Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gist leeft van nature in je lichaam, maar een teveel ervan kan leiden tot veel voorkomende aandoeningen zoals voetschimmel, jeuk, intertrigo en vaginale schimmelinfecties. Als je antibiotica of orale anticonceptiemiddelen gebruikt, diabetes hebt of als je overmatig alcohol drinkt, kan de concentratie gist in je lichaam hoger zijn. Meestal zal je lichaam zichzelf in evenwicht houden, maar het is belangrijk om regelmatig je arts te raadplegen als je vaak gistinfecties hebt of andere symptomen van een teveel aan gist.
Stappen
-
Haal suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet. Een hoge bloedsuikerspiegel kan de pH-balans van je lichaam verstoren en ervoor zorgen dat er meer gist in je lichaam wordt gevormd. Doe je best om de hoeveelheid sterk bewerkt voedsel, zoals snacks en voorverpakte hapjes, te beperken. Probeer voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers bevatten te vervangen door voedingsmiddelen met een lage glycemie, zoals kip, eieren, pasta, quinoa, fruit en groenten. [1] X Bron
- Probeer voedingsmiddelen en dranken die gist bevatten te vermijden, zoals gebakken producten, brood en alcohol, omdat ze ook gist in je lichaam kunnen verhogen.
-
Eet veel gefermenteerd voedsel om meer probiotica binnen te krijgen. Lactobacillus is een van de goede soorten darmbacteriën die gist in je spijsverteringsstelsel weg eet. Probeer minstens één keer per dag iets te eten met lactobacillus of andere stammen van gezonde darmbacteriën. Zuurkool, yoghurt, kefir, kimchi, miso, tempeh en kombucha zijn allemaal geweldige bronnen van probiotica. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Kombucha is een bijzonder goede keuze omdat het polyfenolen en azijnzuur bevat die de schimmel kunnen doden. [3] X Bron
- Als je net begint met gefermenteerd voedsel, overdrijf het dan niet, want te veel in één keer kan maagklachten of diarree veroorzaken. Begin bijvoorbeeld met het drinken van 120 ml kombucha, één keer per dag, gedurende twee dagen, en werk dan gedurende een week toe naar driemaal 120 ml per dag.
- Probiotica zullen niet zo effectief zijn als je dieet nog veel suiker of gist bevat.
-
Voeg meer knoflook toe aan je dieet. Knoflook bevat allicine en alliinase, verbindingen die antimicrobiële eigenschappen hebben. Je kunt de vruchten van deze verbindingen plukken door licht gekookte knoflook te eten (gesauteerd of gestoomd gedurende minder dan vijf minuten) of door een rauw teentje te pellen en te eten. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je de smaak van rauwe knoflook niet kunt verdragen, hak dan een gepeld teentje fijn en doe het in 240 ml kokend water gedurende ten minste vijf minuten, om knoflookthee te maken.
- Knoflook in poedervorm heeft geen antimicrobiële voordelen, dus houd het bij verse knoflook of gehakte knoflook uit een potje.
-
Gebruik kokosolie in plaats van andere bakoliën en koffiemelk. Kokosolie bevat vetzuren die schimmelwerende en antimicrobiële eigenschappen hebben, waardoor je darmbacteriën krijgen wat ze nodig hebben om het gistniveau in je maag in balans te houden. Als je gewoonlijk kookt met olijf- of canolaolie, ruil die dan in voor kokosolie om je gistniveaus in toom te houden. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je kunt ook kokosolie aan je koffie toevoegen om een zoetere smaak toe te voegen en het minder bitter te maken.
- Je kunt kokosolie ook 1-2 minuten per keer in je mond spoelen om orale candida te behandelen. Het smaakt niet lekker, maar het helpt! Daarnaast kan spoelen met kokosolie je tanden witter maken!
-
Kauw op kauwgom gezoet met xylitol om gist te bestrijden. Xylitol maakt het moeilijker voor de candidaschimmel om zich te hechten aan een oppervlak -- in dit geval je darmen. Kauw een stukje xylitol gezoete kauwgom na of tussen de maaltijden, om de hoeveelheid gist in je lichaam te helpen verminderen. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Kijk naar de ingrediëntenlijst op de verpakking om te zien of een bepaald merk kauwgom xylitol bevat.
- Let erop dat met xylitol gezoete kauwgom suikeralcoholen bevat die gas, een opgeblazen gevoel en diarree kunnen veroorzaken als je er te veel van eet. Houd het bij 10 of minder stukjes per dag.
