Pdf downloaden
Pdf downloaden
Aankomen is een redelijk vaak voorkomend (en vervelend) bijeffect van sommige anticonceptiemethoden. Als je merkt dat de kilo’s er aan komen als je met een nieuwe anticonceptiemethode bent begonnen, moet je misschien wat actie ondernemen. Je kunt proberen om regelmatig te sporten en volgens een gebalanceerd dieet te eten om het gewicht aan water dat je vasthoudt zo klein mogelijk te maken. Je kunt ook proberen om met je dokter te praten over je symptomen of zelfs overgaan op een andere manier van anticonceptie met minder hormonale bijwerkingen.
Stappen
-
Eet volgens een evenwichtig dieet. Een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename na het beginnen met anticonceptie is watergewicht, vooral tijdens de eerste periode als je lichaam zich nog aanpast aan de nieuwe medicatie. Een evenwichtig dieet hebben kan je helpen om dit gewicht aan water te verliezen en een algemeen gezonder leven te leiden. [1] X Bron
- Eet iedere dag een gezonde mix van groenten, fruit, granen, eiwitten en magere zuivel. [2] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Eet voedsel met een hoog gehalte aan vezels en magere eiwitten. Een dieet dat veel vezels en magere eiwitten bevat kan je helpen om gewicht te verliezen of je huidige gewichtsverlies te vergroten. Het dieet kan ook helpen om je bloeddruk te verlagen en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Probeer iedere dag 160 g eiwit en 20-28 g vezels te eten. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Producten met veel vezels zijn onder andere frambozen, peren, appels, volkoren granen en broccoli. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Voedsel met magere eiwitten is onder andere zalm en kippenborst.
-
Blijf uit de buurt van voedsel met een hoog natriumgehalte. Natrium kan zorgen dat je meer vocht en watergewicht vasthoudt, wat leidt tot gewichtstoename. Naast water drinken om je systeem door te spoelen, moet je producten vermijden die vooral veel natrium bevatten, zoals: [6] X Betrouwbare bron University of California San Francisco Health Center Ga naar de bron
- Gezouten noten
- Voedsel uit blik
- Gerookt of gezouten vlees (zoals bacon of ham)
- Vleeswaren
- Sojasaus
- Fastfood als chips of friet.
-
Vergroot je waterinname . Hoewel het misschien tegen je gevoel ingaat, is een van de beste manieren om watergewicht te verminderen gehydrateerd te blijven. Genoeg water drinken kan je helpen om watergewicht te verliezen door je vochtniveau in balans te houden. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vrouwen moeten tenminste 2,7 l water per dag drinken.
- Vermijd dranken die je kunnen uitdrogen, zoals alcohol.
Advertentie
-
Slaap tenminste zeven uur per nacht. Slapen is een van de belangrijkste dingen die je doet om voor je lichaam te zorgen—en het helpt ook bij gewichtsverlies! Goed uitgerust zijn zal leiden tot het verbranden van meer calorieën, meer vetverlies en zelfs minder snacken laat op de avond. [8] X Bron
- Er zijn nog veel meer andere voordelen aan genoeg slaap krijgen, waaronder een betere focus en concentratie, meer energie en betere beslisvaardigheden.
-
Eet langzamer . Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om je maag in te halen. Dit betekent dat je al vol zit voordat je hersenen dit aan jou doorgeven. Als je langzamer eet, helpt je dat voorkomen dat je teveel eet en zal het je hersenen meer tijd geven om aan de rest van je lichaam door te geven hoe vol je zit. [9] X Bron
- Als je hiermee worstelt, probeer dan grondiger op je eten te kauwen. Kauw iedere hap meerdere keren voordat je hem doorslikt. Het kan helpen om eerst de happen te tellen tot je lichaam zich aanpast aan langzamer eten.
- Vermijd om te eten als je afgeleid bent – het is makkelijker om teveel te eten als je niet oplet op wat je eet.
-
Beweeg op de meeste dagen van de week tenminste 30 minuten. Bewegen helpt je watergewicht te verliezen door je zweetniveau te vergroten, wat betekent dat je lichaam water uitdrijft. Je verplaatst ook wat van het water in je lichaam naar de spieren, in plaats van het buiten de cellen te laten blijven. Cardio- en krachttraining zijn de beste manieren om gewicht te verliezen. Probeer afwisselend deze twee trainingen te doen – de ene dag cardio, de volgende dag kracht. [10] X Bron
- Probeer 3 keer per week een vorm van gemiddelde tot stevige cardiotraining te doen gedurende tenminste 30 minuten. Hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen zijn allemaal vormen van cardio die je kunt doen.
- Doe 3 keer per week 30 minuten krachttraining, zoals squats met gewicht, deadlifts , en leg presses.
- Als je op het moment niet beweegt, probeer dan met jezelf af te spreken om een keer per week te trainen en het vanaf daar op te bouwen.
