IJs gebruiken om rugpijn te verzachten

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Rugpijn is een veelvoorkomende kwaal waar mensen van alle leeftijden last van kunnen krijgen. Het heeft veel verschillende oorzaken, waaronder verrekte of overbelaste spieren, problemen met rugwervels, artritis of gewoon een verkeerde zithouding. [1] Meestal kun je van je rugpijn afkomen door de pijn enkele weken zelf thuis te behandelen, door onder andere ijs te gebruiken om je ongemak te helpen verlichten. [2] Er is geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat het gebruiken van ijs helpt om rugletsel te genezen, maar het leggen van een ijszak op je rug of het masseren van je rug met ijs helpt wellicht om je pijn te verzachten en ontstekingen te verminderen. [3]

Methode 1
Methode 1 van 2:

Een ijszak op je rug leggen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je rugpijn hebt en je een ijszak wilt gebruiken om je pijn te verzachten, dan kun je zelf een ijszak maken of er eentje kopen. Of je nu een kant-en-klare ijszak uit de winkel gebruikt of een zak diepvriesgroenten, het ijs kan helpen om je ongemak te verzachten en ontstekingen te verminderen. [4]
    • Bij veel apotheken en drogisterijen kun je ijszakken kopen die speciaal bedoeld zijn voor de rug.
    • Maak een vloeibare ijszak door ongeveer 700 ml water en 250 ml brandspiritus in een grote diepvrieszak te gieten. Doe er nog een diepvrieszak omheen om morsen en lekken te voorkomen. Doe de zak in de vriezer totdat de inhoud de consistentie van slush heeft.
    • Je kunt kleine ijsblokjes of ijsgruis in een plastic zak doen om zo een ijszak te maken.
    • Je kunt tevens een zak diepvriesgroenten gebruiken, die waarschijnlijk goed op je rug past.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Voordat je de ijszak op je rug legt wikkel je deze in een handdoek of een doek. Je voorkomt zo niet alleen dat je nat wordt, maar houdt de ijszak zo ook op zijn plek en voorkomt dat je huid verdoofd wordt, je een brandwond krijgt of je huid bevriest. [5]
    • Het is vooral belangrijk om een blauwe ijszak uit de winkel in een handdoek te wikkelen. Deze ijszakken zijn kouder dan bevroren water en kunnen ervoor zorgen dat je huid bevriest. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het is belangrijk dat je comfortabel zit of ligt terwijl je je rug met ijs behandelt. Door een comfortabele plek op te zoeken waar je kunt liggen of zitten kun je je ontspannen, je ongemak verlichten en ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk baat hebt bij de behandeling met ijs.
    • Het is wellicht gemakkelijker om te gaan liggen terwijl je je rug met ijs behandelt, maar als je werkt is dit waarschijnlijk niet praktisch om te doen. Je kunt een ijszak tegen de rug van een stoel houden en de zak op zijn plaats houden door er tegenaan te gaan zitten.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wanneer je comfortabel zit of ligt leg je de ijszak op de plek op je rug die pijn doet. Dit kan de pijn direct deels verzachten en de ontstekingen verminderen die je ongemak verergeren. [7]
    • Laat de ijszak niet langer dan 20 minuten per behandeling op je rug liggen. [8] Een behandeling die korter dan 10 minuten duurt is wellicht niet effectief, maar een te lange behandeling kan schade veroorzaken. Je kunt dus het beste kiezen voor een behandeling van 15 tot 20 minuten. Door de ijszak langer dan 20 minuten op je rug te laten liggen kun je je huid en onderliggende weefsels beschadigen doordat ze bevriezen. [9]
    • Je kunt de ijszak na het sporten of trainen gebruiken, maar gebruik deze niet van tevoren. Daardoor ontvangen je hersenen wellicht de belangrijke pijnsignalen niet die je laten weten dat je moet stoppen. [10]
    • Als de ijszak niet de gehele pijnlijke plek bedekt, dan kun je steeds een deel van de pijnlijke plek behandelen om de pijn te verzachten.
    • Je kunt tevens een elastische band of krimpfolie gebruiken om de ijszak op zijn plaats te houden. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer om een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen in combinatie met de ijsbehandelingen. Door deze twee methoden met elkaar te combineren kun je je pijn wellicht sneller verzachten en tevens ontstekingen verminderen. [12]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een behandeling met ijs werkt het effectiefst als je deze uitvoert op de dagen direct nadat je de rugpijn voor het eerst opgemerkt hebt. Blijf doorgaan met de behandeling totdat de rugpijn verdwenen is of ga naar een arts als je last van rugpijn blijft houden. [15]
    • Je kunt maximaal vijf keer per dag ijs op je rug leggen. Zorg dat er tussen de behandeling minstens 45 minuten zit. [16]
    • Door steeds ijs op je rug te leggen blijft het weefsel koud, waardoor ontstekingen en pijn wellicht verzacht worden. [17]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vraag advies aan je arts als de ijsbehandeling niet werkt en je na een week nog pijn hebt, of als de pijn ondraaglijk wordt. Je arts kan de pijn wellicht effectiever en sneller behandelen. Hij of zij kan tevens vaststellen welke onderliggende oorzaken je ongemak veroorzaken.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Jezelf een ijsmassage geven

