Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een goede nachtrust is belangrijk voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het delen van een bed, kamer, of in ernstige gevallen een huis, met iemand die snurkt, kan je je slaap ontnemen en een wissel trekken op je relatie. Snurken treedt op wanneer lucht niet vrij door de neusholten kan stromen, waardoor het omliggende weefsel gaat trillen en het maar al te vertrouwde snurkgeluid ontstaat. [1] X Bron Om te voorkomen dat iemand gaat snurken kun je hun slaapomgeving aanpassen, helpen om slaapgewoonten te veranderen, en suggereren of er wellicht een andere levensstijl nodig is, zodat iedereen een goede nachtrust kan krijgen.
Stappen
-
Gebruik kussens om het hoofd van de snurker te verheffen. Door het hoofd 10 centimeter te verhogen met één of twee kussens, wordt het wat gemakkelijker om te ademen en zullen tong en kaak wat naar voren vallen. Je kunt speciaal ontworpen kussens krijgen om de nekspieren ontspannen en open te houden, wat leidt tot een vermindering of eliminatie van het snurken. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Houd er rekening mee dat het moeilijk kan zijn voor iemand die snurkt om zich niet te verplaatsen of te verschuiven gedurende de nacht, met als gevolg dat kussens verplaatsen of het terugvallen in een houding die snurken kan leiden. Je kunt dit tegengaan door tennisballen in de achterkant van de pyjamajas van de snurker te stoppen. Dit zal leiden tot mild ongemak bij het omdraaien of bewegen nachts, en kan voorkomen dat de snurker zich in zijn of haar slaap verplaatst.
-
Houd de slaapkamer vochtig met een luchtbevochtiger. Droge lucht kan de neus en keel irriteren en 's nachts tot congestie en snurken leiden. Als de persoon die snurkt last heeft van gezwollen neusweefsels, kan het helpen om te slapen met een actieve luchtbevochtiger. Door de lucht 's nachts vochtig te houden kan de persoon minder last hebben van snurken. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Overweeg aparte slaapkamers als het snurken te luid is. Sommige stellen, partners, kamergenoten, etc., besluiten dat het beter is om aparte slaapkamers te hebben, vooral als het snurken chronisch is. Het kan moeilijk zijn, vooral voor koppels, om apart te slapen, vooral als een van beide zich schuldig of haatdragend voelt vanwege onderbroken slaap, dus neem de tijd om te praten over deze mogelijkheid. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Leg uit dat je slaap tekort komt als gevolg van het gesnurk en dat je het gevoel hebt dat jullie het beste in aparte kamers kunnen slapen, omwille van je slaapritme en jullie relatie. Snurken is een fysieke kwestie en het resultaat van andere kwalen of lichamelijke problemen. Het is aan de volwassene die snurkt om een oplossing te vinden, medische of anderszins, voor het snurken. Als echter geen van de oplossingen lijkt te werken, dan is aparte slapen wellicht jullie enige optie als het probleem wordt veroorzaakt door een volwassene. Als je een ouder bent met een kind dat snurkt, dan zal je het kind moeten helpen om te stoppen met snurken.
Advertentie
-
Stel een spoeling van de luchtwegen voor het slapengaan voor. Als de persoon die snurkt worstelt met verstopte neusholtes kan een spoeling met een zoutoplossing voor het naar bed gaan helpen om gemakkelijker ademen tijdens het slapen. Om neusholtes schoon te maken en te spoelen , kan een Neti-pot of neusspray helpen. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Neusstrips kunnen helpen om minder te snurken, omdat ze de neusholtes kunnen aanpassen. Zij helpen niet altijd bij het verminderen van het snurken en zijn volgens sommigen niet zo effectief als een neusspoeling. [6] X Bron
-
Vertel de snurker om niet op de rug maar op de zij te slapen. Door op de zij te gaan slapen in plaats van op de rug of buik, zal de druk op de keel verminderen en snurken worden voorkomen. Vindt degene het moeilijk om op een kant te liggen, dan kun je een sok of tennisbal in de achterkant van diens nachthemd naaien. Dit zal leiden tot mild ongemak tijdens het ongemerkt op de rug gaan liggen 's nachts, en de snurker helpen om op een zij te blijven liggen. [7] X Bron
- Na een paar weken slapen op een zij, moet het een gewoonte zijn geworden en kun je de tennisballen of sokken uit de pyjama verwijderen.
