Ben ik emotioneel afstandelijk?

Doe deze test om te zien of je symptomen van emotionele afstandelijkheid vertoont.

Er is sprake van emotionele afstandelijkheid -- ook wel emotionele onbereikbaarheid genoemd -- als iemand geen contact wil maken met andere mensen op emotioneel niveau. Als je emotioneel afstandelijk bent, kun je zonder moeite afstand nemen van je eigen emoties en die van anderen.

Emotionele afstandelijkheid kan een karaktertrek zijn of een gevolg van een eerder opgelopen trauma. Sommige mensen nemen bewust afstand van hun emoties, maar anderen doen dit onbewust. Daarom hebben we deze uitgebreide test gemaakt om je te helpen erachter te komen of je emotioneel afstandelijk bent.

Een man houdt zijn hand voor zijn gezicht en kijkt voorzichtig opzij naar een groep mensen achter hem.

Tests zijn leuker met vrienden

Deel deze test met je vrienden en vergelijk de resultaten

Overzicht van vragen

1. Vind je het weleens moeilijk om je open te stellen voor andere mensen?
  1. Nee. Soms heb ik het gevoel dat ik iets te open ben.
  2. Niet echt. Ik stel me alleen open voor mensen bij wie ik me op mijn gemak voel.
  3. Soms. Ik probeer me open te stellen, maar dat kan tijd en geduld kosten.
  4. Ja. Ik stel me niet gemakkelijk open voor mensen en ik heb het idee dat dat problemen veroorzaakt.
2. Hoe zorg je ervoor dat je je beter voelt na een slechte dag?
  1. Ik vertel een goede vriend(in) erover en huil eens goed uit.
  2. Ik breng tijd door met mijn vrienden en vertel ze dat ik opgevrolijkt moet worden.
  3. Ik maak een terloopse opmerking tegen een vriend(in) over wat er gebeurd is, maar dat is alles.
  4. Ik breng tijd alleen door en probeer me te ontspannen.
3. Vind je het moeilijk om een hechte emotionele band te onderhouden in een relatie?
  1. Helemaal niet. Ik hunker meer dan wat dan ook naar emotionele intimiteit met vrienden en partners.
  2. Niet echt. Het kost tijd om een band met iemand op te bouwen, maar ik kan die band wel onderhouden.
  3. Ik denk het wel. Ik vind het moeilijk om een band met iemand te onderhouden, maar ik werk eraan.
  4. Ja. Mijn relaties lopen vaak stuk. Ik vind het eng om een hechte band met mensen te hebben.
4. Hoe reageer je als iemand van streek is en getroost moet worden?
  1. Ik ben de eerste die medeleven toont en de persoon geruststelt.
  2. Soms laat ik andere mensen de eerste stap zetten, maar ik wil de ander wel steunen.
  3. Ik weet niet goed wat ik moet doen en voel me een beetje ongemakkelijk.
  4. Ik doe niets en bemoei me er niet mee totdat de ander rustig is. Een ander kan hem of haar wel helpen.
5. Wat voor effect hebben verbroken relaties of vriendschappen op je?
  1. Ik ben er kapot van en iedereen die ik ken weet dat.
  2. Het maakt me erg van streek, maar ik probeer me er niet door te laten overweldigen.
  3. Ik vind het niet fijn, maar ik vind het meestal niet moeilijk om verder te gaan met mijn leven.
  4. Het raakt me niet echt. Ik laat het gemakkelijk achter me.
6. Heeft iemand ooit tegen je gezegd dat je een uitdrukkingsloos gezicht hebt?
  1. Nee. Mensen zeggen juist tegen me dat ik een erg expressief gezicht heb.
  2. Eén of twee keer, maar dat is meestal omdat ik de ander nog niet goed ken.
  3. Ja, een paar mensen. Ik ben niet zo expressief als andere mensen die ik ken.
  4. Ja, veel mensen. Vaak krijg ik te horen dat ze niemand kennen die zo stoïcijns of emotieloos is als ik.
7. Hoe goed luister je naar anderen?
  1. Ik luister aandachtig en reageer vaak emotioneel op wat ik hoor.
  2. Ik probeer goed te luisteren, zelfs als ik niet emotioneel betrokken ben.
  3. Ik luister soms naar de ander, maar hevige emoties geven me een ongemakkelijk gevoel.
  4. Ik haak meestal af, vooral wanneer de ander emotioneel wordt of een dramatisch verhaal vertelt.
8. Hoe voel je je als iemand je een compliment geeft?
  1. Ontzettend blij! Ik zeg direct dank je wel en geef de ander ook een compliment.
  2. Ik voel me gevleid. Meestal glimlach ik en bedank ik de ander.
  3. Weet ik niet. Mijn eerste ingeving is om het compliment weg te wuiven, maar dat voelt niet goed.
  4. Ongemakkelijk. Ik weet niet wat de ander verwacht dat ik terugzeg.
9. Zou je het aan iemand vertellen als je ziek bent of je niet lekker voelt?
  1. Zeker! Wat als ik hulp nodig heb? Bovendien kan een beetje medeleven nooit kwaad.
  2. Ja, ik vertel het als het te maken heeft met datgene waar we over aan het praten zijn.
  3. Misschien dat ik het vertel en om hulp vraag als ik geen keus heb.
  4. Nee. Het is mijn probleem, dus ik los het zelf op.
10. Iemand vraagt je hoe je je voelt. Wat is je reactie?
  1. Ik beantwoord de vraag tot in de details. Ik zat al een tijdje te wachten tot iemand me het zou vragen.
  2. Ik probeer de vraag eerlijk te beantwoorden. Het feit dat de ander ernaar vraagt laat zien dat hij of zij oprecht interesse heeft.
  3. Ik geef een kort antwoord, tenzij de ander zich zorgen om me lijkt te maken.
  4. Ik zeg iets als 'Het gaat wel' of 'Ik weet het niet' zodat ik geen volledig antwoord hoef te geven.
11. Zou je jezelf een romantisch persoon noemen?
  1. Zeker! Ik droom van de ware liefde en ben gek op alles wat met romantiek te maken heeft.
  2. Een beetje. Ik houd zeker van romantiek, maar het is niet het belangrijkste in mijn leven.
  3. Niet echt. Ik voel me van nature niet aangetrokken tot romantiek, maar misschien komt daar ooit verandering in.
  4. Helemaal niet. Zelfs als ik naar een romantische komedie kijk krimp ik ineen.
12. Vind je het moeilijk om je eigen emoties te herkennen?
  1. Nooit. Ik ben vrij goed afgestemd op mijn eigen emoties en ik negeer ze niet.
  2. Af en toe, maar meestal kom ik er na een tijdje over nagedacht te hebben wel achter.
  3. Soms. Ik ben niet echt afgestemd op mijn gevoelens, maar ik herken de basisemoties.
  4. Ja. Ik denk zelden na over wat ik voel. Ik negeer mijn gevoelens vaak en doe wat ik moet doen.

Meer tests

Vond je deze test leuk?


Als je echter zo emotioneel beschikbaar bent, kan dat een klein nadeel hebben. Je openheid kan ervoor zorgen dat je te veel deelt en niet goed grenzen kan stellen naar anderen toe. Onthoud dat het goed is om open te zijn naar andere mensen en een emotionele band met ze op te bouwen, maar dat je sommige informatie beter alleen kunt delen met iemand die je echt vertrouwt of een dierbare. Probeer wat verstandiger te zijn over met wie je je gevoelens deelt, maar blijf je emotionele intelligentie aanscherpen. Het is \u00e9\u00e9n van je sterke punten!","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Emotioneel-steviger-worden"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Emotionele-intelligentie-ontwikkelen"}],"link_data":[{"title":"Emotioneel steviger worden","id":17294,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Emotioneel-steviger-worden","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Toughen-up-Emotionally-Step-17-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Toughen-up-Emotionally-Step-17-Version-3.jpg","alt":"Emotioneel steviger worden"},{"title":"Emotionele intelligentie ontwikkelen","id":10658,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Emotionele-intelligentie-ontwikkelen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Develop-Emotional-Intelligence-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Emotional-Intelligence-Step-14.jpg","alt":"Emotionele intelligentie ontwikkelen"}],"minimum":0},{"text":"Je bent waarschijnlijk niet emotioneel afstandelijk.","meaning":"Je doet je best om open te zijn over je gevoelens, zelfs wanneer dit niet het gemakkelijkste is om te doen. Van tijd tot tijd kun je hier zoals veel mensen mee worstelen, maar je doet moeite om contact te maken met anderen en je gedachten of mening te delen als het ertoe doet. Je wilt dat mensen weten dat je van ze houdt en vindt het fijn om te weten dat zij ook van jou houden.

De meeste mensen hebben moeite met hevige emoties en dat betekent zeker niet dat je volkomen emotioneel afstandelijk bent. Maak je geen zorgen als je soms fouten maakt of het moeilijk vindt om een band op te bouwen met een bepaald iemand. Als je maar een kleine groep mensen hebt die je vertrouwt, van wie je houdt en waar je een band mee op kunt bouwen, kun je je emoties op een gezonde manier blijven uiten.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Vertrouwen-opbouwen"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-emoties-begrijpen"}],"link_data":[{"title":"Vertrouwen opbouwen","id":16825,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Vertrouwen-opbouwen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Build-Trust-Step-16-Version-5.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Trust-Step-16-Version-5.jpg","alt":"Vertrouwen opbouwen"},{"title":"Je emoties begrijpen","id":17754,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-emoties-begrijpen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg","alt":"Je emoties begrijpen"}],"minimum":0},{"text":"Je bent enigszins emotioneel afstandelijk.","meaning":"Je hebt waarschijnlijk een sto\u00efcijns karakter, wat betekent dat je niet vaak iets met anderen deelt, tenzij je je echt op je gemak voelt bij iemand. Daarom kan het moeilijk voor je zijn om een intieme band met anderen op te bouwen. Emotieloos geklets vind je waarschijnlijk gemakkelijker dan een diepgaand gesprek, al zou je misschien willen dat het anders was. De weinige mensen die het dichtst bij je staan kunnen het gevoel hebben dat je soms wat emotioneel afstandelijk bent.

Het kan toch een goed idee zijn om te proberen om meer contact te maken met mensen -- en dat is zeker haalbaar. Je hoeft je niet open te stellen voor iedereen. Probeer in plaats daarvan vaker emotioneel beschikbaar te zijn voor een of twee mensen waar je veel om geeft. Neem kleine stappen en werk langzaam toe naar emotioneel beladen onderwerpen. Op die manier zul je je emotionele intelligentie op den duur kunnen verhogen.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Contact-maken-met-mensen"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-betrokkenheid-bij-iemand-tonen"}],"link_data":[{"title":"Contact maken met mensen","id":31468,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Contact-maken-met-mensen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Connect-With-People-Step-23.jpg\/-crop-200-200-200px-Connect-With-People-Step-23.jpg","alt":"Contact maken met mensen"},{"title":"Je betrokkenheid bij iemand tonen","id":32576,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-betrokkenheid-bij-iemand-tonen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Show-Someone-You-Care-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Show-Someone-You-Care-Step-13.jpg","alt":"Je betrokkenheid bij iemand tonen"}],"minimum":0},{"text":"Je bent waarschijnlijk emotioneel afstandelijk.","meaning":"Op basis van je antwoorden kunnen we zeggen dat je waarschijnlijk geen emotioneel beschikbaar persoon bent. Je neemt vaak afstand als de dingen emotioneel worden en je houdt absoluut niet van drama. Je deelt wellicht geen dingen over jezelf met andere mensen, vooral als het om gevoelens gaat, en je voelt je ongemakkelijk bij het idee dat mensen je beter leren kennen. Je praat vaak over feiten en niet over emoties.

