Pdf downloaden
Pdf downloaden
Verraad is als een treinramp die je nooit zag aankomen. Er zijn vele omstandigheden die als verraad aangemerkt kunnen worden; van een vriend die je in de steek liet terwijl je in nood zat, tot een levenspartner die een affaire heeft. Uiteindelijk zal je, voor je eigen mentale en emotionele gezondheid, de persoon die jou heeft verraden moeten vergeven. Begin door jezelf emotioneel te genezen en je te omringen met mensen die om je geven. Als je de relatie wilt herstellen, dan kun je dat doen nadat je de persoon hebt vergeven.
Stappen
-
Begrijp wat vergeving is. Vergeving betekent niet het vergoelijken of aanvaarding van het verraad. Vergeving is veeleer dat je jezelf vrijmaakt van de boosheid en woede die je hebt gekoesterd ten opzichte van de persoon die je heeft verraden. Vergeving betekent het loslaten van je wrok tegen de andere persoon. [1] X Bron
- Hoewel het verafschuwen van iemand die je verraden heeft een passend antwoord lijkt, ben je in feite de enige die gekwetst raakt wanneer je weigert om verder te gaan.
- Als je iemand niet kunt vergeven na verraad, dan blijf je altijd in zekere zin gebonden aan de persoon die je onrecht heeft aangedaan, en zal je nooit in staat zijn om je eigen leven ten volle te leven.
-
Beslis waarom je wilt vergeven. Er zijn twee primaire redenen waarom je iemand zou willen vergeven. Een is dat je trouw wilt blijven aan het waardesysteem waarin je gelooft. Anderzijds wil je misschien de emotionele pijn veroorzaakt door het verraad overwinnen. [2] X Bron Beide zijn geldig en kunnen elaar aanvullen.
- Religieuze tradities moedigen vaak vergeving aan.
- De tweede reden die je kunt kiezen om te vergeven is dat je de pijn en ellende veroorzaakt door de persoon die je heeft verraden, achter je wilt laten. Wanneer je dit motief nader beschouwt, gebruik je vergeving eigenlijk als instrument om je te helpen je weg te vinden uit het verdriet van het verraad.
-
Vergeving kun je niet afdwingen. Een uitdrukkelijke beslissing nemen om te vergeven is belangrijk, maar het daadwerkelijk ervaren van vergeving en vrij zijn van de pijn, kan enige tijd duren. Vergeving is een proces en zal niet zomaar gebeuren. Zelfs een licht verraad kan lang pijn blijven doen; als je echter actief vergeving als je doel beschouwt, zal je het uiteindelijk voor elkaar krijgen. [3] X Bron
-
Beslis over de toekomst van je relatie met de pleger van het verraad. Soms is verraad zo verschrikkelijk dat je achteraf niet bereid of niet in staat bent om de relatie te herstellen. Zelfs wanneer je iemand hebt vergeven, kun je het gevoel hebben dat dit geen relatie is die je wilt redden.
- Denk na over je relatie met de persoon die je heeft verraden. Vormt diegene een integraal onderdeel van je leven? Kun je een leven zonder de ander voorstellen?
- Analyseer iemands karakter. Iemand is het alleen waard om weer een relatie mee op te bouwen, indien diegene oprecht heeft aangetoond spijt te hebben van dat wat hij/zij heeft gedaan, en actief werkt aan het herwinnen van je vertrouwen. [4] X Bron
Advertentie
-
Wees je bewust van je emoties. Als je verdrietig, beschaamd of boos bent over het verraad, dan is dat vanzelfsprekend. Probeer positieve manieren te vinden om met deze gevoelens om te gaan. Accepteren hoe je je voelt is een belangrijke stap naar emotioneel herstel, en dat is de eerste stap naar vergeving.
- Je voelt misschien ook wrok, minachting en walging aangaande de persoon die jou heeft verraden. [5] X Bron
-
Schrijf een brief aan de persoon die jou heeft verraden. Een brief schrijven is therapeutisch omdat het je op een eerlijke, doordachte manier toestaat om jezelf te uiten. Na een paar dagen herlees je de brief nogmaals, om na te denken over de inhoud ervan. Je hoeft de brief niet te verzenden, hoewel dat wel kan. Je kunt er ook voor kiezen om de brief te verbranden, en daarmee de negatieve gevoelens die de brief bevat uit te bannen. Een brief schrijven kan emotioneel herstel betekenen, en je helpen om verder te komen in het proces van vergeving. [6] X Bron
-
Praat met een vertrouwde vriend of familielid over het verraad. Ondersteuning van mensen die om je geven en van je houden, is een belangrijke stap bij het emotioneel herstel na verraad. Leg het verraad uit aan de vriend(in) of het familielid. Zodra je over het verraad hebt gesproken met iemand, kan je je beter voelen en eerder bereid zijn om te vergeven.
- Je kunt ook praten met iemand waar je vertrouwen in hebt, over de methoden die zij hebben gebruikt om iemand die hen verraden heeft te kunnen vergeven.
