Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wil je een zeer gezond mens geworden? Dit heeft alles te maken met het doorvoeren van geleidelijke veranderingen. De stappen in dit artikel bieden je verschillende voordelen: een lager risico op verschillende soorten kanker en ziekten, mogelijk een slankere lijn en de kans om een lang en gelukkig leven te leven. Gezondheid is een zeer belangrijke prioriteit in je leven, dus waar wacht je nog op? Volg deze stappen en je ben op weg om een zeer gezond persoon te worden, ongeacht je leeftijd, gewicht of huidige gezondheidstoestand.
Stappen
-
Zorg voor meer slaap . Om een zeer gezonde persoon te worden, moet je consequent genoeg slaap krijgen. Dat betekent 7-9 uur per nacht voor volwassenen, 8-10 uur voor tieners en 9-11 uur voor kinderen. Dit houdt je wakker en alert, zodat je geen cafeïne en zoete energiedrankjes hoeft te drinken. Daarnaast vindt tijdens de slaap ook het grootste deel van de genezing en zuivering van lichaam en geest plaats. Ben je nog jong en schoolgaand, ga dan vroeg naar bed, zeker door de week.
- Overdrijf het echter niet. Te veel slapen kan net zo slecht voor je zijn als niet genoeg slapen. Als je de ene nacht slaap te kort bent gekomen, dan kun je de volgende nacht wat langer slapen om dit in te halen. Maar probeer in het algemeen binnen het juiste bereik voor je leeftijd te blijven.
-
Eet de juiste, gezonde voeding met alle voedingsstoffen die je lichaam nodig. Een goed dieet bevat de juiste balans van koolhydraten, eiwitten, fruit, groenten en vet. Wat koolhydraten betreft kun je het best kiezen voor volkorengranen. Mager vlees, vis, eieren en noten zijn enkele van de beste eiwitbronnen. Probeer ten minste 5-9 porties fruit en groenten per dag te nuttigen. Een bepaalde hoeveelheid vet is ook nodig om je lichaam soepel te laten functioneren; visolie, olijfolie en kokosolie zijn enkele bijzonder nuttige vetten. [1] X Bron
-
Drink water . Het is je motor voor de rest van de dag. Probeer acht glazen water per dag te drinken (elk ongeveer 240 ml). Het geeft je energie en helpt je om door te blijven gaan. Onvoldoende vers water kan leiden tot acne, hoofdpijn en zelfs uitdroging. Doe dit en je wordt een zeer gezond persoon.
-
Ga naar de oogarts. Laat je een bril aanmeten indien nodig. Als je geen bril wilt dragen, probeer dan contactlenzen of een operatie om je gezichtsvermogen te herstellen. Vraag je oogarts welke oogdruppels je het best kunt dragen. Draag een zonnebril zodat je ogen niet beschadigd raken.
-
Laat je regelmatig onderzoeken. Vraag naar de noodzaak van inentingen en vitamine-injecties. Neem de medicijnen die de arts je vertelt te nemen. Laten je testen op allergieën. Laat bloedonderzoek doen om zaken zoals je cholesterolgehalte te bepalen. Ga na of je bepaalde aandoeningen hebt en behandel die.Advertentie
-
Zorg ervoor dat je elke dag voldoende lichaamsbeweging krijgt, ook al is het maar een beetje. Hierdoor zal je je niet alleen beter gaan voelen en er beter uit gaan zien, maar het helpt je ook om de dag door te komen. Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatige lichaamsbeweging je een beter gevoel geeft, omdat de endorfine die tijdens het trainen door de hypofyse en de hypothalamus worden aangemaakt, een gevoel van geluk en welzijn geven. Wandelen is een geweldige oefening. Loop naar je werk of als je kunt. Als de afstand te groot is om te lopen, parkeer je auto dan wat verder van je bestemming, zodat je in ieder geval een deel van de afstand loopt. Ga je niet met de auto, maar met het openbaar vervoer, dan kun je een halte eerder uit de bus of trein stappen. [2] X Bron
-
Stretch . Dit voelt geweldig! Vanaf het moment dat je 's ochtends wakker wordt tot aan je sportschoolsessie zorgt deze eenvoudige spieroefening ervoor dat je opwarmt en flexibeler wordt. Als je elke dag stretcht, zal je uiteindelijk heel flexibel en lenig zijn. Het zorgt ervoor dat je langer kunt doorgaan en geeft je kracht.
-
Hardlopen en joggen . Dit betekent niet per se dat je elke ochtend 10 km moet gaan hardlopen , maar ongeveer 10 minuten joggen of hardlopen in een gemakkelijk tempo, maakt je zeker tot een zeer gezonde persoon. Probeer ongeveer tien minuten, drie tot vijf keer per week, te joggen. Het zal je spieren sterk en fit houden. Ga nooit een uur hardlopen om dan plotseling te stoppen en dan een uur op de bank te gaan zitten. Hierdoor krijg je vreselijke krampen en zal je de volgende dag pijn lijden tijdens te lopen. Breng het temp langzaam terug naar een wandelpas, en blijf diep ademhalen. Door te gaan hardlopen zal de gymles een stuk gemakkelijk voor je worden en uiteindelijk een zeer gezonde persoon van je maken.
-
Daag jezelf uit. Als je maximaal 10 push-ups kunt doen, ga dan voor 12! Kleine uitdagingen zoals dit maken je een zeer gezonde persoon.
-
Doe iets waar je veel plezier aan beleeft. Speel met je huisdier, ga zwemmen of trampolinespringen, bedrijf de liefde, ga schaken! Door dingen te doen die je graag doet blijft je humeur op peil en word je gelukkiger. Heb je een slechte dag gehad op school of je werk, pak de fiets dan en leef je woede uit op de trappers. Niet alleen is dit leuk, maar je kunt dan even jezelf zijn. Probeer het!Advertentie
Voel je goed over jezelf . Er is altijd wel iemand in de kamer die ten minste een ding beter doet dan jij, dus doe je best om jezelf niet te vergelijken met andere mensen. Ga op zoek naar dingen waar je goed in bent, en gebruik je talenten.
-
1Lach en glimlach veel en vaak. Veel glimlachen geeft je gezicht een jonger uiterlijk en het voelt geweldig. Het is wetenschappelijk bewezen dat het goed is voor je gezondheid om veel te lachen.
-
Maak je niet druk . Neem de dingen niet te serieus. Wees ontspannen en sta open voor andere ideeën en verken nieuwe dingen: culturen, nieuwe gerechten, nieuwe ervaringen.
-
Ontspan je regelmatig en doe eens helemaal niets . Door 10 minuten op een donkere, rustige plek te gaan zitten, zonder welke stressvolle gedachte dan ook, zal je een verfrist gevoel krijgen. Focus op je innerlijke energieveld of probeer je op je lichaam te concentreren van binnenuit. Als je je gewoon even kunt ontspannen, dan zal je de rest van de dag een beter gevoel hebben, en je waarschijnlijk ook beter voelen. Doe dit een paar keer per dag om een zeer gezond persoon te worden.Advertentie
Probeer een doel te bereiken . Dit zal je het gevoel geven alsof je iets hebt overwonnen. Door een muzieknummer op te voeren of je talenten te gebruiken om iemand anders verbaasd te doen staan, zal je een positief en nuttig gevoel krijgen.
Tips
- Je hersenen het idee geven dat je gisteravond goed hebt geslapen helpt ook om je hersenen beter te laten presteren.
- Mediteer over het bewustzijn, doe regelmatig aan yoga, ga een uur naar buiten, lees dagelijks, etc. Geef jezelf kleine taken om af te ronden, hoe klein ook. Dit helpt bij het ontwikkelen van positieve resultaten in de hersenen en leidt tot gezondere gewoontes en rituelen.
- Doe wat je huisarts je aanraadt. Het is moeilijk om een zeer gezond persoon te zijn als je veel te zwaar bent, een chronische ziekte of aandoening hebt, 98 jaar bent of lijdt onder een depressie of vergelijkbare omstandigheden, maar het advies opvolgen van je huisarts zal je verder op weg helpen naar je doel om een zeer gezond mens te zijn, dan het negeren van professioneel medisch advies dat je krijgt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Houd er rekening mee dat het wijzigen van je levensstijl veel geduld kost. Je wilt misschien opgeven, maar blijf volhouden.
- Stop met ongezonde gewoonten. Stop met roken, te veel alcohol drinken, drugs en onbeschermde seks met willekeurige vreemden. Al deze activiteiten kunnen leiden tot gezondheidsproblemen.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 2.516 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
