Hemoglobinewaarden verhogen

Hemoglobine is een complexe ijzerrijke verbinding die in het bloed voorkomt. De primaire functie is om zuurstof vanuit de longen naar de cellen in de verschillende delen van het lichaam te transporteren. Een andere belangrijke functie is het afvoeren van koolstofdioxide uit de cellen en dit terug naar de longen transporteren. Normale hoeveelheden in het bloed bedragen 13,5 tot 18 g/dl bij mannen en 12 tot 16 g/dl bij vrouwen. Als jouw hemoglobinewaarden te laag zijn, dan kun je ze verhogen door je voeding aan te passen, natuurlijke geneesmiddelen te gebruiken en indien gewenst door medische behandelingen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Hemoglobinewaarden verhogen door je voeding aan te passen

Pdf downloaden

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Eet voedsel dat rijk is aan ijzer. IJzer is een belangrijk bestanddeel voor de aanmaak van hemoglobine. Als je last hebt van lage hemoglobinewaarden, dan moet je de inname verhogen van ijzerrijk voedsel zoals: ^{[1]
X
Bron}
- Lever
- Vlees
- Garnalen
- Rund
- Tofu
- Spinazie
- Ananas
- Noten zoals amandelnoten. Deze moeten met voorzorg worden geconsumeerd om een allergische reactie te voorkomen.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Verhoog de inname van vitamine C. Vitamine C kan de ijzeropname door het lichaam verbeteren. Het kan worden ingenomen door deze fruit- en groentesoorten te eten:
- Sinaasappels
- Mango's
- Mandarijnen
- Aardbeien
- Kool
- Broccoli
- Pepers
- Spinazie
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Eet meer voedsel dat rijk is aan foliumzuur. Foliumzuur is noodzakelijk voor de productie van rode bloedcellen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn onder andere:
- Zaden
- Pinda's
- Tarwekiemen
- Spruiten
- Broccoli
- Noten
  - Als je voeding ook veel vitamine C bevat, dan wordt het aanbevolen om een beetje meer foliumzuur in te nemen omdat vitamine C ervoor zorgt dat foliumzuur door het lichaam wordt afgescheiden.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Eet volle granen. Graanproducten, pasta en brood van volle granen zijn verrijkt met ijzer. Zoals besproken is ijzer een hoofdbestanddeel van de hemoglobineproductie (het bloed heeft dit nodig om eiwitten te vormen). Door het eten van deze voedingsmiddelen kunnen jouw ijzerwaarden en bijgevolg jouw hemoglobinewaarden verhoogd worden.
- Vermijd wit brood, graanproducten en pasta. Deze voedingsmiddelen werden bewerkt en de voedingsstoffen zijn verdwenen, wat er ook voor zorgt dat ze hun kleur verliezen. Zij bieden bijna geen voedingswaarde en zitten vaak vol enkelvoudige koolhydraten of suikers.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Vermijd voedingsmiddelen die de opname van ijzer belemmeren. Voorbeelden hiervan zijn:
- Peterselie
- Koffie
- Melk
- Thee
- Cola's
- Legale maagzuurremmers
- Voedsel dat rijk is aan vezels en calcium
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Probeer minder gluten te eten. Gluten zijn een soort eiwit dat in granen zit. Voor sommige mensen met glutenintolerantie kan de inname van voedingsmiddelen met gluten leiden tot beschadiging van de dunne darm, wat problemen met de opname van voedingsstoffen zoals calcium, vet, folaat en ijzer tot gevolg kan hebben.
- Tegenwoordig hoeft een glutenvrije voeding niet lastig te zijn. Veel restaurants bieden alternatieven voor mensen die glutenvrij moeten eten en gluten worden ook aangegeven op het etiket van voedingsmiddelen in warenhuizen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3: