Pdf downloaden
Pdf downloaden
In het water duiken is erg spannend en aangezien het je helpt om sneller te zwemmen en grotere diepten te kunnen bereiken, opent het een geheel nieuwe kant van het zwemmen in het zwembad. Leren duiken kan aanvankelijk wat zenuwslopend zijn, maar een goede techniek kan helpen om dit proces te vereenvoudigen.
Stappen
-
Zoek een zwembad waar je in het diepe kunt duiken. Omdat je bij het duiken als eerste met je hoofd het water raakt, moet het water diep genoeg zijn zodat je de bodem niet te snel raakt en het risico loopt op hoofd- of rugletsel. Het Rode Kruis acht 2,70 meter als een goede diepte om te duiken als je bijzonder voorzichtig wilt zijn, maar het duikbad in veel zwembaden is 2,40 meter diep. Duik nooit in water minder dan 2,40 diep. [1] X Bron- Als je niet zeker weet hoe diep een zwembad is, dan kun je er beter niet gaan duiken. Het is moeilijk om de diepte van een zwembad te meten, alleen maar door te kijken. Verzeker je ervan dat de diepte van het water in een zwembad duidelijk is aangegeven. In veel gevallen zal er ook aangegeven zijn waar duiken is toegestaan.
- Duik niet in meren, vijvers en andere natuurlijke waterlichamen, tenzij het gebied wordt gecontroleerd en geschikt gemaakt om in te duiken. De diepte van het water op deze natuurlijke plekken is zeer inconsistent, en er kunnen keien verborgen liggen onder het wateroppervlak die je vanaf de waterkant niet kunt zien.
-
Raak gewend aan de gedachte om voorover te duiken. Veel beginnende duikers, vooral kinderen, zijn in het begin bang om te duiken. Dit is een logische en nuttige reactie, omdat in elke andere situatie een sprong met het hoofd naar voren zou leiden tot pijn en letsel. Als je zenuwachtig bent over het wagen van de sprong, probeer dan de volgende technieken om je meer op je gemak te voelen bij het idee:
- Spring eerst rechtstandig in het water, zodat je aan het gevoel kunt wennen van het duiken vanaf een hoogte. Kinderen denken soms dat water hard is, dus kan het helpen om hen erop te wijzen dat het zacht is, door ze aan te moedigen om lekker te plonzen.
- Oefen het vallen terwijl je in het water bent. Sta rechtop op het water en laat jezelf vooruit vallen, en daarna achterover. Zie hoe het water je 'opvangt' en voorkomt dat je gewond raakt.
-
Oefen op het droge voordat je in water duikt. Omdat duiken intimiderend kan zijn voor een beginner, helpt het om te oefenen op het droge en te visualiseren hoe de duik zal verlopen voordat je het water ingaat. Sta rechtop met je armen recht boven je hoofd, met je bovenarmen tegen je oren. Hou je handen plat en plaats de ene handpalm boven de andere. Trek je kin in. Dit is de houding voor je bovenlichaam wanneer je een duik in het water neemt.
- Je kunt de duikbeweging ook oefenen op het droge. Zoek een plek met een zachte ondergrond, zoals een grasveld of binnenshuis op een zacht tapijt. Ga op één knie zitten en houd je armen en vingertoppen gebogen naar de grond. Rol naar voren zodat eerst je handen de grond raken, gevolgd door je armen. Blijf doorgaan totdat je plat op je buik ligt.
- Onthoud om je handen plat en boven elkaar te plaatsen, in plaats van ze samen te vouwen. Even belangrijk is het om je kin naar je borst te duwen. Deze houding draagt bij aan het stroomlijnen van je lichaam, zodat je contact met het water zachter wordt.