- Je kunt xylitol ook gebruiken in plaats van suiker voor cake, koekjes of brownies - elk recept waarbij je de suiker niet hoeft op te lossen, werkt.
-
Nip van 240 ml aloë vera-sap of aloë vera-water. Aloë vera smeert de wanden van je darmen, waardoor het moeilijker wordt voor de gist om zich eraan vast te hechten en te overproduceren. Het sap van deze krachtige plant kan ook je immuunsysteem stimuleren, wat je lichaam kan helpen bij het bestrijden van elke aandoening die wordt verergerd door te veel gist. [7] X Bron
- Je kunt kant-en-klare aloë vera-sap of aloë vera-water kopen bij de meeste kruideniers of natuurwinkels.
- Als je aloë vera liever als gelcapsule inneemt, overleg dan eerst met je arts.
- Je kunt ook groene thee drinken, omdat die gist kan helpen doden. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Gebruik kurkuma in je maaltijden. Kurkuma zit vol met curcumine, een antischimmel- en ontstekingsremmend middel dat de groei van gist in je lichaam stopt. Gebruik elke dag minstens twee theelepels (6,4 g) kurkumapoeder in je maaltijden of roer 1/2 theelepel (1,6 g) door koffie, thee of melk en drink het vier keer per dag. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- De dagelijks aanbevolen hoeveelheid kurkuma is 500 tot 2000 mg per dag. Een volle theelepel levert 200 mg curcumine.
- Je kunt ook kurkuma-capsules nemen, maar overleg dat eerst met je arts.
- Kurkumapoeder kan ook helpen ontstekingen te verlichten die veroorzaakt kunnen worden door een teveel aan gist.
Advertentie
-
Vraag je arts om fluconazol te nemen bij hardnekkige schimmelinfecties. Als je vecht tegen een schimmelinfectie in je mond, keel, slokdarm, genitaliën, longen, of andere organen, kan je arts fluconazol voorschrijven. Neem gedurende ten minste zeven dagen (en maximaal vier weken) 1 pil per dag in met 240 ml water op een lege maag of na het eten. Het kan 3-4 weken duren voordat je schimmelinfectie volledig is verdwenen, dus blijf het innemen zoals je arts je heeft voorgeschreven. [10] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Afhankelijk van je aandoening kan je arts je vertellen om een dubbele dosis te nemen op de eerste dag van je behandeling.
- Je symptomen zouden na de eerste 3-4 dagen moeten afnemen, maar stop niet met innemen alleen omdat je je beter voelt. Als je na zeven dagen stopt met de medicatie, kan je schimmelinfectie terugkomen.
- Enkele veel voorkomende bijwerkingen zijn duizeligheid, maagklachten en hoofdpijn.
- Als je maagzuurremmers neemt of medicatie voor GERD, neem ze dan niet binnen twee uur na het nemen van fluconazol, omdat het de absorptie van het medicijn kan beïnvloeden.
-
Neem itraconazol tegen hardnekkige long- en nagelgistinfecties. Je arts kan je een recept voor itraconazol voorschrijven als je symptomen ervaart van een schimmelinfectie in je longen of, wat vaker voorkomt, op je nagels. Neem het 1-2 keer per dag gedurende 1-4 weken op een volle maag. [11] X Bron
- Neem itraconazol niet binnen twee uur na het innemen van maagzuurremmers of GERD-medicatie, omdat deze de absorptie kunnen verminderen.
- Sommige bijwerkingen van itraconazol zijn duizeligheid, misselijkheid, diarree, hoofdpijn en maagklachten. Als een van deze bijwerkingen na verloop van tijd verergert, stop dan met het nemen van het medicijn en bel direct je arts.
- Bel een ambulance als je tekenen van een allergische reactie krijgt, zoals jeuk, zwelling van de tong, lippen of gezicht, duizeligheid of ademhalingsproblemen.
- Stop niet met het innemen van het middel als je symptomen al na een week verdwijnen. Neem het middel zo lang als je arts je dat voorschrijft (meestal niet langer dan vier weken).
-
Gebruik boorzuur zetpillen om vaginale schimmelinfecties op natuurlijke wijze te behandelen. Bepaalde giststammen die leiden tot vaginale schimmelinfecties reageren niet altijd op traditionele antischimmelmiddelen, vooral als je antischimmelmiddelen vaak genoeg hebt ingenomen dat de schimmel er resistent tegen is geworden. Om boorzuur te gebruiken, breng je zeven dagen achter elkaar een capsule in je vagina in voordat je naar bed gaat. Doe dit maximaal twee weken om een hardnekkige schimmelinfectie te behandelen. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Boorzuur wordt beschouwd als een veilig, natuurlijk alternatief voor voorgeschreven antischimmelmedicijnen. Je moet echter altijd met je arts overleggen voordat je boorzuur gebruikt.
- Met toestemming van je arts kun je twee keer per week boorzuur blijven gebruiken, gedurende maximaal een jaar, als preventieve methode.
- Gebruik geen boorzuur als je zwanger bent of probeert zwanger te worden, omdat het giftig kan zijn voor de zich ontwikkelende baby.
-
Praat met je arts over het krijgen van antischimmel IV behandelingen, indien nodig. Het is uiterst zeldzaam om IV-behandelingen voor gist te krijgen, maar je arts kan het aanbevelen als je ouder bent, als je een verzwakt immuunsysteem hebt, of als je een andere ziekte heeft die verergerd wordt door de overmatige gist in je lichaam. Gemiddeld krijg je dan zeven tot 14 dagen lang elke dag een infuus (zelfs nadat je laatste test op infectie negatief is gebleken). [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Antischimmelmiddelen genaamd echinocandines (caspofungine, micafungine, of anidulafungine) worden dan via een infuus in je bloedbaan geïnjecteerd. Het doet geen pijn, maar als je niet van naalden houdt, kan het je wat nerveus maken.
- Amfotericine-B is een ander type injecteerbaar antischimmelmiddel, maar je arts zal je dit alleen aanraden als je een mogelijk levensbedreigende schimmelinfectie hebt.
Advertentie
-
Gebruik miconazolnitraat zetpillen tegen vaginale schimmelinfecties. Koop een antischimmelzetpil die speciaal gemaakt is om schimmelinfecties te behandelen (meestal staat dit op het etiket). Doe het tabletje in de applicator en breng dit zo ver mogelijk in je vagina in. Druk de plunjer langzaam naar beneden om de tablet vrij te geven. Doe dit eenmaal per dag voor het slapen gaan, drie dagen achtereen. [14] X Bron
- Samen met de zetpil kun je ook miconazolnitraatcrème op de buitenkant van je vagina smeren om eventuele jeuk of een branderig gevoel als gevolg van de infectie te verlichten. Sommige zetpillensets bevatten deze crème ook.
- Gebruik geen miconazolnitraatzetpillen in de eerste drie maanden van je zwangerschap, omdat kleine hoeveelheden van de chemicaliën door je vaginale en baarmoederweefsel kunnen worden geabsorbeerd.
-
Breng 1-2 keer per dag clotrimazolcrème aan om voetschimmel te behandelen. Nadat je klaar bent met douchen of je voeten hebt gewassen, breng je een dotje van de crème aan op je beide voeten. Zorg ervoor dat je de kleine spleetjes tussen je tenen bereikt. Doe dit een- of tweemaal per dag gedurende maximaal zeven dagen. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Terbinafine hydrochloride is een andere antischimmelcrème die de voetschimmel kan behandelen.
- Tijdens de behandeling van je voetschimmel moet je schoenen dragen die ademen en minstens één keer per dag je sokken verwisselen.
-
Douch met een antischimmel bodywash of zeep om jeuk of ringworm te behandelen. Doe terwijl je onder de douche staat een hoeveelheid antischimmel bodywash ter grootte van een euro in je hand. Masseer het getroffen gebied gedurende minstens 15 seconden voordat je het wegspoelt. Als je antischimmelzeep hebt, gebruik die dan net als gewone zeep - zorg er alleen voor dat je het goed laat schuimen op het aangetaste gebied. [16] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Heb je last van roodheid en jeuk in de lies, gebruik bodywash of zeep dan elke dag (een of twee keer per dag) gedurende twee weken.
- Om ringworm te behandelen, gebruik je de bodywash of zeep 1-2 keer per dag tot vier weken.
- Als de ringworminfectie op je hoofdhuid zit, is het oké om de bodywash of zeep op je hoofd te gebruiken. Zorg ervoor dat je daarna een conditioner gebruikt om je haar te hydrateren.
-
Genees schimmelinfecties op je huid door antischimmelpoeder aan te brengen. Was het aangetaste gebied met water en zeep en dep het droog met een handdoek. Breng twee keer per dag ('s ochtends en 's avonds) een dun laagje van het poeder op je huid aan gedurende ten minste zeven dagen en maximaal twee weken achter elkaar. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Gistinfecties op je huid (intertrigo) komen meestal voor in huidplooien zoals je oksels, liezen en ellebogen.
- Bel je huisarts als de huidinfectie niet verdwijnt of erger wordt na twee weken gebruik van het poeder.
-
Ontdoe je van schimmelnagels door twee keer per dag verdunde tea tree-olie aan te brengen. Voeg vijf druppels tea tree-olie toe aan 15 ml olijf-, jojoba-, of amandelolie. Roer het door elkaar, doop een watje in het mengsel, en wrijf het op je nagels. Doe dit een- of tweemaal per dag gedurende maximaal twee weken. Als je je vingernagels behandelt, was je handen dan zo lang mogelijk niet. Als je het op je teennagels gebruikt, laat het dan zo lang mogelijk zitten. [18] X Bron
- Breng de olie ruim aan - hoe meer je aanbrengt, hoe beter!
- Als je het aan het begin van de dag op je teennagels smeert, draag dan schoenen met ventilatie, want meer luchtstroom zal de schimmel helpen opruimen.
- Doe geen tea tree-olie op je nagels zonder het eerst te verdunnen met een dragerolie, want het kan anders de huid rond je nagels irriteren.
Advertentie
-
Let op terugkerende of aanhoudende urineweginfecties (UTI's). Een UTI treft je nieren, urineleiders, urinebuis en blaas en wordt meestal veroorzaakt door de E. coli bacterie. Het is echter mogelijk dat de candida (gist) ook een schimmel UTI veroorzaakt. De symptomen zijn vergelijkbaar, maar een door gist veroorzaakte UTI reageert niet op behandelingen die bedoeld zijn om bacteriële UTI's te bestrijden (zoals antibiotica). Als je een candida UTI hebt, kun je de volgende symptomen hebben: [19] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Brandend gevoel of pijn tijdens het plassen
- Troebele of vreemd ruikende urine
- Pijn in je onderbuik
-
Merk spijsverteringsproblemen op zoals constipatie, diarree, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Candida leeft van nature in je darmen en wordt gereguleerd door goede bacteriën in je darmen. Een gebrek aan goede darmbacteriën kan echter een overgroei van gist veroorzaken en beïnvloeden hoe je voedsel verteert. Als je regelmatig last hebt van onverklaarbare winderigheid, een opgeblazen gevoel of constipatie, is er een kans dat je te veel gist in je darmen hebt. [20] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je IBS hebt, kunnen je maag-darmsymptomen nog meer uitgesproken zijn als je te veel gist in je darmen hebt.
-
Beoordeel of je je chronisch vermoeid voelt of niet. Hoge hoeveelheden gist in het lichaam kunnen ervoor zorgen dat je je moe en futloos voelt. Als je je constant moe of uitgeput voelt en geen andere aandoening hebt die dit kan veroorzaken, kan dit een teken zijn van gistovergroei. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Vermoeid zijn na een lange, zware dag betekent niet dat je chronische vermoeidheid of gistovergroei hebt. Als je echter regelmatig moe bent na het wakker worden, is het de moeite waard om te onderzoeken of je wellicht last hebt van gistovergroei.
-
Onderzoek je oksels en liezen op uitslag. Cutane candidiasis is een relatief veel voorkomende en onschadelijke (maar vervelende) aandoening die een rode, jeukende uitslag op je huid veroorzaakt, vooral op vochtige plekken met veel wrijving. Je kunt ook rode bultjes (of 'satellietlaesies') rond de centrale uitslag opmerken. [22] X Bron
- Het kan helpen om een klein handspiegeltje te gebruiken om de achterkant van je oksels of je hele liezen te onderzoeken.
- Een huiduitslag van cutane candidiasis kan lijken op eczeem, maar dan zonder schilfers of droge, witte plekken. Het is ook onwaarschijnlijk dat cutane candidiasis voorkomt op je wangen, armen, knieën of andere plaatsen waar eczeem meestal optreedt.
