Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan erg moeilijk zijn om iemand die je gekwetst heeft te vergeven. Maar als je in staat bent iemand te vergeven, zul jij je uiteindelijk ook beter voelen, en kun je de relatie misschien zelfs herstellen. Een ander vergeven terwijl die je heeft gekwetst zorgt ervoor dat je minder stress voelt, dus je doet het uiteindelijk ook voor jezelf. [1] X Bron Leren om te vergeven kan een lang en intensief proces zijn, maar het is vaak beter dan wrok blijven koesteren.
Stappen
-
Laat je boosheid los. Als je nog steeds boos bent omdat iemand je pijn heeft gedaan, kun je nooit echt verder met je leven, en zul je de relatie ook niet kunnen voortzetten. Accepteer wat er is gebeurd door dingen te zeggen als: "Ik ben boos omdat ____ mijn vertrouwen heeft geschaad en ik accepteer dat dit is gebeurd" en "Ik accepteer wat er is gebeurd en hoe ik me daardoor voel". [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Accepteer wat de ander je heeft aangedaan en erken dat jij daar geen controle over hebt. Je hebt echter wel controle over hoe je op de situatie reageert. [3] X Bron
- Erken je eigen gebreken en weet dat jij waarschijnlijk ook wel eens iemand hebt gekwetst, dat kan je helpen om deze fouten te accepteren en je boosheid te laten varen. Iedereen maakt fouten en als je die van jezelf kunt toegeven begrijp je de fout van de persoon die jou heeft gekwetst beter. [4] X Bron
- Het gevoel verandert niet van de een op de andere dag, maar hoe eerder je je voorneemt om de wrok los te laten, hoe eerder het een prioriteit wordt. Richt je op het genezingsproces en ga verder met je leven in plaats van het te laten voortsudderen.
-
Als je nadenkt over vergeving, neem dan even wat afstand van de situatie en denk na over hoe erg de veroorzaakte pijn eigenlijk is. Is het echt iets onvergeeflijks of is het iets waar je over een maand niet eens meer aan denkt? Vraag jezelf af: "Maakt het morgen nog iets uit?" Jij bent de enige die dat kan beoordelen. [5] X Bron
- Betrek je eigen waarden en standpunten erbij als je het grotere plaatje beoordeelt. Als jij heel erg tegen overspel bent, en je partner is vreemdgegaan, staat je morele kompas vergeving misschien niet toe. Maar als jij vindt dat je wel over een slippertje heen moet kunnen komen, probeer hem/haar dan te vergeven. [6] X Bron
-
Denk aan alle goede dingen van de relatie. Breng je graag tijd met de ander door omdat hij/zij grappig is, of omdat jullie altijd diepe gesprekken hebben samen? Vormen jullie een goed team om de kinderen op te voeden? Klikt het op seksueel gebied heel goed? Maak een lijst van alle geweldige dingen van deze platonische of romantische relatie met de persoon die je gekwetst heeft. Beoordeel of de pluspunten zwaarder wegen dan de dingen waardoor je bent gekwetst. [7] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Begin met het opschrijven van de kleine positieve eigenschappen, zoals "Hij/zij zet het vuilnis altijd buiten" of "Hij/zij stuurt me altijd handige linkjes op het werk", en ga dan verder met belangrijkere positieve eigenschappen, zoals de persoonlijkheid of de goede daden die hij/zij altijd doet. [8] X Bron
-
Praat er met iemand over. Als je je gekwetst en van streek voelt vanwege wat er is gebeurd, kan het helpen er met iemand anders over te praten om waardevolle perspectieven te krijgen. In plaats van erover te blijven piekeren of jezelf af te zonderen, kun je nieuwe inzichten krijgen en je minder eenzaam voelen als je er met iemand over praat. Misschien geeft hij/zij je ook waardevol advies waardoor je de situatie beter begrijpt, en een beter idee krijgt van hoe je verder kunt gaan. [9] X Bron
- Misschien moet je het er niet met te veel mensen over hebben, want dan word je overspoeld met allerlei meningen. Kies een paar goede vrienden of familieleden van wie je de mening op prijs stelt.
-
Laat er wat tijd overheen gaan. Een ander belangrijk aspect van iemand vergeven, is wat tijd te nemen om alleen te zijn met je eigen gedachten. Als iemand je echt iets heeft aangedaan, of je vriendje je nu bedonderd heeft, of een vriendin gemene dingen over je heeft verteld achter je rug om, moet je wat tijd en ruimte nemen voor jezelf. Na verloop van tijd zie je de situatie misschien in beter perspectief. Op dit moment lijken de dingen die je partner of vriendin hebben gezegd misschien heel erg pijnlijk. Maar als je er een tijdje over na hebt gedacht, begrijp je misschien waarom ze het hebben gezegd. [10] X Bron
- Als je bij de persoon die je heeft gekwetst in huis woont, is het misschien goed om tijdelijk ergens anders te logeren. Als je niet samenwoont, maak dan duidelijk dat je de ander even niet wilt zien, en dat je contact opneemt als je zo ver bent.
