Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je persoonlijke motivatie is heel belangrijk in bijna alle aspecten van je leven. Als we niet gemotiveerd zijn we meer geneigd om onze tijd te verdoen en om onze persoonlijke en professionele doelen te veronachtzamen. Zelfs de meest vastberaden mensen verliezen soms hun motivatie. Hier volgen wat tips om weer gemotiveerd te raken:
Stappen
-
Herinner jezelf aan de doelen die je jezelf hebt gesteld. Dit zijn meestal korte en lange termijn doelen. Als je je doelen uit het oog verliest ben je waarschijnlijk minder gemotiveerd dan wanneer je steeds kijkt hoeveel dichter je je doel nadert. Je doelen en de vooruitgang die je boekt bijhouden helpt je om steeds gemotiveerd te blijven.
-
Zorg dat je wekelijks naloopt of je vooruitgang boekt. Iedereen heeft het nodig om te zien hoe hij of vorderingen maakt. Als je ziet dat je je doel nadert of zelfs ziet dat je elke keer als je je vooruitgang naloopt uitblinkt, zal je je gemotiveerd en gelukkig voelen.
-
Beloon jezelf steeds als je je wekelijkse doelen naloopt. Dit kan iets simpels zijn als een lekker ijsje na een lange week trainen. Of een dagje naar een spa om jezelf te belonen voor al je harde werk. Geef jezelf de beloning die je nodig hebt om door te blijven gaan.
-
Gun jezelf momenten van rust. Want anders brand je jezelf misschien op. Soms zien zelfs de meest gemotiveerde mensen het even niet zitten. Een welverdiende pauze is dan precies wat je nodig hebt. Als je een fitness doel hebt dan kun je 3 of 4 dagen pauze nemen in plaats van je gewoonlijke 1 of 2 dagen rust. Als het over school gaat probeer dan niet al je werk in een keer te doen maar verdeel het over een dag of, indien mogelijk, een week.
-
Wees niet te streng voor jezelf. Iedereen schiet wel eens tekort. Als het je deze week niet lukt om je doelen te bereiken raak daar dan niet van overstuur. Zie het als een les. Het gaat er niet altijd om hoe hard je kan toeslaan maar over hoe hard je geraakt kan worden en toch door kan blijven gaan. Sta niet te lang stil bij een mislukking, accepteer dit gewoon als een menselijke gebeurtenis en ga door met het werken aan je doelen.
-
Kijk en lees verhalen en toespraken die jou motiveren. Iedereen verdient zo nu en dan een mooie peptalk. Verhef je stemming door YouTube-filmpjes te kijken van inspirerende momenten. Het kan gebeuren dat je dan opeens een nieuw optimisme door je heen voelt stromen en weer gemotiveerd raakt. Hier volgen een paar voorbeelden van inspirerende media die makkelijk kunt opzoeken:
- Baz Luhrmann's beroemde 'Everybody's Free (To Wear Sunscreen)' songtekst.
- Bijna elke Hollywood sportfilm.
- Veel rapmuziek – 'van straatjongen tot rijke man' is een veelvoorkomend thema.
- Historische verhalen over moed en heldendom.
Advertentie
-
Zorg dat je niet afgeleid kan worden. Breng alles wat leidt tot uitstel in je leven in kaart. Verwijder deze elementen daarna. Verkoop ze of doe ze in een kluis. Ga er vandaan. Gooi ze weg. Je kan niet gemotiveerd zijn als je je tijd zit te verdoen.
- Als je te veel tijd besteedt aan doelloos surfen op het internet, spreek dan met jezelf af dat je bepaalde sites niet meer bezoekt en/of dat je de tijd beperkt.
-
Verhoog je inzet. Houd jezelf verantwoordelijk voor het trouw blijven aan je doelen en zorg dat anderen dat ook zo zien. Geef jezelf kleine straffen als je niets doet – gooi de heerlijke koekjes die je aan het verzamelen was weg of doneer geld aan een goed doel. Vertel je vrienden en familie over de dingen die je van plan bent. Als je deze dingen niet doet zullen ze erachter komen en waarna je je zal schamen – dan heb je pas echt een goede reden om meteen weer te beginnen!
- Schrijf kleine briefjes voor jezelf om gemotiveerd te blijven of zet een herinnering op je telefoon die je elke 20 minuten herinnert aan een taak die je moet volbrengen. Dit kan zo vervelend worden dat je het daadwerkelijk doet.
-
Neem wat cafeïne. Alleen jijzelf kunt de limiet van het aantal kopjes per dag bepalen – het prettige ochtendkoffieritueel van de ene persoon kan een ander persoon de hele dag een vervelend opgejaagd gevoel bezorgen. Een matige dosis kan er echter voor zorgen dat je je alert en geconcentreerd voelt.
- Als je al een cafeïne verslaving hebt – dus als je cafeïne nodig hebt om normaal te kunnen functioneren – is deze tip niet voor jou van toepassing.
- Blijf af van sterkere stimulerende middelen tenzij een dokter jou deze heeft voorgeschreven om een bepaalde klacht te verhelpen. Ze kunnen erg verslavend zijn als je er onverantwoordelijk mee omgaat.
-
Neem lichaamsbeweging. Ga even rennen, spring een paar keer en rek jezelf goed uit. Zelfs de meest lichte lichaamsbeweging kan je stemming positief beïnvloeden waardoor we ons dynamisch en actief voelen. Aangetoond is dat lichaamsbeweging gevoelens van depressie en weinig eigenwaarde – beide drempels op de weg naar persoonlijke motivatie – vermindert. [1] X Bron
-
Deel je taak op in behapbare stukjes. Dit kan het psychologisch gezien makkelijker voor je maken als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te blijven. Omdat we een gevoel van voldoening ervaren als we een stap binnen een taak hebben volbracht kan dit je motivering aanzienlijk verbeteren. Soms is dat alles wat je nodig hebt om een heel project aan te pakken en om simpelweg de eerste stap te volbrengen.
-
Verras jezelf. Zelfs heel gemotiveerde mensen kunnen tot apathie en doelloosheid worden gebracht als ze vervelende, steeds terugkerende taken wekenlang of zelfs maandenlang moeten uitvoeren. Verbreek de monotonie met spontane en bijzondere activiteiten. Probeer een gevoel van onvoorspelbaarheid in jezelf te ervaren – zelfs jij weet niet precies wat je gaat doen morgen. Dit kan de psychologische verveling van werk dat elke dag hetzelfde lijkt te zijn doorbreken. Hier volgen wat ideeën waar je mee kan gaan experimenteren:
- Breng je lunchpauze buiten door waar je een mooi uitzicht hebt.
- Ga spontaan voetballen met je vrienden of collega's.
- Verras je collega's met zelfgemaakt eten.
- Neem een vriend of een andere dierbare een avondje mee uit, ook al is er geen speciale reden toe.
- Verander je persoonlijke stijl. Cultiveer een drastisch andere look en wacht de reacties van je vrienden en collega's af.
Advertentie
Tips
- Zorg dat je rolmodellen hebt. Je favoriete politicus, atleet of zakenman heeft vast wel een speech en/of inspirerend verhaal die mensen kan motiveren. Lees en informeer jezelf over hun levens en de dingen die ze hebben moeten overwinnen om hun doelen te bereiken.
- Zorg dat je plezier hebt. Neem je lievelingsmuziek mee naar de sportschool. Neem lekkernijen mee naar je werk om jezelf te belonen na kleine overwinningen.
- Blijf positief. Wat er ook gebeurt, motivatie gaat nou eenmaal hand in hand met positiviteit. Zelfs wanneer de dingen er niet goed uit zien, houd je hoofd dan toch hoog en ga door.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je heel ongemotiveerd bent of als je het moeilijk vind om gemotiveerd te blijven om zelfs de meest eenvoudige en noodzakelijke doelen te behalen zoals opstaan, werken of je persoonlijke hygiëne, ga dan naar je huisarts of een therapeut – dit kan namelijk wijzen op depressie.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
