Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je achterwerk wat aan de platte kant is, dan ben je misschien op zoek naar mogelijkheden om het wat ronder te maken. Door het dragen van de juiste broeken, het doen van bepaalde oefeningen en iets te doen aan je gewicht kun je ervoor zorgen dat je billen een paar maten groter worden. Dit ligt binnen ieders bereik, mits je de volgende stappen onderneemt.
Stappen
-
Verander de manier waarop je loopt. Je loophouding kan bepaalde delen van je lichaam verhullen of benadrukken. Gooi je schouders naar achteren en krom je onderrug. Niet alleen maakt dit je achterwerk prominenter, maar ook je torso iets slanker en je borstkas groter.- Imiteer de catwalk-manier van lopen zoals modellen dat doen. Stel je voor dat er een rechte lijn op de grond voor je is en deze bevindt zich exact onder je navel, precies in het midden tussen je voeten. Wanneer je een stap zet, plaats dan je voet naar voeren in de richting van het centrum van je lichaam en op de denkbeeldige lijn. Plaats vervolgens je voet op die lijn, direct voor je eerste voet. Blijf op deze manier doorlopen, de ene voet voor de andere, en span je bilspieren.
- Je kunt een persoonlijke trainer vragen om je houding te evalueren en te helpen verbeteren.
- Om je rondingen nog meer te benadrukken door je vrouwelijk te bewegen, kun je de stappen volgen in het wikiHow artikel How to Walk Like a Diva.
-
Maak je bilspieren sterker. Je kunt je billen ook ronder en groter maken door de spieren van je zitvlak te verstevigen. Doe de volgende oefeningen tenminste 3 keer per week voor het snelste resultaat:- Butt Bridges. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je armen langs je zij. Til je heupen op naar het plafond en laat weer zakken. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
- Squats. De ultieme oefening voor het groter maken van je billen is de volledige squat. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je armen gestrekt voor je uit. Buig door je knieën in een hoek van 90 graden en kom vervolgens weer omhoog. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
- Lunges. Ga rechtop staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte van elkaar. Houd je achterste been gestrekt en buig je voorste been in een lunge. Keer terug naar de uitgangspositie en wissel van been. Doe 3 sets van 20 lunges.
- Doe kickbacks. Ga op een been staan. Het andere been breng je naar achteren tot je voelt hoe je billen worden samengedrukt en opbollen. Herhaal dit 10 keer en wissel daarna van been. Voor toegevoegde weerstand kun je enkelgewichten gebruiken.
-
Maak je corespieren strakker. Werken aan je core kan je buik strakker maken waardoor die minder groot lijkt in verhouding tot je zitvlak. Oefen je core tenminste 3 keer per week voor het beste resultaat. Begin met de volgende oefeningen:- Leg lifts. Beenheffen (leg lifts of raises) klinkt misschien alsof het zich helemaal richt op je benen, maar in werkelijkheid helpen ze bij het trainen van je buikspieren. Ga plat op je rug liggen met je benen voor je uitgestrekt. Buig je knieën en til ze op, waarbij je tenen gestrekt blijven. strek je benen zodat ze naar het plafond wijzen. Laat je benen langzaam zakken tot op ongeveer 2 cm van de vloer. Herhaal dit 5 keer en rust 30 seconden.
- Twist crunches. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Doe je handen achter je hoofd, houd je ellebogen gebogen. Til een schouder van de grond en draai in de richting tegenovergestelde richting. Dus je tilt je linkerschouder op en draait je lichaam naar rechts. Herhaal met de andere schouder. Doe 10 aan elke kant.
-
Probeer sporten waarmee je je been- en bilspieren kunt trainen. Een hobby waar je plezier aan kunt beleven kan tegelijkertijd ook je achterwerk verbeteren. Hier zijn een paar mogelijkheden:- Hardlopen
- Fietsen
- Zwemmen
- Turnen
- Skiën
- Volleybal
- Voetbal
- Hockey
- Cheerleaden
-
Doe wat aan je gewicht. Of je nu aan zal moeten komen of afvallen om je billen er groter uit te laten zien (relatief ten opzicht van de rest van je lichaam) is afhankelijk van je lichaamstype, en dat is weer afhankelijk van je genen. Wanneer je aankomt, waar gaat het vet dan als eerste naartoe?- Als het vet de neiging heeft om op de billen of de heupen te gaan zitten, dan zal een beetje aankomen helpen om de zaken wat op te vullen. Lees ook How to Gain Weight.
- Als vet eerst naar je armen, buik of rug gaat, dan kan het kwijtraken van wat gewicht helpen om er wat tengerder uit te zien vergeleken met je achterwerk, waardoor de laatste groter overkomt. Lees het artikel How to Lose Weight. Dit is vooral waar als je extra gewicht meedraagt rond de taille. Een smallere taille kan je achterwerk er groter uit doen zien, zelfs als er niets aan is veranderd. Zie ook het artikel How to Lose Belly Fat.
-
Kies de juiste broek. De juiste broek kan het uiterlijk van je billen transformeren, waardoor die er ronder en steviger uitzien. Overweeg dit de volgende keer als je een broek gaat kopen:- Draag strakke kleding. Je rondingen zullen 'verdrinken' in flodderige broeken, waardoor het onmogelijk wordt om te zien wat er zich afspeelt onder al die geweven stof. Strakke broeken of jeggings zijn ideaal voor het showen met je achterwerk. Als je je daar niet bij op je gemak voelt, probeer dan een bootcut of gewone spijkerbroek die wat strakker rond de heupen zit.
