Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan pijnlijk zijn om in een romantische relatie of in een vriendengroep te worden vervangen. Je weet misschien niet wat er is gebeurd of hoe je dit moet verwerken. Door de pijn te erkennen, te praten over wat er is gebeurd en geen sociale media te gebruiken, kun je misschien onder ogen zien dat je bent vervangen. Daarna moet je je meer op jezelf gaan richten, positief blijven, nieuwe mensen ontmoeten en gezondere relaties met anderen onderhouden.
Stappen
-
Erken je pijn. Vervangen worden in een relatie is pijnlijk omdat we allemaal behoefte hebben aan verbondenheid en aan het gevoel dat we ergens bij horen. Misschien voel je je verdrietig, verward, gestrest of boos omdat je vriend of voormalige partner met zijn of haar leven is doorgegaan. [1] X Bron Als je probeert te ontkennen dat je gekwetst en boos bent, dan raak je alleen maar nog gefrustreerder als je iets van de ander hoort of ziet. [2] X Bron
- Benoem je negatieve gevoelens als ze opkomen. Veroordeel ze niet, rechtvaardig ze niet, en probeer ze niet te veranderen. [3] X Bron
- Langzaam en diep ademhalen kan helpen als je emotionele pijn voelt. [4] X Bron
- Onthoud dat je gedachten en gevoelens niet eeuwig zullen duren. Wanneer je van streek begint te raken en denkt aan vervanging, kun je tegen jezelf zeggen: 'Ik voel me gekwetst. Dit gevoel zal niet eeuwig duren. Ik kan hier overheen komen.' [5] X Bron
- Schrijf in een dagboek hoe je je voelt om het af te sluiten. [6] X Bron
-
Erken je eigen aandeel. Denk na over de relatie waarin je werd vervangen, buitengesloten of afgewezen. Het kan zijn dat je enige verantwoordelijkheid hebt in hoe het een en ander is verlopen, ook al heeft de ander je uiteindelijk slecht behandeld. Denk na over je eigen aandeel en beslis of je met de andere persoon wilt praten over wat er gebeurd is om het af te sluiten. [7] X Bron
- Overweeg om advies te vragen aan een vriend die je situatie kent en naar je kan luisteren zonder te oordelen. Zoek iemand die zich in je kan inleven en die je kan helpen uitzoeken wat er gebeurd is. [8] X Bron
-
Pak de kwestie aan. Praten met de persoon die je heeft vervangen kan je, als dat nodig is, wat antwoorden geven en je in staat stellen je los te maken van de pijn van afgewezen te worden. Richt je op het uitzoeken van wat er fout ging om je toekomstige relaties te verbeteren. [9] X Bron
- Zorg ervoor dat je kalm bent voordat je hem of haar benadert. Let op een gespannen gevoel in je lichaam of moeite met ademhalen. [10] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Die gewaarwordingen kunnen aangeven dat je dit gesprek voor later moet bewaren, of dat je eerst rustig moet worden. Probeer een tiental keer diep adem te halen en zeg tegen jezelf: 'Dit is een moeilijke situatie. Ik kan alleen mijn best doen, wat de uitkomst ook is.'
- Geef eerlijk aan hoe je je voelt over wat er gebeurd is. [11] X Bron Bijvoorbeeld: 'Ik ben in de war' of 'Ik ben boos.'
- Geef duidelijk aan wat je van hem of haar wilt of wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld: 'Ik moet weten wat er gebeurd is. [12] X Bron Ik vraag me af of ik je beledigd heb of iets verkeerd gedaan heb. Zou je mij dat willen vertellen?'
- Luister naar de woorden en gevoelens van de ander. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Weet dat je misschien geen antwoord krijgt van de andere persoon of dat die misschien niet met je wil praten. Laat het gaan als je hem of haar niet aan het praten krijgt, of als hij of zij niet op een volwassen manier met je kan praten. [14] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Geef je eigen principes niet op. Je natuurlijke reactie op vervanging kan zijn om harder te werken om weer bij die vriend of voormalige partner te komen. Wees trouw aan jezelf, wat je leuk vindt en wat je waarden zijn. Je zou niet hoeven te veranderen wie je bent. Voordat je probeert om weer bij die persoon te passen, vraag jezelf eens af: [15] X Bron
- Waarom wil ik deel uitmaken van deze groep of relatie?
- Wat zal ik aan mezelf moeten veranderen om bij hen te zijn?
- Is het de moeite waard om te veranderen?
-
Erken wat buiten je macht ligt. Je zou in de verleiding kunnen komen om te zwelgen in zelfverwijt. Dit helpt je niet om je gevoelens op welk vlak dan ook op te lossen. Hoogstwaarschijnlijk hebben de redenen waarom je vriend(in) is afgedreven meer te maken met je hem of haar dan met iets dat jij in het bijzonder hebt gedaan. Je vriend(in) is misschien niet zo volwassen als jij, of niet volwassen genoeg om te beseffen hoe kwetsend zijn of haar gedrag is.
- Er zijn altijd twee kanten aan een situatie. Neem niet alle schuld op je, want dat is geen realistische manier om de situatie te bekijken, en het kan gekwetste gevoelens in stand houden als je jezelf met schuldgevoelens pijnigt.
-
Ga sociale media uit de weg. Hoe meer je wegblijft van het zien van je ex of voormalige vriend(in) op sociale media, hoe minder je opnieuw in aanraking zult komen met hem of haar en met de persoon door wie hij of zij jou heeft vervangen. Stop met jezelf te kwellen door te kijken naar de foto's waar ze samen opstaan.
- Vergeet niet dat je alleen de goede dingen ziet op Facebook of sociale media die hij of zij publiceert. Je ziet niet het volledige plaatje van hoe het voor hem of haar is nu bij die nieuwe persoon.
- Overweeg om hem of haar te verbergen, te ontvrienden of te blokkeren van je sociale media-accounts.
- Overweeg om je sociale media-accounts tijdelijk of permanent te deactiveren, zodat je hem of haar niet meer hoeft te zien met de nieuwe persoon.
- Geef geen commentaar op zijn of haar berichten of foto's, like ze niet, of deel ze niet.
-
Wees niet gemeen. Het is normaal om boos te zijn als je vervangen wordt, maar je hoeft niet gemeen te doen om zijn of haar aandacht te krijgen. [16] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Roddel niet, verspreid geen geruchten en wees niet gemeen tegen die persoon op sociale media.Advertentie
-
Accepteer jezelf. Nadat je bent vervangen of afgewezen, kun je een negatief gevoel over jezelf krijgen. Je gaat misschien geloven dat je geen relaties waard bent, maar dat ben je wel. Jezelf weer leren accepteren kan wat tijd in beslag nemen en kan een uitdaging zijn, maar het is te doen. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Vergeef jezelf voor alle fouten die je hebt gemaakt. Iedereen maakt fouten, en je kunt ervan leren en verder met je leven gaan. Deze kennis kan je toekomstige relaties verrijken.
- Scheld niet op jezelf. Daarmee kom je niet verder.
-
Blijf positief. Ook al ben je vervangen of afgewezen, het komt met de tijd wel goed. Onthoud dat je nu meer tijd hebt om je op jezelf te richten en betere relaties te vinden. Je ex is misschien snel verder met zijn of haar leven gegaan, maar dit laat alleen maar zien dat hij of zij niet in staat is om alleen te zijn. Bewijs aan jezelf dat je wel in staat bent om alleen te zijn door het volgende te doen: [18] X Bron
- Concentreer je op je unieke vaardigheden en kwaliteiten.
- Begin een nieuwe hobby.
- Doe aan sport of aan anderen activiteiten.
- Concentreer je op je opleiding of je werk.
-
Leer nieuwe mensen kennen. Breng tijd door met andere mensen om te herstellen van je gevoel van vervanging. Weer met anderen mensen omgaan en proberen een plek te vinden waar je thuishoort, helpt je over het verlies van je andere vrienden heen te komen. [19] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Als je niet weet waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten, kun je het volgende proberen: [20] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Vrijwilligerswerk doen.
- Lid worden van een sportteam.
- Praten met iemand nieuw op het werk of op school.
- Lid worden van een sportschool.
-
Accepteer dat uitsluiting bij het leven hoort. Vervangen of afgewezen worden voelt nooit goed. Maar het is belangrijk om te onthouden dat dit een normaal onderdeel van het leven is. Niet iedereen die je ontmoet zal je aardig vinden en jij zult ook niet iedereen aardig vinden die je ontmoet. Soms moeten relaties gewoon eindigen. Door dit te accepteren, kun je je energie richten op jezelf en het creëren van betere relaties. [21] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
-
Zoek betere mensen. Zorg ervoor dat je vrienden maakt of romantische partners hebt die echt goed voor je zijn. Zoek naar: [22] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Mensen die luisteren zonder te oordelen.
- Mensen die je accepteren om wie je bent .
- Mensen die je gevoelens en behoeftes respecteren .
- Mensen die je helpen wanneer het nodig is.
-
Wees een goede luisteraar . Besteed aandacht aan wat er speelt in het leven van je dierbaren en ga regelmatig bij hen langs om te laten zien dat je om hen geeft. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Laat zien dat je je partner of vriend kunt steunen en een veilige plek kunt bieden.
- Geef geen advies en bekritiseer niet. Probeer naar je naasten te luisteren zonder hen te vertellen wat ze moeten doen of hen te veroordelen. Bijvoorbeeld, als je zus je vertelt dat ze problemen heeft met haar man, probeer haar dan geen advies te geven of kritiek te leveren op het feit dat ze met hem getrouwd is. Luister gewoon naar wat ze zegt en bied haar je steun aan. Gebruik geen kritisch klinkende zinnen zoals: 'Je had dit of dat moeten doen' of 'Ik zou dit of dat hebben gedaan.' Probeer in plaats daarvan iets te zeggen als: 'Het spijt me dat je deze problemen hebt.'
- Denk niet aan je antwoord terwijl je vriend praat. Als je gefocust bent op wat je daarna gaat zeggen, dan zul je niet in staat zijn om je volledige aandacht te geven. Concentreer je op wat je vriend(in) zegt, niet op wat je als antwoord wilt zeggen.
- Stel vragen als je het niet begrijpt. Als je geliefde iets zegt dat onduidelijk is, vraag dan om opheldering. Probeer iets te zeggen als: 'Ik denk dat wat je zegt ___ is. Klopt dat?'
- Weergeef wat hij of zij zegt. Het nazeggen van de woorden van je dierbare kan hem of haar helpen zich gehoord te voelen en het kan je ook gefocust houden terwijl je luistert. Probeer het na te zeggen door af en toe een korte zin te herhalen uit een van de zinnen die je geliefde zegt. Als je vriend(in) bijvoorbeeld zegt: 'Ik moest vanmorgen voor het werk naar de dokter voor een tetanusprik', dan kun je bijvoorbeeld iets zeggen als: 'Oh, een tetanusprik.'
-
Kom voor jezelf op. Het is belangrijk om te erkennen dat jouw tijd net zo waardevol is als die van anderen. [24] X Bron Daarom heb je het recht om nee te zeggen als iemand je vraagt iets te doen en je hebt niet de tijd, de energie of de zin om het te doen.
- Als je vriendin je bijvoorbeeld vraagt om haar te helpen verhuizen in het weekend, maar je hebt al plannen gemaakt om met je vriend de stad uit te gaan, dan heb je het recht om nee te zeggen tegen je vriendin. Zeg dan iets als: 'Ik kan niet. Ik heb al plannen. Misschien kun je je broer vragen om je te helpen.'
- Onthoud dat je ook het recht hebt om gewoon nee te zeggen als iemand je vraagt iets te doen wat je niet wilt doen. Bijvoorbeeld, als een vriend je vraagt om zijn huiswerk af te maken, dan kun je gewoon 'nee' zeggen. Je hoeft geen uitleg te geven.
-
Zet je in voor de relatie. Zorg ervoor dat jullie beiden evenveel investeren in de relatie. Spreek regelmatig af met elkaar en houd je allebei aan die afspraken. Regelmatig contact houdt de relatie sterker.
- Bedenk dat als jij degene bent die altijd plannen maakt of altijd al het werk doet, de relatie dan alleen van één kant komt. Je vrienden of je partner zouden ook tijd voor je moeten maken en het initiatief moeten nemen om ook plannen te starten.
-
Geniet van tijd voor jezelf. Je relaties zullen sterker zijn als je in staat bent tijd voor jezelf te nemen en te genieten van een uurtje of twee, of zelfs een hele dag of nacht alleen zijn. Zo voorkom je dat je te veel tijd probeert door te brengen met nieuwe vrienden. Hen geen persoonlijke ruimte geven kan hen aanmoedigen om wat afstand tussen jullie te nemen.
- Ontwikkel hobby's die je alleen kunt doen, zoals lezen.
- Maak regelmatig tijd vrij om alleen te zijn.
- Doe iets leuks of speciaals voor jezelf als je alleen moet zijn
Advertentie
Tips
- Onthoud dat sommige relaties op een natuurlijke manier eindigen of vervagen.
- Wees authentiek en trouw aan wie je bent. Offer je eigen principes niet op om bij anderen te passen.
- Respecteer de gevoelens en meningen van anderen. Je kunt een relatie niet forceren om te werken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.purdue.edu/newsroom/research/2011/110510WilliamsOstracism.html
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/What-to-Do-When-Youre-Left-Out-Etiquette-Being-Excluded
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/What-to-Do-When-Youre-Left-Out-Etiquette-Being-Excluded
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ http://www.health.umd.edu/fsap/communication.html
- ↑ http://www.health.umd.edu/fsap/communication.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/cliques.html#
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm# stopping
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm# stopping
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm# stopping
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201307/speak-yourself
Over dit artikel
Deze pagina is 2.598 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