Als je geen interesse hebt in emotionele binding, dan ben je zeker niet verplicht om dingen te delen waar je je ongemakkelijk bij voelt. Houd er echter rekening mee dat andere mensen wel graag een emotionele band willen aangaan en dat afstandelijk blijven je relatie met hen kan be\u00efnvloeden.

Vertel vanaf het begin duidelijk wat je verwachtingen zijn, of doe moeite om uit je comfortzone te stappen en een band met de ander op te bouwen in plaats van afstand te nemen. Doe alles stap voor stap en vertel langzaamaan meer dingen over jezelf en je emoties aan iemand die je vertrouwt. Voel je niet verplicht om dingen te delen met iedereen die je ontmoet. Je kunt je prima op een of twee mensen richten.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Iemand-emotionele-steun-bieden"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-gevoelens-uiten"}],"link_data":[{"title":"Iemand emotionele steun bieden","id":29709,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Iemand-emotionele-steun-bieden","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Give-Emotional-Support-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Give-Emotional-Support-Step-12.jpg","alt":"Iemand emotionele steun bieden"},{"title":"Je gevoelens uiten","id":9593,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-gevoelens-uiten","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Express-Your-Feelings-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Your-Feelings-Step-17.jpg","alt":"Je gevoelens uiten"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Ben<\/picture>","alt":"Ben ik aromantisch? Test"},{"title":"Ben ik een narcist of een empaat? Test","id":39251,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Ben-ik-een-narcist-of-een-empaat-Quiz","image":"\"Ben<\/picture>","alt":"Ben ik een narcist of een empaat? Test"},{"title":"Heb ik last van verlatingsangst? Test","id":39461,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Verlatingsangst-Test","image":"\"Verlatingsangst<\/picture>","alt":"Heb ik last van verlatingsangst? Test"}],"number":1},{"text":"Romatische relaties.","result":"We hebben meerdere tests die je kunnen helpen bij het navigeren door je romantische relaties.","next_quizzes":[{"title":"Vindt mijn crush me leuk? Test","id":39284,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Vindt-mijn-crush-me-leuk-Quiz","image":"\"Vindt<\/picture>","alt":"Vindt mijn crush me leuk? Test"},{"title":"Ben ik klaar voor een relatie? Test","id":39253,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Ben-ik-klaar-voor-een-relatie-Quiz","image":"\"Ben<\/picture>","alt":"Ben ik klaar voor een relatie? Test"},{"title":"Waarom ben ik single? Test","id":39090,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Waarom-ben-ik-single-Quiz","image":"\"Waarom<\/picture>","alt":"Waarom ben ik single? Test"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Meer over emotionele afstandelijkheid

Tekenen van emotionele afstandelijkheid Emotionele afstandelijkheid heeft vele symptomen, en hoewel een enkel symptoom herkennen bij jezelf meestal niet betekent dat je emotioneel afstandelijk bent, kan het herkennen van meerdere van de volgende waarschuwingssignalen betekenen dat je eens bij jezelf te rade moet gaan. Tekenen van emotionele afstandelijkheid zijn onder andere:

  • Je leeg voelen of niet in staat zijn om emoties te voelen
  • Je vervelen of niet geïnteresseerd zijn in dingen die je normaal leuk vindt
  • Sociale interactie vermijden en mensen negeren wanneer ze praten
  • De interesse in relaties verliezen en er minder moeite voor doen
  • Geen of weinig empathie voor anderen hebben
  • Hard of gemeen zijn tegen andere mensen
  • Mensen op afstand houden en je terugtrekken als ze dichterbij proberen te komen
  • Erg gesloten zijn en geen of weinig dingen over jezelf vertellen