-
Hurk dichtbij het zwembad en glij in het water. Ga met je tenen iets over de rand van het zwembad staan en ga op je hurken zitten. Plaats je armen boven je hoofd in de juiste positie (vergeet niet om je kin in te trekken!) en wijs met je handen naar het water. Nu wieg je je lichaam naar voren en schuif je voorzichtig in het water, met je hoofd naar voren. Met dat je benen je bovenlichaam volgen strek je ze en wijs je na met je tenen.
- Adem uit terwijl je in het water glijdt en houd vervolgens je adem in. Misschien haal je per ongeluk adem onder water omdat je schrikt, maar zodra je het duiken onder knie hebt, zal het natuurlijk aanvoelen om je adem in te houden.
- Oefen het duiken vanuit hurkzit totdat je zeker genoeg bent om op deze manier in het water te gaan. Zodra je dit te gemakkelijk vindt, ben je klaar om verder te gaan met duiken vanuit een staande positie.
-
Duik vanuit een staande positie. Wanneer je er klaar voor bent om dit vanuit stand te proberen, ga je op rand van het zwembad staan met je tenen over de rand. Je armen en handen houd je in positie en buig vanuit de taille, totdat je vingers naar het water wijzen. Trek je kin in en hel schuin naar voren in het water. Houd je benen bij elkaar terwijl die je bovenlichaam volgen, en wijs na met je tenen.
- Overweeg om iemand te vragen je de eerste paar keer te helpen. Het duiken vanuit een staande positie kan een beetje eng zijn, en het kan geruststellend zijn om te weten dat er iemand anders is om je te helpen. Vraag de persoon naast je te gaan staan en een hand op je buik en de andere hand op je rug te plaatsen, zodat hij of zij je in het water kan begeleiden.
- Zodra je vanuit een staande positie kunt duiken zonder hulp, ben je klaar om verder te gaan met goed leren duiken op de juiste manier. Je zult al spoedig in het water springen zonder er verder bij na te denken!
Advertentie
-
Plaats je leidende voet over de rand van het zwembad. Als je rechtshandig bent, is je leidende voet je rechtervoet, en als je linkshandig bent is het je linkervoet. Plaats je leidende voet iets voor je achterste voet, zodat je tenen lichtjes boven het zwembad hangen. Je achterste voet moet plat op de grond staan, met je gewicht evenredig verdeeld over je voeten. Dit is de uitgangspositie voor het duiken.
- Terwijl je werkt aan je duiktechniek, probeert je elke keer op exact dezelfde plaats te beginnen met je voeten. Als je van een duikplank gaat duiken, kan je de plek markeren waar je voeten moeten komen, om je te helpen bij het duiken.
- Zodra je makkelijk kunt duiken vanuit een stilstaande positie, kun je werken aan lopend of vanuit een aanloop duiken. Je neemt hierbij een aanloop van drie of vijf stappen waarna je vanaf je leidende voet een duik neemt.
-
Strek met je armen boven je hoofd. Net zoals je deed toen je voor het eerst op het droge oefende, hef je nu weer je armen boven je hoofd met je rechte ellebogen. Duw je bovenarmen tegen je oren. Houd je handen plat, met één handpalm rustend op de rug van je andere hand. Houd je armen en handen in deze positie totdat je klaar bent om te duiken.
- Zoals altijd, vergeet niet om je kin naar je borst te duwen.
- Als je een duik neemt vanuit een aanloop (wandelend of rennend), begin je met je armen langs je zijden, maar eindig je altijd in een verticale positie voordat je het water in duikt.
-
Zet je af en duik in het zwembad. In plaats van voorover te vallen kin het water, zet je je af met je leidende voet om afstand toe te voegen aan je duik. Zorg dat je vingertoppen als eerste het water raken. Houd je lichaam recht terwijl je duikt, met je benen bij elkaar en je tenen gestrekt. Zodra je lichaam volledig in het water is, kun je gaan zwemmen of onmiddellijk bovenkomen voor lucht.
