Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is heel belangrijk om structuur en samenhang te hebben in je leven. Maar wanneer er geen routine is om te volgen, dan kunnen zaken behoorlijk snel behoorlijk chaotisch worden. Het hebben van een voorspelbare routine is essentieel om georganiseerd te blijven en je gezin te helpen noodzakelijke taken te volbrengen.
Stappen
-
Maak een spreadsheet met acht kolommen. Dit document zal jouw weekschema voorstellen. De linker kolom moet beginnen met de tijd waarop je wakker wordt en eindigen met de tijd waarop je naar bed gaat. De andere kolommen moeten elke dag van de week gelabeld worden.
- Als je bijvoorbeeld om 7:00u. 's morgens wakker wordt en naar bed gaat om 23:00u. 's avonds, dan moet in de eerste rij van de linker kolom 7:00u. staan. Ga daarna door in de kolom in segmenten van een uur tot je 23:00u. bereikt.
- Probeer individuele spreadsheets te maken voor iedereen in het gezin, zodat iedereen beter georganiseerd kan zijn.
-
Blokkeer vaste uren. Loop door het document en geef tijden aan die al gevuld zijn met een activiteit. [1] X Bron Bijvoorbeeld als je lunchtijd tussen 12 en 1 is, zorg er dan voor dat je dit aangeeft op je schema. Andere activiteiten die je zou moeten blokkeren zijn:
- Vergaderingen
- Lessen en studietijd
- Slaaptijden
- Kerk
- Afspraken
- Activiteiten van de kinderen
- Activiteiten van de partner waar je aan deel wilt nemen
- Reistijd
- Training
-
Plan vrije tijd in. Vrije tijd is net zo belangrijk voor de kwaliteit van je leven als werk en studeren. Sterker nog, vrije tijd wordt in verband gebracht met voordelen voor je gezondheid met betrekking tot kanker, hartziekten, diabetes en obesitas. [2] X Bron Het is ook bekend dat het je stressniveau omlaag brengt. Plan daarom bewust tijd in voor vrije tijd tussen de andere vaste uren. Enkele goede vrijetijdsbestedingen zijn:
- Recreatiesport
- Activiteiten bij een jongerenorganisatie
- Kerkactiviteiten
- Programma's in parken in de buurt en gemeenschapscentra
- Overweeg om vrije tijd in te plannen met het hele gezin. Er zijn veel gezinsprogramma's die voldoen aan de vrijetijdsbehoefte van het hele gezin.
-
Probeer je schema gedurende een week uit. Zorg ervoor dat je in de gaten houdt of je jezelf genoeg tijd hebt gegeven voor bepaalde activiteiten. Heb je bijvoorbeeld jezelf genoeg tijd gegeven om naar en van je werk te reizen, of merkte je dat je vaak laat komt of moet racen om op tijd te komen?
-
Maak noodzakelijke aanpassingen. Maak een aangepast schema op basis van de problemen die je in je oorspronkelijke schema opgemerkt hebt. [3] X Bron Op deze manier zal je schema de werkelijkheid beter reflecteren.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je constant 15 minuten te laat op je werk komt, dan moet je aangepaste schema 20 minuten toevoegen aan reistijd.
Advertentie
-
Bepaal je bedtijd. Het is belangrijk om een bedtijd te kiezen op basis van hoeveel slaap je nodig hebt. Een van de meest belangrijke dingen die deel uitmaken van georganiseerd zijn is elke ochtend op tijd wakker worden. Geef maar toe, als je laat opstaat, dan heeft dat effect op de rest van de dag. Maar wanneer je voldoende slaap krijgt, dan zul je eerder op tijd opstaan in de ochtend. Zorg ervoor dat je ook voor de kinderen een geschikte bedtijt kiest.
- Zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt om je goed uitgerust te voelen in de ochtend. Zoek dan uit wat de exacte tijd is dat je in bed moet liggen om dit te bereiken. Het kan zijn dat je moet experimenteren door een paar nachten verschillende aantallen uren te slapen om te zien wat het beste werkt voor jou.
- Houd in gedachten dat de meeste gezonde volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben en kinderen 10-14 uur, afhankelijk van hun leeftijd. [4] X Bron
- Het kan nuttig zijn om ongeveer 30 minuten voor je gaat slapen te beginnen met ontspannen. Probeer elektronica uit te zetten zodat je wat rustige tijd hebt voor bedtijd. Dit is een goede manier om van de dagelijkse activiteiten om te schakelen naar bedtijd.
-
Zet je alarm. Veel mensen denken dat je ochtendroutine in de ochtend begint. Maar dat is niet helemaal waar. Het instellen van je alarm op de avond ervoor zal je helpen op tijd wakker te worden in de ochtend.
- Om ervoor te zorgen dat je in de ochtend de snoozeknop niet kunt indrukken, en daarmee het risico lopen dat je achter gaat lopen op je schema, kun je je alarmklok ver van je bed zetten. Op deze manier zul je werkelijk moeten opstaan om het uit te zetten.
- Als alternatief kun je twee verschillende wekkers ver van je bed neerzetten. Laat er ongeveer 10 minuten tussen zitten. Op deze manier zal de tweede je toch helpen op schema te blijven, zelfs als je toch nog even gaat liggen nadat je de eerste wekker uitgezet hebt.
- Zorg ervoor dat het alarm zo ingesteld is dat je genoeg tijd hebt om te beginnen met het wakker maken van de kinderen op een tijdige manier. Mogelijk wil je een paar minuten eerder beginnen met het wakker maken van langzame ontwakers.
-
Plan je ochtendrituelen. Veel mensen hebben specifieke rituelen die ze willen uitvoeren voordat ze de rest van hun dag starten. Jouw rituelen kunnen bestaan uit bidden, beweging, meditatie, dagboekschrijven of gewoon 's morgens even rustig wat tijd doorbrengen met mensen waar je van houdt. Wat je rituelen ook zijn, zorg ervoor dat je ze werkelijk op je schema zet. Bewust je rituelen inplannen helpt je te voorkomen dat je achterloopt.
- Plan een vast tijdblok in om je rituelen uit te voeren. Probeer blokken van een half uur, een uur of twee uur.
- Ochtendrituelen helpen vaak om je hoofd leeg te maken en kan productiviteit verbeteren. Lichte beweging kan de bloedstroom verbeteren en is een snelle manier om productiviteit echt te verbeteren gedurende de dag. Iets zo simpel als rekoefeningen kan een deel zijn van je bewegingsregime. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Gebruik een timer bij je hygiënetaken. Het is gemakkelijk om de tijd te verliezen wanneer je onder de douche staat, bezig bent met je schoonheidsregime, je aankleedt of andere hygiënebezigheden doet. Maar een investering in en het gebruik van een timer kan je helpen op schema te blijven. Je kunt ze goedkoop kopen bij de meeste warenhuizen.
- Sommige ouders kiezen ervoor om te gaan douchen terwijl de kinderen hun ontbijt eten. [6] X Bron Maar andere ouders geven er de voorkeur aan om met hun kinderen te ontbijten.
- Douchen in de avond is ook een mogelijkheid om in de ochtend georganiseerd te blijven.
-
Zoek manieren om je tijd goed te gebruiken. Multitasking is een geweldige manier om je gezin georganiseerd te houden. Je kunt bijvoorbeeld nadenken over manieren waarop je karweitjes gedaan krijgt terwijl je ook jezelf klaar maakt in de ochtend. De kinderen inschakelen om te helpen is ook handig. Hier zijn een paar ideëen: [7] X Bron
- Gooi een lading was in de wasmachine voor je naar je werk gaat. Je kunt ze wanneer je thuiskomt in de droger doen.
- Als je een hond hebt, dan kun je de kinderen de hond voorbereiden voor zijn wandeling terwijl jij onder de douche staat. Ze kunnen bijvoorbeeld alvast zijn riem en “poepzakjes” klaarleggen. Wanneer je klaar bent met douchen kun je snel de hond uitlaten met de kinderen.
- Laat oudere kinderen helpen de jongere kinderen klaar te maken in de ochtend. Je 10-jarige laten helpen om de schoenen van je peuter te vinden kan je veel tijd schelen.
-
Eet een gezond ontbijt. Eten is de brandstof van je lichaam, daarom moet een gezond ontbijt deel uitmaken van elke ochtendroutine. [8] X Bron Als je geneigd bent om ontbijt over te slaan, probeer dan uit te zoeken waarom je die maaltijd vermijdt. Het kan zijn dat je te gehaast bent in de ochtend, of misschien houd je niet van etenswaren voor het ontbijt. Wat de reden ook is, zorg ervoor dat je het erkent en zoek daarna een manier om ontbijt in je routine op te nemen.
- Als je niet van de typische ontbijtproducten houdt, probeer dan lunchproducten bij het ontbijt te eten.
- Als je merkt dat je in de ochtend te gehaast bent, ga dan iets eerder naar bed 's avonds zodat je iets eerder in de ochtend op kunt staan.
- Als je 's morgens geen honger hebt, neem dan in elk geval een snack. Onthoud dat eten brandstof is en dat het belangrijk is dat je jouw lichaam goed voedt in de ochtend.
-
Verlaat het huis op tijd. Het is belangrijk dat je het huis verlaat op de voorbestemde tijd, om haasten te voorkomen. Zorg ervoor dat je alle stops die je moet maken hebt opgenomen. Of het nu het afleveren van de kinderen bij de crèche is, of het stoppen voor een ochtendkoffie, zorg ervoor dat er voldoende tijd voor gereserveerd is om je bestemming te halen.
- Zoek uit hoeveel tijd je nodig hebt om naar je bestemming te komen, inclusief alle stops daartussen. Probeer jezelf een ochtend te timen om een goede schatting te maken. Voeg dan 15 minuten toe aan dat tijdblok, voor verkeer of andere onvoorziene moeilijkheden. Laat zijn zal je schema in de war gooien en je zult je beslist minder georganiseerd voelen.
- Probeer ook om benodigde materialen de avond ervoor in te pakken. Dit kan tijd besparen en je helpen de deur uit te krijgen op een tijdige manier in de ochtenden.
- De autorit naar school is een goed moment om testmateriaal te beoordelen, spellen van woorden te oefenen, of over wiskundefeiten te gaan, vooral als je een drukke avond ervoor had.
Advertentie
-Step-15.jpg)
-
Kies kleding voor de volgende dag. Het kiezen van de kleding voor de volgende dag, terwijl je kinderen hun avondhygiëne doen, is een goede tijdbespaarder. [9] X Bron Terwijl zij in bad zitten kun jij die tijd gebruiken om hun kleren te kiezen zodat je de volgende dag niet hoeft te haasten.
- Als je kinderen nog heel jong zijn, laat ze dan NIET zonder toezicht in bad zitten. Als je kind ouder is, dan kan hij zijn eigen kleren uitkiezen voor de volgende dag, nadat hij klaar is voor bed.
- Zorg ervoor dat alles klaarligt op de avond ervoor. Dit omvat ook schoenen, sokken en eventuele accessoires zoals haarbanden en sieraden. Zorg ook dat de kam, steker of borstel op hun plek liggen om te voorkomen dat je in de ochtend moet zoeken.
- Je zou ook op de zondagavond alle kleren, inclusief alle accessoires, kunnen uitzoeken voor de hele week.
- Zorg ervoor dat jassen, mutsen en handschoenen op de daarvoor bestemde plek liggen voor koudere dagen.
-
Zorg dat alle tassen klaar zijn. Zorg dat alle tassen ingepakt op de daarvoor bestemde plek staan voordat je naar bed gaat. [10] X Bron Op deze manier hoef je ze alleen maar te pakken wanneer je de deur uit gaat. Tassen die klaargezet moeten worden zijn:
- Boekentassen
- Werktassen
- Lunchtassen voor de kinderen, jezelf en je partner kunnen de avond ervoor gevuld worden met niet-bederfelijke waren De bederfelijke waren en ijspakken kunnen in de ochtend toegevoegd worden.
-
Maak ontbijt van tevoren klaar. Het dekken van de ontbijttafel in de avond kan resulteren in een meer georganiseerde ochtend. Leg placemats, bekers, kommen, lepels en ontbijtgranen de avond ervoor neer, zodat iedereen zichzelf kan bedienen wanneer ze wakker worden. [11] X Bron Het enige wat dan nog nodig is in de ochtend is de melk en het sap. Dit werkt prima als je een ontbijtgranen-etend gezin bent.
- Je kunt ook meteen na het eten de vaatwasser laten draaien met borden. Op die manier verzeker je jezelf van schone borden om de tafel te dekken voor je naar bed gaat.
-
Vul formulieren in. Als je tot de ochtend wacht om schoolformulieren in te vullen, dan kan dat desastreus uitpakken. Ze kunnen tijdrovend zijn, op het laatste moment naar je toe geworpen worden, of helemaal vergeten worden. Maak een bak waar alle schoolformulieren in kunnen als de kinderen uit school komen. [12] X Bron Als de kids in bed liggen kun je de formulieren invullen en ze in hun rugzakken stoppen, zodat ze in de ochtend klaar zijn om te gaan.
-
Maak je dagelijkse takenlijst. Het is heel handig om de avond van tevoren een takenlijst klaar te hebben. Dit helpt alles georganiseerd te houden. Zorg ervoor dat je jouw agenda en schema controleert voordat je de lijst maakt, zodat er niets vergeten wordt.
- Het kan handig zijn om een gezinskalender op te hangen. [13] X Bron Iedereen, met uitzondering van kleine kinderen, is ervoor verantwoordelijk om data van komende gebeurtenissen op te schrijven. Tierra zou bijvoorbeeld verantwoordelijk zijn voor het op de kalender schrijven van de datum en tijd van haar komende dansoptreden of basketbalwedstrijd.
Advertentie
-
Maak gebruik van een voorspelbaar dagelijks schema. Bepaal de tijden waarop je kind deelneemt aan elke activiteit en probeer het elke dag hetzelfde te houden. [14] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron Wanneer kinderen en ouders weten wat er hierna komt, dan maakt dat de routine zoveel gemakkelijker om te volgen. Specifieke activiteiten die je wilt opnemen in je schema zijn:
- Bedtijden, tijden om op te staan en dutjes
- Badtijd
- Vertrekken voor school of crèche
- Buitenschoolse activiteiten
- Maaltijden
- Andere gestructureerde activiteiten
-
Organiseer je huis. Kinderen met ADHD worstelen vaak met het onthouden waar ze dingen hebben neergelegd. Dit kan behoorlijk uitdagend zijn wanneer je een schema probeert te volgen dat onderbroken wordt doordat je kind zich niet meer kan herinneren waar hij zijn lunchtas gelaten heeft. Zorg ervoor dat je jouw huis organiseert, zodat hij een logische plek heeft waar zijn spullen opgeruimd worden. [15] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron Hij kan bijvoorbeeld zijn boekentas bewaren in een bak naast de voordeur, of potloden in zijn bureaulade. Organiseer je huis zo dat het zo logisch mogelijk is voor je gezin en levenswijze.
-
Maak een huiswerkplan. Geef je kind de ruimte om zijn huiswerk in kleine brokken te maken. Tussen elk deel moet hij de gelegenheid krijgen voor een pauze. Het kan waarschijnlijk handig zijn om een timer te gebruiken om je kind op zijn taak gericht te houden. [16] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron Het hebben van een plan kan helpen bij de huiswerkroutine.
- Kies een aparte plek waar je kind zijn huiswerk kan maken en zijn benodigdheden kan bewaren. Houd in gedachten dat elk kind anders is. Sommige kinderen hebben een rustige plek nodig, weg van anderen, om zich te concentreren, terwijl andere kinderen juist in de buurt van hun ouders moeten zijn voor hulp bij hun opdrachten.
-
Maak gebruik van geschreven instructies. Gebruik geschreven herinneringen om je kind op de routine gericht te houden. De instructies moeten zo kort zijn dat het geen afleiding wordt. [17] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron
- Afvinklijsten zijn geweldig om kinderen met ADHD georganiseerd te houden. Probeer een afvinklijst bij de buitendeur te hangen, in zijn kamer, of ergens anders waar het hem zal helpen herinneren aan de routine.
-
Prijs hem vaak. -Wanneer je ziet dat je kind probeert om zich aan de dagelijkse routine te houden, dan is het heel belangrijk dat je hem prijst. ---Dit zal hem motiveren om de routine te blijven uitvoeren naar zijn beste kunnen. -Zorg ervoor dat je je niet alleen focust op het afronden van elk detail, maar erken zijn pogingen ook.Advertentie
Tips
- Besteed aan het begin van elke week, bij voorkeur zondagavond, tijd aan het maken van je schema voor de komende week.
- Hang een schema op de koelkast, waar de verschillende activiteiten van de kinderen op elke dag opstaan. Dit zal je helpen je te herinneren welke specifieke activiteiten er elke dag plaatsvinden. Bijvoorbeeld Jason kan voetbaltraining hebben op dinsdag, en Jolene kan koorrepetitie hebben op woensdag.
- Het op zondag plannen van je menu's voor de hele week is ook een goede manier om tijd te besparen en dingen georganiseerd te houden. Op deze manier zul je weten dat alle noodzakelijke etenswaren voor elke dag van de komende week op voorraad zijn.
- Maak er een gewoonte van om specifiek toegewezen plekken te hebben waar je dingen kunt neerleggen die je in de ochtend nodig hebt (bijvoorbeeld sleutels, boek, tassen, dierenvoer, enz.)
- Zorg voor kleine beloningen voor jezelf gedurende de dag, wanneer je het gevoel hebt dat je je aan je routine gehouden hebt.
- Prijs als het mogelijk is je kind onmiddellijk wanneer hij een doel bereikt heeft.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.marquette.edu/counseling/documents/TimeManagementandProcrastinationHandout.pdf
- ↑ http://prtl.uhcl.edu/portal/page/portal/USN/TheSignal/Life?articleId=1034
- ↑ http://www.marquette.edu/counseling/documents/TimeManagementandProcrastinationHandout.pdf
- ↑ http://sleepfoundation.org/sites/default/files/STREPchanges_1.png
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?reDate=02092015
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/05/10/morning-routine-what-we-do/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/stop-the-excuses-eat-breakfast?utm_source=huffingtonpost.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 3.659 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
