Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het geluid van onweer kan een koude rilling over je ruggengraat veroorzaken, waardoor je gaat trillen en bang wordt. Angst voor onweersbuien komt vrij vaak voor. Sommige mensen voelen zich gewoon een beetje ongemakkelijk en anderen vragen zich panisch af wanneer het volgende onweer zich aandient. Hoe ernstig je fobie ook is, je kunt je angst voor onweer het hoofd bieden door steun te zoeken bij anderen, je angst proberen aan te pakken en manieren te vinden om jezelf af te leiden.
Stappen
-
Kom met een onweerplan. Een goed geïnstalleerde bliksemafleider is de beste bescherming voor elk gebouw tijdens een onweersbui. Het opstellen van een solide plan voor zware stormen kan je helpen om er minder bang voor te zijn. Bepaal wat de veiligste plek in je huis is tijdens onweer, weg van ramen. Kelders, kamers in het midden van een woning of kamers op de eerste verdieping zijn hier geschikt voor.
- Weet wat je moet doen als je buiten bent in een auto, tijdens het onweer. Je kunt je auto naar een parkeerplaats rijden of langs de kant van de weg zetten, als het begint te onweren. Een auto is meestal veilig om in te zitten tijdens een onweersbui.
-
Stel jezelf bloot aan onweer in een gecontroleerde situatie. Als je je angst onder ogen ziet door jezelf bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent, kan dat je helpen om er ongevoeliger voor te worden. Luister bijvoorbeeld naar geluidsopnamen van onweer, en verzeker je ervan dat er zware onweersbuien te horen zijn. Doe dit af en toe bij rustig weer, zodat je weet dat je veilig bent. Probeer dit een paar keer per week om je angst te verminderen. [1] X Bron
- Je kunt ook naar video's van onweer bekijken. Je moet echter wachten tot het geluid van het onweer je niet al te overstuur maakt.
- Raak niet gefrustreerd als je er niet meteen aan gewend bent, of als je geen verandering opmerkt bij een volgende onweersbui. Het duurt even om jezelf te desensibiliseren voor iets waar je bang voor bent.
-
Gebruik minder dingen om je veilig te voelen. Mensen die bang zijn voor onweer gebruiken vaak voorwerpen om zich tijdens stormen veiliger te voelen. Om te proberen je vertrouwen in deze voorwerpen te doorbreken en je angst te verminderen, gebruik je er minder van. Dit helpt je om je rustiger te voelen bij onweer, in plaats van je vast te klampen aan voorwerpen om je veilig te voelen. Probeer elke keer als er een storm is, een kleine verandering aan te brengen. [2] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld kleinere dekens gebruiken, in de woonkamer blijven in plaats van je te verstoppen in je kamer, of de deur open laten als je je in de kast hebt verstopt.
- Doe dit geleidelijk aan, want het zal je niet lukken om in één keer alles los te laten. Als je het nodig hebt, laat dan iemand bij je blijven zodat je minder spullen nodig hebt om je veilig te voelen.
-
Controleer het weer niet voortdurend. Je moet niet voortdurend de weersvoorspelling controleren omdat je bang bent dat het gaat onweren. Dit kan leiden tot meer angst in plaats van dat het je helpt. Concentreer je op het omgaan met de situatie wanneer er onverwacht een onweersbui aankomt, in plaats van obsessief de voorspellingen bij te houden.Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 4:
Hulp zoeken ter ondersteuning als je bang bent voor onweer
Pdf downloaden
-
Praat met familie en vrienden. De mensen in je leven kunnen je helpen om je te ondersteunen bij je angst voor onweer. Je kunt met hen praten over je angst of je kunt je tot hen wenden om je te helpen als er een storm nadert. [3] X Bron
- Als je besluit om het onweer te trotseren, vraag dan een familielid of vriend om bij je te zijn en je er doorheen te helpen.
-
Bel iemand. Als je bang bent tijdens een onweer, bel dan iemand (maar gebruik geen vaste lijn) die je vertrouwt. Praat met diegene om kalmer te worden. Als je angstig bent, dan kun je je concentreren op het gesprek in plaats van op de storm. Wees je ervan bewust dat ook de mobiele telefoon het wellicht niet doet als de stroom in je regio is uitgevallen. [4] X Bron
-
Praat met een therapeut. Als je angst voor onweer zo groot is dat je altijd bang bent voor de volgende onweersbui, of als de angst je dagelijks leven verstoort, dan moet je naar een therapeut gaan. Angst voor onweersbuien is een echte fobie die ernstige angst kan veroorzaken en tot lichamelijke klachten kan leiden.
- Zoek naar psychologen of therapeuten in je omgeving die gespecialiseerd zijn in fobieën. Bel met de praktijk van de therapeut om erachter te komen of die je kan helpen met je angst voor onweersbuien.
Advertentie
-
Herhaal een kalmerende zin. Een zin of mantra kan je helpen je te concentreren op iets anders dan de angst. Als je in paniek bent, kan de mantra je uit de paniek halen en je terugbrengen naar het heden. Door je te concentreren op de mantra kan je leren je emoties onder controle te houden, zodat de angst je niet in haar macht heeft. [5] X Bron
- Maak je mantra iets vrolijker en rustgevends. Als je bijvoorbeeld van honden houdt, maak je mantra dan zoiets als 'Schattige puppy's op het gras.'
