Pdf downloaden
Pdf downloaden
Emotioneel zijn is normaal. Het hoort bij de menselijke aard om gevoelens te hebben zoals gekwetst zijn of pijn. Ben je een gevoelige persoon die makkelijk gekwetst is of er moeite mee heeft om afstand te doen van sterk emotionele momenten, dan ben je niet de enige. De draad weer oppakken en je rug recht houden als je te maken krijgt met tegenslagen is een essentiële vaardigheid in dit leven. Gebruik de volgende tips om emotionele veerkracht te ontwikkelen die je kunnen helpen bij het omgaan met de zwaardere tijden.
Stappen
-
Veerkracht begrijpen. Veerkracht is het vermogen om op te krabbelen na problemen, frustraties en significante stress. Veerkracht betekent niet dat je zo hard wordt dat je negatieve ervaringen niet meer als zodanig ervaart, maar gewoon dat je het achter je kunt laten. [1] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Je aan kunnen passen aan nieuwe omstandigheden is een belangrijk kenmerk van veerkracht.
- Essentiële factoren bij het ontwikkelen van veerkracht zijn het hebben van een emotioneel ondersteunend netwerk, vertrouwen hebben in jezelf en je vaardigheden, en het gebruik van probleemoplossende vaardigheden. [2] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Onderken je gevoelens. Door te begrijpen wat de specifieke bron is van je pijn ben je beter voorbereid om het probleem tegemoet te treden. [3] X Bron
- Het bijhouden van je gevoelens in een dagboek is een uitstekende manier om na te gaan hoe vaak, en nog belangrijker, waarom je gefrustreerd of overstuur raakt. Zie je daar een patroon in, dan kun je beslissen waar je je energie op wilt richten.
-
Accepteer dat emoties een normaal onderdeel vormen van het leven. In plaats van ze te ontkennen of proberen om ze niet te hebben, is het beter om je te realiseren dat je emotionele nood een manier op zich is om met de ups en downs van het leven om te gaan. [4] X Bron
- Je hoeft geen supermens te zijn. Emotionele vermijding kan juist tegen je werken doordat er stress wordt opgebouwd onder de oppervlakte. Het onderdrukken van je pijn kan zorgen voor een terugslag en je welzijn verminderen.
- Geef jezelf voldoende de tijd om je emoties te ondergaan en ze te onderkennen en voelen, voor je ze achter je probeert te laten. Soms kan het een noodzakelijke eerste stap zijn om gewoon te gaan zitten om even goed uit te huilen of te ademen, door je woede heen,.
Advertentie
-
Werk aan het verminderen van je stress. Niemand kan leven zonder stress, maar het geheim is om prettig te kunnen leven met stress zonder dat het je overmant.
- Als je je niet druk maakt over kleinigheden, aan mindfulness doet en gezond blijft, dan zal je sterker zijn en daarmee beter in staat om te gaan met moeilijke momenten.
-
Gebruik feedback als kans om te leren. Kijk naar wat je kunt verbeteren. Mensen die positief reageren op opbouwende kritiek zijn geneigd om meer te leren, te groeien en succesvoller te zijn. [5] X Bron
- Oefen het vragen om opbouwende kritiek van vrienden of collega’s die je vertrouwt. Bespreek een aspect van je leven met hen waarvan je het veilig genoeg vindt om als onderwerp te gebruiken, en vraag diegenen om je opbouwende kritiek te geven, zodat je gewend kunt raken aan het ontvangen en gebruiken van feedback in je voordeel.
- Laat bijvoorbeeld een collega kijken naar een spreadsheet die je op je werk hebt gemaakt en vraag om input over hoe je het kunt verbeteren om je werk efficiënter te kunnen doen. Of kook je favoriete maaltijd voor een goede vriend en vraag wat diegene vindt van je presentatie van het eten en het opmaken van de bord.
-
Neem je leven in eigen hand. Zorg ervoor dat je geen excuses verzint voor de situatie waarin je je bevindt. Beter is om je aan te passen, zelfverzekerd te zijn en te stoppen met het verzinnen van excuses.
- Ontwikkel je vermogens om problemen op te lossen. Schrijf op wat je dwarszit, brainstorm op hoeveel verschillende manieren je het probleem kunt benaderen, denk na over de voordelen en nadelen van elke aanpak, implementeer een aanpak, en evalueer de resultaten.
-
Compartimentaliseer. Leer nuttige lessen van negatieve gebeurtenissen en situaties, zonder gefixeerd te raken op de problemen. Negeer overtollige, nutteloze informatie. [6] X Bron
- Bijvoorbeeld: Als je te laat op je werk bent verschenen op een ochtend, en je baas maakt een sarcastische opmerking, focus je dan op de concrete aspecten waar je aan kunt werken, zoals punctualiteit, en negeer heethoofdige opmerkingen.
-
Oefen in mindfulness. Mindful zijn is je bewust zijn van het nu en helpt je om afstand te nemen van je emoties. Mindfulness beoefenen is het meer waarderen van het nu en het verminderen van pijn en krenkingen uit het verleden.
- Een uitstekende manier om te oefenen in het meer mindful zijn is stil gaan zitten met een rozijn in de palm van je hand. Voel het gewicht van de rozijn. Rol hem tussen je vingers en voel de structuur en ribbels. Ruik aan de rozijn. Door je te richten op de rozijn ben je met meer aandacht aanwezig in het heden. Pas deze oefening toe op alles wat je in het leven benadert. Heb je geen rozijn, richt je dan op de omgeving, je ademhaling en je zintuiglijke waarnemingen.
-
Denk eraan dat de wereld je niet te grazen wil nemen. Verschuif je aandacht naar het meer openstaan voor mogelijkheden en het verminderen van automatische negatieve gedachten. [7] X Bron
- Als het je lukt om je perspectief te verschuiven en dingen te nemen zoals ze zijn, dan realiseer je je wellicht dat iemand die een afspraak vergeet om samen koffie te gaan drinken niet probeert om je te kwetsen, maar misschien te maken kreeg met een onverwacht noodgeval en is vergeten om je te bellen.
-
Oefen in dankbaarheid. Studies hebben aangetoond dat de sleutel tot geluk, dankbaarheid is. Dankbaarheid vergroot je veerkracht en verbetert je immuniteit, zodat je je veel meer bestand voelt om te kunnen omgaan met alle problemen die het leven voor je in petto heeft. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke avond voor je gaat slapen drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Bekijk deze lijst elke keer, als het leven erg moeilijk is. [9] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
-
Probeer te leren vergeven, zowel jezelf als anderen. Ga na of de wrok die je koestert of je verdriet een positieve functie vervult in je huidige leven. Is dit niet het geval, laat het verleden dan achter je en leef doelbewuster in het heden. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Maak een lijst van de redenen waarom je misschien boos bent op jezelf, en neem de lijst vervolgens door alsof je een onderzoeker bent en laat de gevoelens komen en gaan. Wees aardig voor jezelf. [11] X Bron
- Ontwikkel empathie voor anderen. Voel je je gekwetst door iemand anders woorden of gedrag, probeer je dan in de schoenen van die persoon te plaatsen. Het kan moeilijk zijn om te gaan met iemand die net je heeft gekwetst, maar diens perspectief overwegen en wat diegene wellicht doormaakt, kan een kalmerende, redelijk makende oefening zijn. [12] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
-
Leer je kinderen om veerkrachtig te zijn. Zelfs jonge kinderen kunnen leren hoe om te gaan met de moeilijke tijden in het leven. Laat ze zien hoe ze problemen op kunnen lossen. Leer ze dat fouten maken gewoon is en mogelijkheden vormen om te leren. [13] X Bron
- Leer je kinderen empathie. Meer empathie voor anderen vermindert automatische negatieve gedachten en vergroot de mentale veerkracht. [14] X Betrouwbare bron Zero to Three Ga naar de bron
Advertentie
-
Lach. Lachen verlicht een stressvolle situatie, zorgt dat er endorfine vrijkomt om lichaam en geest te stimuleren, en je immuunsysteem te verbeteren. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Lachen is echt het beste medicijn. [16] X Bron Probeer jezelf lachtherapie te geven. Kijk naar “Patch Adams” of een grappige film waar je weg van bent, of ga samen met vrienden naar een grappig theaterstuk. [17] X Bron
- Probeer lach-yoga. Mensen over de hele wereld oefenen zich in het doen van lach-yoga om het brein, lichaam en de geest te helen. [18] X Bron
-
Schrijf het op. Studies hebben aangetoond dat het omzetten van je gevoelens in woorden helpt bij het omgaan met je emoties, waardoor je negatieve gevoelens een halt toeroept. Je gedachten toevertrouwen aan het papier kan een emotionele ontlading teweeg brengen en ervoor zorgen dat de pijn minder intens is. [19] X Bron
- Houd een persoonlijk dagboek bij, schrijf brieven die je nooit gaat opsturen of blog over de moeilijke tijden.
-
Houd contact. Blijf contact houden met familie en vrienden die er voor je zijn in moeilijke tijden. Omdat er vaak veel moed voor nodig is om toe te geven dat je een probleem hebt, bestaat een deel van je veerkracht uit het in staat zijn om hulp te vragen en die te accepteren. [20] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Leg je toe op sociale activiteiten als manier om contact te houden met anderen. Zoek bijvoorbeeld een ontmoetingsplek, of maak een schema om regelmatig met vriendinnen te gaan haken.
-
Houd je aan een dieet waar je een goed humeur krijgt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bepaald voedsel effect heeft op je brein en je gemoedstoestand. Van chocolade tot Omega-3 vetzuren zoals je die in vis aantreft heeft je dieet effect op je gezondheid, dus zorg ervoor dat je het juiste eten eet als voorbereiding op de uitdagingen van het leven. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een van de meest aanbevolen dieetplannen om te volgen is het DASH-dieet. Het DASH-dieet, een acroniem voor Dietary Approaches to Stopping Hypertension, richt zich op het inperken van zout en daarmee het laag houden van de bloeddruk tot een gezond niveau, wat bijzonder belangrijk is, omdat hypertensie (of hoge bloeddruk) ook wel de ‘de stille moordenaar’ wordt genoemd. Door je bloeddruk op een natuurlijke manier onder controle te houden, ben je gezond genoeg om je bezig te houden met de worstelingen van het leven. [22] X Bron
-
Sport regelmatig om je humeur een boost te geven, meer energie te krijgen en gezond te blijven. Actief blijven kan angst en zorgen, stress, en irritatie verminderen. [23] X Bron
- Artsen bevelen aan om in ieder geval 30 minuten per dag te besteden aan oefeningen die het hart stevig aan het pompen zetten, maar je kunt dat zelfs nog opdelen in segmenten van 10 minuten. Ga kort even joggen, traplopen, speel een korte tenniswedstrijd of ga fietsen met je kinderen. Je hart en je humeur zullen je er dankbaar voor zijn. [24] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.changeitpsychology.co.nz/an-alternative-to-harden-up
- ↑ http://www.fastcompany.com/3002460/thick-skin-thinking-how-use-negative-feedback-your-advantage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/skinny-revisited/201307/compartmentalizing-2
- ↑ https://ndarc.med.unsw.edu.au/sites/default/files/ndarc/resources/AppendicesQ.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-blog/alzheimers-and-gratitude/bgp-20055885
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dawn-gluskin/forgiveness-tips_b_3306557.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.kidspot.com.au/schoolzone/Social-&-emotional-Friendships-Teaching-your-child-resilience+3994+394+article.htm
- ↑ http://www.zerotothree.org/child-development/social-emotional-development/take-a-walk-in-my-shoes.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-less-stress-better-health-energy/
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2008/jul/06/healthandwellbeing4
- ↑ http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga
- ↑ http://newsroom.ucla.edu/stories/putting-feelings-into-words-155536
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/food-and-mood/bgp-20056183
- ↑ http://www.heartandstroke.com/site/c.ikIQLcMWJtE/b.3862329/k.4F4/Healthy_living__The_DASH_Diet_to_lower_blood_pressure.htm
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/5-mood-boosting-workouts
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/04/15/the-right-dose-of-exercise-for-a-longer-life/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.713 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
