Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het internet is een uitgestrekte, wild gebied vol wonderen en verschrikkingen. Misschien heb je tot je spijt toegegeven aan je nieuwsgierigheid en ben je op een vervelende webpagina terecht gekomen. Misschien heb je ongewild een link geopend naar een afschuwelijke, afschrikwekkende foto. Hoe dan ook, je zag iets ergs en het achtervolgt je nu. Om te vergeten wat je zag moet je verder gaan met je leven, loslaten en je gedachten vullen met leukere beelden.
Stappen
-
Maak gebruik van het overschrijven van gedachten ter vervanging van de verschrikkelijke beelden. Het idee achter het overschrijven van gedachten (ook wel gedachteverplaatsing genoemd) is dat je de mogelijkheid hebt om te bepalen wat je denkt en hoe je reageert. Je kunt opzettelijk slechte herinneringen vergeten door je geest te vullen met positieve dingen. [1] X Bron Je hersenen hebben een beperkte focus en je kunt slechts een beperkt aantal gedachten in je onmiddellijke bewustzijn vasthouden. Probeer negatieve herinneringen te vervangen door je hersenen bloot te stellen aan prettiger zaken. Kijk naar een gelukkige of inspirerende video, verlies je in een verhaal of kijk naar foto's van schattige dieren.
-
Vervang de herinnering door iets maar gelijkwaardigs, maar positiefs. De vervanging van gedachten werkt het beste wanneer er een relatie bestaat tussen de vervangen gedachte en de 'overschrijvende' gedachte. Dus: als je een gruwelijke video hebt bekeken, zoek dan een inspirerende video die je emoties net zo krachtig aangrijpen. Als je een nare foto hebt gezien, kijk naar beelden die je doen glimlachen. Als je iets hebt gelezen dat je een vervelend gevoel heeft gegeven, lees dan een verhaal dat je geest kalmeert. [2] X Bron
-
Kijk naar foto's van iets dat je blij maakt. Blader door lijsten van meme's of foto's van schattige dieren. Blader door foto's van iets dat waardevol voor je is: goede herinneringen aan vrienden en familie, foto's van huisdieren, foto's van plaatsen. Zoek op internet naar iets als 'schattige babypanda's' of 'luie luiaards' om de foto's die je nodig hebt te vinden.
-
Kijk naar positieve video's. Zoek naar komische video's op YouTube, of kijk naar een aflevering van je favoriete show. Zoek naar video's van eenvoudige dingen: een baby die lacht, een extatische pup of iemand die glimlacht. Zoek video's van vreedzame dingen: het geruis van de golven, het gezoem van een zomerbos of een panoramisch uitzicht vanaf een bergtop.
- Zoek online naar het soort video's dat je wilt. Zoek naar 'blije video's' of 'spelende puppy' om media te vinden die je gedachten tot rust kunnen brengen.
- Kijk eens bij YouTube Haiku of Vine voor korte maar absorberende video's.
Advertentie
-
Probeer de herinnering te onderdrukken wanneer die boven komt drijven. Het onderdrukken van herinneringen, net zoals de vervanging van gedachten, is een bewezen methode om mensen te helpen bij het vergeten van negatieve herinneringen. [3] X Bron Je negatieve herinneringen zijn meestal gekoppeld aan 'triggers' die je herinneren aan wat je zag en hoe je je voelde. Als je jezelf kunt dwingen om de herinnering te negeren wanneer die in je hoofd opkomt, dan ben je wellicht in staat om deze 'episodische' koppelingen te verbreken en los te laten.
-
Begrijp hoe de onderdrukking van een herinnering werkt. Cognitieve wetenschappers verdelen herinneringen in twee patronen: episodische en semantische patronen. Het episodische geheugen is ervaringsgericht en subjectief, terwijl het semantische geheugen feitelijk en objectief is. Wanneer je online iets verschrikkelijks ziet, activeert dit een onmiddellijke en innerlijke negatieve reactie en wordt het gekoppeld aan je episodisch geheugen om je te herinneren aan dat wat je hebt gezien. Door de vorming van nieuwe associaties met deze triggers, ben je wellicht in staat om geleidelijk te 'vergeten' wat je hebt gezien. [4] X Bron
- Het episodisch geheugen is onze manier om ons specifieke dingen die wij hebben ervaren te herinneren. Deze herinneringen zijn meestal gebonden aan de emotionele context van wat er is gebeurd. Zo kan de herinnering aan dit afschuwelijke ding dat je hebt gezien, worden gekoppeld aan triggers die het beeld voortdurend terugbrengen.
- Semantisch geheugen is een meer gestructureerde verzameling van feiten, betekenissen, ideeën en opmerkingen over onze externe wereld. Onze hersenen hebben de neiging om deze kennis onafhankelijk van onze persoonlijke ervaring op te slaan. Semantisch geheugen omvat meestal geen emotionele context.
-
Oefen het loslaten. Als je iets online bent tegengekomen dat bijzonder afschuwelijk was, is de kans groot dat het beeld van tijd tot tijd in je hoofd opduikt. Probeer je gedachten op te vangen en om te keren. Je kunt dit op twee manieren doen: je kunt de gedachte 'laten gaan' door jezelf ermee te confronteren en er vrede mee te hebben, of je kunt de gedachte 'onderdrukken' door het dieper weg te duwen in je geest. Wanneer je geest op een donkere plek terechtkomt, probeer je bewustzijn dan bewust te richten op prettiger zaken. Je kunt omhoog kijken of naar beneden kijken.Advertentie
-
Ga naar buiten. Laat het internet een tijdje achter je en probeer op te gaan in de echte wereld om je heen. Praat bij met vrienden of ga een eind hardlopen, of breng wat tijd door in de natuur. Keer met je gedachten terug naar het heden en doe iets wat je leuk vindt. Het afschuwelijke ding dat je online hebt gezien kan veel abstracter lijken nadat je weg bent gestapt van het toetsenbord en meer relevante dingen bent gaan doen.
-
Wees voorzichtig online. Het internet is een weergave van de meest duistere diepten en verblindende hoogtepunten van de menselijke toestand. Het is een doolhof van code, en elke klik is een stap naar een onbekende plek. Je kunt iets moois tegenkomen dat je inspireert om je leven te veranderen – of je kunt iets tegenkomen dat uiterst verstorend werkt voor je ziel.
- Denk na voordat je klikt. Probeer je bewust te zijn van de context van elke klik die je doet, en vraag jezelf af of je vertrouwt in de bron van de link. Doe je best om erachter te komen waar je naartoe gaat, voor je op de koppeling klikt. Vraag jezelf af of het iets is dat je in je hoofd wilt hebben.
-
Meld illegale inhoud. Als je iets illegaals bent tegengekomen dat uiteraard schadelijk is, dan kun je overwegen om dit te melden bij het plaatselijke politiebureau. Het kan moeilijk zijn om internetcriminelen te vinden, maar het is eerder al wel gelukt. Denk na over de implicaties van situaties die wellicht verdere actie vereisen:
- Iemand heeft foto's geplaatst van een hond die vreselijk is mishandeld. De foto's zijn gepost op een lokaal forum, en je denkt dat de kans groot is dat degene die de foto heeft geplaatst en de hond heeft mishandeld, uit de omgeving komt.
- Iemand heeft kinderpornografie of ander bewijs van kindermishandeling geplaatst. Niet alleen is dit strafbaar, maar het is schadelijk voor kinderen. Wie weet staat het leven van een kind op het spel.
Advertentie
Tips
- Ga naar buiten en snuif wat frisse lucht op, staar naar de lucht en maak je geest helder.
- Probeer er niet aan te denken. Hoe vaker je een herinnering oproept, hoe langer het bij je zal blijven.
- Leer mediteren en andere mindfulness-technieken om je te helpen.
- Schrijf in een dagboek of praat er met iemand over. Het omzetten van je ervaring in woorden kan een geweldige manier zijn om te verwerken wat je voelt.
- Luister naar wat vrolijke dansmuziek of echt gouwe ouwe popsongs. Zelfs als het niet de dingen zijn waar je meestal naar luistert, kan een goede beat helpen om te vergeten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je kindermishandeling tegenkomt, meld de website dan bij lokale overheden. Aarzel nooit om actie te ondernemen.
- Wees in het vervolg voorzichtiger tijdens het surfen op internet. Het web is een uitgebreide, wilde plek, vol wonderen en verschrikkingen.
- Slechte herinneringen kunnen altijd terugkomen.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
