Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vrouwen ervaren tijdens hun menstruatie een hele reeks symptomen: krampen, een opgeblazen gevoel, constipatie, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Wanneer je ziet hoe iemand in je omgeving dit doormaakt, kun je je misschien hulpeloos voelen, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om haar in deze moeilijke tijd te ondersteunen. Pak eerst de lichamelijke symptomen aan door haar een pijnstiller en vezelrijke voeding aan te bieden. Zorg er dan voor dat je emotioneel beschikbaar bent door lief en begripvol voor haar te zijn en ondersteunend en behulpzaam in en om het huis.
Stappen
-
Geef haar ibuprofen of aspirine. Vrouwen kunnen pijnlijke krampen krijgen als ze ongesteld zijn, en ibuprofen of aspirine kan dat ongemak helpen verminderen. Als ze deze pijnstillers nog niet in huis heeft, ga dan naar een drogist en koop een doosje van de soort die haar voorkeur heeft. Vraag haar of ze het wil hebben en als ze nee zegt, leg het dan op een opvallende plek, waar ze het later zal vinden. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ze kan elke vier tot zes uur naar behoefte 400 mg ibuprofen of 600 mg aspirine innemen.
-
Geef haar een verwarmingskussen. Als ze de voorkeur geeft aan natuurlijke remedies boven medicatie, geef haar dan een verwarmingskussen om op haar onderbuik te leggen, om de krampen te verlichten. Je kunt bij de drogist eenmalig te gebruiken verwarmingskussentjes kopen, of zelf een herbruikbaar exemplaar maken door een sok met rijst te vullen en het uiteinde af te binden. [2] X Bron
- Verwarm de met rijst gevulde sok één tot twee minuten in de magnetron.
- Zelfgemaakte verwarmingskussens koelen na 30 minuten af, maar in de winkel gekochte eenmalige verwarmingskussens kun je vaak tot acht uur lang gebruiken.
-
Kies voor vezelrijke voeding. Vrouwen kunnen tijdens de menstruatie soms last hebben van verstopping, dus kook haar eten of bied haar snacks aan waar veel vezels in zitten. Geef haar bijvoorbeeld frambozen, peren, broccoli, linzen, zilvervliesrijst en volkorengranen, maar sta er niet op dat ze die dingen eet als ze dat niet wil. Als ze meer trek heeft in koolhydraatrijk voedsel, maak dan bijvoorbeeld een volkoren wafel met gesneden fruit erop. [3] X Bron
-
Houd haar uit de buurt van zout voedsel en alcohol. Sommige voedingsmiddelen verergeren uitdroging, een opgeblazen gevoel en andere menstruatiesymptomen. Als jij kookt of boodschappen doet, haal dan geen alcohol of zoute voedingsmiddelen in huis, zoals chips of patat. Maar als ze er specifiek om vraagt, behandel haar dan niet als een klein kind en zeg haar niet dat ze het niet mag hebben. Bied de snacks of het eten waar ze trek in heeft gewoon aan - naast wat gezondere opties. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Moedig haar aan om meer water te drinken. Uitdroging kan buikkrampen verergeren, dus zorg ervoor dat ze altijd water binnen handbereik heeft. Vul haar flesje water bij als je ziet dat het bijna op is, of vul gewoon een glas en zet het op een koffie- of bijzettafeltje voordat je samen tv gaat kijken. [5] X Bron
-
Geef haar een massage. Als je haar een rugmassage of een voetmassage aanbiedt, verlicht dat een deel van haar lichamelijke pijn en laat je tegelijkertijd zien dat je nog steeds bij haar in de buurt wil zijn. Vraag of ze een massage wil, maar wees niet beledigd als ze nee zegt. Misschien wil ze gewoon een tijdje niet aangeraakt worden. [6] X Bron
-
Ga samen een wandeling maken. Hoewel ze misschien geen zin heeft om te sporten, kan fysieke activiteit veel symptomen van PMS verminderen. In plaats van voor te stellen dat ze naar de sportschool gaat, vraag je of ze met je wil gaan wandelen. Leg de reden voor de wandeling echter niet uit, want het kan haar misschien irriteren dat je probeert haar aan het sporten te krijgen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Ga op een volwassen manier met haar symptomen om. Maak geen grapjes over haar gedrag en symptomen, en laat het niet merken als je je misschien wat ongemakkelijk voelt bij de menstruatie. Misschien wil ze praten over wat ze doormaakt, misschien ook niet. Wacht af tot ze er misschien zelf over begint, en als ze erover begint, wees dan volwassen tijdens het gesprek en stel alleen vragen over haar symptomen als ze betrekking hebben op haar welzijn.
- Luister naar de klachten die ze heeft over haar menstruatie, en zeg haar dan dat het je spijt dat ze dit moet doormaken.
- Gebruik nooit woorden als ‘gek’ of ‘krankzinnig’ om haar gedrag in deze periode te beschrijven. Ze kan emotioneler zijn door hormoonschommelingen, maar ze is niet minder intelligent dan voorheen.
-
Vraag haar of ze alleen wil zijn. Op verschillende momenten tijdens haar menstruatie kan het zijn dat ze gezellig met jou op de bank wil hangen, of juist liever alleen thuis wil zijn. Ga er niet van uit dat jij weet wat ze wil. Vraag haar op een niet-oordelende toon of ze gewoon een dag of twee wat ruimte wil. Zo niet, blijf dan zoveel mogelijk in de buurt, zodat ze zich niet alleen voelt. [8] X Bron
- Als ze alleen wil zijn, respecteer haar wensen dan. Maar laat haar ook zien dat je nog steeds aan haar denkt door haar een lief sms'je of mailtje te sturen terwijl jullie niet bij elkaar zijn.
-
Beperk sociale activiteiten. Ze zal waarschijnlijk niet in de stemming zijn om veel te socialiseren als ze ongesteld is, dus zet haar niet onder druk om in deze tijd met je uit te gaan. Bestel in plaats daarvan haar favoriete afhaalmaaltijd en kijk samen thuis een film. Als ze vermoeider is dan normaal, stel dan voor dat jullie allebei vroeg naar bed gaan. [9] X Bron
- Als je dicht genoeg bij haar in de buurt leeft om haar cyclus te kunnen volgen, plan dan geen grote activiteiten of evenementen rond de week van haar menstruatie. Kampeer- of stranduitstapjes moeten worden vermeden, net als chique evenementen waar ze zich op moet kleden.
-
Doe meer huishoudelijke klusjes en boodschappen. Als haar menstruatiekrampen hevig zijn, kan het zijn dat ze lichamelijk niet in staat is om veel in het huishouden te doen. Help mee door af te wassen, de was te doen, boodschappen te doen, te koken en alles netjes te houden. Zelfs als ze niet veel pijn heeft, zal ze zich geliefd en gewaardeerd voelen als ze ziet dat je deze dingen doet. [10] X Bron
-
Geef haar complimentjes. Vrouwen voelen zich vaak opgeblazen en onaantrekkelijk tijdens hun menstruatie. Een paar complimentjes kunnen haar al een heel eind op weg helpen om zich zelfverzekerder te voelen. Overdrijf niet door te roepen hoe fantastisch ze eruit ziet (ze zal waarschijnlijk denken dat je liegt), maar zoek subtiele manieren om het haar duidelijk te maken.
- Als een sentimentele reclame op TV haar aan het huilen maakt, vertel haar dan dat je het fijn vindt dat ze zo lief en zorgzaam is.
- Als ze geen zin heeft om uit te gaan, vertel haar dan hoe ontspannend en fijn je het vindt om samen met haar thuis te blijven.
-
Wees geduldig. Dit kan een moeilijke tijd zijn, zowel voor haar als voor jou. Verlies je geduld niet als je vindt dat ze onredelijk is, maar ga ook niet teveel op eieren lopen omdat je elk conflict wilt vermijden. Haal diep adem als ze zich gedraagt op een manier die je niet begrijpt, en herinner jezelf eraan dat dit spoedig voorbij zal zijn. De meeste menstruaties duren maar tussen de drie en vijf dagen, hoewel het bij sommige vrouwen ook wel eens een week kan duren. [11] X Betrouwbare bron US Office on Women's Health Ga naar de bron
- Je kunt misschien een of twee keer per dag een poosje mediteren om de eventuele frustratie die je voelt opkomen te kalmeren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/treatment/con-20020003
- ↑ https://health.thefuntimesguide.com/microwave-heading-pad/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20665964,00.html#help-i-always-get-diarrhea-during-my-period--0
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020003
- ↑ http://www.marieclaire.com/beauty/news/a23289/how-to-feel-better-during-your-period/
- ↑ http://www.newlovetimes.com/9-easy-ways-to-support-your-partner-during-her-menstruation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020003
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/thinking-man/men-heres-a-guide-on-how-to-behave-around-your-partner-when-shes/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20461504,00.html#pms-ugh--0
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