- Als je het onprettig vindt om met iemand binnen je sociale kring te praten, dan kun je ook een therapeut raadplegen. Therapeuten zijn opgeleid om mensen te helpen bij het omgaan met verwarrende, pijnlijke gevoelens, met inbegrip van hoe om te gaan met verraad.
-
Herwin een gevoel van macht. Wanneer iemand jou heeft verraden, kun je intense pijn voelen en een gevoel van onmacht hebben. Om weer een gevoel van zeggenschap over je leven te krijgen, moet je jezelf beschouwen als iemand die dingen doet, in plaats van als iemand die lijdt onder de dingen die hem of haar door het verraad van een ander zijn aangedaan, of ze maar lijdzaam ondergaat. Tenzij je een gevoel hebt van autonomie in je eigen leven, kan het moeilijk zijn om iemand anders te vergeven of volledig te genezen van het verraad. [7] X Bron
- Gebruik positieve zelfpraat om de zeggenschap over je leven terug te krijgen.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik hecht waarde aan mezelf en anderen. Anderen waarderen en houden van me in ruil daarvoor. Ik toon aandacht, genegenheid en liefde voor mensen die me een veilig en geliefd gevoel geven.'
-
Blijf positief. Verschuif je aandacht weg van het verraad en de pijn die het je heeft gebracht, met behulp van herstellende visualisaties. Opbouwende beelden versterken positief denken en gezonde waarden, door je gefocust te houden op je veiligheid, geluk en je eigen toekomst, in plaats van terug te kijken naar de pijn uit het verleden. Met positieve beelden in het achterhoofd zal je het proces van vergeving kunnen beschouwen als een gezonde stap op weg naar je eigen genezing. [8] X Bron
- Om te putten uit de kracht van opbouwende beelden, visualiseer je een scène die iets positiefs belichaamt. Bijvoorbeeld: Misschien beschouw je liefde als een van je positieve kernwaarden. Denk terug aan een tijd in je leven dat je echt het gevoel had dat er van je gehouden werd. Misschien koppel je het opbouwende beeld aan de liefde van je kindertijd, toen je werd opgevoed door een liefhebbende moeder en vader.
- Opbouwende beelden kunnen afkomstig zijn uit je eigen levenservaring of verzonnen zijn.
-
Herstel je zelfvertrouwen . Zelfvertrouwen verwijst naar het feit dat je leven waarde heeft, en dat je in staat bent om te leren van uitdagingen en ze kunt overwinnen. Na een verraad merk je misschien dat je niet veel zelfvertrouwen meer hebt, omdat je gekwetst bent en je gevoel van eigenwaarde aan het wankelen is gebracht. Het herwinnen van je zelfvertrouwen vereist het weer naar boven halen van je overwinningen op je werk, op school of in je persoonlijke leven, of het creëren van nieuwe overwinningen op deze vlakken. [9] X Bron Zodra je zelfvertrouwen is hersteld, zal je je sterk genoeg voelen om de persoon die jou heeft verraden te vergeven.
- Positieve zelfpraat is ook nuttig voor de opbouw van je zelfvertrouwen. Als je bijvoorbeeld geplaagd wordt door het idee, 'Ik heb het verdiend om verraden te worden, door mijn eigen domheid,' dan kun je deze onjuistheid tegenspreken met iets als, 'Ik heb het niet verdiend om te worden verraden, en het was fout van de persoon om mij te verraden.'
- Leer je negatieve zelfpraat uit te dagen zodat je er op een constructieve manier op zult kunnen reageren.
- Doe dingen waar je goed in bent. Ben je een getalenteerd muzikant, word dan lid van een band of schrijf enkele liedjes. Als je een sterk atleet bent, sluit je dan aan bij een sportteam. Doe dingen waar je goed in bent om meer zelfvertrouwen te krijgen.
-
Oefen in mindfulness. Mindfulness is een reeks vaardigheden die je kunnen helpen herstellen van de emotionele last van het je aangedane verraad. Mindful zijn houdt in dat je op een objectieve manier kunt nadenken over het verraad en op een doordachte, bewuste manier kunt handelen. Leef in het moment en weet dat het verraad in het verleden ligt. Dit geeft je het nodige perspectief op het verraad, zodat je op een minder reactieve manier erover na kunt denken, in plaats van wraak willen nemen op de persoon die jou heeft verraden (of diegene iets aan zou willen doen). [10] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
-
Heb mededogen met jezelf. In het kader van het vergeven van een verrader en jezelf genezen, is zelf-mededogen het inzicht dat het leven soms pijnlijk is, maar dat je door je pijn verbonden bent met de rest van mensheid. [11] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Denk na over iemand anders die verraad heeft meegemaakt, zelfs als het een fictief personage is. Denk erover na of je situatie uniek is en dat anderen verraad in hun eigen leven hebben overwonnen; dit kan je helpen om je minder geïsoleerd en alleen te voelen. Door het verkrijgen van nieuwe perspectieven op het verraad en je gevoelens, door middel van zelf-mededogen, zal je beter in staat zijn om het verraad van de ander te vergeven.
- Bijvoorbeeld: je zou je kunnen herinneren hoe Lando Calrissian Han Solo heeft verraden in The Empire Strikes Back, maar dat ze zich uiteindelijk konden verzoenen toen Han het verraad van Lando vergaf.
-
Wees lief voor jezelf. Na te zijn verraden hebben we vaak de neiging om dit onszelf te verwijten of onszelf het kwalijk te nemen. In plaats daarvan moet je onderkennen dat er geen manier was waarop je zou kunnen hebben geweten dat je zou worden verraden. Onthoud dat je geen controle hebt over de acties van anderen, maar wel over die van jezelf, en dat je kunt kiezen om jezelf lief te hebben. Vergeving is, in de kern, een daad van liefde en het zal moeilijk zijn om lief te hebben of iemand te vergeven, tenzij je jezelf lief kunt hebben. [12] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Houd van jezelf op concrete manieren, zoals tijd doorbrengen met vrienden en familie, gaan winkelen bij je favoriete winkel of ontspannen in een warm bad.
-
Geef betekenis aan het verraad. Hoewel het verraad dat je hebt ervaren op het moment zinloos en willekeurig lijkt, bekijk je het van een afstand en probeer je om de waarde van de ervaring in te zien. In plaats van het te beschouwen als een louter verschrikkelijke gebeurtenis zonder enige gunstige aspecten, kun je misschien iets bedenken waarom je er dankbaar voor zou kunnen zijn. De betekenis die je uit de ellende van het verraad kunt halen kan je emotionele kracht versterken, die je vervolgens kunt gebruiken om de persoon te vergeven die jou heeft verraden. [13] X Bron
- Bijvoorbeeld: als je partner je heeft bedrogen, dan ben je mogelijk blij dat je het verraad hebt ontdekt, zodat daarmee een potentieel voortdurende cyclus van verraad kon worden doorbroken.
- Je kon het verraad ook beschouwen als iets pijnlijks dat je hebt doorstaan, maar net als een zwaard dat gesmeed wordt in een vlam, je sterker heeft gemaakt, doordat je het verraad achter je hebt kunnen laten.
Advertentie
-
Geef toe hoe je je voelt. Eerlijk zijn tegenover de persoon die jou heeft verraden kan zeer moeilijk zijn. Je voelt je mogelijk al kwetsbaar tegenover deze persoon, en meer vrijgeven over jezelf of je emotionele toestand lijkt misschien onmogelijk; als je echter de relatie met de ander wilt herstellen, dan moet je het risico nemen en je voor hem of haar openstellen. [14] X Bron
- Blijf kalm wanneer je de confrontatie opzoekt met degene die jou heeft verraden. Hoewel het misschien verleidelijk is om te gaan gillen, schreeuwen en hem of haar te beschuldigen, is een volwassen reactie dat je rustig en op een gelijkmatige toon spreekt en direct bent over je gevoelens.
- Gebruik 'ik'-verklaringen wanneer je je gevoelens uit. Bijvoorbeeld: je zou kunnen zeggen, 'Ik voel me zeer gekwetst door wat je gedaan hebt.' Vermijd beschuldigende 'jij'-verklaringen zoals, 'Je bent een verrot persoon en verdient het niet om gelukkig te zijn.'
-
Herbouw de vertrouwensrelatie tussen jezelf en de persoon die jou heeft verraden. Een groot deel van het herstel van vertrouwen is dat de persoon die jou heeft verraden erkent iets fout te hebben gedaan. De persoon die jou heeft verraden moet zich bewust zijn van je emoties over het verraad en proberen te begrijpen waarom je je verraden voelt (als het niet duidelijk is). Als jullie beide het graag weer goed willen maken, dan kunnen jullie verdergaan in het proces van het herstel van vertrouwen. [15] X Bron [16] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Empathie van de kant van zowel de persoon die het verraad heeft gepleegd als jijzelf, is van cruciaal belang. Probeer te begrijpen waarom de ander dit heeft gedaan, zonder het gedrag goed te praten.
- Expliciete vergeving — 'Ik vergeef je' zeggen tegen de persoon die jou heeft verraden — is eigenlijk niet nodig voor het herstel van jullie relatie; [17] X Bron maar het kan wel helpen.
-
Probeer relatietherapie. Als je bent verraden door een partner of echtgeno(o)t(e), dan kun je overwegen om samen naar relatietherapie te gaan. Deze therapie behelst het praten met je echtgenoot en een therapeut die speciaal is opgeleid om op te treden als bemiddelaar. [18] X Bron
- De therapeut zal met jou en je partner samenwerken om de onderliggende oorzaken van het verraad te ontdekken, je helpen bij het omgaan met de pijn, en je erop voorbereiden om je partner te vergeven.
- De therapiesessie biedt een veilige ruimte waarin jij en je partner gevoelens over het verraad kunnen uitspreken, om te beslissen hoe verder te gaan met het herstel van wat jullie hadden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201109/rebuilding-trust-in-the-recovery-process
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/write-yourself-well/201403/transactional-writing-letters-heal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/healing-intimate-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201305/the-three-realms-confidence-redux
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201109/rebuilding-trust-in-the-recovery-process
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/john_gottman_on_trust_and_betrayal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201312/forgiveness-after-betrayal
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/12/dealing-with-betrayal/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.185 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
