Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoelahoepen is niet alleen een geweldige work-out voor je buikspieren, maar ook een leuke manier om plezier te hebben en indruk te maken op je vrienden. Het enige wat je hoeft te doen om een expert te worden in hoelahoepen is oefenen en je coördinatie verbeteren. Als je wilt weten hoe je moet hoelahoepen, hoef je alleen maar deze stappen te volgen en je zult het binnen de kortste tijd kunnen doen.
Stappen
-
Trek sportkleding aan. Draag een strakzittend shirt en broek, zodat het gemakkelijker zal zijn om te hoelahoepen en zodat de hoepel niet in een loszittend kledingstuk vast zal komen te zitten.
- Comfortabele schoenen zullen het ook gemakkelijker maken voor jou om te hoelahoepen. Ze hoeven geen sportschoenen te zijn.
- Vermijd het dragen van armbanden of hangende sieraden die in de hoelahoepel verstrikt kunnen raken.
-
Leg de hoelahoepel op de grond. Kies een hoepel die je borstkas of middel bereikt wanneer je hem op zijn zijkant zet. Grotere hoepels zijn ideaal voor beginners omdat ze langzamer draaien, wat jou meer tijd geeft om je aan te passen aan het ritme van de hoepel.- Als je echt van hoelahoepen houdt, kun je hoepels van een verschillend gewicht en grootte proberen om te zien welke het beste bij jou past.
-
Stap in de hoepel.
-
Reik naar beneden en pak de rand van de hoepel vast. Plaats je handen op een prettige afstand van elkaar.
-
Breng de hoelahoepel omhoog naar je middel. Zet een voet voor de andere om balans te krijgen.
-
Houd de hoepel stevig vast met twee handen. Leg de hoepel tegen een zijkant van je torso.
-
Draai de hoepel. Als je rechts bent moet je de hoepel stevig tegen-de-klok-in draaien. Als je links bent moet je hem met-de-klok-mee draaien.
-
Begin je middel in een cirkel te bewegen. Druk je buik naar voren terwijl de hoepel over je buik beweegt. Druk de hoepel naar achteren als hij over je rug beweegt. Je kunt je middel ook in kleine cirkels draaien, en wanneer de hoepel je linkerkant aanraakt moet je je middel naar links duwen en wanneer de hoepel je rechterkant raakt moet je naar rechts duwen.
- Uiteindelijk zul je een perfecte beweging vinden voor het pompen van je torso.
-
Blijf de hoepel draaien. Blijf je middel cirkelend bewegen als je loslaat en streef ernaar om de hoepel om je middel heen te laten draaien, rond en rond en rond.
- Als de hoepel tot onder je middel zakt of op de grond valt, moet je hem oppakken en opnieuw proberen.
- Wanneer de hoepel valt, kun je proberen om hem in de andere richting te draaien. Alhoewel rechtshandigen de voorkeur geven aan het tegen-de-klok-in draaien van de hoepel en linkshandigen de voorkeur geven aan het met-de-klok-mee draaien ervan, zou je nog steeds de richting moeten zoeken die het beste voor jou werkt. De richting die jou voorkeur heeft wordt je “eerste richting” of je “in-flow” genoemd. [1] X Bron
-
Verwacht dat de hoepel valt bij de eerste paar keer proberen, wanneer je gewend raakt aan de beweging. Pak de hoepel gewoon weer op en blijf doorgaan. Het gaat evenzeer om een gevoel ontwikkelen voor de beweging, als om het volgen van instructies.
- Als je eenmaal vaardiger wordt als een hoelahoeper, kun je een paar trucjes ontdekken voor het terughalen van een vallende hoepel.
-
Veel plezier!Advertentie
-
Leer hoe je een vallende hoepel terug kunt halen. Als je het gevoel hebt dat je het onder de knie krijgt en je wil de hoepel niet blijven oppakken van de grond, dan kun je ook leren om de hoepel terug te halen als hij op het punt staat om te vallen. Dit zal jou er meer uit laten zien als een pro en laat jou de hoop veel langer draaien. Hier zijn een paar dingen om te proberen als de hoepel tot onder je middel zakt:
- Buig je knieën onder de hoepel terwijl je je heupen heel snel ronddraait, om de hoepel weer omhoog en naar je middel toe te bewegen.
- Draai je lichaam in de richting van de beweging van de hoepel, terwijl je je heupen heel snel ronddraait.
- Beweeg je lichaam veel sneller dan normaal om de positie van de hoepel te herstellen.
-
Beheers nog wat meer hoelahoep-vaardigheden. Naarmate je ervarener wordt als een hoelahoeper, kun je meer toevoegen aan je hoelahoep-repertoire door een paar nieuwe vaardigheden uit te proberen. Dit is wat je kan doen:
- Oefen om sneller te bewegen. Je kunt dit doen door het gewicht sneller van de ene naar de andere voet te verplaatsen, of door je torso sneller naar voren en naar achteren te bewegen.
- Beweeg terwijl je hoelahoept. Beweeg, om dit te doen, je lichaam in de richting waarin de hoepel gaat. Schuifel met je voeten in de juiste richting.
- Probeer de "booty bump". In plaats van dat je de hoelahoepel rond je middel beweegt, probeer om hem rond je billen te bewegen.
- Probeer de hoepel op en neer te bewegen over je lichaam. Een ervaren hoelahoeper kan de hoepel boven of onder zijn middel bewegen terwijl hij hem tot de juiste positie hersteld.
- Als je het echt een graadje moeilijker wil doen, kun je proberen om de hoepel rond je hoofd of je armen te draaien, of zelfs rond maar één been. Lichtere hoepels werken beter bij deze truc.
Advertentie
Tips
- Hoelahoepen is een geweldige manier om een traditionele workout voor je buikspieren wat op te schroeven. Als je er moe van bent om sit-ups te doen, probeer dan in plaats daarvan hoelahoepen.
- Als je moeite hebt met het goed bewegen van je middel, moet je je benen verder uit elkaar zetten en stevig op de grond planten. Daarna moet je ze buigen en moet je focussen op een voet, terwijl je een been in kleine cirkels beweegt die beginnen bij je heup. Dit zal helpen met het bewegen van het middel in het juiste ritme.
- Grotere hoelahoepels zullen langzamer draaien en gemakkelijker zijn om te gebruiken. Voor iemand van 1m 73 word een diameter van 107-122 cm aangeraden. Zwaardere hoelahoepels zullen ook gemakkelijker zijn om te gebruiken, maar ze zouden niet zó zwaar moeten zijn dat het je moeite kost om ze hoog te houden.
- Als de hoelahoepel onder je middel komt, dan moet je hem met je heupen heel snel omhoogstoten.
- Hoelahoepen is meer een wiegende beweging, dan een cirkelende beweging van je heupen.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
