Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gamma-glutamyltransferase (GGT) is een soort enzym dat in je bloed kan worden gevonden. Hoge gehaltes van het enzym kunnen een teken zijn van ziekten die schade veroorzaken aan de galbuis, zoals galstenen, of aan de lever. Een hoge GGT kan ook een teken zijn van leverbeschadiging door overmatig alcoholgebruik. Een hoge GGT-waarde wordt meestal opgemerkt door routinematig medisch bloedonderzoek. Raadpleeg je arts als je bang bent dat je een hoge GGT-waarde hebt. Je kunt je GGT-niveau verlagen door middel van dieetveranderingen, waaronder meer fruit en groenten eten en minder rood vlees.
Stappen
-
Eet meer eieren en gevogelte. Deze bevatten een antioxidant genaamd glutathion die hoge GGT-waarden in je bloedbaan vermindert. Gezonde eiwitten zoals eieren en kip breken GGT af en beschermen de gezondheid van je lever. [1] X Bron Neem bijvoorbeeld 2-3 gebakken eieren of roerei als ontbijt, of neem een kipsandwich of gegrilde kip bij de lunch.
- Sommige peulvruchten en noten, waaronder paranoten, bevatten ook glutathion.
-
Beperk de hoeveelheid rood vlees die je eet. In tegenstelling tot wit vlees en eieren bevat rood vlees zoals rundvlees en varkensvlees geen glutathion. Terwijl rood vlees niet noodzakelijkerwijs je GGT-waarden verhogen, doen ze niets om ze te verlagen. [2] X Bron
- Sla dus de biefstuk over voor het avondeten en kies voor een gebraden kip.
-
Eet 10 of 11 porties groenten per week. Groenten met een hoog vezelgehalte en een hoog gehalte aan vitamine C kunnen helpen om je GGT-waarden te verlagen. [3] X Bron Probeer elke dag twee porties groenten te eten. Je zou bijvoorbeeld salade bij de lunch kunnen nemen, en een bord gestoomde broccoli of gegrilde asperges voor het avondeten.
- Groenten die van nature rijk zijn aan vezels en vitamine C zijn onder andere sla Romaine, wortelen, spinazie en tomaten.
-
Eet 5-6 porties fruit per week. Net als bij groenten zijn er vruchten die je GGT-niveaus verlagen, vooral wanneer ze veel vitamine C, bètacaroteen en foliumzuur bevatten. Dit omvat fruit zoals sinaasappels en citroenen, tomaten, abrikozen en pompoenen. [4] X Bron Probeer elke dag een portie fruit te eten. Neem bijvoorbeeld een sinaasappel bij het ontbijt of tomaat in plakjes bovenop een salade bij het avondeten.
- Als je vaker fruit wilt eten, kun je ook je GGT verlagen door het drinken van vruchtensappen. Zorg ervoor dat je natuurlijke vruchtensappen drinkt met een hoog sap-percentage, zonder toegevoegde suikers.
Advertentie
-
Doe 30 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging per dag. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert het biomarker-niveau, inclusief GGT. Het is echter het beste om het bij lichte tot matige lichaamsbeweging te houden, omdat zware lichaamsbeweging je lichaam kan belasten en je GGT-niveaus tijdelijk kan verhogen. Praat met je arts voordat je met een trainingsprogramma begint. Hier zijn enkele goede ideeën om voldoende lichaamsbeweging te krijgen: [5] X Betrouwbare bron PLOS ONE Ga naar de bron
- Maak een wandeling
- Ga joggen in de buurt
- Doe lichte aerobics
- Neem dansles
- Volg trainingsvideo's
-
Neem een magnesiumsupplement om gezonde GGT-waarden te ondersteunen. Je lichaam heeft magnesium nodig voor een gezonde leverfunctie en om een gezond GGT-waarde op peil te houden. Je krijgt misschien niet genoeg magnesium binnen via je dieet, maar een supplement kan helpen. Neem je supplement minstens zes weken in voordat je het effect ervan evalueert, want het kost tijd om te werken. [6] X Bron
- Praat met je huisarts voordat je supplementen neemt, inclusief vitaminen.
- Volg de instructies op het etiket.
-
Neem een mariadistelsupplement in om je leverfunctie te ondersteunen. Mariadistel wordt al lang gebruikt om de leverfunctie te ondersteunen. Het kan de gezonde leverfunctie ondersteunen, maar ook lagere GGT-waarden. Het werkt niet in alle gevallen, maar het kan een goede optie zijn voor het verbeteren van de leverfunctie bij sommige mensen. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Net zoals bij andere supplementen, dien je eerst met je huisarts te overleggen voordat je mariadistel gebruikt, vooral als je al andere medicijnen neemt.
- Neem de mariadistel zoals aangegeven op het etiket.
-
Neem een curcumine-supplement. Curcumine wordt vaak gebruikt als specerij (kurkuma) in Indiase gerechten, zoals curry. Het wordt echter ook verkocht als een kruidensupplement. Naast dat het ontstekingsremmende eigenschappen, kan curcumine de impact van verhoogde-waarden van GGT verminderen, zelfs als je gezondheidsklachten ervaart. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Vraag je huisarts voordat je supplementen neemt.
- Neem je supplementen altijd in volgens de aanwijzingen op het etiket.
-
Voeg visolie-supplementen toe aan je dieet. Kies een hoge dosis visoliesupplement en neem 4 g per dag gedurende minstens drie maanden. Visolie kan het GGT-gehalte gerelateerd aan een niet-alcoholische vervette lever verlagen. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Praat met je arts voordat je dit supplement aan je dieet toevoegt, en volg de aanwijzingen op de verpakking.
-
Probeer glutathionsupplementen naast andere veranderingen. Glutathion kan bij sommige mensen het GGT-gehalte verminderen. In veel gevallen zal een hoger glutathiongehalte in je lichaam resulteren in een lager GGT-gehalte. Het werkt echter niet voor iedereen. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Praat met je arts voordat je glutathion aan je kuur toevoegt en volg altijd de aanwijzingen op het etiket.
-
Blijf uit de buurt van gif, zoals lood. Gifstoffen belasten je lichaam en kunnen je leverfunctie schaden. Ze kunnen ervoor zorgen dat je aankomt door je endocriene systeem te beïnvloeden, wat je risico op een hoge GGT kan verhogen. Bovendien kunnen toxines zich ophopen in je systeem en je GGT-niveau verhogen. Het minimaliseren van je blootstelling kan je GGT-waarden in toom houden. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Hier volgen enkele gifstoffen in je omgeving die je beter kunt vermijden, vooral al je GGT al hoog is:
- Lood
- Cadmium
- Dioxide
- Pesticiden, met name die welke organochloor bevatten
Advertentie
-
Drink niet meer dan 1 of 2 alcoholische dranken per dag. Een hoog GGT-gehalte in het bloed kan ook voortkomen uit frequente alcoholconsumptie, zelfs als de lever in goede conditie is. Wanneer een persoon overmatig alcohol drinkt, activeert het een metabolische route die GGT vrijmaakt om te helpen bij de afbraak van de alcohol. [12] X Bron Dus kun je, om je GGT te verlagen, proberen minder alcohol te drinken.
- De richtlijnen voor matig drinken adviseren dat vrouwen onder de 65 jaar tot één drankje per dag nuttigen, en dat mannen onder de 65 jaar niet meer dan twee drankjes per dag nuttigen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Drink meer koffie. Koffie beschermt in het algemeen de lever tegen stoffen die anders schadelijk zouden zijn, waaronder GGT. Neem twee tot drie kopjes in de ochtend, en nog een of twee later op de dag. Bij personen met hoge GGT-waarden -- of het nu gaat om een leverconditie of om alcoholgebruik -- kan het drinken van koffie de hoeveelheid GGT in het bloed verlagen. [14] X Bron
- Overmatige koffieconsumptie kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Volwassenen moeten voorkomen dat ze meer dan ongeveer vier mokken koffie per dag drinken. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Vraag je huisarts om een GGT-test als je te veel drinkt. Overmatig drinken wordt gedefinieerd als het consumeren van gemiddeld 4-6 alcoholische dranken per dag. Als je een zware drinker bent en meer dan 80 g alcohol per dag drinkt, dan stijgt je GGT wellicht tot ongezonde waarden. [16] X Bron Ga naar je huisarts en vraag om een bloedonderzoek om je GGT-niveaus te meten. Je arts zal bloed afnemen uit een ader in je arm en deze naar een laboratorium sturen om te testen. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je huisarts zal je waarschijnlijk instrueren om 10-12 uur voorafgaand aan het afnemen van het bloed niet te eten, te drinken of medicijnen te gebruiken, omdat eten, drinken en medicijnen je leverfunctietests kunnen beïnvloeden.
- Praat met je arts over alle medicijnen en supplementen die je gebruikt, inclusief de medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn in de winkel.
- Verwacht dat het ten minste een paar uur, maar eerder een paar dagen kan duren voor je testresultaten beschikbaar zijn.
Advertentie
Tips
- Als je in sommige landen een ziektekostenverzekering wilt afsluiten, moet je eerst een standaard bloedonderzoek laten verrichten. Als het laboratorium hoge waarden van GGT in je bloed rapporteert, kunnen verzekeringsmaatschappijen weigeren je te verzekeren, aangezien ze je hoge GGT zullen interpreteren als een gezondheidsrisico. [18] X Bron
- GGT-tests worden zelden op zich uitgevoerd, omdat het hebben van een hoge GGT kan worden veroorzaakt door tal van medische (of alcohol-gerelateerde) aandoeningen. De meeste artsen zullen een GGT-test uitvoeren in combinatie met andere tests die ook het enzymgehalte in het bloed controleren. [19] X Bron
- Als je leverfunctietest afwijkend is, zal je arts andere tests uitvoeren om te bepalen wat de oorzaak is van de afwijking. Deze test alleen zal geen diagnose mogelijk maken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180840
- ↑ http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-magnesium.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20564545
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620378/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4489029/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684116/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620378/
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ https://researchandstudy.uta.fi/2013/05/16/coffee-protects-the-liver/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liver-function-tests/about/pac-20394595
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://labtestsonline.org/tests/gamma-glutamyl-transferase-ggt
Over dit artikel
Deze pagina is 26.357 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
