Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is erg vervelend wanneer je niet makkelijk in slaap kunt vallen, en na nachtenlang woelen en draaien zonder te slapen, wordt het alleen maar slechter. Dit kan invloed hebben op je prestaties overdag, dus is het belangrijk om een eenvoudige manier te vinden wel in slaap te vallen. Als je afgepeigerd bent van het niet in slaap kunnen vallen na een lange dag, probeer dan de volgende stappen.
Stappen
-
Probeer je wat te ontspannen voordat je naar bed gaat. Probeer een ontspannende oefening of neurie een liedje, of ga gewoon rustig zitten en doe eventueel zelfs wat meditatie die geschikt is voor kinderen. Ga op je bed of een comfortabel oppervlak zitten zodat je uitgerust bent.
-
Kalmeer jezelf. Wis alle drukte van de dag uit je geest; het maakt niet meer uit, want morgen is weer een nieuwe start.
- Laat je negatieve gedachten los. De dingen zullen morgen bij het opstaan veel draaglijker en hanteerbaarder lijken. Het loslaten van nare gedachten helpt bijna altijd.
- Denk aan een toren of een stad die je kunt maken, met eenhoorns, en katten, enz. Of denk aan je knuffel, of je huisdier.
-
Luisteren naar natuurgeluiden of zachte muziek. Als je naar popmuziek, rap of rock luistert, dan willen je hersenen gaan feesten en zal je langer wakker blijven dan gebruikelijk.
-
Vraag je vader of moeder om een glas warme melk of thee. Kies een kalme en rustgevende thee die geschikt is voor bedtijd, zonder cafeïne. Drink het langzaam.
-
Schrijf in een schetsboek, schrift, kladblok, dagboek of tijdschrift. Schrijf over je dag, of krabbel gewoon wat om je gedachten te kalmeren.Advertentie
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-2-Version-2.jpg)
-Step-3-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
-Step-5.jpg)
-
Controleer of je slaapkamer een aangename temperatuur heeft voordat je gaat slapen. Als je het te warm of te koud hebt, zal je waarschijnlijk wakker blijven.
-
Maak de kamer zo donker mogelijk. Als er licht binnenkomt, sluit de gordijnen of jaloezieën, of houd het licht tegen met een deken.
-
Stop minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronische apparaten. Het is niet goed voor je om vlak voordat je gaat slapen nog te spelen op je computer, telefoon, iPod, etc. Deze apparaten zullen je brein te actief houden en de blauwe achtergrondverlichting van veel apparaten kunnen je hersenen stimuleren om zelfs nog langer wakker te blijven.
- Maak een 'Niet storen' schema voor zoveel apparaten als je mee kunt beginnen. Deze functie zal ervoor zorgen dat dergelijke apparatuur je 's nachts niet kan storen, omdat het 's nachts geen geluid zal laten horen. Als je een iPhone hebt, zet dan de functie "Niet storen" aan en laat de ingestelde tijd staan.
-
Maak je niet druk over dingen. Als je op school een uitbrander hebt gekregen, lach er dan om of denk er niet meer aan. Denken aan vervelende ervaringen kan je slaap hinderen.
-
Drink geen cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken 4-6 uur voor het slapengaan. Die kunnen je wakker houden. Zorg dat je 's avonds en 's nachts niet te veel suiker binnen krijgt, om te voorkomen dat je overtollige energie opbouwt.Advertentie
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-10.jpg)
-
Ontspan, haal diep adem en laat je fantasie de vrije loop. Sluit je ogen en fantaseer over wat je maar wilt.
- Doe je ogen dicht en denk na over de mooie dag die voor je ligt.
-
Lees een boek. Lezen is een geweldige manier om je te blijven ontspannen en slaperig te worden.
- Je kunt proberen je ogen terwijl je nadenkt over het boek, zoals de personages, of waarom het verhaal op een bepaalde manier verloopt, en wat je denkt dat er zou kunnen gebeuren.
-
Als je nog steeds wakker bent, ga dan naar de badkamer en drink wat water. Lees daarna nog wat of luister naar ontspannende muziek, etc.
-
Stel je terwijl je in bed ligt voor dat je op een wolk drijft. Voel hoe zacht die is en stel je voor hoe je door de lucht zweeft terwijl je zachtjes wordt vastgehouden in de plooien van de wolk. Of denk gewoon aan je dag of aan een leuke volgende dag.
-
Tel schaapjes. Zie hoeveel schaapjes er nodig zijn om in slaap te vallen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van je rekenvaardigheden.
-
Denk na over al het plezier dat je hebt gehad vandaag. Kies iets positiefs om over na te denken en je zal waarschijnlijk van goede dingen gaan dromen.
- Denk na over dingen die je graag doet, of wat je de volgende dag van plan bent te gaan doen. Maak je echter niet te druk over de dingen die voor je liggen. Hebt je een proefwerk, dan kun je jezelf beter afleiden dan je erop blijven concentreren, terwijl je probeert om te slapen.
-
Vraag een ouder om je te helpen in slaap te vallen. Een van je ouders kan naast je op de grond zitten en je hand vasthouden, langzaam je hand aaiend om je te kalmeren, zodat je in slaap kunt vallen.
- Als je je moeder of vader wakker wilt maken, ga dan niet de slaapkamer in, maar doe rustig de deur open en vraag vriendelijk aan je vader of moeder of die kan komen, omdat je niet kunt slapen.
- Als je 's nachts wakker wordt, vraag je ouders dan om je te kalmeren en je rug of buik te masseren.
-
Zet wat ontspannende muziek op. Lichte jazz of rustige popmuziek is oké, maar klassieke en slaapliedjes zijn het beste. Denk aan 'rust'.
-
Maak het jezelf nog wat comfortabeler, als dat nodig is.
- Lukt het maar niet om lekker te liggen in je bed, ga dan in een andere houding liggen. Als je op je rug ligt, overweeg dan om op je zij of op je buik te liggen.
- Als je kussen ongemakkelijk begint aan te voelen, keer het dan om of duw het overeind tegen de muur, zodat je tegen de muur aankijkt als je gaat liggen. Een kussen tegen de muur kan misschien wel wat onprettig zijn. Dus, heb je een extra kussen, leg de kussens dan op elkaar voor wat extra steun en comfort.
- Als je houdt van warmte, trek dan een deken over je heen. Is het zomer en jullie hebben airconditioning, vraag een ouder dan om de lucht wat kouder te maken, zodat het koeler is 's nachts. Zorg ervoor dat het niet te koud wordt, want anders kun je rillend wakker worden. Je kunt ook je been boven de deken leggen.
- Als je iets wilt om te knuffelen, dan kun je (met toestemming) je huisdier bij je in bed nemen, een teddybeer of je kussen knuffelen.
- Als je 's nachts uit bed rolt, stop dan je deken goed in, zodat je prettiger en veiliger kunt slapen.
Advertentie
-Step-11.jpg)
-Step-12.jpg)
-Step-13.jpg)
-Step-14.jpg)
-Step-15.jpg)
-Step-16.jpg)
-Step-17.jpg)
-Step-18.jpg)
-Step-19.jpg)
Tips
- Ga naar het toilet voor je gaat slapen. Anders blijf je wakker omdat je nodig moet!
- Sta niet meteen op. Misschien vind je het wel ontspannend om in bed te liggen.
- Maak je geest leeg en denk even nergens aan.
- Zorg ervoor dat je moe bent voordat je naar bed gaat.
- Blijf onder een deken liggen en sluit je ogen.
- Probeer niet om jezelf in slaap te dwingen.
- Ga in een prettige houding liggen, daar waar je het niet te warm of te koud hebt.
- Doe je ogen dicht en ga op een prettige, ontspannende plek liggen onder dekens. Denk na over wat je die dag hebt gedaan.
- Ga naar het toilet voordat je gaat liggen, om te voorkomen dat je weer uit bed moet terwijl je probeert te slapen.
- Zorg ervoor dat je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat.
Advertentie
Benodigdheden
- Een comfortabel bed
- Warme melk
- Een boek
- Comfortabele kussens
- Iets zachts, omdat dit vaak kan helpen om je meer te ontspannen (zoals een knuffeldier)
- Een warme kruik of iets warms, als je het koud hebt
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