Advertentie
-
Denk na voordat je iets zegt. Bereid je voor op hoe je het gesprek wilt beginnen en wat je gaat zeggen, voordat je het gesprek begint. Alhoewel je misschien verdrietig, boos, gekwetst of onthutst bent, is het beter om op een rustige manier hierover te praten, dan uit te barsten en iets te zeggen wat je niet echt meent. Haal diep adem voor en na elk commentaar en probeer zo redelijk mogelijk te blijven. [11] X Bron
- Vraag jezelf, voordat je je mond opendoet, af hoe het klinkt of overkomt op de ander. Je woorden kunnen kwetsend zijn, en dan kom je in de positie dat je moet vergeven en om vergeving moet vragen.
- Probeer precies op te schrijven wat je wilt zeggen, en oefen zelfs voor de spiegel, om het precies zo te zeggen als je wilt.
-
Vertel hoe je je voelt. Vertel de ander hoe jij je voelt door zijn/haar daden. Wees zo eerlijk mogelijk en vertel hoeveel pijn je hebt. Wees open over je gevoelens om de ander te laten zien dat hij/zij je echt gekwetst heeft, en dat je het er heel moeilijk mee hebt gehad. Maak oogcontact en praat langzaam, zodat je laat zien dat je echt meent wat je zegt.
- Gebruik "ik-boodschappen" zoals: "Ik voelde me gekwetst toen jij vreemd was gegaan, omdat ik altijd trouw ben, en ik dacht dat jij dat ook was". Of: "Ik was heel verdrietig omdat jij over me hebt geroddeld, omdat ik niet vind dat ik iets heb gedaan waaraan ik dat verdiend heb". [12] X Bron
- Gebruik de algemene formule van "Ik voelde me ___ toen ____omdat_____". Probeer je gevoel uit te drukken, in plaats van je te richten op de negatieve dingen die de ander heeft gedaan. [13] X Bron
-
Luister naar de andere kant van het verhaal. Er zijn altijd twee kanten aan een verhaal. Laat de ander uitpraten en luister naar wat hij/zij te zeggen heeft. Laat de ander praten zonder hem/haar te onderbreken en probeer het van zijn/haar kant te bekijken. [14] X Bron
- Om een goede luisteraar te zijn maak je oogcontact, leg je je telefoon en dergelijke apparaten weg en stel je je open. Probeer ook de gepaste feedback te geven door vragen ter verduidelijking te stellen, of samen te vatten wat de ander heeft gezegd. [15] X Bron
- Als de ander iets heeft gezegd, verduidelijk het dan of vat het samen door te zeggen: "dus wat je zegt is….".
- Maak geen ruzie en schiet niet meteen in de verdediging. Haal diep adem en neem even afstand van de situatie als je boos wordt door iets wat de ander zegt.
-
Toon medeleven. Medeleven is misschien wel het laatste waar je aan wilt denken als iemand je pijn heeft gedaan. Maar als je je in de ander verplaatst, merk je misschien dat je niet zo heel boos meer bent. Stel vragen om je vooroordelen opzij te zetten. Luister goed en stel je open voor de ander. [16] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron [17] X Bron
- Medeleven en vergeving zijn sterk aan elkaar gelinkt en het is bijna onmogelijk om iemand te vergeven als je geen empathie voelt. [18] X Bron Zechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.
Advertentie
-
Neem wat afstand als je dat nodig hebt. Schat in of je de ander een tijdje niet wilt zien. Als dat zo is, is het helemaal niet erg om te zeggen dat je een paar weken of maanden nodig hebt, of dat je het wel laat weten als je er klaar voor bent om elkaar weer te zien. Maak dit duidelijk zodat de ander weet dat hij/zij niet moet proberen zichzelf op te dringen als jij er nog niet klaar voor bent. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Wees eerlijk, en zeg bijvoorbeeld: "Ik ben er nog niet klaar voor om je weer te zien. Ik hoop dat je dat kunt respecteren".
-
Neem kleine stapjes om de relatie weer te herstellen. Als je er klaar voor bent om weer verder te gaan met deze persoon, herstel de relatie dan langzaam maar zeker. Dingen zullen niet meteen weer normaal zijn. Spreek een of twee keer per week af, in plaats van elke dag, of doe iets in groepsverband in plaats van een-op-een zoals vroeger.
