Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hip dips verwijzen naar een onschadelijke cosmetische tussenruimte tussen de bovenkant en de onderkant van de heup. Als je hip dips wilt verminderen moet je oefeningen doen die je core versterken en je heupen opvullen. Probeer 4-6 keer per week te trainen om de beste resultaten te behalen. [1] X Bron Naast beweging kun je je hip dips camoufleren door kleren aan te doen die goed passen en die je figuur verbeteren. Onthoud dat hip dips niet ongezond zijn en dat je trots mag zijn op je lichaam of je ze nu hebt of niet!
Stappen
-
Doe glute bridges om je heupen te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til je heupen van de grond terwijl je je rug recht houdt. Houd je positie 2 tellen vast en laat dan je heupen langzaam zakken. [2] X Bron
- Doe 2 tot 3 sets van 10-15 herhalingen, 2-3 keer per week voor de beste resultaten. [3] X Bron
- Start bij het doen van deze oefeningen met je lichaamsgewicht en werk toe naar het vasthouden van dumbbells aan de voorkant van je heupen.
-
Probeer lunges om je heupen, buik en billen vorm te geven. Ga staan met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en zet je linker been naar voren. Laat je rechter knie naar de grond zakken terwijl je je voorste knie buigt. Ga door tot je voorste knie recht boven je enkel is en keer dan terug naar de beginpositie. [4] X Bron
- Doe 20 herhalingen, verwissel dan van kant en herhaal de oefening met je rechter voet naar voren.
- Probeer 2-3 dagen per week lunges doen.
- Blijf rechtop door je te focussen op het naar de grond laten zakken van je heupen.
-
Oefen bench step-ups om je heupen en bilspieren aan te pakken. Ga naast een fitnessbank staan in de lengte. Stap erop met je rechter voet en til je linker been naast de zijkant. Houd deze positie 3 tellen vast en stap dan met je linkervoet naar beneden, gevolgd door je rechter voet.
- Doe 15 herhalingen en herhaal dan met het andere been. Doe 2 sets aan iedere kant.
-
Neem de plankpositie 30-60 seconden aan om aan je corespieren te werken. Ga liggen met je gezicht naar beneden, je handen onder je schouders en je tenen gekruld tegen de grond. Strek je armen en til jezelf van de grond. Houd deze positie vast met je buikspieren en billen aangespannen en laat jezelf dan weer zakken. [5] X Bron
- Start met jezelf 30 seconden omhoog te houden en werk dan toe naar een volledige 60 seconden per plank.
- Je lichaam moet in een diagonale lijn zijn als je deze positie vasthoudt.
- Voor de beste resultaten doe je deze oefening iedere 1-2 dagen.
-
Doe gevorderde crunches om je buikspieren en heupen te versterken. Ga plat op je rug liggen met je benen recht omhoog, loodrecht op je romp. Kruis je handen voor je borst. Buig je buik en breng je ellebogen naar je knieën, en laat je dan weer zakken. [6] X Bron
- Doe 2 sets van 25 herhalingen, 3-4 keer per week.
-
Doe squats om je core te versterken. Ga staan met je voeten iets meer dan op heupbreedte en je armen voor je uitgestrekt, handpalmen naar beneden. Buig je knieën langzaam terwijl je je heupen naar achteren duwt, met rechte rug. Hurk zo diep als je kunt terwijl je je evenwicht bewaart, en duw dan af op je hakken om weer rechtop te staan. [7] X Bron
- Voor een volledige training doe je 2-3 sets van 15-20 squats. [8] X Bron
- Probeer tenminste twee keer per week squats te doen om verbetering te zien.
-
Werk aan het doen van donkey kicks. Ga op je handen en knieën zitten. Zorg dat je armen helemaal uitgestrekt zijn en loodrecht aan de grond. Houd je knieën in een hoek van 90 graden en til een van je benen op tot je bovenbeen in lijn is met je romp en evenwijdig aan de grond. [9] X Bron
- Doe 10 tot 15 herhalingen met ieder been voor 2 tot 3 sets.
Advertentie
-
Ga voor kleding die er getailleerd en niet strak uitziet. Strakke kleding zal je hip dips accentueren door aan je lichaam te plakken. Kies in plaats daarvan voor lossere kleding of kleding die getailleerd is om goed te passen zonder dat het nauw op je lichaam aansluit. Combineer lange, wijde tops met een strakke broek om het evenwichtig te maken. [10] X Bron
- Fit en flare-jurken kunnen je een zandloperfiguur geven en tegelijkertijd je hip dips bedekken.
- Getailleerde jasjes en blouses kunnen je hip dips camoufleren zonder wijd te lijken.
-
Kies stoffen die niet aan je lichaam zullen plakken. Losse, vloeiende stoffen zoals katoen zijn de beste keuze om je hip dips te verbergen omdat ze om je lichaam vallen zonder eraan vast te plakken. Dikke, gestructureerde materialen als denim kunnen ook een goede camouflage bieden door hun eigen vorm vast te houden onafhankelijk van je figuur. Vermijd klevende stoffen als spandex en lycra, omdat die je hip dips zullen benadrukken. [11] X Bron
-
Draag lange sweaters en tops die over je heupen komen. Om je heupen helemaal te bedekken kies je lange vesten, jasjes, shirts of blouses. Koop tops die over je heupen komen voor de beste bedekking. Kies de juiste maat door te zorgen dat de schouders niet wijd zijn en de top nergens aan je lichaam plakt. [12] X Bron
- Een watervalvest, dat vloeiend naar voren valt en geen knopen heeft om het te sluiten, kan een goede aanvulling op je garderobe zijn.
-
Draag kleding in een peplumstijl om het gat tussen de hogere en lagere heup te bedekken. Peplum is een soort jurk, top en jasje die uitwaaiert in een belvorm net boven je heupen, waardoor het een zandlopervorm creëert. Dit ontwerp bedekt hip dips ook helemaal, waardoor je ze niet meer ziet. Shop voor chique peplum jurken of shirts, blouses en jasjes bij nauw aansluitende broeken of rokken. [13] X Bron
- Kleding in de peplumstijl camoufleren ook een dikkere taille door een figuur met rondingen te creëren.
- Zorg dat het uitlopende deel van de kleding onder het wijdste deel en onder de hip dip valt.
Advertentie
Tips
- Je dieet veranderen zal niet echt iets aan je hip dips veranderen omdat ze komen door de structuur van je lichaam en niet zozeer door je algehele gewicht. [14] X Bron
- Merk op dat je waarschijnlijk nooit helemaal je hip dips kwijt kunt raken, maar je kunt ze wel minder op laten vallen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/
- ↑ https://www.sofeminine.co.uk/healthy-living/here-s-how-you-get-rid-of-hip-dips-s2237071.html
- ↑ http://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html#3-lunges--0
- ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20467564/planks-for-every-trouble-spot/
- ↑ https://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
- ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat
- ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/16-squats-thatll-work-your-butt
- ↑ https://youtu.be/SJ1Xuz9D-ZQ?t=7s
Over dit artikel
Deze pagina is 24.744 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
