Pdf downloaden
Pdf downloaden
Onderzoek wijst uit dat mensen die in een groep zitten met het doel om af te vallen er vaker in slagen om af te vallen dan mensen die dat in hun eentje proberen.
Stappen
Pdf downloaden
-
Denk na over het moment waarop je ermee wilt starten. Januari en de lente zijn goede momenten om jezelf een doel te stellen. In januari hebben mensen vaak het voornemen om af te vallen; en in de late lente willen mensen er goed uitzien voor als ze naar het strand of zwembad gaan en hebben dan de motivatie om af te vallen.
-
Bepaal een tijdstip en dag waarop jullie bij elkaar komen, om te bespreken hoe jullie te werk willen gaan. Het is verstandig de regels van de wedstrijd en de richtlijnen voor een dieet met elkaar doornemen.
-
Werf mensen die naar je bijeenkomst willen komen. Om mensen warm te laten lopen voor jouw wedstrijd afvallen kun je de volgende ideeën gebruiken:
- Plaats een aankondiging in de nieuwsbrief op je werk.
- Deel flyers uit in de hal, kantine, in je sportschool.
- Vertel aan iedereen die je spreekt wat je van plan bent.
- Stuur e-mails aan een groep mensen zodat ze de kans krijgen om zich aan te melden voor de wedstrijd.
- Plaats een aankondiging op het intranet van je werk.
- Maak gebruik van social media om mensen te laten weten dat ze mee kunnen doen. Je kunt zelfs je eigen Facebook pagina creëren voor het evenement.
-
Zorg dat je een plek hebt waar jullie elke week bijeen kunnen komen. Kies ook iemand uit die zelf niet met de wedstrijd mee doet maar die wel helpt met het wegen en het opschrijven van de resultaten.
-
Bepaal hoeveel de deelnemers betalen om mee te kunnen doen met de challenge. Gebruik dat geld om de prijzen te kopen die elke week, maand en aan het einde van de wedstrijd uitgereikt worden. Je kunt het geld ook bewaren en aan het einde van de wedstrijd al het geld overhandigen aan de winnaar.
-
Schrijf de regels van de wedstrijd op. Zorg dat je denkt aan belangrijke dingen zoals:
- De data van de wedstrijd.
- Bedenk of mensen alleen of in teams meedoen met de wedstrijd.
- De samenstelling van teams, dus ook hoeveel mensen er in een team mogen zitten, en wie de leiders van het team zullen worden.
- De locatie van de bijeenkomsten waarop jullie jezelf gaan wegen.
- De bijdrage voor iedere deelnemer en informatie over prijzen.
- Hoe het gewichtsverlies wordt berekend (het percentage lichaamsgewicht dat iemand verliest, in plaats van hoeveel kilo iemand afvalt, is de meest eerlijke manier om het te meten).
- Verplichtingen ten aanzien van bijeenkomsten die je hebt gepland, waarop gewogen wordt.
-
Organiseer wekelijkse activiteiten waardoor de deelnemers gesteund worden in hun pogingen om af te vallen. Jullie kunnen elkaar dan emotioneel steunen, en elkaar ook nieuwe manieren leren om af te vallen.
- Gebruik je koffiepauze en lunchtijd om met de deelnemers te praten. Praat over wat goed gaat en wat moeilijk is aan het afvallen.
- Ga samen joggen of sporten. Doe mee aan een marathon voor een liefdadigheidsdoel, of doe mee aan andere hardloopwedstrijden.
- Sluit een deal met een sportschool in de buurt waar jullie als groep een speciaal fitnessprogramma kunnen volgen, en waar jullie begeleiding van instructeurs en personal trainers krijgen.
- Ga met jullie groep naar lezingen over gezondheid, of doe samen een cursus over gezond leven of gezonde voeding.
- Organiseer etentjes waarbij iedereen iets maakt een meeneemt, en waarbij je recepten kunt uitwisselen, of spreek af in restaurants waar je gezond kunt eten.
-
Organiseer steeds kleine wedstrijdjes. Het meedoen aan wedstrijdjes zorgt er bij de groep voor dat ze tijdens de wedstrijd afvallen gemotiveerd blijven.
- Reik per week een prijs uit of complimenteer degene die het meeste aantal uren die in een week gesport heeft, die het hoogste aantal stappen heeft gelopen, gerend of gefietst.
- Organiseer een spinning les of ga om beurten op een loopband in de sportschool om te kijken wie binnen een uur de meeste meters maakt.
- Kijk wie de meeste push-ups of sit-ups kan doen, of wie het langst touwtje kan springen.
- Doe een wedstrijd om te kijken wie het snelst de trap naar de bovenste verdieping van het gebouw waar je werkt op kan rennen.
- Doe mee met een fitness programma, doe een estafette, een wedstrijd touwtrekken, of een zwemwedstrijd.
-
Vier het als jullie goed je best gedaan hebben. Organiseer een prijsuitreiking waarbij je prijzen aan teams en individuen uitreikt. Zorg dat de prijzen iets met fitness te maken hebben, zodat je de deelnemers blijft motiveren.
- Zorg dat je een beker hebt voor de winnaar of voor het winnende team.
- Reik kleine hulpmiddelen die je kunt gebruiken tijdens fitnessen als prijzen uit, of een grote prijs uit zoals een loopband of een crosstrainer.
- Reik een bedrag aan contact geld uit als prijs, of een cadeaubon bij een sportzaak.
- Reik een gratis kaartje uit voor een spa, of een lidmaatschap bij een sportschool in de buurt.
- Reik als prijs 10 sessies uit met een personal trainer.
Advertentie
Tips
- Je werk is niet de enige plek waar je een wedstrijd afvallen kunt organiseren. Je kunt ook een wedstrijd afvallen in je buurt, met je familie, op school, in je kerk of in met social media groep organiseren.
- Sluit je aan bij andere groepen die een wedstrijd afvallen organiseren. Op die manier raak je nog meer gemotiveerd om je best te doen en om het vol te houden.
- Stop met roken.
- Houd je cholesterolgehalte in de gaten. Houd er rekening mee dat wisselende cholesterolgehaltes een beroerte of hartaanval kunnen veroorzaken.
- Zorg dat je bloeddruk stabiel is. Als je niet weet hoe hoog je bloeddruk is dan kan het gebeuren dat je bloeddruk te hoog wordt en dat je daardoor lichamelijke klachten krijgt.
- Blijf in beweging en zorg dat je gezond eet. Bewegen en gezond eten zijn je beste vrienden.
- Houd je geest rein door positief te zijn, en dat gaat het beste door jezelf te omringen door je dierbaren. Als je teveel alleen bent dan kun je last krijgen van negatieve gedachten en gevoelens.
Advertentie
Waarschuwingen
- Mensen die al een gezond gewicht hebben zouden niet met een wedstrijd afvallen mee moeten doen.
Advertentie
Benodigdheden
- Een plan om mensen te werven en de materialen die je daarvoor nodig hebt
- Een locatie waar jullie je wekelijks kunnen wegen, en iemand die het wegen voor zijn of haar rekening wil nemen
- Inschrijfgeld
- Op schrift gestelde regels en beleid
- Georganiseerde wekelijkse ondersteunende activiteiten
- Andere activiteiten die te maken hebben met de wedstrijd afvallen
- Geld of prijzen die met fitness te maken hebben, voor de winnaars of winnende teams
Bronnen
- The Biggest Loser Experts and Cast. The Biggest Loser: The Weight-Loss Program to Transform Your Body, Health and Life. Rodale, 2005.
- http://blog.syracuse.com/cny/2011/02/how_to_run_your_own_biggest_loser_contest_so_weight_loss_program_builds_health_camaraderie.html
- http://www.msnbc.msn.com/id/19935671/ns/health-fitness/t/employees-compete-be-biggest-loser-work/#.T5l-IZh2lCM
Over dit artikel
Deze pagina is 1.543 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
