Iemands rug kraken

Pdf downloaden
Pdf downloaden

Het kraken van de rug kan verlichting bieden, maar ook ernstige verwondingen veroorzaken. Het is zelfs zo dat als je niet de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, de rugpijn erger kan worden en de rug nog sterker geblesseerd kan raken. Dit artikel laat je zien hoe je iemands rug veilig kunt kraken en beschrijft onder andere hoe je de juiste chiropraxietechnieken kunt gebruiken en wanneer je moet stoppen en het werk over moet laten aan een arts, fysiotherapeut of chiropractor. Als een vriend je gevraagd heeft om de rug te kraken, gebruik dan onderstaande richtlijnen om het proces veilig en nuttig te maken.

Methode 1
Methode 1 van 11:

Oefen lichte druk uit en wees niet ruw en agressief.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een chiropractor oefent met de handen lichte druk uit op de bovenrug, de onderrug en de billen. Doe de professionals na door tijdens het proces alleen voorzichtig op de rug en billen te duwen, en zorg dat de persoon die je helpt zich tijdens de hele behandeling comfortabel voelt. [1]
    • De methoden in dit artikel zijn gebaseerd op chiropraxietechnieken en zijn veilig om te gebruiken, maar het is altijd het beste om naar een professional te gaan. Als de persoon die je helpt hevige rugpijn heeft, moedig degene dan aan om naar de huisarts, een fysiotherapeut of een chiropractor te gaan.
    • Voer nooit een zogenaamde berenknuffel uit en gebruik geen methoden waarbij je de persoon optilt. Als de persoon die je helpt de tafel of het bed stevig vastpakt of de adem inhoudt, stop dan direct.
    • Als je te ruw of agressief te werk gaat, kan de rugpijn erger worden en kun je nog meer rugblessures veroorzaken, zoals een hernia, een sterk verminderde bloedtoevoer naar de wervelkolom of beknelde zenuwen in het onderste deel van de wervelkolom. [2]
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 11:

Begin terwijl de persoon op de buik ligt.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bij een chiropractor liggen de patiënten op een chiropraxietafel om zich zo comfortabel mogelijk te voelen. Probeer voor een oppervlak te zorgen dat daar zo veel mogelijk op lijkt door een bed, een tafel of een schoon deel van de vloer te gebruiken. [3]
Methode 3
Methode 3 van 11:

Oefen druk uit op de rug en billen van de persoon.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duw met je andere hand op de bovenrug van de persoon. Oefen om te beginnen enkele seconden lang meerdere keren lichte druk uit.
    • Vraag de persoon die je helpt hoe dit aanvoelt. Als de druk die je uitoefent pijn of ongemak veroorzaakt, stop dan met de behandeling.
    Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 11:

Oefen druk op de rug uit terwijl de persoon de benen optilt en laat zakken.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een chiropractor kan het onderste deel van de behandeltafel omhoog en naar beneden laten bewegen voor deze beweging. Doe dit na door de persoon te vragen om beide benen tegelijkertijd iets op te tillen of te laten zakken. [4] Terwijl de persoon dit doet oefen je met je handen lichte druk uit op de onderrug.
    • Laat de persoon de benen optillen en zakken met voorzichtige, schommelende bewegingen.
Methode 5
Methode 5 van 11:

Oefen druk uit op de bovenrug.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Blijf duwen totdat de pijn verlicht wordt. Moedig de persoon hierbij aan om diep in en uit te ademen. [5]
    • Onthoud dat je niet altijd het traditionele knakkende of krakende geluid hoort. Niettemin zullen de klachten van de persoon al verzacht worden door het schommelen en het uitoefenen van druk.
    Advertentie
Methode 6
Methode 6 van 11:

Probeer een partnerstretch.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-6.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-6.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Begin door op de grond te zitten, tegenover elkaar. Strek je benen in een V en plant je voeten tegen die van je partner, waarbij je je tenen naar het plafond gericht houdt. Pak elkaars handen stevig vast en leun dan langzaam naar achteren terwijl je partner naar voren leunt. Zorg ervoor dat je je armen voor je uitgestrekt houdt terwijl je dit doet. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast en ontspan dan. [6]
    • Deze oefening kan de rug van je partner kraken, maar zelfs als dat niet het geval is, kunnen ze enige verlichting krijgen door gewoon door het hele bewegingsbereik te strekken. [7]
Methode 7
Methode 7 van 11:

