Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen vinden het moeilijk om op zichzelf als bron van geluk te vertrouwen. Het is mogelijk om het geluk in jezelf te vinden. Er zijn verschillende manieren om dit aan te pakken, en er zijn veel technieken waarmee je het gevoel van innerlijk geluk kunt versterken. Je hoeft niet verder te kijken dan jezelf om het geluk te vinden. Zorg er alleen voor dat je de tijd neemt om het te zoeken.
Stappen
-
Schrijf op wat geluk voor jou betekent. Omdat het jouw geluk is, is het belangrijk om te omschrijven wat het voor jou betekent om gelukkig te zijn. Er zijn allerlei manieren om je ideeën te verzamelen, maar zorg dat je het wel doet. Als je goed omschrijft met wat je bedoelt als je jouw interne geluk voor je ziet, heb je een duidelijk doel.
- Zet zoveel mogelijk ideeën snel op papier door te brainstormen.
- Maak schetsen om je gedachten te structureren.
- Schrijf een essay om je gedachten goed uit te drukken.
-
Probeer oorzaken te vinden die tot zowel positieve als negatieve gedachten leiden. Misschien word je van regenachtige dagen altijd chagrijnig, of denk je altijd dat je zult falen als je een proefwerk moet maken. Als je dit herkent, kun je proberen het aan te pakken zodat je je innerlijke gemoedstoestand kunt veranderen. [1] X Bron In plaats van te bedenken waarom je van regen chagrijnig wordt, kun je positieve gedachten vormen, zoals "De planten in de tuin kunnen echt wel wat water gebruiken".
-
Stel betekenisvolle doelen op. Kijk goed naar je leven. Onderzoek je waarden. Bedenk wat voor persoon je wilt worden. Gebruik dit om doelen op te stellen die zinvol voor je zijn. Onderzoek wijst uit dat mensen gelukkiger zijn als ze doelen behalen. [2] X Bron
- Wees realistisch. Erken je situatie en je vermogens als je een plan maakt. [3] X Bron
- Zorg dat je doelen praktisch zijn. Richt je niet op wat je hebt of niet hebt. Richt je op wat je kunt doen.
- Zet je doelen in een positief licht. Je zult je doelen makkelijker bereiken als je ze ziet als iets waaraan je kunt werken, niet als iets waar je tegen moet vechten. [4] X Bron
-
Visualiseer je "best mogelijke zelf". Er is gebleken dat dit gevoelens van geluk en welzijn bevordert. [5] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron [6] X Bron Hierbij moet je je voorstellen hoe de "toekomstige jij" eruit ziet nadat je je doelen bereikt hebt, en dan de eigenschappen eruit pikken die je nodig hebt om te worden zoals je wilt zijn. [7] X Bron
- Kies een paar doelen en stel je voor dat je ze hebt bereikt.
- Zorg dat die doelen persoonlijk betekenis hebben, en dat het geen statussymbolen zijn.
- Beschrijf alle details van je scenario's. Stel je de eigenschappen voor die je nodig hebt om het te bereiken.
- Bedenk welke eigenschappen en vaardigheden je al hebt.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEErkend psycholoogDr. Adam Dorsay is erkend psycholoog met een privépraktijk in San Jose, Californië, en medeoprichter van Project Reciprocity, een internationaal programma op het hoofdkantoor van Facebook. Hij is tevens adviseur voor Digital Ocean, waar hij het veiligheidsteam ondersteunt. Hij is gespecialiseerd in het ondersteunen van talentvolle volwassenen bij relatieproblemen, het verminderen van stress, angst en het zorgen voor meer geluk in het leven. In 2016 gaf hij een goed bekeken speech voor TEDx over mannen en hun emoties. Dr. Dorsay heeft een masterdiploma in counseling aan Santa Clara University behaald en rondde in 2008 zijn PhD in klinische psychologie af.Kom erachter wat je waarden en sterke punten zijn. Adam Dorsay, erkend psycholoog: "Kom erachter wat je waarden zijn en wat je sterkste punten zijn. Daardoor krijg je een idee welke richting je op moet om je leven betekenis te geven. Wanneer je dit weet kies je voor activiteiten waarvoor je deze sterke punten nodig hebt, en je zult een beter idee hebben hoe je je gelukkig en voldaan kunt voelen."
Advertentie
-
Ontwikkel een optimistische instelling. Werk eerst aan het verbeteren van je perspectief in een paar aspecten van je leven. Pessimisme ontstaat vaak door gevoelens van onmacht. Identificeer enkele aspecten die je aan je leven wilt veranderen, en werk er dan aan om die te verbeteren. Dan kun je het vertrouwen terugkrijgen dat je in staat bent om dingen te veranderen. [8] X Bron
- Zie jezelf als oorzaak, niet als gevolg. Optimisten geloven dat negatieve gebeurtenissen of ervaringen overwonnen kunnen worden. [9] X Bron Als je bijvoorbeeld een rotdag hebt, zie dat dan als een uitdaging. Laat jezelf er niet onder krijgen.
- Begin klein. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen.
