende de hele dag. [14] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Scapulier samenknijpen. Hierbij wordt he gevraagd je schouders naar achteren te bewegen in een cirkelvormige beweging, waarna je de schouderbladen samentrekt.
- Schouders ophalen. Je tilt hierbij de schouders op tot ze ter hoogte van je oren staan en laat ze dan weer zakken.
- Nekrotaties. Roteer je hoofd naar rechts en daarna naar links.
-
Versterk je trapezius met oefeningen voor thuis, zodra het is genezen. Zodra je trapezius weer normaal aanvoelt, is het verstandig te beginnen met wat lichte oefeningen om ervoor te zorgen dat de spieren niet weer geblesseerd raken. Er zijn verschillende oefeningen die je doen kunt om je trapezius sterker te maken. Je kunt eventueel opnieuw een fysiotherapeut of spierspecialist raadplegen vóór je deze oefeningen gaat doen, mocht je niet zeker weten of de spier volledig is genezen. [15] X Bron LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
- Opzij buigen met het hoofd. Ga rechtop staan met ontspannen schouders. Kijk naar voren en buig je hoofd vervolgens opzij zodat je oor bijna tegen je schouder aankomt. Dit mag geen pijn doen en je nekspieren niet teveel oprekken. Houd deze positie 10 seconden vast waarna je hetzelfde doet met de andere schouder.
- Naar voren buigen met je hoofd. Ga rechtop staan met ontspannen schouders. Buig je hoofd voorzichtig naar voren, kin in de richting van je borst. Zorg dat je schouders niet worden opgetrokken en dat ze ontspannen blijven. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening 2-3 keer per dag.
-
Praat met je arts of fysiotherapeut over een eventuele operatie als de problemen blijven aanhouden. Als je een ernstige verrekking of een gescheurde trapezius hebt opgelopen, dan kan het zijn dat je aangewezen bent op een operatie, zeker als je spieren niet meer sterker worden, ook al doe je oefeningen. Maar dit zou je alleen moeten overwegen als alle andere methoden hebben gefaald. De operatie repareert het beschadigde spierweefsel van de trapezius en verbindt deze weer met elkaar, om zodoende ervoor te zorgen dat de normale functie weer wordt hersteld. [16] X BronAdvertentie
Tips
- Acupressuur en/of acupunctuur door een erkende professional kan een alternatieve mogelijkheid zijn om de pijn door een verrekte trapezius te verlichten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Hoewel zeldzaam, zijn er gevallen waarin de trapezius zeer ver opgerekt is en onbeweeglijkheid van de nek, schouders en armen veroorzaakt. Als deze symptomen zich voordoen, ga dan onmiddellijk naar de huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
- ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved from http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from http://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm
- ↑ www.associationofringsidephysicians.org
- ↑ www.associationofringsidephysicians.org
- ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
- ↑ http://www.home-remedies-for-you.com/articles/2458/injuries/trapezius-muscle-sprain.html
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ http://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
- ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved from http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
- ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from http://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 78.954 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