- Als het om een romantische relatie gaat, doe dan net alsof je weer voor het eerst een afspraakje hebt. Je hoeft niet meteen te knuffelen of elkaars hand vast te houden als je daar niet klaar voor bent.
- Naast dat je kleine stapjes moet nemen om de relatie te herstellen, kost het ook veel kleine stapjes en oefening om iemand helemaal te leren vergeven. Dus door de relatie langzaam te herstellen word je ook beter in vergeven. [20] X Bron
-
Laat het verleden los. Blijf niet piekeren over het verleden als je verder wilt met de relatie. Als je in het verleden blijft hangen kun je de ander minder goed vertrouwen, waardoor je een gespannen relatie krijgt. Je hoeft niet te "vergeven en vergeten"; vergeef en leer van de ervaring. Als je partner je heeft bedrogen en je kiest ervoor om hem/haar te vergeven, weet dan dat je de tekenen van bedrog nu misschien beter zult herkennen, of dat je sowieso beter begrijpt waaruit de ontrouw is voortgekomen, waardoor je dat kunt voorkomen. Laat elke gebeurtenis een leermoment zijn om je relatie sterker te maken. [21] X Bron
- Als je merkt dat je in het verleden blijft hangen, richt je dan op het huidige moment. Wees aandachtig door diep in te ademen en je te richten op wat er op dit moment is; een geur in de kamer, een gesprek met een vriend, etc…. [22] X Bron
-
Bepaal of je de ander echt kunt vergeven en ga verder. Wees eerlijk tegen jezelf. Geef het toe als je de ander echt niet kunt vergeven. Helaas zijn er situaties waarin je denkt dat je klaar bent om iemand te vergeven, maar realiseer je je dat je dat toch niet kunt als je elkaar weer ziet. Als je afspreekt met de ander en merkt dat je blijft denken aan hoe erg hij/zij je heeft gekwetst, kan het tijd zijn om een punt achter de relatie te zetten. [23] X Bron
- Als je doorgaat met een relatie terwijl je je realiseert dat je de ander niet kunt vergeven, is dat slecht voor zowel jou als de ander. Je kunt verbitterd raken, of boos blijven, en dat is ongezond. Als je je realiseert dat vergeving er niet inzit, verbreek de relatie dan zo snel mogelijk.
-
Vergeef jezelf en hou van jezelf. Een cruciaal onderdeel van vergeving en verder gaan, is dat je van jezelf moet houden en jezelf moet kunnen vergeven. Je bent waarschijnlijk een stuk strenger voor jezelf dan voor anderen. Misschien heb je het gevoel dat je geen liefde waard bent, of dat je te hard bent tegen de persoon die je gekwetst heeft. [24] X Bron
- Realiseer je dat je je best hebt gedaan en accepteer de gebeurtenissen. Wees aardig voor jezelf en leer van jezelf te houden door aardige dingen over jezelf te denken, of zelfhulpboeken te lezen. [25] X Bron
Advertentie
Tips
- Zoek manieren om je gevoelens te uiten, door bijvoorbeeld te tekenen, schrijven, sporten, etc.
Advertentie
Waarschuwing
- Voel je niet verplicht om iemand te vergeven. Vergeving is je eigen keuze. Als iemand je dwingt hem/haar te vergeven, is die je vergeving misschien niet waard. Hij/zij moet jouw keuze respecteren.
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://helpfulhabits.net/choose-your-perspective-control-your-response/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/02/19/how-to-own-up-to-mistakes/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-gift-maybe/201501/seeing-the-bigger-picture-life-maybe-better-you-think
- ↑ http://www.aish.com/h/hh/yom-kippur/theme/Learning-to-Forgive.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://forgiveandfindpeace.com/40-days-forgiveness-good
- ↑ http://positivetruth.com/how-to-forgive-someone-who-has-hurt-you-including-yourself/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2015/09/17/feeling-overwhelmed-here-are-three-ways-to-gain-perspective/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-tombrakos/todd-akin_b_1814607.html
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.compassioncoach.com/how_and_when_to_use_i_statements
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2013/06/02/six-steps-to-forgive-someone-who-hurt-you/
- ↑ http://www.twu.edu/downloads/counseling/E-8_How_to_be_a_good_listener.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.ijrhss.org/pdf/v2-i8/14.pdf
- ↑ Zechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://www.opendemocracy.net/transformation/eight-steps-to-achieving-forgiveness
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/matthew-b-james-phd/learning-forgiveness-_b_3728468.html
- ↑ http://www.mindful.org/five-steps-to-mindfulness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/abby-rodman-licsw/7-end-of-relationship-scr_b_5912896.html
- ↑ https://www.opendemocracy.net/transformation/eight-steps-to-achieving-forgiveness
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
