Pdf downloaden
Pdf downloaden
Geestelijke rust vinden is niet altijd gemakkelijk. Het kan in eerste instantie moeilijk zijn om geestelijke rust te vinden, maar je kunt bepaalde technieken ontwikkelen om je te helpen bij het ontwikkelen van de innerlijke vrede waar je naar op zoek bent. Als je problemen hebt met je geestelijke gezondheid, ga dan een gesprek aan met een psycholoog of psychotherapeut. Zij zijn wellicht in staat om je te helpen waar je dat zelf niet kunt.
Stappen
-
Maak een connectie met iets dat groter is dan jezelf. Er zijn verschillende theorieën die benadrukken wat de noodzaak is van balans, voor het bewerkstelligen van welzijn in het leven. Een aspect van die theorie behelst spiritueel welzijn. Spiritueel welzijn bevordert kalmte en harmonie in jezelf en in je leven, en is essentieel voor je welzijn. [1] X Bron Dit betekent niet dat je religieus moet worden als je dat niet bent, maar dat je op zoek gaat naar iets dat groter is dan jezelf, om daar vervolgens een connectie mee aan te gaan. [2] X Bron Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
- Probeer je te verbinden met het wonder van de natuur of het heelal, of in de onderlinge banden van mensen. Ga op zoek naar iets buiten jezelf om een connectie mee aan te gaan, wat kan helpen om geestelijke rust te vinden.
-
Ga op zoek naar betekenis in je leven van alledag. Spiritueel welzijn kan je ook helpen bij het beter begrijpen van dat wat je doel is in deze wereld. Dit zal je helpen om betekenis te kunnen vinden in je dagelijks leven. [3] X Bron Als je tevreden bent over je bijdrage aan deze wereld, dan zal je geest meer rust kennen.
- Acties die je kunnen helpen bij het opbouwen van je begrip zijn onder andere het zoeken van een connectie met andere mensen via vrijwilligerswerk, of andere manieren vinden om te helpen en anderen van dienst te kunnen zijn. [4] X Bron
- Je kunt ook op zoek gaan naar betekenis in andere activiteiten, zoals de zorg op je nemen voor je familie of dierbaren, of je uiterste best doen op je werk.
-
Handel op manieren die in overeenstemming zijn met je overtuigingen. Een andere manier om spiritueel welzijn op te bouwen, is door te handelen in overeenstemming met je waarden en overtuigingen. Om dit te controleren ga je na wat je huidige activiteiten zijn en vraag je jezelf af of die op een lijn staan met je waarden. Vraag jezelf af of de dingen die je doet, betekenis en vreugde brengen in je leven. [5] X Bron Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013 Sommige oefeningen die je kunnen helpen bij de reflectie op je waarden en je doel in het leven zijn meditatie en gebed. Begin met het leren van de meditatieve praktijk middels groepslessen, boeken, online bronnen of geleide meditatieopnames. [6] X Bron
- Om eenvoudige meditatie te proberen ga je op een prettige plek zitten of liggen, en visualiseer je een wijze, liefhebbende en zorgende aanwezigheid om je heen. Veranker je geest in het gevoel dat er om je gegeven wordt, en stel je volledige vertrouwen in de aanwezigheid. [7] X Bron
- Als je bidt, probeer dan om de hogere macht om je heen voor te stellen, en communiceer je gevoelens van vertrouwen, liefde en zorg.
Advertentie
-
Begin met een dagboek. Een goede manier om je bewust te worden van je huidige situatie en het vinden van innerlijke vrede is door het beginnen van een dagboek. Het bijhouden van een dagboek is een effectieve manier om jezelf te begeleiden middels introspectie, en ontdekken wat de reden is waarom je geen innerlijke vrede kunt vinden. Wanneer je in je dagboek schrijft, vermeld dan ook je gedachten en gevoelens over je dagelijks leven. Om je te helpen bij het vinden van rust, denk je na over wat het meest voor je betekent, en wat je bindt aan het heden en je op dit moment gelukkig maakt, zoals wijsheid of creativiteit. [8] X Bron
- Om te ontdekken wat voor jou van belang is en je weg te vinden naar innerlijke vrede, schrijf je in je dagboek over onderwerpen als dankbaarheid, intentie of betekenis. [9] X Bron
-
Doe aan mindfulness. Mindfulness kan je innerlijke vrede geven door je bewustzijn te richten op het heden. Je innerlijke vrede kan worden gehinderd door je zorgen te maken over de toekomst, of door verlamd te zijn door en vast te zitten in het verleden. Mindfulness houdt in dat je je bewust bent van de gedachten die je nu hebt, je omgeving en gevoelens, zonder dat je er een oordeel over hebt. [10] X Bron Mindfulness kan je stressgehalte en bloeddruk verlagen, wat op zich weer een gevoel van kalmte teweeg kan brengen in je hele lichaam. [11] X Bron Mindfulness kan je ook helpen bij het managen van je emoties en het aanpassen aan stressvolle of moeilijke situaties.
