Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iemand vergeten die je gedachten maar blijft beheersen is heel moeilijk, maar er bestaan manieren waarop je obsessieve gedachten of handelingen onder bedwang kunt houden. Als je de hele tijd aan iemand moet denken of de neiging voelt opkomen om op zijn of haar Facebook of Instagram te gaan kijken, onderneem dan actie om je gedachten te beheersen. Probeer jezelf af te leiden door iets leuks of productiefs te gaan doen, of door te schrijven. Het lijkt misschien of die gevoelens nooit meer over zullen gaan, maar maak je geen zorgen: tijd heelt alle wonden.
Stappen
-
Herken je obsessieve gedachten en vormen van gedrag. Sta er even bij stil als je merkt dat je je gedachten niet van hem of haar af kunt krijgen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je de hele tijd zijn of haar profielen op sociale media wilt bekijken, of dat je steeds de neiging hebt om hem of haar te bellen of te appen. Wijs jezelf hierop en zeg tegen jezelf dat je de kracht hebt om je gedachten op iets anders te richten. [1] X Bron
- Zeg tegen jezelf: 'Dit zijn obsessieve gedachten,' of 'Ik ben obsessief bezig.' Zeg bijvoorbeeld: 'Deze gedachten controleren mij niet; ik controleer mijn gedachten.'
- Soms kan het zijn dat je niet merkt dat je obsessieve gedachten of gewoontes hebt, of ze kunnen zelfs goed voelen. Doen alsof ze niet bestaan zal je niet helpen. Erken ze in plaats daarvan juist, geef toe dat je betere dingen te doen hebt en herinner jezelf eraan dat je ze onder controle kunt houden.
-
Probeer te bepalen of je obsessie misschien wordt veroorzaakt door bepaalde onderliggende factoren. Net als verslaving, kan obsessie een symptoom zijn van een groter probleem of een belangrijkere behoefte in je leven. Vraag jezelf af of er in je leven misschien iets ontbreekt waarvan je dacht dat deze persoon je het misschien kon geven. Ga na je misschien op een andere manier kunt vinden wat je nodig hebt. [2] X Bron
- Schrijf op welke gevoelens deze persoon bij je oproept als jullie samen zijn. Denk na over hoe je je voelt na zijn of haar vertrek. Probeer te bedenken wat de oorzaak zou kunnen zijn van die gevoelens in je leven.
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat je ontdekt dat je bang bent om alleen te zijn. Als dat zo is, kijk dan of je misschien een cursus kunt volgen of bij een vereniging kunt gaan om nieuwe mensen te ontmoeten.
-
Probeer dingen die je obsessie aanwakkeren te vermijden. Ga na waar en wanneer je precies obsessieve gedachten krijgt of obsessieve dingen gaat doen. Vooral in het begin kan het best moeilijk zijn, maar probeer obsessieve neigingen zo goed mogelijk te weerstaan als je te maken krijgen met een risicofactor. Als je niet om die factor heenkunt, probeer er dan zo goed mogelijk op te reageren. [3] X Bron
- Als je bijvoorbeeld de hele tijd zijn of haar Facebook of Instagram checkt of de neiging hebt om even te appen zou je je telefoon of je computer wel weg kunnen doen, maar dat is uiteraard niet praktisch. In plaats daarvan kun je bepaalde instellingen gebruiken zodat je zijn of haar posts niet meer te zien krijgt, of hem of haar niet langer volgen.
- Als je geobsedeerd bent door je ex, geef dan alles spullen terug die je nog van hem of haar hebt en probeer alles wat je nog aan hem of haar herinnert uit het zicht te houden. [4] X Bron
- Als je hem of haar niet volledig kunt ontlopen, probeer dan toch zoveel mogelijk afstand te houden. Als hij of zij op school naast je zit, probeer oogcontact dan te vermijden en doe alsof hij of zij iemand anders is. Concentreer je op datgene wat je te doen hebt, zoals aantekeningen maken van de les.
-
Concentreer je zoveel mogelijk op je huidige omgeving. Als je merkt dat je weer obsessieve gedachten krijgt, haal dan diep adem en doe je ogen dicht. Luister goed naar de geluiden om je heen en denk na over alle andere gevoelens die je op dat moment ervaart. [5] X Bron
- Stel jezelf vragen als: 'Wat is de temperatuur op dit moment? Heb ik het koud, warm, of net er tussenin? Welke geluiden en welke geuren neem ik op dit moment waar? Wat voor weer is het op dit moment? Hoe ziet de lucht eruit?'
- Als je geobsedeerd bent denk je vaak dingen als: 'Wat zou er gebeuren als ik dit of dat zou doen?' of 'Wat is hij op dit moment aan het doen?' Zulke gedachten zijn gericht op andere plekken of zorgen ervoor dat je maar in het verleden blijft hangen of alleen maar zit te dagdromen over de toekomst. Je op je omgeving concentreren kan je helpen je gedachten bij het hier-en-nu te houden.
-
Stel je voor dat de opdringerige gedachten je hoofd verlaten. Probeer je voor te stellen dat je gedachten een vloer zijn en dat je obsessieve gedachten vuil en stof zijn waar die vloer mee bedekt is. Stel je zelf zodra je weer gaat zitten peinzen voor dat je al het stof en al het vuil met een bezem wegveegt. [6] X Bron
- Je zou je de opdringerige gedachte ook voor kunnen stellen als een blaffende hond. Stel je voor dat je langs een blaffende hond achter een hek loopt. Zeg tegen jezelf: 'Het is alleen maar wat lawaai, en de hond kan me geen pijn doen. Over een paar minuten loop ik de hoek om en laat ik de hond ver achter me.'
- Probeer obsessieve gedachten van je af te schudden. Als je merkt dat je ze weer hebt, schud dan je hoofd, je armen, je benen en de rest van je lichaam. Probeer je voor te stellen dat je de gedachten van je afschudt en je hoofd opnieuw programmeert.
-
Ontwikkel een ritueel om jezelf eraan te herinneren dat je met je obsessieve gedachten of handelingen moet stoppen. Als je aan die persoon moet denken of de neiging voelt opkomen om contact met hem of haar te zoeken, probeer je dan een groot stopbord voor de geest te halen. Je kunt ook een elastiekje om je pols doen en er even trekken zodra je merkt dat je obsessief gaat denken of doen. [7] X Bron
- Rituelen, zoals jezelf een stopbord voor de geest halen of aan een elastiekje trekken, zijn goede manieren om jezelf eraan te herinneren dat je je gedachten een andere kant op moet sturen. Voer dus je ritueel uit en zeg tegen jezelf: 'Stop! Ik moet dit gedachtenpatroon stoppen en iets doen om mezelf af te leiden.'
Advertentie
-
Leid jezelf af door iets leuks te gaan doen. Probeer een paar dingen te bedenken die je leuk en interessant vindt om te doen. Houd een lijstje in gedachten van leuke dingen die je kunt gaan doen zodra je obsessieve gedachten krijgt. Als je een lijst van dingen die je kunt doen in gedachten hebt, kun je je gedachten zodra het nodig is snel op een van die dingen richten. [8] X Bron
- Voorbeelden van dingen die je kunt doen zijn tuinieren, een goed boek lezen, naar muziek luisteren (maar wel muziek die je niet aan die persoon doet denken), even gamen, een instrument bespelen, tekenen, schilderen of sporten.
-
Doe iets waarvan je het gevoel krijgt dat je iets bereikt hebt. Denk bijvoorbeeld aan een project waar je de laatste tijd niet zoveel aandacht aan hebt besteed. Het hoeft niet per se met die persoon te maken te hebben, maar het zou iets kunnen zijn dat je steeds hebt uitgesteld als gevolg van je obsessieve gedachten of handelingen. Maar dat project af en probeer te bedenken hoe je hiermee laat zien dat je in staat bent om over je obsessie heen te komen. [9] X Bron
- Misschien heb je de afgelopen tijd bijvoorbeeld geen piano gespeeld of al heel lang je kamer niet opgeruimd. Of je bent wat achterop geraakt met bepaalde projecten op school of op je werk.
- Een taak afronden, vooral als het iets is wat je steeds voor je uit hebt geschoven, is een uitstekende manier om jezelf op positieve gedachten te brengen die je zelfvertrouwen vergroten.
-
Probeer je obsessieve gedachten eens op te schrijven. Als je het lastig vindt om je gedachtepatronen te veranderen, zet je gedachten dan eens op papier. Beschrijf je gevoelens en schrijf met de hand een brief aan de persoon die je gedachten beheerst, of schrijf zinnen of woorden op die maar in je hoofd rond blijven spoken. [10] X Bron
- Laat dat wat je over degene door wie je geobsedeerd bent niet aan hem of haar zien. Blijf het ook zelf niet lezen en blijf er niet te lang over nadenken.
- Probeer er in plaats daarvan voor te zorgen dat de gedachten terwijl je ze opschrijft je hoofd verlaten. Het papier verscheuren en de snippers weggooien als je klaar bent kan je op een symbolische manier helpen om je obsessieve gedachten los te laten.
-
4Ga mediteren of probeer ontspanningstechnieken . Draag loszittende kleding, zet rustgevende muziek op en ga in een gemakkelijke houding zitten. Adem diep in terwijl je tot vier telt, houd je adem vier tellen in, en adem vervolgens uit terwijl je tot acht telt. Probeer je terwijl je je op je ademhaling concentreert een rustige omgeving voor te stellen, zoals een veilige plek uit je jeugd, of je favoriete vakantiebestemming. [11] X Bron
- Je kunt ook op zoek gaan naar video's op YouTube of andere streamingsdiensten waarmee je kunt mediteren met een begeleidende stem.
- Ga mediteren of doe wat ademhalingsoefeningen als de gedachten maar door je hoofd blijven malen, als je de hele tijd aan de persoon door wie je geobsedeerd bent moet denken of als je de neiging voelt opkomen om hem of haar te bellen of te appen.
Advertentie
-
Bel als je weer obsessieve gedachten krijgt een vriend, vriendin of iemand van je familie, of ga bij iemand langs. Je hoeft niet tegen hem of haar te zeggen waarom je belt en je hoeft het ook niet over je obsessie te hebben. Je kunt je beste vriend of vriendin of je broer of zus bellen, of iemand die je al een tijd niet gesproken hebt. Praat gezellig bij, of stel voor om een eindje te gaan wandelen, koffie te gaan drinken, te gaan lunchen, of om iets anders leuks te gaan doen. [12] X Bron
- Zeg bijvoorbeeld 'Hé, hoe is het? Het leek me leuk om even bij te praten en vroeg me af hoe het met je gaat. Is er nog nieuws?' Of vraag iets als 'Heb jij misschien plannen voor vandaag? Zin om even koffie te drinken of te gaan lunchen?'
- Sociaal actief blijven zal je helpen je gedachten van je obsessie van te leiden, dus probeer je relaties en je vriendschappen zo goed mogelijk te onderhouden. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Lucht je hart bij iemand die je vertrouwt. Of je nou geobsedeerd bent door je ex, een crush, of over iemand die je benijdt, je emoties blijven opkroppen zal het allemaal alleen maar erger maken. Iemand in vertrouwen nemen kan de last van je schouders halen en je helpen je gedachten op orde te krijgen. [14] X Bron
- Zeg tegen een van je vrienden of familieleden iets als: 'Ik moet even iets kwijt. Ik vind iemand leuk, maar het is niet wederzijds. Ik zit er zo mee dat ik er niet goed van wordt, en ik blijf er maar aan denken.'
- Simpelweg over je gevoelens praten kan al helpen, maar je kunt ook om advies vragen. Vraag bijvoorbeeld: 'Heb jij weleens zoiets gevoeld? Wat heb je gedaan om niet alsmaar obsessief aan die persoon te blijven denken?'
-
3Praat eens met een therapeut. Als je stappen neemt om je gedachten onder controle te krijgen en jezelf af te leiden, zul je je na verloop van tijd waarschijnlijk beter gaan voelen. Maar als het je niet lukt om de loop van je gedachten te veranderen of als je je na verloop van tijd nog steeds niet beter voelt, dan kun je misschien beter eens een afspraak maken met iemand die er verstand van heeft. Een mentor of een therapeut zal je niet beoordelen en zal niemand over je gevoelens vertellen. Zij zijn er om je te helpen, dus wees eerlijk tegen degene met wie je praat. [15] X Bron
- Emoties volgens geen vaste tijdlijn. Toch merk je als het goed is dat je na een aantal weken of maanden dat je minder aan hem of haar moet denken, en je gevoelens worden als het goed is minder intens.
- Als je al een of twee maanden lang zonder succes zelf probeert om van je obsessie af te komen, kan het zijn dat het tijd wordt om eens met een professional te praten. Je moet ook hulp zoeken als je vaker last krijgt van je obsessieve gedachten, of als je regelmatig gevoelens van wanhoop ervaart, je terugtrekt uit je dagelijkse activiteiten of erover denkt om jezelf of anderen iets aan te doen.
- Als je nog op school zit en niet aan je ouders wilt vragen of ze je mee naar een therapeut willen nemen, zou je bijvoorbeeld eens met je mentor kunnen praten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://psychcentral.com/blog/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201610/how-stop-thinking-about-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/schlepping-through-heartbreak/201008/four-tricks-stop-obsessing
- ↑ https://psychcentral.com/blog/7-ways-to-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201610/how-stop-thinking-about-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ https://psychcentral.com/blog/sobriety-for-a-love-addict/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup?collection=65090
- ↑ https://psychcentral.com/blog/ocd-and-obsessive-thoughts-about-another-person/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