- Vergeet niet om uit te ademen als je het water ingaat en je adem in te houden terwijl je in het water bent. Je moet enkele seconden kunnen zwemmen voordat het nodig is om naar de oppervlakte te zwemmen.
- Duik met een aanloopje, als je verder en sneller wilt duiken. Ongeacht hoe je de duik inzet, moet je lichaam het water altijd in dezelfde hoek en met dezelfde basistechniek raken.
Advertentie
-
Duik vanaf een startblok. Bij het wedstrijdzwemmen begin je met een duik van een startblok, iets boven het oppervlak van het zwembad. Om vanuit deze positie te duiken begint je in een hurkzit, de rand van het blok grijpend met zowel je vingers als je tenen. Wanneer het startschot of de bel klinkt, veer je in een lage duik en begin je met zwemmen zodra je het water raakt.
- Wanneer je van een startblok wilt duiken, is het belangrijk om je lichaam te stroomlijnen zodat je het water met zo min mogelijk spatten raakt. Houd je lichaam in een rechte lijn en strek je tenen. Dit minimaliseert de impact van het water op je lichaam, zodat je geen kostbare seconden verliest tijdens de wedstrijd.
-
Duik van de hoge duikplank. Wanneer je makkelijk kunt duiken vanaf de rand van het zwembad, kunt je het proberen van een duikplank. Duiken vanaf een lage duikplank is niet heel anders dan van de kant van het zwembad, maar de hoge duikplank is een ander verhaal. Het gaat meestal om een hoogte van drie meter boven het water, en je moet een ladder op om erbij te komen.
- Verzeker je ervan dat de hoge duikplank boven zeer diep water staat, want je zult het water sneller ingaan. Het water moet minstens 3,60 meter diep zijn om het veilige te houden.
- Je gebruikt dezelfde basisvorm voor het duiken van de hoge duikplank zoals je gewend bent. Waar het om gaat is dat je het water in een hoek treft zodat je soepel in het water glijdt. Als je te plat gaat, zal je uiteindelijk pijnlijk op je buik terechtkomen.
-
Leer om met een aanloopje van de duikplank te springen. Hordelopen is een term voor een duik vanuit een wandeling of aanloop. Neem drie tot vijf stappen, gevolgd door een sprong met een been in het water. Hordelopen is nodig voor elk type duik voor gevorderden waarbij het nodig is om hoogte te winnen of je lichaam te draaien, voordat je daadwerkelijk het water raakt. Om met een aanloop te duiken doe je het volgende:
- Begin aan de achterkant van de duikplank en neem drie tot vijf stappen. Drie geeft je genoeg momentum voor een goede aanloop, maar je kunt ook vijf nemen als je kortere benen hebt of het prettiger vindt om meer stappen te nemen.
- Met de laatste stap moet je in de buurt van het uiteinde van de duikplank zijn gekomen. Neem een grote stap en spring, waarbij je op hetzelfde moment je armen omhoog zwaait. Springen niet van de duikplank, maar rechtstreeks de lucht in.
- Land op de duikplank met je voeten in de juiste positie om te duiken en je armen boven je hoofd. Nu ben je klaar om van de duikplank te springen en te duiken.
-
Doe een 'Jack-knife'. Deze gevorderde duikvorm ziet er elegant uit en is een goede volgende stap zodra je de basis van het duiken beheerst. Je lichaam veert van de plank, vouwt naar voren vanuit de heupen, om daarna zich te strekken in een duik. Doe de 'Jack-knife' als volgt: [2] X Bron
- Begint met een aanloop. Doe drie tot vijf stappen, zet een grote stap naar voren, spring en land op de rand van de duikplank met je armen boven je hoofd. Spring van de duikplank, en zorg dat er enige afstand is tot de plank.
- Til je heupen boven schouderhoogte terwijl je van de plank springt.
- Reik met je armen naar beneden richting je tenen. Je lichaam moet er uitzien als een ondersteboven V.
- Strek je lichaam om de duik te voltooien.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