Blijf tijdens de behandeling met de persoon praten.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vertel degene om het je direct te vertellen om te stoppen als het pijn doet en vraag tijdens de behandeling steeds hoe degene zich voelt. [8]
    • Als de persoon aangeeft last van pijn en ongemak te hebben, stop dan direct. Als je door blijft gaan met het kraken van iemands rug als degene last van pijn heeft, dan kan de rug geblesseerd raken.
    Advertentie
Methode 8
Methode 8 van 11:

Neem voorzorgsmaatregelen.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je de rug kraakt van iemand die last van hevige pijn heeft, dan kunnen er ernstige complicaties optreden. Hevige rugpijn mag alleen behandeld worden door een medische professional. [9]
    • Mogelijke complicaties zijn onder andere een hernia of een erger wordende hernia, een sterk verminderde bloedtoevoer naar de wervelkolom en beknelde zenuwen in het onderste deel van de wervelkolom. [10]
    • Als een deel van de rug van de persoon bijzonder gevoelig is en je er tijdens het proces van degene geen druk op uit mag oefenen, dan is het geen goed idee om de rug van die persoon te kraken.
Methode 9
Methode 9 van 11:

Gebruik nooit berenknuffels of methoden waarbij tillen betrokken is.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-6.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-6.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zelfs als iemand je dat vraagt, loop niet op de persoon zijn rug en probeer niet zijn rug te kraken door hem te knuffelen of op te tillen. Als je de verkeerde hoeveelheid druk uitoefent, kun je ernstig rugletsel veroorzaken waarvoor medische behandeling nodig is, zoals een hernia, beroerte of compressie van de zenuwen in de onderste wervelkolom.. [11]
    • Als de persoon die je helpt zich schrap zet of zijn adem inhoudt, stop dan onmiddellijk.
    Advertentie
Methode 10
Methode 10 van 11:

Roep medische hulp in als de rug van de persoon vaak gekraakt moet worden.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    De persoon in kwestie kan een aandoening aan de spieren of botten in de rug hebben. Het kraken van de rug kan de pijn tijdelijk verzachten, maar helpt niet om de onderliggende oorzaak van de rugpijn aan te pakken. [12]
Methode 11
Methode 11 van 11:

Pas je leefstijl aan om nieuwe rugpijn te voorkomen.

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Crack-Someone-Else%27s-Back-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Deze methoden kunnen allemaal helpen om rugpijn te verzachten en nieuwe rugpijn te voorkomen, en werken uitstekend in combinatie met het af en toe kraken van de rug. [13]
    • Gezond en gevarieerd eten maakt je botten en spieren gezonder. Eet onbewerkte voedingsmiddelen en veel fruit en groenten. Kies niet voor bewerkte voedingsmiddelen en calorierijk eten met weinig voedingswaarde als patat, ijs en frisdrank.
    • Door regelmatig rek- en strekoefeningen te doen kun je je gewrichten vrijer bewegen en blijven je spieren gezond.
    • Afvallen helpt om rugpijn te voorkomen, want overgewicht zorgt ervoor dat je onderrug belast wordt.
    • Door te stoppen met roken worden je spieren gezonder, want nicotine verstoort de bloedtoevoer naar de spieren.
    Advertentie

Gerelateerde artikelen

Je rug kraken
Je onderrug kraken
Je bovenrug kraken
Een rugmassage geven
Onderscheid maken tussen rugpijn en pijn aan de nieren
De onderrug sterker maken
Van knopen in je rug afkomen
Een oefenbal gebruiken tegen lage rugpijn
Je schouderbladen kraken
De onderrug masseren
Een nekmassage geven
Je heupen kraken
Je nek kraken
Een voorwaartse houding van het hoofd corrigeren
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/basics/risks/prc-20013239?p=1
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  4. ↑ https://youtu.be/fJwyWho2pYE?t=37
  5. ↑ https://youtu.be/fJwyWho2pYE?t=47
  6. ↑ https://experiencelife.lifetime.life/article/partner-stretching/
  7. ↑ https://www.self.com/story/what-happens-when-you-crack-your-back
  8. ↑ https://www.spine-health.com/video/your-first-chiropractic-adjustment-what-expect-video?jwsource=cl
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/back-strains-and-sprains
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chiropractic-adjustment/about/pac-20393513
  4. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/back-strains-and-sprains

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 57.153 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie