Iemand vergeven die je getraumatiseerd heeft

Bijdragen van Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

Na de eerste pijn van een traumatiserende ervaring blijf je zitten met de vraag of je de veroorzaker nu moet vergeven of niet (en hoe je dit doet). Het vergeven van iemand die je pijn heeft gedaan kan zorgen voor minder negatieve emoties en kan een helende werking hebben. ^{[1]
X
Bron} Als je besloten hebt om iemand in je leven te vergeven, lees dan onderstaande stappen om erachter te komen hoe je kunt beginnen.

1

Accepteer wat er gebeurd is zodat je verder kunt gaan.

Pdf downloaden

Het accepteren van je trauma betekent niet dat je het rechtvaardigt of vergeet. Zorg dat je je realiseert dat je iets traumatiserends mee hebt gemaakt en dat je daar nog steeds verschillende emoties bij voelt. Door datgene wat er gebeurd is te accepteren kun je ermee in het reine komen, wat kan helpen om de persoon in kwestie voor jezelf te vergeven. ^{[2]
X
Bron}
- Probeer het niet weg te redeneren en rechtvaardig het gedrag van de persoon die je getraumatiseerd heeft niet. Het kan helpen om het hardop te zeggen: 'Ik ben door deze persoon getraumatiseerd en ik moet dit verwerken'.
Advertentie

2

Geef jezelf de tijd om je emoties te voelen en te verwerken.

Pdf downloaden

Je zult iemand waarschijnlijk niet direct kunnen vergeven. Het kost tijd om te rouwen en alles te verwerken nadat je een trauma hebt opgelopen. Er is geen vuistregel voor hoeveel tijd het kost om je gevoelens te verwerken. Doe dit zo langzaam of zo snel als je wilt. ^{[3]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Het is normaal om je verdrietig, boos en verward te voelen na een traumatische gebeurtenis.
- Je hoeft deze gevoelens niet volledig te verwerken voordat je er klaar voor bent om iemand te vergeven. Vergeving is een beslissing en geen emotie.
- Bedenk wat vergeving voor jou betekent zodat je weet waar je naar toe werkt. Wellicht moet je het idee loslaten dat de ander moet boeten voor wat hij of zij gedaan heeft, zodat je er niet over blijft piekeren.

3

Schrijf over je gevoelens in een brief of dagboek.

Pdf downloaden

Door je gevoelens in woorden om te zetten kun je ze in de juiste banen leiden. Ga zitten en schrijf op hoe je je eerst voelde, hoe je je nu voelt en wat je denkt dat vergeving voor je zal doen. Houd de brief voor jezelf en laat hem niet aan anderen lezen. ^{[4]
X
Bron}
- Vergeving kan erg bevrijdend zijn en het kan je helpen om gevoelens als verdriet en boosheid los te laten.
Advertentie

4

Praat erover met een vriend.

Pdf downloaden

De mening van een buitenstaander kan je helpen om erachter te komen hoe je iemand kunt vergeven. Als je iemand hebt die dicht bij je staat en je deze informatie kunt toevertrouwen, ga dan het gesprek met hem of haar aan en vertel hem of haar wat er gebeurd is en waarom je de persoon in kwestie nu wilt proberen te vergeven. Hij of zij kan je wellicht advies geven, maar ook gewoon een luisterend oor bieden. ^{[5]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Als je er niet met een vriend over wilt praten, denk er dan over om te gaan praten met een therapeut.

5

Probeer je in te leven in de persoon.

Pdf downloaden

Probeer dingen vanuit zijn of haar perspectief te zien. Als je die persoon was, zou je dan hetzelfde hebben gedaan? Zelfs als je je niet volledig in de persoon kunt verplaatsen kan het gemakkelijker zijn om hem of haar te vergeven als je de dingen vanuit zijn of haar perspectief ziet. Wellicht krijg je wat inzicht in zijn of haar beweegredenen, wat je kan helpen om degene te begrijpen. ^{[6]
X
Betrouwbare bron
Johns Hopkins Medicine
Ga naar de bron}
- Het kan zijn dat de persoon die je pijn gedaan heeft op dat moment erg gestrest was. Of misschien wist degene niet hoe hij of zij zich moest uitdrukken en heeft degene zijn of haar emoties op jou afgereageerd.
- Dit rechtvaardigt het gedrag van de persoon niet en betekent ook niet dat je denkt dat het juist was.
Advertentie

6

Heb geduld met jezelf.

Pdf downloaden

Je zult iemand niet direct kunnen vergeven. Probeer te onthouden dat vergeving een proces is dat uit meerdere stappen bestaat en dat veel tijd in beslag kan nemen. Zelfs als je besloten hebt om iemand te vergeven kan het zijn dat je er nog aan moet werken om op dat punt te kunnen komen. ^{[7]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Probeer aardig voor jezelf te zijn gedurende het hele proces, en probeer geen onrealistische verwachtingen van jezelf te hebben.

