Pdf downloaden
Pdf downloaden
Arachnofobie , de angst voor spinnen, is een van de meest voorkomende fobieën. Sommige mensen worden doodsbang als ze alleen maar een spin zien, en het kan erg moeilijk zijn om deze angst los te koppelen van het onderbewuste. Je zult waarschijnlijk nooit echt van spinnen gaan houden, maar je kunt wel leren om met de angst ervoor om te gaan.
Stappen
-
Stel jezelf bloot aan spinnen. Bij de meeste behandelingen van specifieke fobieën hoort ook de blootstelling aan het gevreesde object, ook wel exposure-therapie genoemd. Je moet geconfronteerd worden met je angst om hem te kunnen overwinnen. [1] X Bron Als je niet van spinnen houdt en er een beetje bang voor bent, maar je raakt niet in paniek als je er een ziet, kun je deze angst misschien zelfstandig overwinnen. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als zelfs de gedachte aan een spin je al doodsbang maakt, of als je erdoor in paniek raakt, probeer deze zelfhulptechnieken dan niet. Ga naar een therapeut of psycholoog om hulp te vragen bij de exposure-therapie. Exposure-therapie is zeer effectief bij de behandeling van fobieën. [3] X Bron
-
Bouw de blootstelling langzaam op. [4] X Bron Maak een lijst van 1 tot 10, waarbij 1 de situatie is waarbij je de minste angst zou voelen (zoals het denken aan spinnen), en 10 de situatie waarbij je de meeste angst zou voelen (zoals een spin aanraken). Ga de hele lijst af door je eerst op je gemak te voelen in situatie 1, waarbij je aan spinnen denkt tot je er niet meer bang van wordt, en ga dan verder bij punt 2, enzovoorts, tot je bij 10 aankomt. Zorg ervoor dat je voldoende steun krijgt bij het doorlopen van de stappen. Een voorbeeld van een opbouw van de blootstelling kan zijn:
- 1. Kijken naar foto's van spinnen
- 2. Kijken naar filmpjes van spinnen
- 3. Een nepspin vasthouden
- 4. Naar het spinnenverblijf gaan in de dierentuin
- 5. Naar buiten gaan om spinnen te zoeken
- 6. Een spin vangen en ernaar kijken
- 7. Bij iemand op bezoek gaan die een vogelspin als huisdier heeft
- 8. Kijken naar de spin zonder dat het deksel op het hok zit (alleen als dat veilig is natuurlijk)
- 9. Kijken naar hoe het baasje de spin te eten geeft
- 10. Kijken hoe het baasje de spin vasthoudt
- Het is heel goed om klein te beginnen. Je gaat de blootstelling namelijk steeds meer opbouwen. Noteer gedurende dit proces steeds hoe bang je bent (1 is het minst bang, 10 het meest). Als je merkt dat je steeds banger wordt, is het misschien goed om een stapje terug te gaan, of om even met de blootstelling te stoppen. Als je te bang wordt en deze methode lijkt niet te werken, kan het je angst ook erger maken. Wees voorzichtig en schakel de hulp van een therapeut in als dat nodig is.
-
Bepaal hoe lang je elke week met de exposure-therapie bezig wilt zijn. Het is belangrijk om er elke week voldoende lang mee bezig te zijn als je wilt dat het gaat helpen. Als je dit sporadisch of onregelmatig doet, krijg je waarschijnlijk niet het resultaat dat je wilt. [5] X Bron Probeer een paar keer per week minimaal een uur uit te trekken voor exposure-therapie.
- Onthou dat, hoewel je waarschijnlijk bang zult zijn tijdens de sessies, je niet daadwerkelijk in gevaar bent. Je zult de angst uiteindelijk overwinnen. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Probeer over de eerste angst heen te komen door diep door je buik te ademen . Hoe langer je jezelf durft bloot te stellen aan de angst, hoe beter het zal werken. [7] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Begin met plaatjes en speelgoedspinnen. Om je angst echt te overwinnen, moet je leren omgaan met spinnen in je omgeving. [8] X Bron Het kan helpen om een geliefde in de buurt te hebben zodat je minder bang bent. Ga naast deze persoon zitten en laat hem/haar rustig plaatjes of een speelgoedspin tevoorschijn halen. Probeer een paar seconden stil te zitten. Herhaal dit proces meerdere keren. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Probeer elke dag wat langer naar de plaatjes of speelgoedspin te kijken. Als je je veilig en rustig genoeg voelt, probeer de speelgoedspin of het plaatje dan aan te raken. Als dit eenmaal lukt, probeer het dan steeds een beetje langer vol te houden.
- Als je eenmaal gewend bent aan het kijken naar plaatjes van spinnen, kun je het wat moeilijker maken door naar filmpjes van spinnen te gaan kijken, of door de speelgoedspin vast te houden. Onthou: het zal niet prettig zijn, maar zolang je niet volledig overweldigd raakt moet je het proberen vol te houden. [10] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Blijf bij een spin in de buurt. Als er een spin in de buurt is, sla hem dan niet automatisch dood, ren niet weg en schreeuw niet dat iemand anders hem plat moet slaan. Ga op een afstandje staan en kijk ernaar tot je er minder bang voor bent. Zorg er wel voor dat je zeker weet dat het geen dodelijke spin is (zoals een zwarte weduwe in Australië) Kom dan langzaam steeds dichterbij. Onthou dat de spin je geen kwaad zal doen. Als je dit blijft doen en steeds langer bij een spin durft te staan kijken, word je vanzelf minder bang. [11] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Het kan ook helpen om naar het spinnenverblijf in de dierentuin te gaan.
- Je kunt ook naar buiten gaan en spinnen gaan zoeken. Als je er een hebt gevonden, observeer hem dan van een afstandje.
-
Vang een spin. Als er een spin in je huis zit, probeer hem dan met een glas te vangen en kijk ernaar. Als je van dichtbij naar een spin kijkt is dat ook een vorm van exposure-therapie waarmee je deze fobie kunt overwinnen. [12] X Bron www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm Kijk naar de spin en blijf dat doen tot je je op je gemak voelt. Je kunt zelfs met hem praten! Dat klink misschien raar, maar door het gevoel te hebben dat je met de spin kunt communiceren kun je je angst wat verlichten.
- Je kunt het beestje ook buiten zetten. Kijk hoe het wegloopt en bedenk dat jij veel meer controle over het leven van de spin hebt dan andersom.
-
Kom vaker in aanraking met spinnen. Raak een spin aan als je dat aankunt. Je kunt een huisspin proberen op te pakken, of je kunt naar een dierenwinkel gaan, en vragen of je een vogelspin vast mag houden.
- Als je iemand kent die een vogelspin als huisdier heeft, kun je vragen of je ernaar mag kijken zonder dat het deksel op de bak zit (als dit veilig is natuurlijk). Kijk hoe de bekende de spin voert en vastpakt. Je kunt ook vragen of jij hem mag vasthouden.
-
Overweeg therapie. Als je spinnenangst heel erg is, en als het je dagelijks leven beïnvloedt, heb je misschien professionele hulp nodig. Er bestaan verschillende vormen van therapie die kunnen helpen bij een spinnenfobie. De meest gebruikelijke is cognitieve gedragstherapie, waaronder ook exposure-therapie en systematische desensibilisatie vallen. [13] X Bron [14] X Betrouwbare bron Simply Psychology Ga naar de bron
- Bij cognitieve gedragstherapie wordt je denken (aan spinnen) geherstructureerd, om je gevoelens (angst) en gedrag (ontwijken van spinnen) te veranderen. Deze therapie kan vooral nuttig zijn om de gedachten die de angst voor spinnen versterken te vervangen door andere gedachten. In plaats van te denken: 'Die spin gaat me bijten', kun je denken: 'Die spin heeft geen interesse in mij. Hij doet niks'. Een therapeut kan je helpen met dit proces, zodat je deze methode later ook zelf kunt toepassen om de automatische gedachten aan te pakken.
- Hoewel exposure-therapie de meest op onderzoek gebaseerde psychotherapie is voor fobieën, zijn er ook alternatieve behandelingen mogelijk, zoals: biofeedback, ontspanningstechnieken, meditatie en mindfulness. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als jouw spinnenfobie zeer ernstig is, is het ook mogelijk om hiervoor medicijnen te gebruiken, zoals antidepressiva, epilepsie-medicatie en angstremmers. [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Je kunt je zorgverzekeraar bellen om te vragen of zij je een aangesloten therapeut kunnen aanraden.
- Er bestaan ook apps die je ondersteuning kunnen bieden bij het overwinnen van je angst voor spinnen. [17] X Bron
Advertentie
-
Weet het verschil tussen normale angst voor spinnen en een fobie. [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Er bestaat onderzoek waaruit blijkt dat bang zijn voor spinnen onderdeel is van onze evolutie, en dat het eigenlijk een aangeleerde eigenschap is. [19] X Bron Als de angst voor spinnen jouw leven echter zodanig verstoort dat dagelijkse taken moeilijk worden, heb je misschien een fobie waarvoor deskundige hulp nodig is om het te overwinnen.
-
Probeer te ontdekken wanneer de angst is ontstaan. Angst voor spinnen kan een geconditioneerde reactie zijn, wat betekent dat je een keer een negatieve ervaring hebt gehad met een spin, waardoor je er bang voor bent geworden. [20] X Bron Probeer je specifieke gedachten waardoor je bang wordt te begrijpen, dan kun je proberen om ze te veranderen in een positievere werkelijkheid.
- Praat met een goede vriend, een familielid of een therapeut om de specifieke reden dat je bang bent voor spinnen te achterhalen. Is er een keer een spin over je heen gelopen toen je klein was? Heb je wel eens gehoord dat iemand dood is gegaan door een spinnenbeet? Ben je ze door je eigen gedachten gaan haten? Als je weet wanneer de angst is begonnen kun je eraan gaan werken.
-
Leer meer over de positieve kanten van spinnen in plaats van aan de enge kanten te denken. Als je verandert hoe je over spinnen denkt kun je je angst overwinnen en voel je je meer op je gemak als je er een ziet. [21] X Bron In Nederland zijn geen dodelijk spinnen, maar in andere delen van de wereld wonen er wel wat gevaarlijkere soorten. Maar zelfs als je daardoor wordt gebeten is er haast altijd wel behandeling mogelijk in het ziekenhuis.
- Weet dat spinnen eerder nuttig zijn dan gevaarlijk, en dat ze je beschermen tegen muggen. Weet dat een spin niet uit zichzelf zal bijten.
- Kijk naar kinderfilmpjes of lees een kinderverhaaltje over spinnen.
- Probeer de schoonheid van deze wezens te waarderen, en kijk documentaires over spinnen zodat je meer over ze te weten komt.
- Teken een grappige spin. Stel je voor dat hij je vriendje wil zijn. Praat met de spin op het papier en stel hem vragen waarop je zelf het antwoord weet, maar doe alsof hij die geeft. Dan vind je spinnen veel leuker worden.
-
Ontkracht bekende mythes over spinnen. We krijgen vaak verkeerde informatie te horen over hoe gevaarlijk spinnen kunnen zijn. Spinnen die normaal gesproken in je huis zitten, kunnen bijvoorbeeld niet zo hard bijten dat ze door je huid heen gaan. [22] X Bron Daarnaast vallen spinnen mensen niet expres aan. Spinnen bijten alleen om zich te verdedigen. Ze willen liever met rust gelaten worden.