-
Weeg jezelf iedere dag, of zo vaak mogelijk. Door jezelf vaak te wegen zie je gewichtsveranderingen en mogelijk probleemgedrag. Mensen die zich vaker wegen hebben meer zicht op veranderingen in hun gewicht en zijn meer geneigd om maatregelen ter preventie te nemen. [11] X Bron
- Weeg jezelf iedere dag op dezelfde tijd (het liefst meteen als je opstaat) voor de meest consistente resultaten.
- Het is normaal als je gewicht van dag tot dag fluctueert, vooral tijdens je menstruatie.
-
Houd een dagboek bij van je dieet, training en gewicht. Om je symptomen correct aan je dokter te kunnen vertellen, moet je een dagboek bijhouden waarin je alle relevante details noteert. Schrijf alles op wat je op een dag eet, wanneer je beweegt en hoe lang, en hoeveel je weegt. [12] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Je kunt ook een app gebruiken, zoals MyFitnessPal, om bij te houden wat je eet en hoeveel je beweegt.
- Er zijn ook best veel online tracking apps waar vrouwen informatie in kunnen voeren over hun menstruatiecyclus, samen met andere symptomen gerelateerd aan hun cyclus.
- Dit zal een handige tool zijn om naar te verwijzen tijdens een gesprek met je dokter.
Advertentie
-
Let op veranderingen in je lichaam nadat je van anticonceptie bent veranderd. Als je een nieuwe medische behandeling bent gestart, moet je altijd goed opletten op eventuele veranderingen in je lichaam. Let op emotionele en fysieke reacties die kunnen optreden als resultaat van de nieuwe medicatie, omdat anticonceptiemethoden vaak deze soorten bijwerkingen hebben. Deze veranderingen noteren is een voorbereiding op een gesprek met je dokter. [13] X Bron
- Probeer alle stemmingsschommelingen, angst, lichamelijke pijnen, veranderingen in uiterlijk, gewichtstoename of andere symptomen op te merken.
-
Praat met je dokter over anticonceptieopties met lagere oestrogeenniveaus. Soms wordt gewichtstoename geassocieerd met hoge oestrogeenniveaus in anticonceptiemethoden. Als je gewichtstoename ervaart terwijl je anticonceptie neemt, moet je misschien overwegen om over te gaan op een andere methode, of een lagere dosis oestrogeen. [14] X Bron
- Er zijn best wel wat anticonceptiepillen met een lagere dosis oestrogeen.
-
Vraag je dokter naar opties voor anticonceptie die geen gewichtstoename veroorzaken. Je kunt overwegen om je dokter te vragen om een spiraaltje of ander soort implantaat. Deze methoden bevatten gewoonlijk helemaal geen oestrogeen en de effecten van de anticonceptie zijn beperkt tot je voortplantingsorganen, en worden niet verspreid door je hele lichaam via je bloedsomloop. [15] X Bron
- Hoewel de prikpil ook geen oestrogeen bevat, is gewichtstoename wel een veel voorkomende bijwerking van dit type anticonceptie.
-
Vraag je dokter om je te testen om insulinegevoeligheid. Sommige anticonceptiemethoden hebben effect op de insulinegevoeligheid van een vrouw. Dit betekent dat calorieën verkregen bij het verteren van kolhydraten niet omgezet kunnen worden in energie voor je lichaam. Vraag je dokter om je insulineniveau te controleren als je op controle gaat (of maak speciaal een afspraak om je insulineniveau te laten controleren als je bezorgd bent). [16] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Na verloop van tijd kan insulinegevoeligheid verworden tot diabetes als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen. Zorg dat je een gezond dieet eet en let op je insulineniveau om te voorkomen dat dit gebeurt.
-
Bespreek je zorgen met je dokter als je gewichtstoename voortduurt. Als je nog steeds moeite hebt met gewichtstoename na het beginnen van een nieuwe anticonceptiemethode en het in je eentje proberen op te lossen, maak dan een afspraak met je dokter om de situatie te bespreken. Je moet alle symptomen die je hebt gehad vertellen, uitleggen wat je zelf al hebt gedaan, en mogelijke oplossingen bespreken. [17] X Bron
- Zorg dat je je gewichtstoename vermeldt.
- Als je op schrift hebt wat je ingenomen hebt aan calorieën of je gewichtsveranderingen, neem die dan mee zodat je dokter er naar kan kijken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/eating-rules-for-faster-weight-loss
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dietary-guidelines/art-20045584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/sleep-weight-loss
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight
- ↑ https://www.prevention.com/weight-loss/how-often-you-should-weigh-yourself-for-weight-loss
- ↑ https://familydoctor.org/nutrition-keeping-a-food-diary/
- ↑ https://www.healthline.com/health/birth-control-effects-on-body
- ↑ https://www.healthline.com/health/estrogen-and-weight-gain
- ↑ https://www.verywell.com/progestin-only-birth-control-methods-906627
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320058.php
Over dit artikel
Deze pagina is 1.023 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