- Let op de plek waar achterzakken zijn aangebracht. Kleine, hoge achterzakken zullen je billen er groter uit doen zien. Daarnaast zullen achterzakken met versieringen, zoals lovertjes, naaiwerk of gekleurde draden de interesse wekken en het 'verkeer omleiden' (of de aandacht trekken) naar je achterwerk. Vermijd jeans met grote achterzakken of zonder achterzakken.
- Probeer spijkerbroeken met een hoge taille — de bovenkant van de broek hoort tot aan het smalste deel van je middel te reiken, waardoor die smal en je achterwerk groter lijkt.
- Vermijd donkere spijkerbroeken, waardoor je benen en achterwerk er smaller uitzien (zeker als je een licht gekleurd topje draagt). Probeer liever wit, pastel of lichtblauwe jeans.
-
Maak je middel smaller. Door het benadrukken van een smalle taille zal je achterwerk er in verhouding breder uitzien. Of je buik nu wel of niet klein is, probeer de volgende tips om het oog voor de gek te houden:- Draag een riem om je middel. Zoek een halfbrede tot brede riem en maak deze vast rond het smalste deel van je middel, of welk shirt je ook maar draagt (dit ziet er het best uit over een overhemd, trui of losse blouse). Om het nog extra te benadrukken, kun je ook een donkere riem proberen over een licht shirt.
- Probeer een jarretelgordel. Heb je net wat meer buikomvang dan je zou willen, probeer dan een jarretelgordel. Dit hoort het teveel van je buik naar beneden te duwen, rond je benen en billen. Jarretelgordels kun je vinden in de meeste warenhuizen of lingeriewinkels.
- Draag geen horizontale strepen of patronen rond je middel. Drukke stoffen of kleuren zullen je buik benadrukken en groter doen lijken. Houd het in plaats daarvan bij donkere, egale kleuren aan de bovenkant. Je achterwerk zal er breed en sexy uitzien!
-
Draag hoge hakken. Hakken veranderen de natuurlijke curve van je ruggengraat, zodat je billen en boezem meer naar voren komen.- Vermijd het dragen van hakken gedurende langer dan twee of drie uur per keer. Dit zal de belasting van je lichaam verminderen.
- Voor een extra lift van je achterwerk laat je de beginnershakken voor wat ze zijn, en kies je voor stiletto's.
- Als je niet zeker bent of dit gaat werken, ga dan voor een spiegel staan en op het puntje van je tenen (dit zal helpen). Zet een paar stappen en je zal merken hoe de beweging van je benen en billen iets meer worden benadrukt. Je benen gaan er ook meer getraind uitzien en je billen komen een centimeter of 5 hoger te hangen.
-
Gebruik shapewear of kussentjes voor je achterwerk. Je kunt shapewear gebruiken waarmee je direct resultaat ziet zonder als te veel opvulling, of gebruik kussentjes die ontworpen zijn om je achterwerk ronder te maken als je een (spijker)broek draagt. Deze zijn behoorlijk effectief en maken je achterwerk onmiddellijk groter. Kies de grootte die het best past bij je kleren en je het uiterlijk geeft dat je hebben wilt.- Sommige jeans worden zelfs met ingenaaide vulling verkocht. Zoek dan naar jeans of leggings met een beetje extra opvulling.
- Je kunt ook je eigen vulling maken door schuimrubber te gebruiken, of kussenvulling en vulling voor quilts.
-
Ga zeer omzichtig om met chirurgische ingrepen voor het verbeteren van de vorm van je billen. Opvulling van het achterwerk, injecties en implantaten zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, maar met zeer wisselende resultaten. In sommige gevallen leidde de operatie tot billen die zeer uit evenwicht waren, waarbij het opvulmateriaal na verloop van tijd ging schuiven en zich verplaatsen. In het ergste geval leidde de ingreep tot meerdere medische problemen. [1] X Bron- Sommige mensen zijn overleden als gevolg van giftige injecties of implantaten die niet op de juiste manier werden aangebracht. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van de mogelijke gevolgen, voor je ook maar denkt aan plastische chirurgie.
Tips
- Stop niet met trainen als je tevreden bent met het resultaat.
- Stop niet met de oefeningen als je eenmaal het lichaam hebt bereikt dat je wilt, want anders zal je zeer waarschijnlijk er weer zo uit gaan zien als voorheen.
- Heb je je doel bereikt, laat jezelf dan niet gaan.
- Verwacht niet dat je direct resultaat zult zien. Het vergt tijd om de beste resultaten te zien, dus blijf gericht op je doel en wees geduldig.
- Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt via je voeding, om je bilspieren te kunnen laten groeien.
- Doe deze oefeningen elke dag. Doe je ze eenmaal elke dag, stop dan niet! Je kunt muziek draaien tijdens het trainen om je aan te moedigen door te gaan en voor je het weet, heb je een prachtig figuur!
- Stop niet met eten, eet gewoon de juiste soort voeding. Maak er een routine van om elke dag squats te doen, omdat je anders het figuur dat je hebt bereikt weer zult verliezen.
- Zorg voor uitgebalanceerde voeding en voldoende lichaamsbeweging.
- Zorg altijd dat je gezond eet en geef nooit op!
- Blijf van jezelf houden zoals je bent, ook al heb je je doel nog niet bereikt.
Waarschuwingen
- Denk erom dat het permanent dragen van hoge hakken je voeten en knieën blijvend kan beschadigen.
- Wees extreem voorzichtig bij het overwegen van wat voor soort operatie voor het verstevigen van je billen dan ook.
- Van start gaan met een plan om je billen te verstevigen is een zware taak die je jezelf oplegt; vergeet niet dat je favoriete sterren en beroemdheden met prachtige rondingen, beschikken over trainers, geld (voor plastische chirurgie) en de genen om ze te helpen bij het verkrijgen van dat uiterlijk.
Bronnen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