-
Doe ademhalingsoefeningen. Ademoefeningen kunnen je helpen je paniek en angst te verminderen wanneer het je begint te overweldigen. Wanneer je te maken krijgt met een storm, kun je ademhalingsoefeningen doen om geaard en kalm te blijven, ondanks de donder en bliksem. [6] X Bron
- Bijvoorbeeld: adem vijf tot zeven in, houd je adem vier tellen in en adem daarna vijf tellen uit.
-
Confronteer je negatieve gedachten. Angsten ontstaan door slechte ervaringen en negatieve gedachten. Om over je angst voor onweer heen te komen, zoek je uit wat die gedachten zijn. Probeer op te schrijven waar je aan denkt tijdens een onweersbui of waar je zo bang voor bent. Identificeer vervolgens die gedachten als negatief en vals. Wanneer een storm nadert en je begint te denken aan de negatieve gedachten, vervang ze dan door positieve gedachten. [7] X Bron
- Bijvoorbeeld: Je denkt misschien dat de donder je pijn zal doen en dat de bliksem je zal doden. Als er een onweersbui is, zeg dan tegen jezelf: 'Deze gedachten zijn negatief en niet waar. Donder is alleen maar geluid. Dat kan me geen kwaad doen. Ik ben veilig in mijn huis. De bliksem kan me hier niet bereiken.'
-
Krul je op met een favoriet knuffeldier of deken. Jezelf verpakken in een deken of het vasthouden van een knuffeldier, kan helpen om je beter te voelen. De veilige deken, strak om je heen getrokken, kan je angst tot bedaren brengen. [8] X Bron
-
Leid jezelf af van het onweer. Zoek naar manieren om jezelf te vermaken en af te leiden tijdens het onweer. Dit helpt je om de situatie onder controle te krijgen, je te concentreren op iets positiefs in plaats van op je angst en hopelijk te leren hoe je om kunt gaan met stormen. [9] X Bron
- Zoek een plek waar je je op je gemak voelt, om iets te doen zoals een boek lezen, een bordspel spelen of tv kijken.
-
Luister naar muziek. Kalmerende of gelukkige muziek draaien kan je helpen je angst te verlichten en je af te leiden van het onweer. Als het onweer te hevig is, kun je een hoofdtelefoon opzetten die het geluid kan dempen. Een om-het-oor hoofdtelefoon kan helpen. [10] X BronAdvertentie
-
Doe onderzoek naar onweersbuien. Kennis verwerven over onweer kan helpen om onweersbuien te begrijpen, zodat ze wat van hun macht over je kunnen verliezen. Zoek de statistieken over blikseminslagen op. Het aantal mensen dat door de bliksem wordt getroffen is laag, vooral binnenshuis. De bliksem zal altijd het dichtstbijzijnde elektrisch geleidende object in de buurt raken, en als je binnen bent, zal jij dat zeker niet zijn. [11] X Bron
- Leer wat de oorzaak is van de bliksem en het geluid van de donder, en leer hoe blikseminslagen ontstaan.
-
Wees geïnformeerd. Houd het lokale weerskanaal in de gaten als er slecht weer wordt voorspeld, om je voor te bereiden op eventueel naderend onweer. Radars tonen het verwachte pad van het onweer en schatten de ernst van het onweer in, af te leiden uit de kleuren op de radar. [12] X Bron
- Denk eraan, stormen kunnen iets heviger of minder hevig zijn als ze je regio bereiken. Jezelf voorbereiden op het onweer kan helpen om een eventuele onweersbui die nadert het hoofd te bieden.
- Vaak betekenen rode en gele gebieden op een radar gewoon zware regen en niet noodzakelijkerwijs vreselijke bliksem en donder.
-
Leer het verschil tussen verwachtingen en waarschuwingen. Weerbulletins worden uitgegeven voor zowel verwachtingen van onweer als waarschuwingen. De weersverwachting betekent dat de omstandigheden gunstig zijn en dat er een kan storm ontstaan. Waarschuwingen betekenen dat er storm op komst is, waar je rekening mee moet houden en je op moet voorbereiden. [13] X BronAdvertentie
Tips
- Overweeg een onweersoefening te houden met je gezin of huisgenoten bij goed weer. Dit zal je helpen om je beter voor te bereiden.
- Als je angst aanhoudt ondanks je inspanningen om er minder last van te hebben, overweeg dan om naar een therapeut te gaan.
- Doe alsof het een favoriete lawaaierige activiteit is, zoals een autowasstraat.
- Donder is net als elk ander geluid. Probeer een luid geluid in je huis te maken, luider dan de donder. Dit kan helpen doordat je ermee aantoont dat de donder veel minder hard is dan het eigenlijk is.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
- ↑ https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
- ↑ http://earthsky.org/earth/scared-of-thunder-and-lightning-you-have-astraphobia
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
- ↑ http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
- ↑ https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
- ↑ http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.461 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
