Pdf downloaden
Pdf downloaden
Helaas kunnen mensen zich niet trainen om, net zoals reptielen, met open ogen in slaap te vallen. [1] X Bron De enige mensen die dit wel kunnen lijden aan een aandoening bekend als nachtelijke lagophthalmos of andere slaapstoornissen en aandoeningen (zoals een beroerte of aangezichtsverlamming). [2] X Bron Dit zijn gevaarlijke omstandigheden en in slaap vallen met open ogen is zeer slecht voor je zicht en algehele gezondheid. [3] X Bron De achterliggende redenen waarom sommige mensen met hun ogen open willen slapen (stiekem even slapen of verschillende niveaus van bewustzijn bereiken) kunnen echter ook op een andere manier worden bereikt. Je kunt bijvoorbeeld soortgelijke effecten bewerkstelligen door korte dutjes te doen, middels lucide dromen, of simpelweg door te mediteren met je ogen open.
Stappen
-
Herken de voordelen van korte dutjes. Zelfs 10 minuten slaap kan je meer energie geven, en je concentratie, geheugen en aandacht verbeteren. Inderdaad zou slapen moeten worden overwogen bij het actief verbeteren van de productiviteit. Probeer tijd vrij te maken in je planning voor een dutje, zodat je maximaal kunt presteren op school of je werk.
- Een langer dutje wordt niet aanbevolen, omdat dit de kans vergroot dat het zal worden opgemerkt, zonder dat je er de maximale voordelen uit kunt halen. Beperk je dutjes op het werk of school tot slechts een paar minuten.
-
Zoek een geheime plek om een dutje te doen. In een ideaal scenario zal je een dutje in volledige privacy kunnen doen, zodat collega's en bazen zich niet realiseren dat je aan het dutten bent. Zoek een stille plek waar je je even uit kunt strekken en je ogen een paar minuten kunt sluiten. Als je kunt, kijk dan of je op een van de volgende plekken kunt dutten:
- Je kantoor
- Je auto
- Een toiletruimte
- Een zelden gebruikte opslagruimte
-
Ga achterin de kamer zitten. Je hebt niet altijd de optie om privé te kunnen dutten. Moet je naar werk of school terwijl je uitgeput bent, probeer dan een stoel te vinden achterin de kamer, weg van de spreker of leraar. Geef jezelf wat ruimte om te rusten zonder betrapt te worden. Zolang je achterin de kamer blijft, is het onwaarschijnlijk dat iemand zal merken dat je ogen gesloten zijn. [4] X Bron
-
Draag een zonnebril. Als je merkt dat je begint te knikkebollen op je werk of op school, zet dan een zonnebril op. Niet alleen zal je beter kunnen slapen in een donkere omgeving, maar het zal waarschijnlijk minder snel worden opgemerkt. Niemand zal beseffen dat je ogen gesloten zijn. [5] X Bron
- Heb je geen zonnebril, draag dan een hoed of petje die je over je ogen kunt trekken tijdens belangrijke momenten.
-
Blijf in een alerte houding. Een van de weggevers dat je slaapt is iets heel anders dan je ogen: het is je lichaamstaal. Een onderuitgezakte houding met een slappe kaak, open handpalmen en open mond zal veel sneller opvallen dan je ogen. Als je in slaap valt in publiek, rust dan met je elleboog op het bureau voor je en houd je elleboog in een hoek van 90 graden. Vervolgens steun je je hoofd op je gesloten vuist. Dit houdt je hoofd rechtop en zal verhullen dat je aan het slapen bent. [6] X Bron
-
Zoek een bondgenoot. Als je gedwongen bent om een dutje te doen waar je collega's of medestudenten bij zijn, doe dan een beroep op een vriend die je kan waarschuwen als het dreigt te worden opgemerkt. Je bondgenoot kan je wakker maken als je naam wordt geroepen of je een duw geven als de les is afgelopeniedereen van zijn of haar plaats gaat. Zorg ervoor dat je de ander ook helpt als die in het geheim een dutje wil doen.