-
Stel voor om een afspraak te maken met de tandarts over anti-snurkapparaten. Mensen met een snurkprobleem kunnen soms van hun tandarts een aangepaste bitje krijgen om de luchtwegen open te houden en de onderkaak en tong naar voren te brengen tijdens de slaap. [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Door de tandarts gemaakte toestellen kunnen echter duur zijn, vooral als de verzekering dit niet vergoedt. Stel voor om te overleggen met hun tandarts en goedkopere opties te bespreken, indien nodig.
-
Stel voor aan de snurker om met hun arts te overleggen over een operatie. Als de snurker ondanks de aanpassingen aan de slaapgewoonten en de slaapomgeving toch blijft snurken, dan wil diegene wellicht een overleg met een arts overwegen voor een medisch hulpmiddel of een chirurgische ingreep, om van het snurken af te komen. Een arts kan de volgende opties aanbevelen, waaronder: [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): Dit is een machine die perslucht in een masker over de neus blaast, of over de neus en mond, of het hele gezicht. Een CPAP-machine kan helpen bij het openhouden van de luchtwegen tijdens het slapen.
- Standaardoperatie om van het snurken af te komen: een dergelijke operatieve ingreep zal bijdragen tot het vergroten van iemands luchtwegen door het verwijderen van weefsels, of door het corrigeren van eventuele afwijkingen in de neus.
- Laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP): Deze procedure maakt gebruik van een laser om de huig in te korten, het zachte hangende weefsel aan de achterkant van de keel, en maakt kleine sneetjes in het zachte verhemelte. Als de sneetjes genezen, zal het omliggende weefsel opstijven en de trillingen in de keel, waardoor het snurken ontstaat, voorkomen.
Advertentie
-
Stel voor om af te vallen door dieet en lichaamsbeweging, indien nodig. Als de persoon die snurkt last heeft van overgewicht, of een gewichtsprobleem heeft, dan kan diegene overwegen om af te vallen met gezonde, evenwichtige voeding en dagelijkse oefening. Overgewicht kan meer weefsel rond het halsgebied toevoegen en leiden tot beknelde luchtwegen, waardoor men luider en hardnekkiger gaat snurken.
-
Stel voor om enkele uren voor het slapengaan niets meer te eten of alcohol te drinken. Het drinken van alcohol een paar uur voor het slapengaan kan de luchtwegen ontspannen zodat ze gaan trillen tijdens het slapen, wat leidt tot snurken. Evenzo kan een zware maaltijd voor het slapengaan een rusteloze slaap veroorzaken, en daarmee veel gesnurk en verschuiven of bewegen in bed.
-
Beveel dagelijkse keeloefeningen aan om het snurken te verminderen. Keeloefeningen kunnen de spieren van de bovenste luchtwegen versterken en helpen bij het verminderen of voorkomen van snurken. Stel voor dat de ander dagelijks keeloefeningen doet, te beginnen met een of twee sets, en na verloop van tijd het aantal sets laat toenemen. Adviseer om de oefeningen te combineren met andere activiteiten, zoals naar het werk rijden, tijdens huishoudelijk werk of tijdens het wandelen met de hond. Probeer de volgende keeloefeningen: [10] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Herhaal elke klinker (a-e-i-o-u) hardop, drie minuten en meerdere malen per dag.
- Duw het puntje van je tong achter de bovenste voortanden. Vervolgens schuif je de tong naar achteren (doe dit drie minuten per dag).
- Sluit je mond pers je lippen op elkaar. Houd dit 30 seconden vol.
- Open je mond en verschuif je kaak naar rechts. Houd dit 30 seconden vol. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
- Open je mond en span de spieren aan de achterzijde van de keel meerdere malen aan, gedurende 30 seconden. Kijk in de spiegel om te controleren of je huig (het hangende weefsel aan de achterzijde van de keel) op en neer beweegt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/27/stop-snoring-remedies_n_5133791.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
