Pdf downloaden
Pdf downloaden
Overbelaste spieren, of verrekte spieren, doen zich voor wanneer de kleine vezels in een spier tot voorbij hun grenzen worden uitgerekt, wat resulteert in een gedeeltelijke of volledige scheuring (ruptuur). Een verrekte spier wordt ingedeeld als een eerstegraads (het scheuren van een paar vezels), tweedegraads (uitgebreidere vezelschade) of derdegraads verrekking (volledig gescheurd). [1] X Bron De meeste milde tot matige spierverrekkingen genezen binnen een paar weken, hoewel herstel sneller en vollediger kan zijn door het toepassen van enkele beproefde en werkende huisremedies of door een professionele behandeling.
Stappen
-
Doe het rustig aan en geef je overstrekte spieren rust. De meeste spierverrekkingen ontstaan door hetzij te zwaar tillen, iets te vaak doen (herhaling), een vreemde beweging of trauma (auto-ongeval, sportletsel). [2] X Bron De eerste stap bij een verrekte spier(en de meeste vormen van spierletsel) is om de spieren rust te geven. Dit kan inhouden dat je een paar dagen vrij neemt van je werk of niet sport, maar spieren herstellen sneller als zij genoeg tijd krijgen om te rusten. Als het herstel langer duurt dan een paar weken, dan is een aanzienlijk deel van de spiervezels gescheurd of zijn er gewrichten en ligamenten bij betrokken.
- Zeurende, doffe pijn is meestal indicatief voor een verrekte spier, terwijl scherpe en/of schietende pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door een verstuiking van het een gewricht of ligament.
- Een gematigde tot ernstige verrekte spier zal meestal snel leiden tot een blauwe plek, wat aangeeft dat enkele bloedvaten die de spier van voeding voorziet zijn beschadigd en lekken.
-
Breng iets kouds aan op de spier als het letsel acuut is. Als je verrekte spier acuut is (een paar dagen oud), dan is het probleem waarschijnlijk een ontsteking en moet overeenkomstig worden aangepakt. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als de spiervezels scheuren stuurt het immuunsysteem veel vocht met witte bloedcellen naar de getroffen plek. Witte bloedcellen ruimen het puin van de beschadigde cellen en bindweefsel op en doen het voorwerk voor de genezende reactie; een te veel hiervan (een ontsteking) creëert echter druk, wat meer pijn veroorzaakt. Daarom moet koudetherapie (ijs of een bevroren gel pack verpakt in een dunne handdoek) zo spoedig mogelijk worden toegepast op spierverrekkingen, omdat het de lokale bloedvaten vernauwt en de ontstekingsreactie remt. [4] X Bron
- Koudetherapie dient 10-20 minuten lang, elk uur (hoe grotere of dieper de getroffen spier, hoe langer) te worden toegepast, waarna de frequentie kan worden teruggebracht zodra de pijn en zwelling verdwijnen.
- Door het ijs tegen de spier te drukken met behulp van een rekverband, kan de zwelling nog verder worden verminderd, net zoals het verheffen van het getroffen gebied.
-
Pas vooral vochtige warmte toe als de schade chronisch is. Als je verrekte spier langdurig pijn blijft doen en chronisch is geworden (langer dan een maand oud), dan is het onder controle krijgen van ontstekingen niet zo'n dringende kwestie. In plaats daarvan is de spier waarschijnlijk verzwakt, is deze verkrampt en is de doorbloeding niet normaal, wat zich vertaalt in onvoldoende voedingsstoffen (zuurstof, glucose, mineralen). De toepassing van vochtige warmte kan spanning en kramp in de spieren verminderen, de doorbloeding verbeteren, en genezing bevorderen in chronisch gespannen spierweefsel. [5] X Bron
- Gebruik een warmtekussen (voor in de magnetron) en pas deze toe op je pijnlijke spier(en), 15 tot 20 minuten per keer, drie tot vijf keer per dag, totdat de spanning en stijfheid zijn verdwenen. Kruidenzakken bevatten meestal bulgur of rijst, evenals rustgevende kruiden en/of etherische oliën zoals lavendel.
