Pdf downloaden
Pdf downloaden
Haaruitval kan een frustrerende en gênante ervaring zijn, en als je wanhopig op zoek bent naar een oplossing, ben je zeker niet de enige. Misschien heb je al eens gehoord dat er allerlei natuurlijke manieren bestaan waarop je je haargroei kunt stimuleren. Sommige van die manieren kunnen inderdaad werken, zeker als je een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen, dus je kunt ze zelf uitproberen. Als geen van die middeltjes werkt, kan het zijn dat jouw haaruitval genetisch bepaald oftewel erfelijk is. Erfelijke haaruitval volgt meestal een bepaald patroon. Het begint bijvoorbeeld bij je slapen, of op je voorhoofd, en verspreidt zich vervolgens naar achteren. [1] X Bron Aan haaruitval die erfelijk is kun je zelf thuis meestal niks doen, maar er zijn gelukkig wel andere mogelijkheden! Maak eens een afspraak met een dermatoloog om de verschillende medische behandelingen die bestaan te bespreken, met behulp waarvan je je haar mogelijk opnieuw kunt laten groeien.
Stappen
Wat je eet is van grote invloed op je algehele gezondheid, en dus ook op de conditie van je haar. Door ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt stimuleer je je haargroei en kun je haaruitval voorkomen. Houd er rekening mee dat de meeste veranderingen in je eetpatroon niet zullen helpen, tenzij je al een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebt. Als je toch je eetgewoontes moet aanpassen, dan is dat eigenlijk vrij eenvoudig. Zorg er gewoon voor dat je iedere dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
-
Volg het mediterrane dieet om de kans te verkleinen dat je alopecia krijgt. Alopecia is een algemene term voor allerlei verschillende soorten haaruitval, en het kan ervoor zorgen dat het haar op verschillende plaatsen op het lichaam uitvalt. Je hebt waarschijnlijk al weleens gehoord dat het mediterrane dieet kan helpen allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, en haaruitval kun je aan die lijst toevoegen. Vooral de rauwe groenten en verse kruiden in een mediterraan eetpatroon kunnen voorkomen dat je last van alopecia krijgt. Probeer daarom over te stappen op een mediterraan dieet dat rijk is aan verse groenten en kruiden om te zien of dit misschien helpt tegen je haarprobleem. [2] X Bron
- Het mediterrane dieet bevat ook magere eiwitten, vis, gezonde oliën en fruit, en zo weinig mogelijk bewerkte en vette producten.
-
Eet minimaal 1200 tot 1500 calorieën per dag. Zelfs als je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je haar stoppen met groeien als je niet iedere dag genoeg eet. [3] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron Als je een calorie-arm dieet volgt en je haar begint dunner te worden, kan je dieet de reden zijn. Zorg ervoor dat je in principe altijd 1200 tot 1500 calorieën per dag binnenkrijgt. Alleen dan geef je je haar genoeg energie zodat het op de juiste manier kan groeien. [4] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- Als je het lastig vindt om bij te houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt, gebruik dan één van de bestaande apps als hulpmiddel.
-
Zorg dat je via je voeding zoveel mogelijk vitaminen binnenkrijgt. Vitamine A, B, D en E helpen allemaal om je haar te laten groeien, terwijl vitaminetekorten haaruitval kunnen veroorzaken. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zorg ervoor dat je voldoende vitaminerijk voedsel in je dagmenu opneemt om tekorten te voorkomen.
- Een paar van de beste vitaminebronnen zijn citrusvruchten, paprika's, groene bladgroenten, zuivel, eieren en volkoren graanproducten. Vitamine B en D kun je ook uit vlees en vis halen. [6] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Bescherm je haar met selenium. Selenium is een andere voedingsstof die je haar helpt beschermen en kan voorkomen dat het uitvalt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium is 55 mcg, en in principe kun je dit zonder problemen via je normale voeding binnenkrijgen. Selenium zit bijvoorbeeld in vlees, noten en groenten. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- De meeste mensen krijgen zolang ze gewoon gezond eten voldoende selenium binnen.
- Te veel selenium eten kan giftig zijn. Artsen raden het nemen van selenium-supplementen daarom niet aan.
-
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer. Het precieze verband tussen ijzer en haargroei is niet bekend, maar veel mensen met haaruitval hebben ook een tekort aan ijzer, dus het kan een rol spelen. Zorg er om problemen te voorkomen daarom voor dat je veel ijzerrijk voedsel eet. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Volwassen mannen hebben ongeveer 8 mg ijzer per dag nodig, en vrouwen zo’n 18 mg. IJzer zit onder meer in rood vlees en gevogelte, vis, bonen, linzen, bladgroenten en noten. [9] X Bron
-
Zorg dat je genoeg zink binnenkrijgt. Een zinktekort kan ook alopecia oftewel haaruitval veroorzaken, dus zorg ervoor dat je via je voeding voldoende zink binnenkrijgt. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron De aanbevolen hoeveelheid is 8 tot 11 mg per dag. Je kunt eraan komen door onder meer rood vlees, bonen, noten, verrijkte granen en garnalen, mosselen of andere schaaldieren te eten. [11] X Bron
- Als je een tekort hebt, zou je ook een zinksupplement kunnen nemen. Overleg voordat je een voedingssupplement neemt wel eerst even met de huisarts, om zeker te weten dat je de juiste hoeveelheid neemt.
Advertentie
Er zijn veel supplementen op de markt waarop staat dat ze haaruitval voorkomen, en je vraagt je waarschijnlijk af welke eigenlijk werken. Helaas doen de meeste van deze producten waarschijnlijk niet veel goeds. Toch zijn er een paar producten die wel kunnen helpen, en als je eerst even met de huisarts overlegt, kun je er zelf thuis mee experimenteren. Wel is het zo dat voedingssupplementen, net als veranderingen in je eetpatroon, waarschijnlijk geen groot verschil zullen maken, tenzij je al een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebt.
-
Neem vitaminesupplementen als je denkt dat je via je voeding niet genoeg vitamines binnenkrijgt. De meeste mensen krijgen voldoende vitamines via hun voeding binnen, maar dat geldt niet voor iedereen. Als je met een tekort aan vitamine A, B, D of E te maken hebt en denkt dat je via je dieet niet genoeg binnenkrijgt, kunnen voedingssupplementen of multivitamines helpen je haar sterker te maken. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Overleg altijd eerst even met de huisarts voordat je een voedingssupplement gaat nemen. Ze werken in principe namelijk alleen als je inderdaad een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebt. Soms kan een overschot aan bepaalde voedingsstoffen juist ook haarverlies veroorzaken. [13] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
-
Probeer een zaagpalm-supplement. Sterk bewijs hiervoor ontbreekt nog, maar er zijn aanwijzingen dat dit kruid de groei van je haar kan bevorderen. Je kunt het zelf proberen om te zien of het helpt. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Verminder haaruitval met een biotine-supplement. Biotine is een B-vitamine die de nagel- en haargroei ondersteunt. Het is een ingrediënt dat veel gebruikt wordt in natuurlijke middeltjes tegen haaruitval, en kan helpen alopecia te bestrijden. Probeer een vitaminemix met 3 mg biotine, 30 mg zink, 200 mg vitamine C en minder dan 1 mg foliumzuur en kijk of het helpt. [15] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Je kunt biotine ook op een natuurlijke manier binnenkrijgen uit producten die rijk zijn aan vitamine B, zoals vis, gevogelte, eieren, noten, zaden en groenten.
-
Neem ginseng-extract en kijk of het werkt. Ginseng-extract levert wisselende resultaten op, maar onderzoek heeft aangetoond dat ginseng de haargroei bij muizen en andere dieren kan stimuleren. Ginseng kun je veilig gebruiken, dus probeer het gerust uit en kijk of je er iets aan hebt. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- De voorgeschreven doseringen voor wat betreft ginseng-extract variëren van 100 tot 800 mg, dus lees voordat je het product gaat gebruiken altijd zorgvuldig de aanwijzingen op de verpakking. [17] X Bron
-
Masseer etherische oliën in je hoofdhuid. Haaruitval is slechts één van de kwalen op de lijst van problemen die je met etherische oliën kunt behandelen. Studies hebben aangetoond dat als je dagelijks tijmolie, rozemarijnolie, lavendelolie of cederolie in je hoofdhuid masseert, je je alopecia-probleem kunt verminderen. Vergeet niet om de etherische olie te vermengen met een dragerolie zoals jojoba- of olijfolie, om irritatie te voorkomen. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Regelmatig zo’n vier minuten lang je hoofdhuid masseren, al dan niet met etherische oliën, kan ook helpen de haargroei te bevorderen. [19] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Gebruik geen willekeurige huismiddeltjes op je haar. Op internet zul je waarschijnlijk allerlei huismiddeltjes tegenkomen waarvan beweerd wordt dat ze je haar laten groeien, zoals het gebruik van uiensap of kokosolie. Helaas bestaat er geen bewijs dat deze middeltjes ook inderdaad werken, en sommige zouden je hoofdhuid zelfs nog verder kunnen beschadigen. Je kunt dit soort middeltjes daarom beter laten voor wat ze zijn, en het bij de aanbevolen behandelingen houden. En als je er in je eentje niet uitkomt, vraag dan of de huisarts je misschien kan doorverwijzen naar een dermatoloog. [20] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bronAdvertentie
Je voeding is niet het enige middel waarmee je je haargroei kunt ondersteunen. Ook de manier waarop je je haar dagelijks verzorgt kan een verschil maken. Het kan zijn dat je bepaalde gewoontes hebt, of je haar op bepaalde manieren in model brengt, die schadelijk zijn voor je haar en haaruitval kunnen verergeren. Volg onderstaande tips om verdere problemen te voorkomen.
-
Gebruik een milde shampoo en conditioner. Het gebruik van agressieve producten op je haar kan haaruitval veroorzaken. Gebruik altijd een milde shampoo die geen vocht aan je haar onttrekt, en gebruik om je haar verder te beschermen een hydraterende conditioner. [21] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Wrijf verder niet te hard over je haar tijdens het wassen. Door aan je haar te trekken kunnen je haarwortels meer onder druk komen te staan.
- Je kunt ook een leave-in-conditioner gebruiken zodat je haarpunten minder snel splijten en afbreken.
-
Draag een los kapsel dat niet aan je haar trekt. Je denkt misschien dat je haaruitval niks met je kapsel te maken heeft, maar het heeft een grotere invloed dan je misschien denkt. Een bepaald soort haaruitval, die wordt aangeduid met de naam tractie-alopecia, kan zelfs specifiek voortkomen uit strakke kapsels die je haarstrengen afbreken. Voorkom dit probleem door je haar los te dragen, of in een loszittend kapsel dat de wortels niet te veel belast. [22] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Je kunt je haar wel zo nu en dan naar achteren doen, maar het is belangrijk dat je je haar niet elke dag op die manier draagt.
- Kapsels die je beter kunt vermijden zijn onder andere strakke staarten of knotjes, dreadlocks, of strakke vlechten.
- Probeer er verder geen gewoonte van te maken om aan je haar te trekken. Door aan je haar te trekken kun je het namelijk ook beschadigen. [23] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
-
Behandel je haar zo min mogelijk met chemische producten of hitte. Je haar verven en andere chemische behandelingen kunnen je haar beschadigen, en dat geldt ook voor de hitte die geproduceerd wordt door je föhnen of krultang. Vermijd zulke behandelingen daarom zoveel mogelijk om te voorkomen dat je haar nog verder uitvalt. [24] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Je kunt je haar best af en toe föhnen, maar doe het niet elke dag, of zet de föhn dan op de laagste warmtestand. Droog je haar als het even kan liever met een handdoek.
-
Stop met roken om je haar te beschermen. Er is een duidelijk verband tussen roken en haaruitval. Als je wel rookt kun je er het beste zo snel mogelijk mee stoppen. En als je niet rookt, begin er dan ook niet aan. [25] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bronAdvertentie
Medische behandelingen
Er bestaan zeker een aantal natuurlijke stappen die je kunt nemen om te voorkomen dat je haar uitvalt. Als je denkt dat de haaruitval bij jou veroorzaakt wordt door je eetgewoontes of de manier waarop je je haar verzorgt, dan kun je proberen die te veranderen. Maar als de haaruitval bij jou volgens een bepaald patroon verloopt, is de oorzaak in jouw geval waarschijnlijk erfelijk, en zullen huismiddeltjes waarschijnlijk niet goed werken. Gelukkig heb je dan nog altijd de optie om naar de huisarts of naar een dermatoloog te gaan en te bespreken op welke andere manieren je je haar zou kunnen terugkrijgen.
Bronnen
- ↑ https://ghr.nlm.nih.gov/condition/androgenetic-alopecia
- ↑ https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-017-1799-z
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840915/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/is-biotin-as-good-as-advertised-for-your-hair-loss/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163201/
- ↑ https://www.drugs.com/npp/ginseng.html
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/causes/hairstyles
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12673073/
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
