Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iemand vertellen dat je zelfmoordgedachten hebt kan moeilijk zijn, zeker omdat zelfmoord stigmatiseert en het onderwerp voor veel mensen taboe is. Praten met iemand die je vertrouwt is echter een belangrijke stap bij het verwerken van je suïcidale gedachten en het voorkomen van dat je drastische dingen doet. Neem de tijd om met een volwassen vriend(in) die je vertrouwt, een familielid of een professional -- bijvoorbeeld een psycholoog, priester, of docent -- te praten. Vertel hem of haar duidelijk dat je suïcidaal bent en onderzoek de mogelijkheden voor therapie als manier om zelfmoordgedachten te verminderen.
Stappen
-
Besluit of je gaat praten met een vriend of vertrouwenspersoon. Terwijl het nodig is om iemand te vertellen dat je over zelfmoord nadenkt is het niet een makkelijk iets om te doen. Als je nadenkt over wie je het gaat vertellen, kies dan een persoon waarvan je aanvoelt dat je hem of haar kunt vertrouwen; iemand die kalm, met medeleven, en zonder oordeel zal reageren op de informatie die je gaat delen. Dit kan een vriend, familielid, collega, leraar, of professional op het gebied van geestelijke gezondheid zijn. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Sommige mensen zullen misschien veroordelend reageren of je vertellen om er 'gewoon mee om te gaan' of om je er 'gewoon overheen te zetten'. Als iemand dit tegen je zegt, negeer dat advies dan en vind iemand anders om de informatie aan toe te vertrouwen.
-
Kies een volwassene om mee te praten als je een tiener bent. Als je je er gemakkelijk bij voelt om het aan je ouders te vertellen, dan zijn zij waarschijnlijk je beste keus. Spreek anders met een ander volwassen familielid dat je vertrouwt, zoals een tante, oom, of grootouder. [2] X Bron Als je niet close bent met je familie, spreek dan met een andere volwassene die je kent en vertrouwt, zoals een begeleider op school of een lid van je geloofsgemeenschap.
- Als je een tiener bent, heb je misschien het idee dat je het aan een leeftijdsgenoot moet vertellen. Vrienden van jouw leeftijd zullen echter misschien niet effectief met de situatie om kunnen gaan . Spreek in plaats daarvan liever met een volwassene.
-
Bel met een zelfmoordpreventielijn als je erover nadenkt om onmiddellijk zelfmoord te plegen. Zelfmoordpreventienummers bestaan voor mensen die zich voelen alsof ze niemand hebben om mee te spreken over hun zelfmoordgedachten en/of mensen die nadenken over onmiddellijke zelfdoding. Als je er serieus over nadenkt om jezelf binnen korte tijd dood te maken -- ongeveer binnen een uur -- en je hebt niemand in de buurt, bel dan met een zelfmoordpreventielijn. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als je in Nederland woont, bel dan de Zelfmoordlijn op 0800-0113 om met iemand te praten.
- Als je om welke reden dan ook niet met een zelfmoordpreventienummer kunt bellen, dan kun je op www.113.nl ook een chatgesprek starten door rechts bovenin het scherm op de chatknop te klikken. Je kunt ook online naar andere zelfmoordpreventiechatservices zoeken.
Advertentie
-
Laat iemand weten dat je graag een serieus gesprek wilt voeren. Het gesprek zal het meest effectief zijn wanneer je je vertrouwenspersoon van tevoren laat weten dat je graag een serieus en persoonlijk onderwerp met hem of haar wilt bespreken. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Je kunt bijvoorbeeld tegen de persoon zeggen: 'Er is iets persoonlijks waar ik met je over wil praten, en het is heel belangrijk. Kunnen we na het eten in het privé praten?'
- Als de persoon nee zegt of niet geïnteresseerd lijkt om je te helpen, ga dan naar een ander toe.