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Uit enkele onderzoeken is gebleken dat een ijsmassage sneller in de spiervezels doordringt en je effectiever van je klachten afhelpt dan wanneer je een ijszak gebruikt. Je kunt een ijsmassage-apparaat maken of kopen om je ongemak te helpen verlichten. [18]
    • Maak je eigen ijsmassage-apparaat door een bekertje van papier of piepschuim voor driekwart te vullen met koud water. Zet het bekertje op een plat oppervlak in je vriezer neer totdat het water volledig bevroren is. [19]
    • Maak meerdere ijsmassagehulpmiddelen tegelijkertijd zodat je niet steeds hoeft te wachten totdat het water bevroren is wanneer je jezelf een ijsmassage wilt geven.
    • Je kunt tevens ijsblokjes gebruiken om je rug mee te masseren. [20]
    • Sommige bedrijven produceren speciale ijsmassage-apparaten die je kunt kopen bij sommige apotheken en sportzaken. [21]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je waarschijnlijk zelf wel bij de pijnlijke plek op je rug komen, maar het is wellicht gemakkelijker als een vriend of familielid je helpt. Dit kan je helpen om te ontspannen en zoveel mogelijk baat bij de ijsmassage te hebben.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ga zitten of liggen in een ontspannen en comfortabele houding wanneer je een ijsmassage ondergaat. Dit kan je helpen om de ijsbehandeling beter te ondergaan en kan helpen om de pijn sneller te verzachten.
    • Als je thuis bent is het wellicht gemakkelijker om te gaan liggen om de ijsmassage uit te voeren.
    • Als je op je werk bent kun je het beste op de vloer van je kantoor of werkkamer gaan zitten, of voorop je stoel als die comfortabel is.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Haal een deel van de bevroren beker af zodat er ongeveer vijf centimeter ijs uit de beker steekt. Zo steekt er genoeg ijs uit de beker om je pijnlijke rug mee te masseren en nog steeds een barrière tussen je hand en het ijs te hebben zodat deze niet koud wordt of bevriest.
    • Haal meer van het bekertje af wanneer het ijs tijdens de massage smelt.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wanneer je het ijs uit het bekertje hebt laten steken begin je er voorzichtig de pijnlijke plek op je rug mee te masseren. Dit kan helpen om de kou tot diep in het spierweefsel te laten trekken en de pijn snel te verzachten.
    • Wrijf met het ijsmassage-apparaat met voorzichtige, cirkelvormige bewegingen over je rug. [22]
    • Masseer de plek in kwestie acht tot 10 minuten per keer. [23]
    • Je kunt jezelf maximaal vijf keer per dag een ijsmassage geven.
    • Als je huid te koud wordt of verdoofd raakt, stop dan met de ijsmassage totdat je huid opgewarmd is.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Blijf jezelf enkele dagen lang een ijsmassage geven. Dit kan helpen om ervoor te zorgen dat de behandelingen effectief zijn. Het kan tevens helpen om je pijn te verzachten en ontstekingen te verminderen. [24]
    • IJs werkt het effectiefst als het je gedurende enkele dagen gebruikt. [25]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Overweeg om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen om de pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van de ijsmassage te versterken. Je ongemak zal zo sneller verlicht worden en je zult sneller genezen zijn.
    • Je kunt verschillende pijnstillers gebruiken, waaronder aspirine, paracetamol, ibuprofen en naproxennatrium. [26]
    • NSAID’s zoals ibuprofen, aspirine en naproxennatrium kunnen de zwellingen en ontstekingen die de pijn verergeren verzachten. [27]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je jezelf enkele dagen een ijsmassage geven hebt en je last van rugpijn blijft houden, maak dan een afspraak bij je arts. Hij of zij kan vaststellen of er sprake is van een onderliggende aandoening en je sterkere middelen geven om de pijn te verzachten.
    Advertentie

Waarschuwingen

  • Geef nooit aspirine aan kinderen of tieners jonger dan 19, tenzij een arts je dit geadviseerd heeft. Aspirine is één van de oorzaken van het syndroom van Reye, een zeldzame maar ernstige aandoening. [28]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Je rug kraken
Je onderrug kraken
Je bovenrug kraken
Een rugmassage geven
De onderrug sterker maken
Van knopen in je rug afkomen
Onderscheid maken tussen rugpijn en pijn aan de nieren
Je schouderbladen kraken
Iemands rug kraken
Een nekmassage geven
De onderrug masseren
Je heupen kraken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  3. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm#290533102
  4. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  5. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  6. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  7. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  8. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  1. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  2. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  7. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  8. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  10. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  11. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  12. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  13. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  14. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  15. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  16. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  17. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  18. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  19. ↑ http://kidshealth.org/parent/system/medicine/reye.html#

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 3.926 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie