Pdf downloaden
Pdf downloaden
Warme kompressen kunnen voor diverse problemen gebruikt worden, van spierpijn tot stijve gewrichten. Terwijl je warmtepakkingen kunt kopen bij de drogist, is het net zo gemakkelijk om er zelf een te maken met simpele, goedkope materialen die je waarschijnlijk al in huis hebt liggen. Warme kompressen kunnen helpen pijn van menstruatiekrampen, buikspierkrampen en spierkrampen te verlichten. [1] X Bron Controleer, voor je een aandoening met een warm kompres behandelt, of je medische aandoening het beste behandeld wordt door het aanbrengen van hitte of kou, en verzeker je ervan dat je de juiste veiligheidsmaatregelen neemt om jezelf te beschermen tegen mogelijke brandwonden.
Stappen
-
Verzamel je materialen. Het enige dat je nodig hebt voor het basiskompres is een schone lange sok en wat droge, ongekookte rijst, bonen of havermout om erin te doen. Maar als je het kompres een prettige geur wilt geven, dan heb je ook een beetje gemalen pepermunt, kaneel of ander door jou gekozen aroma nodig. Je kunt kruiden uit de keuken, de inhoud van een zakje kruidenthee of etherische oliën gebruiken. [2] X Bron [3] X Bron
- Probeer eens kalmerende lavendel, kamille, salie of munt toe te voegen aan je kompres voor een nog verzachtende ervaring.
-
Vul de lange sok. Of je nu de rijst, bonen of havermout gebruikt, giet het in de sok tot deze grotendeels vol is - ongeveer ½-¾ vol. Laat genoeg sokmateriaal aan het eind over om een knoop te kunnen maken, tenzij je van plan bent het eind van de sok dicht te naaien voor een permanent warmtekompres. In dat geval kun je het tot bijna bovenaan vullen. [4] X Bron
- Terwijl je de sok vult, kun je kleine snufjes van je geurpoeder of kruiden toevoegen, zodat er een prettig aroma door het hele kompres zit.
-
Sluit het open eind van de lange sok. Afhankelijk van hoe lang je je kompres wilt houden, kun je de sok tijdelijk sluiten of permanent. Door een stevige knoop in de sok te leggen zul je de inhoud een korte tijd op zijn plek houden, maar kun je de sok later hergebruiken. Je kunt ook de open kant van de sok aan elkaar naaien voor een permanenter kompres. [5] X Bron
- Houd er rekening mee dat je als je de sok heel dicht op de inhoud sluit, een hard kompres maakt, terwijl je als je het verder weg afsluit een losser gevuld kompres hebt. Experimenteer een beetje met hoe hard of zacht je het kompres wilt hebben voordat je hem afsluit.
- Als je de inhoud wat losser laat, dan kun je de sok gemakkelijk over je nek en schouders draperen om pijn op die plek te behandelen.
-
Leg het kompres in de magnetron. Nadat je je kompres gesloten hebt, leg je hem 30 seconden in de magnetron. Na 30 seconden kun je eraan voelen en zien hoe warm hij is. Als je tevreden bent met de temperatuur, dan kun je het eruit halen en gebruiken. Als je het warmer wilt, blijf de magnetron dan in stappen van 10 seconden gebruiken tot het kompres de temperatuur heeft die je wilt. [6] X Bron
-
Zorg voor een barrière tussen je huid en het kompres. Je kunt het kompres inwikkelen of een handdoek of T-shirt op je huid leggen waar je de warmte wilt gebruiken. Dit zal huidbeschadiging of verbranding voorkomen. Zorg ervoor dat je elke paar minuten je huid controleert om je ervan te verzekeren dat je huid nog in goede staat is.
-
Leg het kompres tegen je huid. Als het onprettig heet aanvoelt, haal het dan direct weg en wacht tot het kompres een beetje is afgekoeld voordat je het weer plaatst. Wanneer het kompres een prettige temperatuur bereikt heeft, houd het dan 10 minuten tegen het pijnlijke deel. Haal het na 10 minuten weg om de huid een beetje te laten afkoelen. Als je huid weer is afgekoeld, dan kun je het er weer 10 minuten op leggen als je dat wilt.
- Als je huid er donkerrood, paarsig, vlekkerig rood en wit, blarenvormend, gezwollen uitziet, of als je bulten krijgt, bel dan de dokter. Het kan zijn dat je huidbeschadiging door de hitte hebt. [9] X Bron
Advertentie
-
Maak een schoon washandje vochtig. Laat water over het washandje lopen tot het verzadigd is met water. Het moet druipend nat zijn. Leg het washandje dan in een hersluitbaar plastic zakje (zoals een Ziploc zakje). Vouw het doekje netjes om te zorgen dat het gelijkmatig opwarmt als je het in de magnetron legt. Sluit het zakje op dit moment nog niet.
-
Leg het washandje in het zakje in de magnetron. Let het zakje en het washandje in het midden van de magnetron, waarbij het zakje nog open is. Verwarm het op de hoogste stand gedurende 30-60 seconden, waarna je in stappen van 10 seconden langer kunt verwarmen tot het de temperatuur bereikt heeft die je wilt.
-
Gebruik een ketel als alternatief. Als je geen magnetron hebt, of het niet fijn vindt om plastic in de magnetron te leggen, dan kun je ook wat water in een ketel op de kookplaat verwarmen. Leg het washandje in een kom en giet het kokende water over het washandje. Gebruik daarna een tang om het in de plastic zak te doen.
- Je kunt ook de warme doek direct op je huid leggen als je vochtige warme wilt, maar je moet extreem voorzichtig zijn dat het kompres niet te heet is. Dit soort warm kompres is handig bij holtepijn, maar wees alert op het gevaar van brandwonden. [10] X Bron
-
Wees zorgvuldig bij het werken met de plastic zak. Omdat het washandje doorweekt was in water kan er gloeiendhete stoom van de plastic zak komen. Wees voorzichtig wanneer je de zak en het washandje uit de magnetron haalt, om brandwonden te voorkomen - hete stoom kan de huid ernstig verbranden, zelfs als je niet direct in contact met het hete object komt. [11] X Bron
- Gebruik een keukentang om de materialen vast te pakken als ze te heet zijn voor je handen.
-
Sluit het zakje met het washandje erin. Wanneer je het natte washandje tot je gewenste temperatuur verwarmd hebt, wil je de stoom en hitte in het zakje vangen om te voorkomen dat het te snel afkoelt. Nogmaals, wees voorzichtig dat je niet jezelf brandt - stoom kan ernstige brandwonden veroorzaken en het is absoluut essentieel dat je jezelf beschermt. Bedek je vingertoppen met een tweede washandje of een paar ovenhandschoenen om je huid te beschermen bij het sluiten van het zakje.
-
Wikkel de plastic zak in een schone handdoek. Je wilt het hete plastic niet direct op je huid leggen, dus gebruik een schone handdoek als beschermende barrière. Leg de plastic zak in het midden van de handdoek, vouw daarna de handdoek om het verhitte materiaal. Doe dit op een manier die voorkomt dat de zak uit de handdoek glijdt, en niet meer dan een enkele laag handdoek tussen de warmte en je huid laat zitten.
-
Leg het ingewikkelde kompres tegen je huid. Laat het kompres afkoelen als het onprettig warm aanvoelt. Vergeet niet om je huid elke tien minuten een pauze van de hitte te geven, en leg het kompres niet langer dan 20 minuten tegen je huid.
- Als je huid er donkerrood, paarsig, vlekkerig rood en wit, blarenvormend, gezwollen uitziet, of als je bulten krijgt, bel dan de dokter. Het kan zijn dat je huidbeschadiging door de hitte hebt. [12] X Bron
Advertentie
-
Breng warmte aan op pijnlijke spieren. Pijnlijke spieren zijn vaak het gevolg van overmatige opbouw van melkzuur in het spierweefsel. [13] X Bron Wanneer je een warm kompres gebruikt op een pijnlijke spier, dan trekt de hitte meer bloed naar die plek. [14] X Bron De verhoogde circulatie spoelt overtollige melkzuur weg, waardoor je spieren minder pijnlijk aanvoelen. Het brengt ook meer zuurstof naar de plek, wat het genezingsproces voor beschadigd weefsel versnelt. De warme sensatie kan het zenuwstelsel afleiden, waardoor er minder pijnsignalen naar het brein gestuurd worden. [15] X Bron
-
Gebruik vochtige warmte om spierkrampen te behandelen. Als je langdurig spierkrampen ervaart, dan is je eerste stap om de aangetaste spier te laten rusten. Doe het rustig aan en vermijd de activiteit die in eerste instantie je spier gespannen heeft tot het punt van krampen. Wacht 72 uur voor je warmte aanbrengt, zodat een eventuele ontsteking in het gebied kan afnemen. Als de drie dagen voorbij zijn, breng dan een vochtig, warm kompres aan op het aangetaste gebied om het genezingsproces te versnellen. [16] X Bron
-
Behandel stijve gewrichten en artritispijn met ofwel hitte of kou. Beide methodes kunnen effectief zijn bij het behandelen van gewrichtsproblemen, hoewel sommige mensen voorkeur hebben voor een van beiden. Je kunt proberen deze twee af te wisselen tot je uitgevonden hebt welke beter voor jou werkt.