- Als alternatief kun je ook je chronisch overbelaste spieren 20-30 minuten in een warm Epsom zoutbad laten weken, waarmee pijn en zwelling in de spieren aanzienlijk kunnen worden verminderd. [6] X Bron De magnesium in het zout wordt geacht te helpen bij het ontspannen van de spiervezels, en het warme water bevordert de bloedcirculatie.
- Gebruik geen droge hitte, zoals warmtekussens op chronisch gespannen spieren, omdat je daarmee het risico loopt op het uitdrogen van het spierweefsel, waardoor het probleem erger kan worden.
-
Neem ontstekingsremmers. Zoals vermeld levert een ontsteking een belangrijke bijdrage aan de symptomen die gepaard gaan met acute spierblessures, zoals verrekkingen, dus is het gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmers tijdens de beginfase van het letsel ook een goede strategie. [7] X Bron Bekende ontstekingsremmers zijn aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve), maar ze zijn vaak belastend voor de maag , dus beperk het gebruik ervan tot minder dan twee weken. Ontstekingsremmers zijn alleen bedoeld voor symptomatische hulp en bevorderen de genezing niet, maar ze kunnen zeker helpen bij het hervatten van werkzaamheden of andere activiteiten (wanneer dat nodig is) zonder dat je veel pijn ervaart.
- Ibuprofen is niet geschikt voor jonge kinderen, dus raadpleeg altijd je huisarts voor je medicijnen gaat slikken of deze aan kinderen geeft.
- Voor chronische spierkwesties kun je een spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) overwegen om verkrampte spieren en/of spierspasmen te verminderen.
-
Doe wat lichte rekoefeningen. Het oprekken van de spieren wordt voornamelijk gezien als een strategie voor de preventie van letsel, maar kan ook worden gebruikt als er al een kwetsuur is (zij het met voorzichtigheid en gezond verstand). [8] X Bron Zodra de eerste pijn van de acute blessure na een paar dagen afneemt, kun je lichte rekoefeningen gaan doen, gewoon om de spier lenig te houden en kramp te voorkomen. Begin met twee tot drie keer per dag en rek de spieren 15-20 seconden op terwijl je diep blijft ademhalen. Chronische spierverrekkingen hebben waarschijnlijk nog meer baat bij oprekken, dus kun je dit opschroeven tot drie tot vijf keer per dag, waarbij je de spieren gedurende ongeveer 30 seconden oprekt totdat het ongemak verdwijnt.
- Als je de spieren op de juiste manier oprekt, dan zou je de volgende dag geen spierpijn moeten hebben. Heb je dat wel, dan kan dit een indicatie zijn van overbelaste spieren en moet je het rustiger aan doen door de spieren minder ver op te rekken.
- Een veelvoorkomende oorzaak van "overstrekking" doet zich voor wanneer de spieren koud zijn. Als zodanig is het van belang om ervoor te zorgen dat je bloed gaat stromen of dat je vochtige warmte toepast op de spieren, voordat je probeert om ze te gaan oprekken.
Advertentie
-
Probeer een diepe massage. Als je huismiddeltjes niet zo goed lijken bij te dragen aan je herstel als je had gehoopt, of als je gewoon dat wat je doet wilt versterken, ga dan eventueel naar een professionele massagetherapeut voor een diepe massage van het spierweefsel. Een diepe massage is handig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontsteking bestrijdt en de ontspanning bevordert. [9] X Bron Begin met een sessie van 30 minuten en laat de masseuse zo diep mogelijk masseren tot het bijna niet meer mogelijk is om geen krimp te geven. Je therapeut kan ook triggerpoint-therapie toepassen gericht op de beschadigde spiervezels.
- Zorg voor voldoende vocht na een massage om bijproducten van ontstekingen en melkzuur uit je lichaam te spoelen. Als je dat niet doet kunnen een milde hoofdpijn of misselijkheid gaan optreden.
- Als je budget professionele massagetherapie niet toestaat, gebruik dan een tennisbal of schuimroller als vervanging. Afhankelijk van de locatie van de verrekking gebruik je je lichaamsgewicht om over de tennisbal of schuimroller te rollen, totdat je voelt dat de spanning en pijn beginnen weg te gaan.
-
Neem een therapeutische echografiebehandeling. Therapeutische ultrageluidapparaten produceren geluidsgolven met een hoge frequentie (niet hoorbaar voor mensen) door het trillen van kristallen, welke vervolgens een therapeutisch effect hebben op zacht weefsel en botten. Hoewel het al meer dan 50 jaar door artsen, fysiotherapeuten en chiropractors wordt gebruikt voor diverse spierblessures, is de exacte manier waarop het inwerkt op het weefsel nog niet helemaal begrepen. Het produceert een thermisch effect (warmte) bij bepaalde instellingen, die nuttig is bij chronische spierverrekkingen, maar lijkt ook ontstekingen te verminderen en de genezing te bevorderen bij volledig verschillende (gepulseerde) instellingen, welke van nut kunnen zijn bij acuut letsel. [10] X Bron Ultrasound kan zo worden gewijzigd, dat het of oppervlakkig of veel dieper doordringt in het lichaam, wat geweldig is bij verstuikingen van de schouder en verrekking van de onderrug.
- Een behandeling met ultrasound is pijnloos en duurt 3 tot 10 minuten, afhankelijk van de plek van de blessure en of de blessure acuut of chronisch is. Behandelingen dienen mogelijk één tot twee keer per dag moeten worden herhaald bij acute blessures, of minder vaak in chronische gevallen.
- Hoewel een enkele behandeling met ultrasound soms significant bij kan dragen aan het verlichten van de pijn door een verrekte spier, duurt het waarschijnlijk drie tot vijf behandelingen om significante resultaten op te merken.
-
Overweeg spierstimulatie. Een ander type behandeling die effectief kan zijn bij zowel acute als chronische spierverrekkingen, is elektronische spierstimulatie. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Elektronische spierstimulatie behelst de plaatsing van elektroden op getroffen spierweefsel om er elektrische stroompjes doorheen te leiden die spiercontractie teweeg brengen. Bij acute verrekkingen kan spierstimulatie (afhankelijk van de instellingen van de apparatuur) helpen bij het wegpompen van ontstekingen en het verminderen van pijn en het desensibiliseren van zenuwvezels. Bij chronische spierverrekkingen kan elektronische spierstimulatie de spieren ook versterken en de spiervezels "hertrainen" (zodat ze mogelijk efficiënter tegelijkertijd gaan samentrekken).
- Gezondheidswerkers die meestal elektronische spierstimulatie zullen toepassen zijn o.a. fysiotherapeuten, chiropractors en sportartsen.
- Apparaten voor elektronische spierstimulatie zijn verkrijgbaar via medische winkels en revalidatiewinkels, maar ook online. Ze zijn veel goedkoper dan ultrasound-apparaten, maar mogen alleen worden gebruikt onder toezicht of met het advies van een gezondheidswerker.
-
Overweeg infraroodtherapie. Infraroodstraling bevindt zich ook op het gebied van de frequentietherapie. Het gebruik van laag energetische lichtgolven (infrarood) kan wondgenezing versnellen en pijn en ontstekingen verminderen, vooral bij chronische blessures. [12] X Bron Het gebruik van infraroodtherapie (via een draagbaar apparaat of in een infrarood sauna) wordt verondersteld diep in het lichaam door te dringen en de bloedcirculatie te verbeteren, omdat het warmte geleidt en bloedvaten verwijdt. Een behandeling varieert van 10 – 45 minuten, afhankelijk van de schade en of deze acuut of chronisch is.
- In sommige gevallen zal pijn aanzienlijk afnemen binnen uur na de eerste infraroodbehandeling, maar de resultaten kunnen verschillen.
- Vermindering van de pijn is meestal langdurig en de pijn blijft soms weken of zelfs maanden weg.
- Professionals in de gezondheidszorg die meestal infraroodtherapie toepassen zijn chiropractors, osteopaten, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Advertentie
Tips
- Om spierverrekkingen te helpen voorkomen is het zaak om een warming-up te doen voorafgaand aan inspannende lichaamsbeweging.
- Een slechte airconditioning kan je spieren verzakken en gevoeliger maken voor belasting.
- Door zware training vermoeide spieren zijn ook blessuregevoeliger.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.hss.edu/conditions_muscle-injuries-overview.asp
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/article_em.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020958
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/heat-treatment
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/muscle-strain.html
- ↑ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_5.html
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
Over dit artikel
Deze pagina is 21.338 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