-
Oefen met dankbaar zijn. Dit betekent dat je bewust moeite doet om dankbaarheid te uiten. Talloze onderzoeken bevestigen dat dankbaarheid goed voor je is. Het vermindert angsten en depressies. Dankbaarheid zorgt dat je je positief en gelukkig voelt. [10] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Het versterkt relaties met anderen en het bevordert mededogen. [11] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron [12] X Bron [13] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron [14] X Bron
- Sommige mensen zijn van nature dankbaar, maar je kunt jezelf ook een dankbare houding aanleren. [15] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Maak elke dag tijd vrij, bijvoorbeeld voor het eten, om op te noemen waarvoor je dankbaar bent.
- Vergeet niet om winkelpersoneel, bezorgers en collega's vaker te bedanken.
-
Vergeef en vergeet. Onderzoek toont aan dat de vergever veel baat heeft bij vergeving. Vergeven zorgt dat je je rustiger voelt en heeft veel invloed op het welzijn. Het onderdrukken van stress die wordt veroorzaakt door het herkauwen van negatieve gevoelens zorgt dat je je gelukkiger gaat voelen. [16] X Bron Vergeef niet alleen anderen, maar vergeef jezelf ook.
-
Mediteer. Het doel van meditatie is het leren concentreren en kalmeren van de geest. Het klinkt misschien als een verrassing dat je overal en altijd kunt mediteren. Er zijn allerlei soorten meditatie, zoals yoga, transcendentale meditatie, aandachtsmeditatie en lachmeditatie.
- Probeer verschillende vormen van meditatie. Kijk op internet of ga naar een plaatselijke meditatieleraar en zoek een vorm die bij jou past.
- Maak er een gewoonte van. Meditatie werkt het best als je het elke dat op hetzelfde tijdstip doet, dus probeer het onderdeel te laten worden van je routine.
Advertentie
-
Daag je negatieve gedachten uit. Zelfs als je het grootste deel van je leven negatieve gedachten hebt, hoef je niet altijd negatief te zijn. Telkens als je een negatieve gedachte hebt, vooral als het een automatische gedachte is, moet je even stoppen en evalueren [17] X Bron of de gedachte wel waar of accuraat is. [18] X Bron
- Als je je een mislukkeling voelt, herinner je dan aan iets wat je onlangs hebt bereikt.
- Als je boos bent op iemand, probeer het dan eens vanuit zijn/haar standpunt te bekijken.
- Bij verdriet kun je jezelf opvrolijken door grappige filmpjes te kijken, of door een grap te maken.
-
Toon jezelf mededogen. Als je te streng bent voor jezelf, voel je je zwak en ongelukkig. Door te blijven hangen in negatieve gedachten of schuldgevoelens wordt het niet beter. Het houdt je tegen. Wees vriendelijk en lief voor jezelf, zoals je tegen een vriend(in) zou doen. [19] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Trakteer jezelf op iets leuks of lekkers op een rotdag.
- Doe iets dat afleiding geeft, om de negativiteit te doorbreken.
- Rust uit en ontspan.
-
Stop met piekeren. Piekeren is het herhaaldelijk denken aan negatieve dingen. Momenten, gedachten, dingen die mensen hebben gezegd blijven in je hoofd opkomen tot het een obsessie wordt. [20] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Piekeren genereert negatieve gedachten en emoties. Hoe meer je het doet, hoe erger het wordt. Overmatig piekeren kan bijdragen aan depressieve gevoelens. [21] X Bron
- Probeer problemen waar je over piekert op te lossen. [22] X Bron In plaats van eraan te blijven denken, moet je actie ondernemen. Verander de situatie, of praat met mensen die je kunnen helpen.
- Oefen met positieve zelfreflectie. Als je veel aan je negatieve eigenschappen denkt, doorbreek die gedachten dan door jezelf te prijzen. Zeg dat je het goed hebt gedaan, of dat je je best hebt gedaan.
-
Schakel professionele hulp in als dat nodig is. Er zijn allerlei instanties die professionele hulp kunnen bieden als je op zoek bent naar meer innerlijk geluk. Doe onderzoek om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Misschien heb je helemaal geen hulp nodig, of misschien moet je meer dan een deskundige raadplegen.
- Levenscoaches en spirituele mentors kunnen je helpen met je strategieën voor innerlijk geluk.
- Therapeuten, psychologen en psychiaters zijn gekwalificeerd om je te helpen met mentale gezondheidsproblemen.
Advertentie
Tips
- Leer van jezelf, onderwijs jezelf, hou van jezelf. En als je niet in jezelf gelooft, dan kun je de meeste van deze positieve dingen niet bereiken!
- Als je gefrustreerd raakt, adem dan in en uit door je neus en luister naar je ademhaling.
- Doe dingen die je leuk vindt om te doen!
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/sheldon-SustainPositiveEmotion.pdf
- ↑ http://mina.education.ucsb.edu/janeconoley/ed197/documents/sheldonincreaseandsustainpositiveemotion.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201306/how-optimism-can-be-learned
- ↑ http://www.newbridgefoundation.org/optimism-drug-alcohol-recovery/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x/abstract
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
- ↑ http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ http://www.healthlinkbc.ca/healthtopics/content.asp?hwid=uf9857
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