- Koude ijspakkingen verdoven de pijnlijkheid die je ervaart en verminderen ontsteking en zwelling in je gewrichten door je bloedvaten samen te trekken. Hoewel extreme kou in eerste instantie ongemakkelijk kan aanvoelen, is het heel handig bij het verdoven van acute pijn.
- Warme kompressen verwijden de bloedvaten, waardoor de bloedstroom groter wordt en dat versnelt het genezingsproces weer. De warmte maakt ook het weefsel en gewrichtsbanden in het stijve gebied wat losser, daarmee de bewegingsvrijheid vergrotend. [17] X Bron
- Je kunt ook hitte aanbrengen door het gekwetste deel te weken in warm water. Dit kun je doen door in een verwarmd zwembad te zwemmen, of door gewoon te weken in een warm bad.
-
Vermijd hittetherapie als je aan bepaalde aandoeningen lijdt. Zwangerschap, diabetes, slechte circulatie en hartziekten (zoals een hoge bloeddruk) kunnen minder goed reageren op hittetherapie. Overleg met je arts voordat je een warm kompres gebruikt om spier- of gewrichtspijn te verlichten. [18] X Bron
- Je moet altijd een laag stof hebben tussen de warmtebron en je huid om brandwonden te voorkomen.
-
Gebruik warmte niet voor acute verwondingen. [19] X Bron Warmte wordt het beste gebruikt om chronische aandoeningen te behandelen, zoals aanhoudende spierpijn, krampen of chronische gewrichtspijn. Kou is daarentegen beter geschikt om direct na een acute verwonding zoals een verstuikte enkel te gebruiken. Dus, als je een spier verrekt, doe dan direct ijs erop om de zwelling binnen de eerste 48 uur te verminderen. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt, gebruik dan warmte om het herstelproces te versnellen.Advertentie
Waarschuwingen
- Laat een warm kompres niet te lang op dezelfde plek liggen want het kan branden. Beweeg het elke paar minuten een beetje rond, terwijl je aan het ontspannen bent.
- Doe het kompres niet langer dan een minuut in de magnetron, het kan gloeiend heet worden en het zakje laten smelten.
- Verwijder het kompres als het onprettig begint aan te voelen. Het is de bedoeling dat het goed aanvoelt.
- Gebruik nooit warme kompressen bij kinderen en baby's. [20] X Betrouwbare bron US Food and Drug Administration Ga naar de bron
Advertentie
Benodigdheden
Methode 1
- Schone lange sok
- Voldoende droge, ongekookte rijst, bonen of havermout om de sok halfvol te doen
- Geurpoeder of etherische oliën naar keuze (optioneel)
- Magnetron
- Handdoek
Methode 2
- Een washandje
- Water
- Een magnetron of ketel
- Een hersluitbaar plastic zakje
- Een droge handdoek of kussensloop
- Tang
Bronnen
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/1833084-overview#a2
- ↑ http://everydayroots.com/how-to-make-your-own-hot-or-cold-compress
- ↑ https://www.achs.edu/blog/2011/01/06/compresses-effective-way-use-essential-oils-0
- ↑ http://everydayroots.com/how-to-make-your-own-hot-or-cold-compress
- ↑ http://everydayroots.com/how-to-make-your-own-hot-or-cold-compress
- ↑ http://everydayroots.com/how-to-make-your-own-hot-or-cold-compress
- ↑ http://webmm.ahrq.gov/case.aspx?caseID=166
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/1833084-overview#a15
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/try-heat-or-ice
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tc/warm-compresses-for-eye-problems-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/burns-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/try-heat-or-ice
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/533674
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/benefits-heat-therapy-lower-back-pain
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/heat-and-cold-therapy-for-arthritis-pain
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/533674
- ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
- ↑ http://www.fda.gov/MedicalDevices/Safety/AlertsandNotices/PatientAlerts/ucm069997.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
