Het functioneren van je frontale kwab verbeteren

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Je frontale kwab is altijd hard aan het werk, zelfs als je het niet beseft. Of je nu een wandeling maakt, met vrienden omgaat of kleingeld telt in de winkel, je frontale kwab is hard aan het werk om alles voor elkaar te krijgen. [1] Daarnaast speelt je prefrontale cortex, oftewel helemaal vooraan in je frontale kwab, een grote rol bij dit kritisch-denken en het nemen van beslissingen. [2] Hoewel er geen machine of pil bestaat die dit deel van je hersenen direct een boost zal geven, zijn er genoeg manieren om je hersenfunctie in het algemeen te verbeteren.

1

Leer gekke zinnen en acroniemen uit je hoofd

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Geef jezelf een extra uitdaging door wat hersenkrakende raadsels te lezen, of door speciale grappen, woordspelingen en acroniemen in het geheugen te prenten. Het creëren van verschillende woordassociaties dwingt je brein om wat flexibeler te denken terwijl het jongleert met verschillende woordassociaties. [3]
    • Hier is een voorbeeldraadsel: Wat heeft gaten maar is vol met water?
      Antwoord: Een spons!
    Advertentie
2

Los een paar puzzels of hersenkrakers op

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [4] Gelukkig kunnen spelletjes en puzzels helpen om je geheugen een lekkere boost te geven. Probeer verschillende woordspelletjes, zoals het ontcijferen van vijf letters in een aantal kleinere woorden. Ruimtelijke spelletjes, zoals het tellen van vierkantjes in een raster of het herschikken van tandenstokers in verschillende vormen, zijn ook geweldige manieren om je hersenen scherp te houden. [5]
3

Kook een nieuw recept

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    In tegenstelling tot andere activiteiten, gebruik je bij koken alle vijf je zintuigen. Zoek online naar makkelijke recepten die je kunt proberen, voordat je iets meer uitdagend gaat proberen. Koken is ook een geweldige manier om je geheugen te verbeteren, omdat je gerechten meer dan één keer bereidt. [6]
    Advertentie
4

Train vaak

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten meer volume hebben in hun prefrontale cortex, evenals in andere delen van de hersenen. Consequent sporten gedurende slechts zes maanden kan je prefrontale cortex een boost geven. Om je geheugen echt te verbeteren, kun je het best elke week minstens 120 minuten proberen te bewegen. [7]
    • Deze oefening hoeft niet superintensief te zijn -- gewoon regelmatig een stevige wandeling maken kan al helpen je geheugen te stimuleren.
5

Mediteer regelmatig

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mediteren vergroot de grijze massa in je prefrontale cortex. Je hoeft geen grote verandering in levensstijl aan te brengen - studies tonen aan dat acht weken basismeditatie je hersenen kan verbeteren. [8] Om je op weg te helpen, kun je luisteren naar geleide meditaties, die je door het proces leiden. [9]
    • Geleide meditaties zijn er in alle soorten en maten! Je kunt gaan zitten en luisteren naar een meditatie van 15 minuten, of in plaats daarvan een van vier minuten proberen.
    Advertentie
6

Houd een consistent slaapschema aan

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Studies tonen aan dat je geheugen daadwerkelijk verbetert na het nemen van wat rust. Denk aan je hersenen als een e-mail inbox - wanneer je slaapt, hebben je hersenen meer tijd om de 'e-mails' te organiseren die de inbox gedurende de dag hebben overspoeld. [10]
    • Volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap nodig, terwijl 65-plussers 7-8 uur zouden moeten krijgen. Tieners functioneren het best met 8-10 uur slaap. [11]
7

Eet bieten

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nitriet maakt je bloedvaten wijder en stimuleert de bloedtoevoer naar je frontale kwab. [12] Spinazie, venkel, radijs en andere bladgroenten zijn ook nitraatrijk. [13]
    Advertentie
8

Doe vrijwilligerswerk

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je wat extra vrije tijd hebt, ga dan op zoek naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk, zoals een gaarkeuken of het opruimen van afval. Je helpt bij het verbeteren van de samenleving, evenals je eigen hersenen! [14]
    • Een specifieke studie toonde aan dat oudere vrouwen die gedurende zes maanden als vrijwilliger bijles gaven, een boost kregen in cognitieve vaardigheden. [15]
9

Wees nieuwsgierig en stel nieuwe vragen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stel in plaats daarvan veel vragen en daag je gebruikelijke manieren van denken uit - dit soort mindset zet je frontale kwab echt aan het werk. [16]
    • Als je een prachtige zonsondergang ziet, kun je je afvragen waarom de lucht zo kleurrijk is in plaats van het uitzicht te bewonderen.
    Advertentie
10

Zeg dankjewel

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wanneer je je waardering toont, ervaar je meer positieve emoties. Als je deze positieve gevoelens ontwikkelt, krijgt je prefrontale cortex een boost. [17]

Gerelateerde artikelen

Milliliters omzetten naar grammen
Ontdekken waar iemand woont
Je handschrift verbeteren
Je cijfer berekenen
Een genogram maken
In de derde persoon schrijven
De druk van een boek achterhalen
Een effectief actieplan maken
Een envelop adresseren aan een familie
De bron van een afbeelding vermelden in PowerPoint
Inch omrekenen naar millimeter
De kleuren van de regenboog leren
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://share.upmc.com/2014/12/get-know-brain-series-frontal-lobe/
  2. ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prefrontal-cortex
  3. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11898568/
  5. ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/13/mental-exercises-to-keep-your-brain-sharp
  6. ↑ https://www.thegreatcoursesdaily.com/sharpen-your-brain-in-the-kitchen-how-cooking-improves-brain-health/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  8. ↑ https://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
  9. ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  1. ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0027421
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2015/02/05/12-best-foods-to-boost-brain-power/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165613/
  5. ↑ https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2009/carlson-brain-scan.html
  6. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/make-your-brain-smarter/201301/go-full-frontal-be-smart
  8. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 2.055 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie