Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je zeker voelen over je seksualiteit komt van binnenuit, en het kan een hoop energie kosten om je zelfvertrouwen in dit opzicht te laten groeien. Misschien heb je weinig zelfvertrouwen op dit gebied omdat je je lichaam niet mooi vindt, of omdat je nog geen seksuele ervaring hebt. En zelfvertrouwen is nu juist zo nodig om je seksualiteit te ontwikkelen! Het is belangrijk dat je jezelf op dat gebied kent, en dat je weet wat je wilt, zodat je werkelijk zelfverzekerd kunt zijn als het aankomt op je seksualiteit. Of je nu een lange termijn relatie hebt, of alleenstaand bent en er klaar voor bent om aan te rommelen met jongens - je hele leven zal op termijn zoveel beter worden als je bouwt aan je innerlijke en uiterlijke zelfvertrouwen.
Stappen
-
Verander je innerlijke dialoog in iets positiefs. Als je je seksueel gezien zelfverzekerd wilt voelen, dan is het nodig dat je je zeker over jezelf vanbinnen voelt. Zet je negatieve gedachten over je lichaam of eigenwaarde om in positieve gedachten. Zeg dingen tegen jezelf zoals, “Ik ben aantrekkelijk”, “Ik kan dit”, en “Ik ben mooi”. [1] X Bron
- Als je merkt dat je een negatieve gedachte hebt, probeer die dan meteen om te buigen in een positieve gedachte. Bijvoorbeeld, als je in de spiegel kijkt en denkt, “Ik haat mijn lichaam”, probeer in plaats daarvan dan iets te vinden wat je wel mooi aan jezelf vindt, of iets waar je trots op bent, zoals “Ik heb hele mooie ogen" of "Mijn benen dragen me elke dag”. [2] X Bron
-
Creëer een positief beeld dat je van je lichaam hebt. Het is belangrijk dat je naar je lichaam kunt kijken en er blij mee bent, zodat je je seksueel gezien zekerder over jezelf voelt. Kijk in de spiegel terwijl je naakt bent, en kijk naar jezelf met mededogen. Accepteer jezelf zoals je bent, en zeg tegen jezelf dat je mooi bent.
- Denk er eens over na wat een vriendin of bewonderaar over je lichaam zou zeggen. De kans is erg klein dat hij of zij net zo kritisch als jijzelf naar je lichaam zou kijken. Probeer naar jezelf te kijken met een bemoedigende, liefdevolle bril op. Je vriendinnen zullen je niet veroordelen, en dus zou je het ook niet zelf moeten doen!
- Zorg dat je een goede hygiëne betracht, en draag kleding waarin je je goed over jezelf voelt, zodat je investeert in een positief zelfbeeld. Dit werkt weer door naar je zelfvertrouwen. [3] X Bron
- Wees zo vaak mogelijk naakt. Hoe meer je het doet, hoe meer je je op je gemak voelt over je eigen lichaam. Je voelt je heel zelfverzekerd als je je ontspannen over je eigen lichaam voelt. [4] X Bron
-
Doe aan sport. Sporten heeft vele voordelen, waaronder het boosten van het beeld dat je van je eigen lichaam hebt, het werken aan een sterkere weerstand, het verminderen van stress, en het verhogen van je algehele levensgeluk. Door te sporten maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je gelukkig voelt, en waardoor je zelfvertrouwen groeit. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het sporten zorgt ervoor dat je je sterk en fit voelt, en daardoor voel je je ook zekerder over je seksualiteit.
- Je kunt makkelijk je eigen sport routine creëren in je dagelijks leven, simpelweg door er goed en creatief over na te denken. Loop of fiets naar school, als het niet te ver weg is. Ga op een sport of een les in de sportschool. Pak eens een bal en vraag aan je vrienden of ze in het weekend met je willen volleyballen. De mogelijkheden om je lichaam in beweging te brengen zijn eindeloos. [6] X Bron
-
Draag lingerie in huis. Door lingerie te dragen zien vrouwen er sexy uit, want door de lingerie worden de natuurlijke vormen en verhoudingen van je lichaam geaccentueerd. Ga op zoek naar een lingerie setje in een kleur die je mooi vindt, en geniet ervan! Als je eenmaal lingerie in huis draagt, dan ga je jezelf steeds meer als een sensuele en sexy vrouw zien, waardoor je je steeds zekerder over je lichaam voelt. [7] X Bron
- Je kunt ook sexy lingerie onder je gewone kleding dragen, in het dagelijks leven. Dat is dan jouw 'geheimpje', en je zal dan met meer zelfvertrouwen de dag beleven. En misschien krijg je wel meer gedachten en verlangens naar seks omdat je de sexy lingerie draagt, waardoor je je ook weer zekerder voelt over je eigen seksualiteit.
-Step-1.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-
Kijk in de spiegel naar je vagina. Elke vagina is weer anders, en het is belangrijk dat je weet hoe je lichamelijk gezien in elkaar zit. Ga naar een kamer waar je genoeg privacy hebt en doe de deur op slot. Gebruik een handspiegel om je vagina te bekijken. De meeste orgasmes ontstaan door de stimulering van de clitoris; neem dus wat extra tijd om te kijken waar die zich bevindt en om die plek te leren kennen bij jezelf. [8] X Bron
- Als je weet hoe je vagina eruit ziet, dan kun je je partner helpen om naar die plekken toe te gaan die het fijnst voor jou voelen.
-
Masturbeer. Door te masturberen leer je op wat voor manier je graag aangeraakt wordt, en wat je lekker vindt. Jezelf bevredigen is ook een hele goede manier om stress te reduceren. [9] X Bron Masturbeer regelmatig en op verschillende manieren. Door verschillende manieren uit te proberen kun je erachter komen wat je prettig vindt en waar je niet van houdt. Als je weet wat je lekker vindt, dan kun je, tegen de tijd dat je een partner krijgt, je partner helpen om te doen wat je al kent en wat je prettig vindt.
- Breng jezelf in de juiste stemming door een warm bad te nemen, door jezelf te masseren, of door wat kaarsen aan te steken. Als je er eenmaal aan gewend bent om je handen te gebruiken tijdens het masturberen, dan kun je ook een seksspeeltje zoals een dildo of een vibrator gaan gebruiken, zodat je je seksuele genot kunt verhogen. [10] X Bron
-
Verdiep je in seksualiteit. [11] X Bron Als je op mannen valt, bestudeer de mannelijke anatomie dan ook. Lees een expliciete roman en seksboeken (zoals de Kama Sutra), en leer over de verschillende manieren waarop de liefde bedreven kan worden. Leer meer over de verschillende standjes, technieken, en manieren waarop seks bedreven kan worden, zodat je leert begrijpen wat er allemaal mogelijk is, en wat jou aanspreekt.
- Als je van mannen houdt, bestudeer dan de mannelijke anatomie. Als je genoeg kennis hierover bezit, dan zal je je in seksueel opzicht zekerder voelen als je seksueel actief met een partner bent.
-
Versterk je bekkenbodemspieren met kegel oefeningen. Je kunt oefeningen met kegels leren waardoor je bekkenbodemspieren weer stevig worden als die verzwakt zijn geraakt door het baren van kinderen, te zwaar zijn, een operatie, of door teveel druk vanwege constipatie. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron De kegel oefeningen verhelpen niet alleen fysieke klachten, ze helpen ook om de bloedtoevoer in je vagina te verhogen, meer seksueel genot te ervaren, de vaginaspieren te ontspannen, de vagina vochtiger te maken, en helpen vrouwen om een orgasme te kunnen krijgen.
- Stel eerst vast waar je bekkenbodemspieren zich bevinden. Span je spieren aan alsof je je plas op wilt houden tijdens het plassen. Je kunt ook een vinger in je vagina houden en dan diezelfde spieren aanspannen. De vagina zou zich strak rondom je vinger moeten spannen als je dit goed doet. Als je een hand op je onderbuik legt, dan zou deze niet moeten bewegen.
- Als je kegel oefeningen doet, dan lig of zit je in een gemakkelijke houding. Adem diep in. Span je bekkenbodemspieren gedurende 3 tot 6 seconden aan. Ontspan ze daarna 3 tot 6 seconden. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer, en doe elke dag meerdere sessies. [13] X Bron
-Step-5.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
-
Draag kleding waar je je zeker in voelt. Als je naar de stad gaat om af te spreken met vrienden, een nieuwe date, of voor een afspraakje met je vriendje, draag dan een outfit waar je je heel goed in voelt. Als je het graag wilt, ga dan winkelen zodat je wat kledingstukken hebt die je aanspreken. Ga op zoek naar kleuren, stijlen en stoffen die jou flatteren. [14] X Bron
- Je kledingkeuze hangt af van je eigen stijl. Het kan een jurk zijn, een stoer leren jack, hoge hakken, of een sexy spijkerbroek. Waar het om gaat is dat je een outfit aantrekt waar je helemaal tot in je recht komt.
-
Wees jezelf. Blijf trouw aan wie je bent als je je zelfvertrouwen in seksueel opzicht toont. Misschien moet je een beetje doen alsof je het zelfvertrouwen hebt, maar blijf wel trouw aan je eigen normen en waarden. Als je je ongemakkelijk voelt in een situatie, trek je dan terug en probeer dan wat anders.
- Vergelijk je niet met andere vrouwen. Accepteer wie je bent en blijf trouw aan jezelf. Misschien zie je wel een vrouw die dunner is dan jij bent en met mooier haar, en dan voel je misschien jaloezie. Maar denk dan eens aan alle mooie kwaliteiten die je zelf hebt en wees blij met wie je bent. [15] X Bron
-
Sluit je ogen voor wat de maatschappij je zegt te zijn of voelen. De lichamen van vrouwen worden constant in videoclips, tijdschriften, film en tv geseksualiseerd. Mannen hebben de keuze om de seksualiteit van vrouwen te respecteren en accepteren, maar toch wordt er over het algemeen van vrouwen verwacht dat ze zich inhouden. Zelfs vandaag de dag worden vrouwen erop afgerekend of afgekeurd als je hun seksualiteit de ruimte geven. [16] X Bron
- De notie van maagd blijven vanaf de puberteit tot aan het huwelijk kan er bij sommige vrouwen toe leiden dat zij hun seksuele gevoelens gaan onderdrukken. Negeer de boodschappen die je via de media krijgt over wat je wel of niet zou moeten doen wat betreft je seksualiteit. Jij bent per slot van rekening de enige die kan bepalen wat goed voor je voelt. Luister naar je persoonlijke behoeften en waarden, en sta toe dat die je leiden bij het maken van keuzes omtrent je seksualiteit.
-Step-9.jpg)
-Step-10.jpg)
-Step-11.jpg)
-
Neem het initiatief. Als je ervoor zorgt dat je de controle hebt in een seksuele situatie, dan voel je je vanbinnen zeker over jezelf en dan kom je zelfverzekerd over. Een vrouw die weet wat ze wil en die niet bang is om de leiding te nemen is nu eenmaal ontzettend aantrekkelijk.
- Stap op iemand af in een café, en vraag simpelweg of hij met je wil dansen. Kijk eens even verleidelijk naar die leuke nieuwe buurman. Stuur een ondeugend berichtje naar je vriendje, zodat je alvast de spanning opbouwt voor jullie nacht vol wilde vrijpartijen. [17] X Bron
-
Praat over je seksuele verlangens. Als je tijdens het vrijen laat merken wat je wel en wat je niet lekker vindt, dan zal je in de meeste gevallen fijner vrijen met je partner. [18] X Bron Nonverbale communicatie, zoals kreunen, je lichaamsbewegingen, en je mimiek, kan veel verduidelijken aan je partner. Maar als je dingen uitspreekt, zoals zeggen "Ja, dit is lekker" kan je partner nog meer helpen om je te bevredigen.
- Vind je het ongemakkelijk om aan te geven wat je precies lekker vindt? Troost je, je bent echt de enige niet. Probeer de volgende strategie eens uit. Houd je handpalm uit naar je partner toe, en laat je partner een cirkel in jouw handpalm maken met zijn vinger. Zeg tegen je partner wat je fijn vindt aan dit gevoel, en wat je nog fijner zou vinden als hij doorgaat. Als je deze oefening gedaan hebt, dan kun je deze techniek tijdens het vrijen toepassen, en kijken of het je helpt om je wensen beter aan te kunnen geven. [19] X Bron
-
Luisteren en feedback geven. Weet dat het aangeven van je wensen van twee kanten moet komen. Als jij een goede seksuele partner bent, dan wordt je daar ook weer zelfverzekerder door; neem dus de tijd om de ander duidelijk te maken wat je fijn vindt, en om er achter te komen wat de ander fijn vindt. Net zoals je je partner verbaal en nonverbaal laat weten wat je lekker vindt, is het de bedoeling dat je let op zijn of haar reacties, en dat je bijstelt als de ervaring voor jullie beiden daardoor fijner wordt. [20] X Bron
- Zelfs als je partner jou kritiek geeft op iets wat je deed, dan kun je deze informatie toch constructief gebruiken, zodat je nog beter wordt in het bevredigen van je partner. [21] X Bron
-
Praat na het vrijen samen na over jullie ervaring. Er wordt wel beweerd dat de mensen met het beste seksleven het vrijen samen bespreken na afloop. Praat over de dingen die je lekker vond en die goed voelden als je na het vrijen in elkaars armen ligt. [22] X Bron Praat niet over wat je niet zo geslaagd vond, maar zorg de volgende keer gewoon dat je je partner wat meer de richting op leidt die je wel prettig vindt.
-Step-12.jpg)
-Step-13.jpg)
-Step-14.jpg)
-Step-15.jpg)
Bronnen
- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Sexual-Confidence-How-To-Find-Yours
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2015/09/putting-a-positive-spin-on-negative-thoughts-so-you-can-take-healthy-action/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise
- ↑ http://www.bustle.com/articles/58929-5-reasons-you-should-wear-lingerie-for-you-and-nobody-else-this-valentines-day
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/dr-laura-berman-the-health-benefits-of-masturbation-for-women-and-men.aspx
- ↑ Als je op mannen valt, bestudeer de mannelijke anatomie dan ook.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
- ↑ http://www.bustle.com/articles/64781-6-amazing-results-of-feeling-confident-in-what-you-wear-otherwise-known-as-ensemble-empowerment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://thinkprogress.org/health/2014/02/10/3272951/women-punished-sexuality/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
- ↑ http://spr.sagepub.com/content/early/2012/08/08/0265407512454523.abstract
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-passion-paradox/201210/lets-talk-about-sex-during-sex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
- ↑ https://www.themuse.com/advice/taking-constructive-criticism-like-a-champ
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
Over dit artikel
Deze pagina is 2.884 keer bekeken.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
