Pdf downloaden
Pdf downloaden
Endorfinen zijn de natuurlijke opiaten van het lichaam, ontworpen om stress te verminderen en genot te vergroten. Endorfine is een stofje in de hersenen dat leidt tot een gevoel van geluk of zelfs euforie, en het is algemeen bekend dat sporten de aanmaak van endorfine stimuleert. Maar bewegen is niet het enige dat je kunt doen om endorfine aan te maken. Lachen, het eten van bepaalde voeding en zelfs roddelen kunnen daarbij helpen. Er zijn veel verschillende manieren om endorfine aan te maken zodat de problemen in je leven als sneeuw voor de zon verdwijnen.
Stappen
-
Neem een hapje chocolade. Heb je ooit gemerkt dat chocolade je humeur kan oppeppen als je een beetje sip bent? Dat komt omdat het endorfine aanmaakt waardoor je beter kunt ontspannen. [1] X Bron Chocolade bevat het endorfine anandamide, wat een beetje hetzelfde effect geeft als marijuana, hoewel het effect van chocolade lang niet zo extreem is.
- Kies donkere chocolade, want daar zit veel meer chocolade en minder suiker en andere hulpstoffen in die je endorfinen niet beïnvloeden.
- Neem kleine beetjes tegelijk als je zin hebt. Misschien kun je een chocoladereep meenemen en een klein blokje eten als je een oppepper nodig hebt.
-
Eet hete pepers. Cayennepepers, jalapeñopepers, chilipepers en andere hete pepers bevatten capsaïcine, wat endorfine aanmaakt. [2] X Bron Probeer maar eens een stukje rauwe peper te eten. Als de eerste brandende pijn wegtrekt voel je de euforie. Als je liever niet eerst door die pijn heen wilt kun je een klein beetje cayennepeper over je eten strooien voor een mildere oppepper.
-
Eet troostvoedsel. Als je een bord pasta met kaas, een bak ijs of iets anders met veel koolhydraten eet, maak je endorfine aan. Mensen grijpen hier vaak naar in tijden van stress omdat je je er even beter door voelt.
- Je kunt best van troostvoedsel genieten zonder dat je van je dieet af hoeft te wijken. Probeer maar eens een bord ouderwetse havermoutpap met een beetje honing, of rijst met bonen. Je kunt dan van de koolhydraten profiteren zonder dat je last krijgt van de gevolgen van bewerkte koolhydraten.
- Om je humeur nog wat meer op te krikken kun je twee stimulerende dingen tegelijk eten. Doe wat chocoladestukjes in je havermoutpap, of strooi cayennepeper over je pasta.
-
Neem ginseng. Dit kruid versterkt de productie van endorfine. [3] X Bron Het wordt veel gebruikt door atleten die optimaal willen profiteren van de endorfinen die hun lichaam toch al aanmaakt tijdens het sporten. Probeer eens een ginsengsupplement aan je dagelijkse voeding toe te voegen.
-
Ruik aan vanille-extract. De geur van vanille stimuleert de productie van endorfine. [4] X Bron Voeg maar eens een druppel toe aan je koffie, of roer het door de yoghurt. Het is de geur, niet de smaak, die de endorfine-aanmaak beïnvloedt, dus snuif de geur goed op.
- Je kunt hetzelfde effect krijgen als je aan een vanille-geurkaars, vanillebodylotion of etherische olie ruikt.
- Lavendel heeft soortgelijke eigenschappen en stimuleert de aanmaak van endorfine ook.
Advertentie
-
Vind meer redenen om te lachen. Dit is een alledaagse en directe manier om een endorfinerush te krijgen. Lachen stimuleert de endorfineproductie waardoor je je meteen beter voelt. Lachen vermindert stress en heeft nog heel veel andere voordelen voor de fysieke en emotionele gezondheid. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Lachen heeft zoveel therapeutische voordelen dat sommige mensen aan "lachtherapie" doen, zodat ze gezond worden door te lachen.
- Grappen maken met vrienden of samen kijken naar iets wat echt heel grappig is zijn de beste manieren om van lachen te profiteren. Probeer diep vanuit je buik te lachen en laat het je hele lichaam overnemen.
-
Glimlach, maar zorg dat het wel een oprechte glimlach is. Een oprechte glimlach, oftewel een Duchenne-glimlach, resulteert in de aanmaak van endorfine, waardoor je humeur een opkikker krijgt. [6] X Bron Een Duchenne-glimlach is er een die je hele gezicht in beslag neemt, inclusief de ogen. Je kunt haast niet doen alsof, en het gebeurt alleen als je je echt blij voelt.
- Een glimlach met alleen je mond en niet je ogen heeft niet hetzelfde heilzame effect.
- Om je humeur op te vijzelen met een glimlach kun je naar foto's kijken waarvan je moet lachen, of met een persoon praten die je blij maakt.
-
Geef je over aan roddels. Onderzoek heeft aangetoond dat roddelen het genotscentrum in de hersenen stimuleert en endorfine aanmaakt. Wetenschappers denken dat omdat we sociale dieren zijn, omdat roddelen een manier is om contact te maken en omdat we door te roddelen worden beloond met een beter humeur. [7] X Bron Spreek dus af met mensen en praat over je vrienden en je familie.
- Onthou dat roddelen het praten over andere mensen is, maar dat het niet negatief hoeft te zijn. Je kunt gewoon aan je moeder vertellen wat je broer de laatste tijd heeft gedaan, of grapjes maken over de antiekverzameling van je oom, zodat je de familiebanden versterkt en je humeur verbetert.
-
Sta open voor liefde. Het gevoel dat je krijgt als een geliefde de kamer in komt is het resultaat van een mini-overstroming endorfine. [8] X Bron Door meer liefde in je leven te hebben word je gelukkiger. Het is niet iets dat meteen zal gebeuren, want liefde moet groeien, maar als je je voorneemt om hechtere relaties aan te gaan zul je uiteindelijk de vruchten daarvan plukken. Dit geldt zowel voor romantische als voor platonische liefde.
-
5Vrij meer. Door intiem met iemand te zijn maak je endorfine aan waardoor je je geweldig gaat voelen. Je combineert het gevoel van liefde met de voordelen van fysieke aanraking en de endorfinerush als je een orgasme hebt. Door te vrijen krijg je meteen een beter humeur.Advertentie
-
Doe aan sport. Dit is een snelle, effectieve en langdurige manier om je endorfineproductie te verbeteren. Alle soorten beweging zorgen ervoor dat er endorfinen in je bloedbaan komen, waardoor je je veel beter gaat voelen. [11] X Bron Hoewel het aantrekkelijk kan zijn om te proberen de euforische rush te krijgen die veel marathonlopers na hun inspanning voelen, hoef je geen getraind atleet te zijn om van de voordelen van beweging te kunnen profiteren. Je kunt endorfine aanmaken door de volgende activiteiten te doen:
- Wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.
- Teamsport zoals voetbal, volleybal of basketbal.
- Tuinieren of huishoudelijke klusjes.
-
Probeer eens een groepsles. Door fysieke inspanning te combineren met sociaal contact kun je extra endorfineproductie stimuleren. [12] X Bron Als je iets doet met een groep mensen is het energieniveau hoger en komen er meer endorfinen vrij. Probeer eens een van de volgende groepslessen:
- Dansen, elke soort
- Zumba
- Kickboksen, karate of een andere zelfverdedigingssport
- Pilates of yoga
-
Probeer activiteiten voor waaghalzen. Als je een echte kick wilt, probeer dan activiteiten die je reactie om te vluchten of te vechten stimuleren. [13] X Bron Hoewel het in de praktijk niet mogelijk zal zijn deze activiteiten te gebruiken voor je dagelijkse oppepper, kun je het in gedachten houden als je eens iets spannends en nieuws wilt proberen:
- Parachutespringen
- Bungeejumpen
- Deltavliegen
- Achtbanen
Advertentie
Tips
- Er is geen grens aan hoe gelukkig je kunt zijn. Het zal je verrassen. Altijd blijven lachen!
- Doe iets aardigs; in plaats van je tijd te verspillen met sip zijn kun je iets doen wat je vrienden en familie trots maakt. Je zult jezelf en anderen hiermee een goed gevoel geven.
- Ga eens naar een duur restaurant en trakteer jezelf op heel lekker eten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.cnn.com/HEALTH/indepth.food/sweets/chocolate.cravings/
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/capsaicin-ingredient-hot-peppers-offers-medical-benefits/story?id=15727011
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/# slideshow=slide2
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/# slideshow=slide1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://blogs.sciencemag.org/sciencecareers/2010/04/gossip-is-good.html
- ↑ http://www.eoht.info/page/Endorphin+theory+of+love
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/#slideshow=slide5
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/womens_health/female_orgasm.php
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/8-ways-to-naturally-increase-endorphins/# slideshow=slide3
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/how-to-maximize-your-endorphins-high.html# b
Over dit artikel
Deze pagina is 12.403 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