-
Herken de kracht en het gevaar van microslaap. Microslaap is een toestand waarbij je hersenen in slaap vallen terwijl je in het midden bent van een taak, zoals autorijden of werken. Je ogen kunnen dan open blijven gedurende deze periode, terwijl je hersenen niet normaal meer functioneren. Deze toestand kan bijzonder krachtig zijn, omdat niemand zal beseffen dat je slaapt, en je ogen inderdaad open blijven. Dit is echter ook een gevaarlijke aandoening, vooral als je een voertuig bestuurt of machines moet bedienen. Als je merkt dat je niet meer weet wat er de afgelopen paar minuten is gebeurd, dan kan het zijn dat je microslaap ervaart. [7] X Bron
- Microslaap doet zich eerder voor na een langdurige periode van slechte slaap. [8] X Bron Dit komt ook vaker voor bij mensen die meerdere ploegendiensten achter elkaar draaien.
- Je kunt niet opzettelijk microslapen – dit wordt veroorzaakt door chronische slapeloosheid en uitputting.
Advertentie
-
Herken de voordelen van meditatie. Meditatie kan je focus, concentratie en energieniveau verbeteren, en je algehele geluksgevoel stimuleren. Meditatie kan ook je stress aanzienlijk verminderen. Studies tonen ook aan dat degenen die dagelijkse mediteren, ongeacht de vorm, over het algemeen optimistischer zijn over het leven. [9] X Bron
-
Weet dat meditatie slaap kan nabootsen, maar niet volledig vervangen. Bovendien kan meditatie je hersenen de mogelijkheid bieden om heen en weer te schakelen tussen bètagolven (wanneer je wakker bent) en alfagolven (de fase die onmiddellijk voorafgaat aan de slaap). [10] X Bron Mediteren kan je slaapcyclus niet vervangen. Je voorziet je hersenen echter wel van de rust die ze nodig hebben om volledig wakker te worden tijdens je bètacycli. Slechts 10-15 minuten meditatie kan je deze positieve, slaap-achtige voordelen bieden. [11] X Bron Wie regelmatig mediteert hoeft niet zo vaak te slapen als degenen die niet mediteren. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Dit is een van de redenen waarom veel mensen het makkelijk vinden om onmiddellijk na het mediteren in slaap te vallen: je hersenen zijn voorbereid op de slaap. Meditatie is echter niet hetzelfde als slaap. [13] X Bron
- Meditatie kan daarom ook worden gebruikt om slaapstoornissen te corrigeren. [14] X Bron
-
Weet dat meditatie met ogen open kan worden gedaan. Veel mensen denken dat voor meditatie gesloten ogen vereist zijn. Er zijn echter meditatievormen waarbij je ogen niet gesloten hoeven te zijn . Sommige mensen merken zelfs op dat ze zich bijzonder verjongd en verfrist voelen na een meditatie met geopende ogen. [15] X Bron
- Dit type meditatie kan met name nuttig zijn voor degenen die anders geen tijd hebben voor meditatie dan tijdens het forenzen, werken of schoolgaan -- je kunt mediteren zonder dat dit wordt opgemerkt. Alles wat je nodig hebt is een plek om te zitten en een paar minuten tijd om te mediteren.
-
Zoek een donkere, stille plek om je meditatietechnieken te oefenen. Indien mogelijk, kies dan een donkere, stille plek om je meditatie met geopende ogen te oefenen. Wanneer je meer ervaren bent, dan zal je kunnen mediteren te midden van een druk klaslokaal. Om te beginnen, probeer je echter eerst een schemerige kamer in je huis. Sluit de gordijnen en schakel apparaten uit, om afleiding tot een minimum te beperken.
-
Maak het jezelf gemakkelijk. Zit rechtop maar ontspannen. Kies een comfortabele houding. Veel mensen zitten graag in de lotushouding te mediteren. Je bent echter vrij om te mediteren op elke manier waardoor je lichaam ontspannen blijft. Zorg er gewoon voor dat je een goede, rechte houding aanhoudt. Je kunt in een stoel gaan zitten, knielen of zelfs liggen, als je dat prefereert. Houd je handen vrij en open, rustend in je schoot.
- Sommigen kiezen ervoor om wierook of geurkaarsen te branden voor een betere ontspanning en focus. Voel je vrij om dit te doen als je begint met een meditatie waarbij je ogen open blijven.
-
Oefen het focussen op twee dingen tegelijkertijd. Je zult niet meteen met je ogen open kunnen mediteren. Om te werken aan deze vaardigheden, oefen je door elk van je ogen op een ander object te laten focussen. Kies een object aan je linkerkant om je op te focussen en een aan je rechterkant om je op te focussen. Probeer deze dubbele focus zo lang als je kunt vol te houden, ook al is het maar een paar seconden.
- Je brein zal zich zo proberen te focussen op de visuele informatie, dat alle andere afleidingen en mentale ruis zal beginnen te verdwijnen, waardoor je een rustgevende, ontspannen meditatieve toestand kunt bereiken.
- Kijk geleidelijk steeds langer naar de twee objecten. Als je jezelf wilt uitdagen, dan kun je ook met je hoofd draaien terwijl je het beeld van deze twee objecten in gedachten voor je blijft zien.
- Al snel zullen je andere objecten gaan opvallen in de kamer die voor je staan. Wees je bewust van deze objecten, maar laat je er niet door afleiden. Misschien zie je vol bewondering een mooie straal licht in de kamer. Denk echter niet aan de stoffige boekenplank die je net hebt gezien, en nog schoongemaakt dient te worden. Schuif zulke zorgen aan de kant.
-
Adem diep. Ben je eenmaal gewend aan het focussen op twee objecten tegelijkertijd, integreer dan diepe ademhalingsoefeningen in je meditatie. Adem vijf seconden in door je neus, houd je adem vijf seconden vast en laat de adem daarna langzaam via je mond ontsnappen. Misschien moet je in beginsel er een timer bijhouden, maar het doel is om de diepe ademhalingen automatisch te laten verlopen, zodat je niet langer hoeft te 'tellen' in je hoofd.
-
Integreer meditatie met open ogen in je dagelijks leven. Heb je de meditatie met open ogen in een kalme, gecontroleerde omgeving onder de knie, dan kun je dit gaan oefenen in je dagelijks leven. In beginsel zal dit een hele uitdaging zijn, maar je moet geduldig zijn en vergevend naar jezelf toe. Laat je lichaam een bron zijn van kalmte en ontspanning, zelfs wanneer de wereld om je heen chaotisch en afleidend is. Al snel zal je in staat zijn om een rustige, gefocuste toestand te bereiken met je ogen open wanneer je op je werk, op school of onderweg bent in de bus.Advertentie
-
Denk aan alternatieve toestanden tussen waken en slapen. Veel dieren die met hun ogen open slapen, kennen een toestand tussen waken en slapen. Deze methode werkt niet voor mensen. Er zijn echter andere manieren om een gevoel van besef en bewustzijn te bereiken tijdens het slapen – dit heet ook wel lucide dromen . Een lucide droom is die toestand waarbij iemand die droomt zich daar plotseling van bewust wordt. De dromer kan vervolgens controle krijgen over de droomwereld en volledig bij bewustzijn zijn tijdens de slaap. [16] X Bron
-
Lees meer over lucide dromen om 'het zaad' te zaaien. Wetenschappers weten niet waarom, maar alleen al door te lezen over het fenomeen van lucide dromen kan iemand een lucide droomervaring hebben. Versterking van je bewustzijn van het fenomeen is voor sommige mensen voldoende om het fenomeen te ervaren. Ga naar je plaatselijke bibliotheek om onderzoek te doen naar het onderwerp, of lees erover online. Lees zoveel artikelen en verhalen erover als je kunt, om 'het zaadje' van lucide dromen in je geest te planten. Misschien heb je geluk en beleef je vanzelf een lucide droom. [17] X Bron
-
Zorg voor een goede nachtrust. De belangrijkste stap bij het verkrijgen van controle over je dromen is het krijgen van genoeg slaap elke nacht. Dit zal de hoeveelheid tijd dat je REM-slaap ervaart (het moment dat de meeste dromen zich voordoen) maximaliseren. [18] X Bron
-
Houd een dromendagboek bij. Houd regelmatig een dromendagboek bij . Hiermee train je het brein om bekende thema's en emoties in je eigen dromen te herkennen. Dit helpt je brein zich te realiseren wanneer je droom in een droomtoestand bent. [19] X Bron Houd het dromendagboek dichtbij je bed, zodat je je dromen meteen na het wakker worden kunt opschrijven. Raak je afgeleid na een droom, dan is de kans groter dat je dat wat er in de droom is voorgevallen, zult vergeten. [20] X Bron
-
Vertel jezelf dat je lucide wilt dromen. Zeg vlak voor het naar bed gaan tegen jezelf dat je een lucide droom wilt ervaren. Bereid je brein erop voor om bewust te zijn tijdens de droomfase. Focus je elke nacht doelgericht op dit verlangen. [21] X Bron
-
Download een app voor lucide dromen. Er zijn mobiele apps die zijn ontwikkeld om je brein zich te laten realiseren wanneer je aan het dromen bent. Download er een en gebruik die tijdens je slaap. De app zal monitoren wanneer je droomt en een geluidsbestand afspelen om jou te helpen herkennen dat je in een droomtoestand bent, zonder volledig wakker te worden. [22] X BronAdvertentie
Tips
- Het wordt niet aanbevolen (en is niet mogelijk) om te proberen te gaan slapen met je ogen open. Dit kan je ogen beschadigen en je vermogen om de noodzakelijke slaap te krijgen hinderen. [23] X Bron
- Sommige mensen slapen wel met hun ogen open. Dit is echter het gevolg van biologische anomalie en aandoeningen, niet door training en oefening. Mensen die met hun ogen open kunnen slapen zijn: kinderen en baby's (die er overheen zullen groeien), [24] X Bron slaapwandelaars, [25] X Bron mensen die last hebben van nachtelijke paniekaanvallen, [26] X Bron mensen die een beroerte hebben gehad, diegenen met letsel aan het gezicht of hoofd, [27] X Bron alzheimerpatiënten en anderen met slaapstoornissen, oogaandoeningen en neurologische aandoeningen.
- Wanneer jij of je bedpartner opmerkt dat je wél met je ogen open slaapt dan kun je bijvoorbeeld proberen je ogen dicht te plakken [28] X Bron met een klein stukje tape voor je naar bed gaat. Na een aantal dagen ga je slapen zonder tape en zul je merken dat je door middel van gewenning automatisch met je ogen dicht slaapt, ook zonder tape.
Advertentie
Waarschuwingen
- Met je ogen open slapen kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening. Mogelijke aandoeningen zijn een 'aangezichtsverlamming van Bel', een beroerte, infectie, alzheimer, schade aan de oogkringspier, genetische afwijkingen, multiple sclerose en letsel aan het gezicht. Merk je dat jij of iemand die je kent gemakkelijk in slaap valt met geopende ogen, dan moet je zo snel als je kunt een oogarts of neuroloog raadplegen.
- Probeer niet te mediteren of een dutje te doen terwijl je een voertuig bestuurt of zware apparaten bedient. Je moet gefocust blijven op je taak, voor eenieders veiligheid.
- Houd er rekening mee dat dutjes doen op school of je werk negatieve consequenties kan hebben, zoals nablijven. Probeer niet op te vallen als je stiekem even wilt rusten.
- Indien dit onbehandeld blijft, kan slapen met je ogen open leiden tot pijn, infectie en scheurtjes in het hoornvlies. [29] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://news.yahoo.com/crocodiles-might-literally-sleep-one-eye-open-141938158.html
- ↑ http://mayoguide.org/The-Risk-Of-Sleeping-With-Your-Eyes-Open.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
- ↑ http://www.tigermag.com/2011/11/how-to-secretly-fall-asleep-in-class/
- ↑ http://lifehacker.com/5815967/how-to-get-away-with-sleeping-at-work
- ↑ http://abcnews.go.com/Business/ways-taking-nap-job/story?id=26491590
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/sleeping-with-the-eyes-open/
- ↑ http://www.sleepdex.org/microsleep.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ http://www.jcomjournal.com/mindfulness-meditation-for-sleep-problems/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rose-caiola/can-you-meditate-with-you_b_5866922.html
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/02/what-its-like-to-be-a-lucid-dreamer.html#
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health/conditions/can-you-be-asleep-with-your-eyes-open/article4392422/
- ↑ http://www.babycenter.com/404_is-it-normal-for-my-baby-to-sleep-with-her-eyes-open_3652525.bc
- ↑ http://www.sleepeducation.com/essentials-in-sleep/parasomnias/symptoms
- ↑ https://books.google.com/books?id=dzeXAgAAQBAJ&pg=PA33&lpg=PA33&dq=humans+sleep+eyes+open&source=bl&ots=KYfm1pq9kp&sig=lP_wJCspsAP1KcjnW61yOSO3X_8&hl=en&sa=X&ved=0CDMQ6AEwBDgKahUKEwjI4c3d_-PIAhXKMj4KHWJ8CnY#v=onepage&q=humans%20sleep%20eyes%20open&f=false
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias/article_em.htm#disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias_overview
- ↑ https://slaapgoeroe.nl/slapen-met-ogen-open/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
Over dit artikel
Deze pagina is 3.006 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