-
Controleer je vinger- en teennagels op tekenen van een schimmelinfectie. Een schimmelinfectie op je nagels kan zichtbaar zijn als zwarte, witte of gele vlekken die er korstig uitzien en broos aanvoelen. Als je een schimmelinfectie hebt die wordt veroorzaakt door te veel gist in je lichaam, kunnen je nagels ook gaan schilferen of afbrokkelen naar de uiteinden en aan de zijkanten. [23] X Betrouwbare bron DermNet NZ Ga naar de bron
- Deze symptomen kunnen ook optreden samen met voetschimmel, die roodheid, branderigheid en prikken veroorzaakt op de huid van je voeten (vooral tussen je tenen).
- Schimmelnagels komen veel voor en zijn helemaal niet gevaarlijk, maar de schimmel gaat niet vanzelf weg, dus zorg ervoor dat je hem behandelt.
-
Controleer je tong, wangen en tandvlees op spruw. Spruw ziet eruit als witte, hobbelige plekken op je tong, binnenkant van je wangen en tandvlees en kan zelfs te zien zijn op je amandelen of keel. Deze witte plekken kunnen bloeden als ze per ongeluk worden geschraapt of gebeten. [24] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Spruw komt het meest voor bij zuigelingen en oudere mensen met een gevoelig immuunsysteem.
- Als je een kunstgebit draagt of een slechte mondhygiëne hebt, kun je ook meer kans hebben op spruw.
-
Wees je bewust van chronische, langdurige sinusinfecties. Hoewel het uiterst zeldzaam is, kan gist ervoor zorgen dat je neusholtes opzwellen, waardoor bacteriën zich gemakkelijker in je sinussen kunnen nestelen en een infectie veroorzaken. Schimmelinfecties van de sinus reageren ook minder goed op de traditionele methoden om sinusitis te behandelen en kunnen langer aanhouden of vaker voorkomen. Symptomen zijn onder meer: [25] X Bron
- Koorts, hoofdpijn en hoest
- Opgezwollen gezicht, pijn of gevoelloosheid
- Neusafscheiding
- Donkere zweren in je neusholtes.
-
Let op zwellingen in je gewrichten of andere artritische symptomen. In zeldzame gevallen kan candida die in je darmen leeft in je bloedbaan terechtkomen en de manier waarop het bloed door je lichaam stroomt beïnvloeden. Sommige gebieden kunnen meer of minder bloeddoorstroming krijgen, wat resulteert in gezwollen gewrichten en stijfheid die meestal geassocieerd wordt met artritis. [26] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je artritis hebt en te veel gist in je lichaam, kunnen je klachten verergeren.
Advertentie
Tips
- Met toestemming van je arts kun je dagelijks een probiotica supplement nemen met 100 miljoen tot 35 miljard CFU's van lactobacillus acidophilus en andere stammen. De gezonde bacteriën in probiotica zullen overtollige gist in je spijsverteringsstelsel wegeten. [27] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je chronische gistinfecties hebt (of meer dan vier per jaar), ga dan naar je arts, want het kan een teken zijn van een ernstigere aandoening zoals diabetes. [28] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Hoewel het zelden voorkomt, kunnen antischimmelmiddelen leverschade veroorzaken. Als je last krijgt van verminderde eetlust, braken, misselijkheid, geelzucht, donkere urine of bleke ontlasting, stop dan met het innemen van de antischimmelmedicatie en ga direct naar je arts. [29] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Bel een ambulance als je gezicht, tong, lippen of keel opzwellen na inname van antischimmelmedicijnen, omdat dit kan wijzen op een allergische reactie. [30] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://wexnermedical.osu.edu/blog/daily-habits-that-can-lead-to-a-yeast-infection
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21672043
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1745-4514.2011.00629.x
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21204918
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27051559
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10946407
- ↑ http://www.srmjrds.in/article.asp?issn=0976-433X;year=2015;volume=6;issue=2;spage=92;epage=95;aulast=Shireen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27123019
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24145527
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a690002.html
- ↑ https://www.nps.org.au/medicine-finder/sporanox-capsules
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774671
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885632/
- ↑ https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/fda/fdaDrugXsl.cfm?setid=aa9e250b-f317-42cb-b8d2-e85de56f4ef7&type=display
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907807/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tinea-infections-ringworm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5909782/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tea/treeoil.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863365/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3163673/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7476598
- ↑ https://m.ufhealth.org/candida-infection-skin
- ↑ https://dermnetnz.org/topics/fungal-nail-infections/
- ↑ https://www.cdc.gov/fungal/diseases/candidiasis/thrush/index.html
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/1999/09/990910080344.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742637/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2001/0215/p697.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/antifungal-medicines/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/antifungal-medicines/
Over dit artikel
Deze pagina is 4.984 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