-
Vertel je vertrouwenspersoon dat je nadenkt over zelfmoord. Dit gesprek kan moeilijk zijn, maar het is niet de tijd om eufemismen of vage uitspraken te gebruiken. Zeg niet dingen als 'Ik ben er klaar mee' of 'Ik kan er niet meer tegen'. Gebruik in plaats daarvan duidelijke bewoordingen. Zeg iets als 'Dit is misschien moeilijk voor je om te horen, maar ik denk vaak na over zelfmoord. Het is moeilijk om deze gedachten te weerstaan. Ik wil deze gedachten graag aan je toevertrouwen en er met je over kunnen praten'. [5] X Bron
- Vertel de persoon ook of je een specifiek plan hebt over hoe je misschien zelfmoord zou plegen, en wat dit plan is.
- Je zult misschien bang zijn om je vertrouwenspersoon van streek te maken, maar begrijp dat als je wel zelfmoord pleegt, dit persoon en veel anderen veel erger van streek zullen zijn.
-
Ga door met het gesprek als de persoon waarmee je praat geschokt reageert. Het kan verrassend of moeilijk zijn om te horen dat een kind, vriend, of familielid zelfmoordgedachten heeft. In het beste geval zal je vertrouwenspersoon met steun en begrip reageren. Hij of zij zal echter misschien eerst geschokt of teleurgesteld reageren. Als dit gebeurt, geef hem of haar dan niet meteen op als vertrouwenspersoon. Blijf je gedachten en neigingen om zelfmoord te plegen uitleggen. Vraag je vertrouwenspersoon hoe hij of zij zich voelt over deze informatie, en bespreek indien nodig zijn of haar gevoelens erover. [6] X Bron
- Als degene aan wie je deze informatie toevertrouwt met verrassing of afschuw reageert, zeg dan iets als 'Ik begrijp dat dit veel voor je is om in één keer allemaal te horen. Als je wat tijd nodig hebt om deze informatie te verwerken begrijp ik dat. Maar ik zou je nog wel graag in de toekomst verder willen spreken over deze situatie'.
-
Laat je vertrouwenspersoon aanvullende hulp inschakelen. Om je te kunnen helpen zal je vertrouwenspersoon mogelijk anderen (bijv. een professional op het gebied van geestelijke gezondheid) moeten vertellen over je zelfmoordgedachten. Leg tijdens jullie gesprek uit dat je het goed vind als je vertrouwenspersoon je zelfmoordgedachten deelt met anderen om je beter te kunnen ondersteunen. [7] X Bron
- Zeg iets als 'Als dit teveel voor je is om alleen mee om te gaan begrijp ik het, en als je het aan iemand anders moet vertellen begrijp ik dat'.
- Of zeg, 'Als je een begeleider of therapeut wilt vertellen dat ik suïcidaal ben vind ik dat goed'.
-
Schrijf je gevoelens op als je het niet prettig vindt het hardop te zeggen. Het kan erg moeilijk en emotioneel vermoeiend zijn om iemand te vertellen dat je erover nadenkt om zelfmoord te plegen. Als je denkt dat je er niet aan toe bent, probeer je zelfmoordgedachten dan op te schrijven. [8] X Bron Geef de brief aan je vertrouwenspersoon, en ga indien mogelijk naast hem of haar zitten terwijl hij of zij het leest.
- Schrijf bijvoorbeeld een brief aan je ouders die begint met een aantal zinnen als, 'Mam en pap, ik heb een serieus probleem waar ik jullie over wil vertellen, maar het lukt me niet om het hardop te zeggen. Ik denk er vaak over na om zelfmoord te plegen, en ik ben bang dat ik misschien een poging zal doen.'
Advertentie
-
Bouw een veiligheidsplan op met mensen die je vertrouwt. Een veiligheidsplan is een plan met specifieke stappen die je kunt volgen wanneer je je suïcidaal voelt. Een belangrijke stap in je veiligheidsplan hoort te zijn dat je je dokter of therapeut belt. Maak ook een lijst met vrienden en familieleden die je kunt bellen wanneer je suïcidale gedachten hebt. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Vermijd dat je alleen tijd doorbrengt als je zelfmoordgedachten hebt. Wanneer je nadenkt over zelfmoord, breng dan onafhankelijk van de tijd, of het nu dag of nacht is tijd door bij anderen tot de suïcidale gedachten verminderen. [10] X Bron
- Zorg ervoor dat je vooraf bij je vrienden en familieleden bevestigt dat ze het goed vinden om gebeld te worden wanneer je suïcidaal bent.
-
Zoek een therapeut of psychiater. Als je herhalende gedachten aan zelfmoord hebt, zeker als je ook een depressie, bipolaire stoornis, of een andere geestelijke stoornis hebt, is het belangrijk om een professional op het gebied van geestelijke gezondheid te bezoeken. Een psycholoog of psychiater zal ook alternatieve gedachten en mentale gewoontes aan kunnen raden die je kunnen helpen om minder aan zelfmoord te denken, en kan ook zo nodig medicatie voorschrijven. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Houd in gedachten dat therapie geen 'snelle oplossing' is voor suïcidale gedachten. Het kan maanden of jaren duren om deze gedachten volledig te verwerken en om niet meer aan zelfmoord te denken.
- Suïcidale gedachten kunnen ook het resultaat van een andere aandoening of medicatie die je inneemt zijn, dus zorg ervoor dat je je psycholoog of psychiater een volledig beeld geeft van je situatie.
-
Bouw een ondersteuningssysteem van vertrouwde vrienden en familieleden op. Een ondersteuningssysteem voor mentale gezondheid is een middel van onschatbare waarde bij het verwerken van suïcidale gedachten en het vermijden van suïcidaal gedrag. Je ondersteuningssysteem hoort opgemaakt te worden uit verschillende personen aan wie je je gedachten en gevoelens toe kunt vertrouwen, en die klaar kunnen staan wanneer je op welk moment dan ook sterke suïcidale gevoelens hebt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Een ondersteuningssysteem kan de volgende mensen bevatten:
- Ouders en familieleden
- Je psycholoog of begeleider
- Leden van de kerk of een andere geloofsgemeenschap
- Een steun-/praatgroep voor mensen die omgaan met suïcidale gedachten
-
Vermijd zelfmedicatie. Het misbruiken van drugs (niet-medisch, illegaal of voorgeschreven), alcohol, en andere middelen om je beter te voelen en je pijn onder controle te houden heet zelfmedicatie. [13] X Bron Als je merkt dat je van een of meer middelen afhankelijk wordt, zoek dan onmiddellijk hulp. Spreek je dokter of psycholoog en laat hem of haar weten wat er aan de hand is.Advertentie
Tips
- Beloof jezelf dat je niets zult doen met je zelfmoordgedachten. Zelfs de moeilijkere suïcidale impulsen zijn tijdelijk. Als je jezelf tijd geeft zullen de zelfmoordgedachten voorbij gaan.
- Als je je zorgen maakt dat een mentale belofte niet bindend genoeg zal zijn, probeer dan iets op te schrijven. Zoek een notitieblok en schrijf op: 'Ik beloof dat ik deze week niets extreems zal doen'. Plak de notitie dan ergens in je huis waar je het vaak zult zien. [14] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Krop suïcidale gevoelens nooit op. Ze zullen niet vanzelf weg gaan, hoe graag je dat ook wilt. Als je suïcidale gevoelens hebt, dan moet je dat meteen aan iemand vertellen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
- ↑ https://themighty.com/2016/12/how-to-tell-your-parents-you-want-to-die/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
- ↑ https://themighty.com/2016/12/how-to-tell-your-parents-you-want-to-die/
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/suicide-prevention/worried-about-suicide/talking-to-someone-about-your-suicidal-feelings
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/suicide-prevention/worried-about-suicide/talking-to-someone-about-your-suicidal-feelings
- ↑ https://themighty.com/2016/12/how-to-tell-your-parents-you-want-to-die/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/suicide-prevention/worried-about-suicide/talking-to-someone-about-your-suicidal-feelings
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/diagnosis-treatment/drc-20378054
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/diagnosis-treatment/drc-20378054
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/adult-addiction-treatment-programs/self-medicating/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
