Pdf downloaden
Pdf downloaden
Volgens de American Pregnancy Association, een Amerikaanse non-profit organisatie, heeft 6 tot 8% van de vrouwen tijdens de zwangerschap last van een hoge bloeddruk. Als je systolische bloeddruk (bovendruk) hoger is dan 140 mmHg of je diastolische bloeddruk (onderdruk) hoger is dan 90 mmHg, heb je te maken met een hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd. Sommige risicofactoren die tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot een hoge bloeddruk zijn overgewicht, hypertensie voor de zwangerschap, meerlingzwangerschap, het hebben van een chronische ziekte, en/of een slecht dieet (voeding die te veel zout en vetten bevat). Aangezien hypertensie kan leiden tot complicaties (baby’s met een te laag geboortegewicht, nierproblemen, vroeggeboorte en pre-eclampsie), dien je stappen te nemen om een hoge bloeddruk te verlagen tijdens de zwangerschap. [1] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
Stappen
-
Kom in beweging. Vrouwen die weinig beweging krijgen lopen een groter risico op hypertensie dan vrouwen die regelmatig bewegen. Dus of je nu al zwanger bent of van plan bent om zwanger te raken, praat met je huisarts over het beginnen met een geschikt programma qua lichaamsbeweging. [2] X Bron
- Probeer elke dag of nagenoeg elke dag minstens een halfuur lichaamsbeweging te krijgen.
- Als je een beginner bent, zou je activiteiten kunnen ondernemen met een lage intensiteit, zoals wandelen of zwemmen.
- Bespreek je situatie altijd eerst met je huisarts als je van plan bent om met een programma te starten om meer te bewegen. Vraag de huisarts of het veilig voor je is om bepaalde activiteiten te proberen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Let goed op je gewicht. Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie en je dient dus tijdens de zwangerschap op te passen dat je gewichtstoename binnen de gezonde grenzen blijft. Gezond eten en voldoende bewegen zijn manieren waarop je tijdens de zwangerschap op gewicht kunt blijven. [4] X Bron
- Pre-eclampsie wordt in verband gebracht met hypertensie en overgewicht tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk dat je niet te veel en te snel aankomt. Pre-eclampsie kan leiden tot nier- of leverproblemen voor de moeder en complicaties voor de baby. [5] X Bron
- Overgewicht verhoogt eveneens het risico op andere gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap, zoals rugpijn, vermoeidheid, krampen in de benen, aambeien, zwangerschapsdiabetes, brandend maagzuur en pijnlijke gewrichten.
-
Probeer stress te verminderen. Stress kan eveneens leiden tot een hoge bloeddruk of je nu zwanger bent of niet. Probeer bronnen van stress zoveel en zo goed mogelijk te elimineren.
- Voorkom dat je moet overwerken tijdens je zwangerschap. Als je meer dan 41 uur per week werkt, vergroot dit de kans op een hoge bloeddruk. [6] X Bron
- Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, visualisatie en yoga. Deze technieken brengen je lichaam en geest tot rust en helpen bij het verminderen van stress.
-
Probeer gecontroleerde ademhalingstechnieken. Ademhalingstechnieken, zoals het ademhalen vanuit je middenrif, kunnen je lichaam en geest kalmeren en gevoelens van stress verminderen. Bovendien zal ademen vanuit je middenrif (de spier aan de onderkant van je longen) ervoor zorgen dat je krachtiger kunt ademen en de spanning op andere spieren in je hals en borst kunt verminderen. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Ga comfortabel liggen op je rug of zitten op een stoel. Als je ervoor kiest om te liggen, dien je een kussen onder je knieën te plaatsen om je benen gebogen te houden. [8] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Om de beweging van je middenrif te voelen, dien je je handen op je borst en onder de ribbenkast te plaatsen.
- Adem langzaam in door je neus zodat je je buik voelt uitzetten.
- Adem vervolgens langzaam uit door je mond en tel tijdens het uitademen tot vijf, terwijl je je buikspieren aanspant en ze naar binnen laat vallen.
- Herhaal deze stappen en houd je ademhaling regelmatig en traag.
-
Luister naar muziek. Verschillende studies hebben aangetoond dat het luisteren naar de juiste muziekstijl tijdens het langzaam ademhalen voor ten minste dertig minuten per dag bloeddruk kan verlagen. [9] X Bron
- Luister naar kalmerende en ontspannende muziek, zoals Keltische, klassieke of Indiase muziek. Als je zelf favoriete, rustgevende muziek hebt die je inspireert en ontspant, luister daar dan naar.
- Vermijd harde en snelle muziekstijlen, zoals rock, pop en heavy metal, aangezien deze stijlen wellicht het tegenovergestelde effect op je zullen hebben.
-
Neem je medicijnen onder de loep. Hypertensie is een bijwerking van sommige medicijnen. Bespreek met je huisarts welke medicijnen je gebruikt en stel vast of het gebruik ervan veilig is tijdens de zwangerschap. [10] X Bron
-
Stop met roken. Afgezien van het feit dat roken een gevaar vormt voor de baby, kan roken eveneens zorgen voor een hogere bloeddruk. Als je zwanger bent, dien je onmiddellijk te stoppen met roken. [11] X Bron
- Bespreek de verschillende methoden voor het stoppen met roken met je huisarts om vast te stellen welke methoden veilig zijn voor zowel jou als je baby.
Advertentie
-
Vermijd voedingsmiddelen die veel zout en natrium bevatten. Hoewel je lichaam behoefte heeft aan kleine hoeveelheden natrium, is het binnenkrijgen van te grote hoeveelheden slecht voor je gezondheid en dit kan leiden tot hypertensie, hart- en vaatziekten en beroertes. Als je last hebt van hoge bloeddruk, zou je de volgende stappen kunnen nemen om de hoeveelheid natrium die je binnenkrijgt te verminderen: [12] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Voeg geen zout toe aan maaltijden tijdens het koken, gebruik in plaats van zout andere smaakmakers (komijn, citroenpeper, verse kruiden).
- Spoel voeding uit blik of pot voor gebruik af om natrium te verwijderen.
- Koop producten met “zoutarm” of “natriumarm” op het etiket.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals crackers, gefrituurde snacks, en gebak, aangezien deze producten vaak veel zout bevatten.
- Eet geen fastfood en vraag om gerechten die minder natrium bevatten als je in een restaurant gaat eten.
-
Eet meer volkoren graanproducten. Volkoren graanproducten bevatten veel vezels en studies hebben aangetoond dat het binnenkrijgen van meer vezels bloeddruk kan verlagen. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Zorg ervoor dat je elke dag minstens zes tot acht porties volkoren graanproducten eet.
- Vervang geraffineerde granen door volkoren graanproducten, zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren boterhammen.
-
Voeg kaliumrijke producten toe aan je dieet. Kaliumrijke producten dienen onderdeel uit te maken van je dieet als je met aanpassingen op het gebied van voeding je bloeddruk wilt verlagen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen zijn: zoete aardappelen, tomaten, bruine bonen, sinaasappelsap, bananen, erwten, aardappelen, gedroogde vruchten, meloen en cantaloupe. [14] X Bron
- Voor kalium heeft de Gezondheidsraad geen aanbevelingen opgesteld, maar houd wel rekening met de hoeveelheid die je binnenkrijgt. De aanbevolen hoeveelheid ligt tussen de 2.000 en 3.500 milligram per dag. [15] X Bron
-
Geniet van pure chocolade. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat pure chocolade kan bijdragen aan het verlagen van bloeddruk. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Eet per dag 14 gram pure chocolade die minstens 70% cacao bevat. [17] X Bron
- Aangezien pure chocolade meer calorieën bevat, dien je te genieten met mate.
-
Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Afgezien van het feit dat dergelijke dranken slecht zijn voor je bloeddruk, zijn cafeïne en alcohol ook slecht voor de gezondheid van jou en je baby tijdens de zwangerschap. Je dient dergelijke dranken daarom te vermijden, met name als je last hebt van een hoge bloeddruk.
- Het drinken van cafeïne tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een slechte bloedsomloop via de placenta en een grotere kans op een miskraam. Hoewel aanvullend onderzoek nodig is om de daadwerkelijke effecten van cafeïne tijdens de zwangerschap vast te stellen, doe je er verstandig aan om over te gaan op cafeïnevrije varianten als je zwanger bent. [18] X Betrouwbare bron March of Dimes Ga naar de bron
- Het is algemeen bekend dat overmatig alcoholgebruik de bloeddruk verhoogt en alcohol heeft eveneens negatieve effecten op de gezondheid van je ongeboren baby. Het advies van de Gezondheidsraad is om geen druppel alcohol te drinken tijdens de zwangerschap. Voordat je dus besluit om alcohol te drinken, zelfs als het gaat om slechts één glaasje wijn, dien je eerst je huisarts te raadplegen. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Voeg soja en magere zuivelproducten toe aan je dieet als je dat nog niet hebt gedaan. Een wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de systolische bloeddruk verlaagd kan worden wanneer je dergelijke producten aan je dieet toevoegt. [20] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Kies voor halfvolle of magere zuivelproducten (zoals melk, kwark en yoghurt).
- Als je lactose-intolerantie hebt, probeer dan een alternatief voor melk, zoals amandelmelk, kokosmelk of hennepmelk. Je zou ook sojamelk kunnen proberen, maar je wilt wellicht het aantal sojaproducten tijdens je zwangerschap beperken, aangezien soja het oestrogeengehalte in je foetus kan verhogen. [21] X Betrouwbare bron Oregon State University Linus Pauling Institute Ga naar de bron
- Pas op met de hoeveelheden kaas die je eet (zelfs minder vette kaassoorten), aangezien kaas veel zout bevat.
Advertentie
-
Vraag een arts of de medicijnen die je gebruikt veilig zijn tijdens de zwangerschap. Hypertensie is een bijwerking van sommige medicijnen. De arts kan je helpen de beste beslissing te nemen met het oog op je gezondheid tijdens je zwangerschap. [22] X Bron
- Stop niet met het innemen van medicijnen zonder eerst met een arts te overleggen.
-
2Bezoek een arts als je meerdere hoge bloeddrukmetingen hebt. Als je weet dat je tijdens je zwangerschap risico loopt op hoge bloeddruk, kun je je bloeddruk het beste vaker testen. Je kunt dit doen bij een drogisterij of met een bloeddrukmeter voor thuis, als je die hebt. Als je bloeddruk gedurende een periode van een week constant hoog is, ga dan naar een arts om je te laten nakijken. [23] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Je bloeddruk wordt als hoog beschouwd als je systolische waarde tussen 130 en 139 mm Hg ligt en je diastolische druk tussen 80 en 89 mm Hg. [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
3Raadpleeg onmiddellijk een arts als je symptomen van pre-eclampsie ontwikkelt. Maak je geen zorgen, want een arts kan je behandelingsopties aanbieden als je pre-eclampsie hebt. Het is echter belangrijk dat je zo snel mogelijk wordt nagekeken om er zeker van te zijn dat alles in orde is. De arts zal je helpen en je alle behandelingen geven die je nodig hebt. Bel ze onmiddellijk als je de volgende symptomen opmerkt: [25] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ernstige hoofdpijn
- Slecht zicht of tijdelijk verlies van gezichtsvermogen
- Pijn aan je rechterkant onder je ribben
- Misselijkheid of braken
- Plotselinge zwelling in je gezicht en handen (wat normaal kan zijn)
- Kortademigheid
-
4Vraag of je een medicijn nodig hebt om je hoge bloeddruk te behandelen. Als veranderingen in levensstijl niet afdoende zijn om je toestand te beheersen, kun je mogelijk bepaalde medicijnen gebruiken. De arts zal beslissen welke medicatie voor jou het veiligst is, aangezien sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk niet veilig zijn tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat je je geneesmiddel precies volgens de instructies inneemt en stop niet met het innemen, tenzij de arts dat zegt. [26] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Traditionele behandelingen zoals angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers, angiotensine II-receptorblokkers en renineremmers worden doorgaans als onveilig beschouwd om tijdens de zwangerschap te gebruiken. Er zijn andere opties beschikbaar.
Advertentie
Tips
- Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt. Een gebrek aan slaap kan leiden tot gezondheidsproblemen.
- Zorg dat je voldoende water drinkt om je vochthuishouding op peil te houden. Je dient minstens acht glazen water per dag te drinken. [27] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg te allen tijde je huisarts als je last hebt van hypertensie.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-pregnancy
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896?pg=1
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15668359
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(82)90657-2/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696359
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21768541
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/soy-isoflavones
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046098
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046098
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046098
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