Emotionele afstandelijkheid overwinnen

Oefen van tevoren met gesprekken. Probeer voordat je je in een situatie stort waarin je geneigd bent om je emotioneel afstandelijk op te stellen eerst het scenario te oefenen met iemand die je vertrouwt. Door van tevoren te oefenen kun je leren hoe je bedachtzaam kunt reageren in plaats van hoe je normaal reageert en op een gezondere manier met mensen kan communiceren. Naarmate je vertrouwder raakt met het omgaan met ingewikkelde situaties zal emotioneel beschikbaar zijn niet zo’n ongemakkelijk vooruitzicht meer voor je zijn.

Oefen met je kwetsbaar opstellen. Oefen met jezelf openstellen voor anderen en het uiten van je gevoelens . Het kan moeilijk zijn om al die ingewikkelde gevoelens te erkennen die je normaal onderdrukt en waar je je normaal los van maakt, maar als je klein begint en je je steeds meer openstelt voor iemand die je vertrouwt, dan zal het steeds gemakkelijker voor je worden om je kwetsbaar op te stellen.

Onthoud dat dit tijd kost! Raak niet gefrustreerd en geef niet op nadat je een paar keer geprobeerd hebt om je kwetsbaar op te stellen. Het is niet gemakkelijk wat je doet, maar het is zeker de moeite waard. Op den duur zul je vaker emotioneel beschikbaar zijn voor jezelf en de mensen om je heen.

Bouw een hechtere relatie op met de mensen om je heen. Als je veel mensen om je heen hebt die je steunen en er voor je zijn, dan kan het een stuk gemakkelijker zijn om te leren om je kwetsbaar op te stellen en emotionele afstandelijkheid te overwinnen. Hoe meer je oefent met scenario’s en je kwetsbaar opstellen met enkele mensen die je vertrouwt, hoe gemakkelijker het voor je wordt om een gezondere en hechtere relatie met hen op te bouwen.

Doe aan mindfulness. Mindfulness wil zeggen dat je in het moment leeft en de emoties erkent die bij je opkomen. Dit vergt veel oefening, maar naarmate je bewuster wordt van wat je voelt, begrijp je ook steeds beter welke triggers ervoor zorgen dat je emotioneel afstand neemt van situaties en kun je deze patronen op den duur doorbreken.

Schrijf je gedachten op in een dagboek. In een dagboek kun je je gedachten en emoties veilig op papier zetten, zodat je geen afstand neemt ook al ben je er niet klaar voor om er met anderen over te praten. Probeer ook oude dagboekaantekeningen te herlezen. Dit helpt je om in het moment te blijven en patronen in je emotionele afstandelijkheid te leren herkennen.

Mediteer regelmatig. Mediteren is ontspannend en vermindert stress. Het kan je helpen om rustig te blijven in situaties waarin je je normaal ongemakkelijk gaat voelen en om positiever te blijven terwijl je werkt aan het overwinnen van je emotionele afstandelijkheid.

Ga in therapie om je door een professional te laten behandelen. Een professionele behandeling is meestal de beste manier om psychische en emotionele problemen aan te pakken. Bij cognitieve gedragstherapie draait het om het herkennen en veranderen van schadelijke gedachten en gedragspatronen, wat erg kan helpen om emotionele afstandelijkheid te overwinnen. Als je in een bepaalde relatie last hebt van emotionele afstandelijkheid, dan kan een relatie- of gezinstherapeut je helpen om dit probleem aan te pakken.

Als je denkt dat je last hebt van emotionele afstandelijkheid, praat er dan over met je huisarts en vraag om een doorverwijzing naar een therapeut of psycholoog. Een therapeut of psycholoog kan je helpen om uit te zoeken hoe je verder moet en een behandelplan voor je opstellen.

Wil je hier meer over weten?

Bekijk de volgende bronnen eens voor meer informatie over emotionele afstandelijkheid en de symptomen ervan.

Misschien ook leuk voor je