-
Begrijp het gedrag van spinnen. Als spinnen een mens zien, zullen ze zich verstoppen, vluchten of stil blijven zitten. [23] X Bron Ze kunnen slecht zien, maar schrikken wel van hard geluid of beweging. [24] X Bron Spinnen zijn er niet op uit om ons bang te maken, maar ze zijn soms wel nieuwsgierig, en willen weten wat jij voor beest bent. Afhankelijk van jouw reactie komt de spin misschien alleen even kijken, en dat is alles. Maar als je in paniek raakt en de spin wilt doodslaan, zou het kunnen dat hij zich probeert te verdedigen.
-
Accepteer en begrijp dat spinnen een natuurlijk onderdeel van deze wereld zijn. Weet dat spinnen haast overal zijn, en dat je ze niet kunt vermijden. Spinnen wonen overal, behalve op Antarctica. Begrijp echter ook dat dit niet betekent dat je elke spin zult tegenkomen. Zorg ervoor dat je het in perspectief plaatst. Spinnen zijn trouwens erg nuttig om je huis vrij van insecten te houden, dus als er geen spinnen zouden zijn zaten wij tot onze nek in de insecten!
-
Praat positief tegen jezelf. Een onderdeel van cognitieve gedragstherapie is dat je je automatische negatieve reacties verandert door met jezelf te praten. [25] X Bron Als je bang bent van een spin kun je denken: 'Die spin is onschuldig, ik ben gewoon bang van hoe hij eruit ziet'. Of je kunt steeds weer tegen jezelf zeggen dat spinnen nooit iets zullen doen.Advertentie
Tips
- Wees geduldig als je je angst probeert te overwinnen. Angsten en fobieën zijn niet makkelijk te overwinnen, dus dat kost tijd. Accepteer dat enige angst voor spinnen natuurlijk is, en dat dat misschien nooit helemaal weg zal gaan.
- Als je iemand anders helpt om over zijn fobie voor spinnen heen te komen, zorg er dan voor dat hij zich op zijn gemak voelt, en maak hem niet bang. Onthou dat hij je vertrouwt, dus doe niets waardoor zijn angst erger wordt.
- Zeg tegen jezelf en tegen anderen dat je dol bent op spinnen. Dat is een manier om jezelf voor de gek te houden waardoor je ze echt leuk gaat vinden, of waardoor de angst in elk geval minder wordt.
- Spinnen kunnen er griezelig uitzien, maar weet dat de spin waarschijnlijk banger is voor jou dan jij voor hem.
Advertentie
Waarschuwingen
- Denk niet dat spinnen in het echt net zo zijn als in horrorfilms! Spinnen zien mensen niet als prooi en zullen nooit op ze jagen.
- Bepaalde spinnen zijn gevaarlijk. Wees voorzichtig als je in Australië of de tropen bent, ook als je niet bang voor spinnen bent. Een kleine beet kan veel gevolgen hebben als je de verkeerde spin treft. Het is belangrijk om alle giftige spinnen te kunnen herkennen als je in een gebied bent waar ze voorkomen. De zwarte weduwe bijvoorbeeld is heel makkelijk te herkennen, en komt in Australië veel voor tussen bergen tuinafval en op donkere plekken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Johanne_Levesque/publication/10893250_Change_the_mind_and_you_change_the_brain_effects_of_cognitive-behavioral_therapy_on_the_neural_correlates_of_spider_phobia/links/544154540cf2e6f0c0f61163.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.livescience.com/20468-spider-phobia-cured-therapy.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-spiders-phobia-arachnophobia/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.medicaldaily.com/phobia-free-app-helps-arachnophobes-conquer-fears-through-tarantula-exposure-279624
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/science/11516966/Fear-of-spiders-in-our-DNA-according-to-new-study.html
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.hitl.washington.edu/projects/exposure/
- ↑ http://www.toptenz.net/top-10-myths-about-spiders.php
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/Spiders
- ↑ http://www.noozhawk.com/article/061313_winifred_lender_self-talk_happier_and_more_productive
Over dit artikel
Deze pagina is 6.368 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