- Mindfulness geeft je de mogelijkheid om nieuwe neurale verbindingen te creëren en de structuur van je brein op fysiek niveau te veranderen. Dit kan je helpen bij het aanpassen van je manier van denken, zodat je beter in staat bent om mentaal rustiger te worden. [12] X Bron
- Ga voor het doen van een mindfulness-oefening op een prettige plek zitten en richt je op je ademhaling. Terwijl je ademhaalt let je op dat wat je waarneemt via je vijf zintuigen. Het kan zijn dat je geest wat gaat afdwalen, maar probeer met zachte hand je bewustzijn weer terug te begeleiden naar het hier en nu, en wat er om je heen is. [13] X Bron
-
Herstel van het verleden. Het kan moeilijk zijn om geestelijke rust te vinden als je nog steeds leidt onder gebeurtenissen uit het verleden. Traumatische gebeurtenissen uit het verleden die zorgen voor emotionele onrust, zullen er absoluut voor zorgen dat je nooit rust hebt. Gebeurtenissen uit het verleden kunnen dingen zijn als emotionele en lichamelijke mishandeling of seksueel misbruik, traumatische gebeurtenissen of een afwijzende of verwaarlozende thuisomgeving. Al dit soort gebeurtenissen kunnen je achterlaten met een gevoel van schuld, schaamte, angst of depressie. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [15] X Bron
- Voor dit soort ernstige ervaringen is het verstandig om deskundige hulp in te roepen van een therapeut die jou op een veilige manier kan helpen bij de verwerking van je ervaringen. Deze psychisch deskundigen zijn erop getraind om je te begeleiden bij je genezing, en het leren koesteren van vergeving en compassie. [16] X Bron
Advertentie
-
Oefen dankbaar zijn. Geestelijke rust kun je ook vinden door op zoek te gaan naar dankbaarheid. Dit is de plek waar je op zoek gaat naar de dingen die je je kunt herinneren waar je dankbaar voor bent, evenals de zegeningen die je in je leven herkent. [17] X Bron Wanneer je even de tijd neemt om buiten je directe toestand te kunnen stappen, om een blik te kunnen werpen op alles waar je dankbaar voor kunt zijn, dan kun je vervuld raken van een gevoel van kalmte en geestelijke rust, en een gevoel van verbondenheid koesteren met de mensen om je heen.
- Het helpt ook om je spirituele bewustzijn te doen ontwaken en je te kunnen verbinden met iets dat groter is dan jezelf. [18] X Bron
- Je kunt korte dagelijkse dankbaarheidsoefeningen doen, zoals het maken van een mentale lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt de lijst ook in geschreven vorm bij je houden in je telefoon, op je computer, of een stuk papier, als je het wilt gebruiken als visuele herinnering. Dat waar je dankbaar voor bent kan zelfs bestaan uit kleine dingen in je dag, zoals mooi weer of een verfrissende regenbui.
- Onderzoek heeft uitgewezen dat er een link bestaat tussen dankbaar kunnen zijn en het hebben van een groter gevoel van eigenwaarde en empathie, en het minder geneigd zijn om zich depressief of agressief te voelen. [19] X Bron
-
Probeer niet te gaan piekeren. Een bekende vorm van zorgen maken waardoor mensen in het verleden blijven steken of waardoor ze geïrriteerd raken, is piekeren. Piekeren is dat waarbij je gedachten blijven hangen in een kring van zorgen en dezelfde gedachten en zorgen zich steeds maar weer afspelen in je hoofd. [20] X Bron Dit patroon kan bijzonder stressvol zijn en je uitputten, en je steeds verder verwijderen van een vredige geestestoestand.
- Wanneer je merkt dat je dit aan het doen bent, ga deze gewoonte dan tegen door het volgende script te volgen: "Ik ben aan het piekeren, en piekeren levert me niets op en maakt me alleen maar overstuur. Laat me eens kijken of ik mijzelf bezig kan houden met/kan concentreren op, iets positiefs/iets dat ontspannend is." En geef daar dan gevolg aan door op zoek te gaan naar iets waar je druk mee bezig kunt zijn, of iets om je op te concentreren, of mee te ontspannen.
-
Ontspan. Om innerlijke vrede te bewerkstelligen zal je tijd moet nemen om te ontspannen. Dit is noodzakelijk om balans te creëren en behouden in je leven. Tijd voor ontspanning is die tijd waarbij je even los kunt komen van de stress en je gedachten kunt bevrijden van zorgen over taken, verplichtingen of problemen. Ga op zoek naar dat waar je het meest ontspannen van raakt. Dat waar je ontspannen van raakt is persoonlijk en kan verschillen van de manier waarop vrienden en familie ontspannen.
- Ontspanningstechnieken zijn er in vele vormen. Voor sommige mensen is lichaamsbeweging zoals hardlopen of yoga ontspannend. Lichaamsbeweging helpt ook om fysiek gezonder te worden en verhoogt je gehalte aan endorfine (hormonen die je een goed gevoel geven), waardoor je stemming wordt verbeterd en je meer energie krijgt. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Sommige mensen houden ook van mediteren, gaan uit met vrienden, lezen een goed boek, of nemen een bubbelbad. Sporten of tijd doorbrengen met vrienden wordt ook in verband gebracht met algehele gevoelens van geluk en tevredenheid met het leven. [22] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Zoek uit welke activiteiten je daadwerkelijk helpen om te ontspannen, en doe deze in ieder geval eens per week, om je te helpen bij het vinden van innerlijke vrede.
-
Let op de invloed van andere mensen. Iets waarvan je wellicht niet wist dat het effect zou kunnen hebben op je innerlijke vrede is de invloed van anderen. Denk na over de mensen in je leven en probeer te achterhalen welke invloed zij hebben op je geestestoestand. Iedereen heeft het wel eens moeilijk en klaagt over dingen, maar is er iemand in je leven voor wie dat een normaal patroon is, dan kan het zijn dat die persoon je energie opslokt, of je stemming negatief beïnvloedt. [23] X Bron
- Zijn er mensen in je leven die zo in elkaar zitten, dan is het wellicht verstandig om zorgvuldig om te gaan met de tijd die je met die personen doorbrengt. Als je deze mensen niet uit de weg kunt gaan (misschien is het familie, of zijn het collega's), doe dan een bewuste poging om positief te blijven. Zeg tegen jezelf: "Ik blijf positief en ga er een geweldige dag van maken, ondanks de mensen om me heen." [24] X Bron
- Probeer meer tijd door te brengen met mensen waar je vrolijker van wordt en die iets toevoegen aan je gevoel van innerlijke rust. Doe je dat niet, dan loop je het risico om dit negatieve patroon zelf te gaan vertonen, wat het moeilijk kan maken om innerlijke vrede te vinden of te bewaren. [25] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://wellness.ucr.edu/seven_dimensions.html
- ↑ Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
- ↑ http://www.studentaffairs.pitt.edu/hueightdimensions# spiritual
- ↑ http://www.unh.edu/health-services/ohep/spiritual-wellness
- ↑ Nicolai, Jim. Integrative Wellness Rules: A Simple Guide to Healthy Living. Carlsbad, CA: Hay House, Inc., 2013
- ↑ http://www.unh.edu/health-services/ohep/spiritual-wellness
- ↑ http://wellness.unl.edu/wellness_documents/counseling_for_spiritual_wellness_theory_practice.pdf
- ↑ http://www.canyonranch.com/your-health/mind-spirit/achieving-wellbeing/more-techniques/start-spiritual-journal
- ↑ http://www.canyonranch.com/your-health/mind-spirit/achieving-wellbeing/more-techniques/start-spiritual-journal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Benefits_of_Mindfulness.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602762
- ↑ http://www.ejpt.net/index.php/ejpt/article/view/25863
- ↑ http://www.asca.org.au/Health-Professionals/Practice/Trauma-Based-Approach.aspx
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-self-sabotage/201002/rumination-problem-solving-gone-wrong
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110381/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201502/5-ways-stop-giving-negative-people-too-much-power
Over dit artikel
Deze pagina is 4.628 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