7

Laat alle verwachtingen die je hebt los.

Pdf downloaden

Als je iemand vergeeft, betekent dat niet automatisch dat de persoon zal veranderen. Als je de keus maakt om iemand te vergeven, dan moet je dat voor jezelf doen. Vergeving kan helpen om je relatie met de persoon te verbeteren of hem of haar verlichting te bieden, maar er is geen garantie dat dit ook echt gebeurt. Verwacht niet dat de ander zijn of haar verontschuldigingen aanbiedt of zijn of haar gedrag aanpast, want je kunt teleurgesteld worden. ^{[8]
X
Betrouwbare bron
Johns Hopkins Medicine
Ga naar de bron}
- Iemand vergeven kan vaak je relatie met anderen verbeteren, omdat je zelf vaak op een positieve manier verandert wanneer je trauma’s verwerkt.
Advertentie

8

Besluit of je de persoon wilt vertellen dat je hem of haar vergeeft.

Pdf downloaden

Het kan zijn dat het voor jezelf het beste is om je vergeving voor je te houden. Als de persoon die je getraumatiseerd heeft geen berouw toont en zijn of haar verontschuldigingen niet heeft aangeboden, dan kan het zijn dat hij of zij niet goed reageert als je zegt dat je hem of haar vergeeft. Aan de andere kant kan het de moeite waard zijn om toenadering te zoeken als de ander zijn verontschuldigingen aangeboden heeft en je je met hem of haar wilt verzoenen. ^{[9]
X
Betrouwbare bron
Johns Hopkins Medicine
Ga naar de bron}
- Als je al een tijdje geen contact hebt gezocht met de persoon die je getraumatiseerd heeft, dan hoef je dat niet te doen alleen maar om hem of haar te vertellen dat je hem of haar vergeeft. Praten met degene kan meer stress opleveren dan het waard is.
- Je hoeft geen relatie met de persoon te onderhouden alleen maar omdat je hem of haar vergeven hebt – vooral niet als degene niet veranderd is en zich nog steeds gedraagt op de manier die je pijn heeft gedaan.

9

Vergeef de persoon, maar geef je grenzen duidelijk aan.

Pdf downloaden

Duidelijke grenzen kunnen nieuwe problemen met de persoon voorkomen. Als je nog steeds contact hebt met de persoon die je getraumatiseerd heeft, zorg dan dat degene begrijpt dat hij of zij je niet opnieuw pijn kan doen alleen maar omdat je hem of haar vergeven hebt. Geef je grenzen aan en kom voor jezelf op als degene over je grenzen gaat. ^{[10]
X
Bron}
- Het kan een goed idee zijn om het contact met de persoon voor nu te beperken. Als je de persoon eerder vaak ontmoette, houd het dan nu bij telefoontjes en appjes.
- In het geval van een ernstig trauma kan het beter zijn om nooit meer contact met hem of haar te hebben. Iemand vergeven is iets wat je zelf kunt doen zonder met de ander te hoeven praten.
- Je kunt de persoon er ook aan herinneren dat je hem of haar een keer vergeven hebt, maar dat je dit waarschijnlijk niet nog een keer zult kunnen doen.
Advertentie

10

Praat indien nodig met een therapeut.

Pdf downloaden

Als je overspoeld wordt door gevoelens van boosheid, verdriet en schuld, dan kan een therapeut je helpen om je emoties op een gezonde manier te verwerken. Een therapeut kan je ook helpen om erachter te komen wat de beste manier is om iemand te vergeven die je ooit pijn heeft gedaan, zonder daarbij je eigen waarden en overtuigingen op te offeren. ^{[11]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}

Tips

Iemand vergeven kan je het gevoel geven dat je weer controle hebt over de situatie. ^{[12]
X
Bron}

Advertentie

[1]

[2]

[3]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

Aanmelden

Iemand vergeven die je getraumatiseerd heeft

Stappen

Accepteer wat er gebeurd is zodat je verder kunt gaan.

Geef jezelf de tijd om je emoties te voelen en te verwerken.

Schrijf over je gevoelens in een brief of dagboek.

Praat erover met een vriend.

Probeer je in te leven in de persoon.

Heb geduld met jezelf.

Laat alle verwachtingen die je hebt los.

Besluit of je de persoon wilt vertellen dat je hem of haar vergeeft.

Vergeef de persoon, maar geef je grenzen duidelijk aan.

Praat indien nodig met een therapeut.

Tips

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Volg ons

Explore Categories